7 fitneso mitai, pažiūrėkite, ar jums tai patinka?

Įprasti klaidingi supratimai apie kūno rengybą dažnai padaro daugiau žalos nei naudos. Nesvarbu, ar manote, kad ilgesnės treniruotės visada yra geresnės, ar kad kilnodami svorius tapsite stambūs, šie klaidingi įsitikinimai gali sukelti traumų ir trukdyti siekti kūno rengybos tikslų. Svarbu žiūrėti į kūno rengybą visapusiškai ir pagrįstai, atsižvelgiant į individualius poreikius ir apribojimus.

Ilgos treniruotės gali būti naudingesnės

Norint gerai pasportuoti, ne visada būtina stumti save iki ribos. Valandų praleidimas ant bėgimo takelio ar kilnojant svorius gali sukelti raumenų įtempimą arba pernelyg didelio krūvio sužalojimus. Taip pat svarbu atsižvelgti į formą ir tinkamą įrangos naudojimą, nes tai taip pat gali prisidėti prie sužalojimo rizikos. Vietoj to pabandykite paskirstyti savo rutiną į kardio, mobilumo ir pasipriešinimo pratimus, kad tolygiai nukreiptumėte visas raumenų grupes ir paįvairintumėte treniruotę. Tai gali padėti išvengti sužalojimų ir pasiekti reikšmingesnių rezultatų.

Jokio skausmo, jokio pelno

Posakis „no pain, no gain“ dažnai vartojamas norint paskatinti žmones pasitempti treniruočių metu. Nors svarbu retkarčiais mesti sau iššūkį, tai darydami per dažnai galite susižaloti ir trukdyti jūsų veiklai. Tiesą sakant, nuolatinis per didelis spaudimas gali sukelti pervargimo sindromą, kuris gali turėti įtakos jūsų raumenų gebėjimui atsigauti, jūsų nuotaikai, imuninei sistemai ir kt. Tai taip pat gali trukdyti jūsų miegui, nes per didelis pratimas gali per daug stimuliuoti nervų sistemą.

Tyrimas, skirtas studentams sportininkams, parodė, kad tie, kurie greitai padidino savo treniruočių krūvį, buvo labiau linkę į minkštųjų audinių traumas, palyginti su tais, kurie palaipsniui siekė savo tikslų ir sugebėjo išvengti traumų. Geriausias būdas yra palaipsniui siekti savo tikslų, o ne stengtis padaryti per daug vienu metu.

Padidinkite baltymų ir sumažinkite riebalų bei angliavandenių suvartojimą

Dietos, kuriose didelis dėmesys skiriamas baltymams, kartu sumažinant angliavandenių ir riebalų kiekį, gali būti ne tokios veiksmingos, kaip galite manyti. Nors svarbu vengti vartoti per daug rafinuotų angliavandenių ir sočiųjų riebalų, baltymai nėra universalus sprendimas ar garantija norint numesti svorio. Tiesą sakant, per daug baltymų vartojimas gali padidinti širdies ligų ir nutukimo riziką.

Dauguma mėsėdžių kasdien gauna pakankamai baltymų, jiems nereikia pasikliauti kokteiliais ar papildais. Paprastai 2–3 uncijos liesų baltymų per vieną valgį pakanka, kad kūnas būtų aprūpintas energija.

Kai kurios sveikatos tendencijos paskatino žmones visiškai vengti angliavandenių ir riebalų, teigdamos, kad tai padės numesti svorio. Tačiau angliavandeniai suteikia energijos ir yra vertingas kuro šaltinis. Ne visi angliavandeniai yra vienodi, todėl svarbu teikti pirmenybę sudėtingiems angliavandeniams, tokiems kaip vaisiai, pupelės ir rudieji ryžiai.

Taip pat svarbu į savo racioną įtraukti sveikų riebalų, pavyzdžiui, polinesočiųjų ir mononesočiųjų riebalų, kurie yra būtini smegenų veiklai. Užuot laikęsi mažai riebalų turinčios dietos, pabandykite įtraukti sveikų riebalų iš tokių šaltinių kaip avokadų, alyvuogių ir kokosų aliejus, chia sėklos ir kiti maisto produktai, kuriuose yra daug omega-3 riebalų rūgščių.

Keldami svorius tapsite stambūs

Viena paplitusi klaidinga nuomonė apie jėgos treniruotes yra ta, kad tai automatiškai padarys jus stambų ir raumeningą. Nors tiesa, kad svarmenų kilnojimas gali padėti auginti raumenis, tai nėra garantija. Tiesą sakant, ypač moterims, hormoniniai veiksniai dažnai trukdo vystytis dideliems raumenims. Užuot vengę sunkiosios atletikos, svarbu įtraukti ją į savo kūno rengybos rutiną, kad gautumėte įvairių privalumų, įskaitant geresnę širdies sveikatą, stipresnius sąnarius ir raiščius, greitesnę medžiagų apykaitą, geresnę laikyseną ir jėgą bei energiją. Nebijokite kilnoti svorius – tai neprivers jūsų ūgtelėti, nebent tai yra jūsų konkretus tikslas su tikslinga treniruočių ir mitybos planu.

Vietinis riebalų deginimas: sumažinti tik pilvo riebalus?

Neįmanoma sumažinti riebalų tam tikrose kūno vietose atliekant pratimus, kuriuose dėmesys sutelkiamas tik į tą sritį. Pavyzdžiui, traškučiai nedegins riebalų aplink pilvą. Taip pat svarbu pažymėti, kad tonusas skrandis bus matomas tik tuo atveju, jei jūsų kūno riebalų kiekis yra mažas. Nors izoliaciniai pratimai, tokie kaip traškėjimas ir lentos, gali turėti naudos raumenų jėgai ir stabilumui, jie nesukelia pakankamai medžiagų apykaitos sutrikimų, kad reikšmingai prisidėtų prie riebalų praradimo konkrečioje srityje. Norint veiksmingai sumažinti riebalų kiekį bet kurioje kūno vietoje, svarbu sutelkti dėmesį į bendrą svorio metimą derinant pratimus ir sveiką mitybą.

Kardio treniruotės nėra vienintelis būdas numesti riebalus

Nors tiesa, kad kardio gali būti naudinga riebalų deginimo priemonė, tai nėra vienintelis ar svarbiausias sėkmingo riebalų metimo veiksnys. Tiesą sakant, tyrimai parodė, kad dieta ir pasipriešinimo treniruotės yra daug veiksmingesnės norint numesti svorio ir pagerinti kūno sudėtį. Mūsų asmeninės treniruočių programos Vakarų Londono sporto salėje daugeliui narių padėjo pasiekti puikių rezultatų nepasikliaujant tradiciniais kardio pratimais. Vietoj to, mes sutelkiame dėmesį į subalansuotą požiūrį, kuris apima tinkamą mitybą, atsparumo treniruotes ir kasdienę veiklą, taip pat intervalines ir pastovias kardio treniruotes, kai reikia. Atminkite, kad kiekvienas žmogus yra skirtingas ir tai, kas tinka vienam, gali netikti kitam. Todėl svarbu rasti jums tinkantį individualų požiūrį.

Turite treniruotis kiekvieną dieną, kad pasiektumėte savo kūno rengybos tikslus

Kasdien treniruotis sporto salėje gali nebūti norint pasiekti savo kūno rengybos tikslus. Netgi elitiniai sportininkai, žinomi dėl savo intensyvių treniruočių režimų, imasi laisvų dienų, kad galėtų atsigauti savo raumenims. Sportuodami suardome raumeninį audinį, o mūsų kūnui reikia laiko atstatyti ir atstatyti šį audinį, kad jis taptų stipresnis. Užuot pasikliavę vien tik sporto sale, pabandykite į savo kasdienybę įtraukti kitas fizinės veiklos formas, pavyzdžiui, vaikščiojimą, lipimą laiptais, sportą ar net žaidimą su vaikais parke. Ši veikla gali suteikti „nematomą“ treniruočių formą, kuri gali turėti teigiamos įtakos jūsų fizinei būklei neapkraunant kūno.

# 7 dienų treniruočių planas, kurio negalite praleisti!