7 Fitneso mitai, pažiūrėkite, ar jūs už tai patenkate?

Dažnos klaidingos kūno rengybos požiūriai dažnai daro daugiau žalos nei naudos. Nesvarbu, ar tai įsitikinimas, kad ilgesnės treniruotės visada yra geresnės, ar kad kėlimo svoriai jus padarys nepatogų, šios klaidingos nuomonės gali sukelti sužalojimą ir trukdyti pažangai siekiant kūno rengybos tikslų. Svarbu kreiptis į kūno rengybą su gerai suapvalinta ir informuota perspektyva, atsižvelgiant į individualius poreikius ir apribojimus.

Ilgalaikės treniruotės gali būti naudingesnės

Norint gauti gerą treniruotę, ne visada reikia pastumti save į ribą. Praleidus valandas ant bėgimo takelio ar kėlimo svoriams, gali būti įtemptas raumenys arba per didelis sužalojimas. Taip pat svarbu atsižvelgti į formą ir tinkamą įrangos naudojimą, nes tai taip pat gali sukelti sužeidimo riziką. Vietoj to, pabandykite padalinti savo kasdienybę tarp širdies, mobilumo ir pasipriešinimo pratimų, kad tolygiai nukreiptumėte visas raumenų grupes ir pridėtumėte įvairovę į jūsų treniruotę. Tai gali padėti išvengti sužalojimo ir sukelti prasmingesnių rezultatų.

Jokio skausmo, jokio pelno

Sakymas „Jokio skausmo, jokio pelno“ dažnai naudojamas siekiant paskatinti žmones stumti save treniruotėse. Nors svarbu retkarčiais mesti iššūkį, tai padaryti per dažnai gali būti sužalojama ir trukdyti jūsų pasirodymui. Tiesą sakant, nuosekliai stumdami save per stipriai, galite sukelti pervargimo sindromą, kuris gali paveikti jūsų raumenų sugebėjimą atsigauti, nuotaiką, imuninę sistemą ir dar daugiau. Tai taip pat gali trukdyti miegoti, nes per didelis mankšta gali per daug stimuliuoti nervų sistemą.

Tyrime, kuriame pagrindinis dėmesys buvo skiriamas studentų sportininkams, nustatyta, kad tie, kurie greitai padidino savo treniruočių apkrovą, buvo labiau linkę į minkštųjų audinių sužalojimus, palyginti su tais, kurie palaipsniui susidūrė su savo tikslais ir sugebėjo užkirsti kelią traumoms. Geriausias būdas yra palaipsniui siekti savo tikslų, o ne bandyti padaryti per daug vienu metu.

Padidinkite baltymų suvartojimą ir sumažinkite riebalų ir angliavandenių vartojimą

Dietos, kuriose daugiausia dėmesio skiriama baltymams, kartu mažinant angliavandenius ir riebalus, gali būti ne tokios veiksmingos, kaip jūs galite tikėti. Nors svarbu išvengti per didelio rafinuotų angliavandenių ir sočiųjų riebalų kiekio vartojimo, baltymai nėra universalus sprendimas ar svorio metimo garantija. Tiesą sakant, vartojant per daug baltymų, galite padidinti širdies ligų ir nutukimo riziką.

Daugelis mėsėdžių gauna pakankamai kasdienių baltymų, nereikia pasikliauti kokteiliais ar papildais. Paprastai, kad būtų galima paslėpti kūną, pakanka 2–3 uncijų liesų baltymų vienam patiekalui.

Kai kurios sveikatos tendencijos paskatino žmones visiškai vengti angliavandenių ir riebalų, teigdami, kad tai lems svorio metimą. Tačiau angliavandeniai suteikia energijos ir yra vertingas degalų šaltinis. Ne visi angliavandeniai yra vienodi, todėl svarbu nustatyti prioritetus sudėtingus angliavandenius, tokius kaip vaisiai, pupelės ir rudieji ryžiai.

Į savo racioną taip pat svarbu įtraukti sveikus riebalus, tokius kaip polinesočiųjų ir mononesočiųjų riebalų, kurie yra būtini smegenų funkcijai. Užuot laikęsis neriebaus dietos, pabandykite įtraukti sveikus riebalus iš tokių šaltinių, tokių kaip avokadas, alyvuogių ir kokosų aliejai, chia sėklos ir kiti maisto produktai, kuriuose yra daug omega-3 riebalų rūgščių.

Kėlimo svoriai padarys jus nepatogų

Vienas dažnas klaidingas požiūris į jėgos treniruotes yra tas, kad jis automatiškai padarys jus dideliais ir raumeningaisiais. Tiesa, kad svorio kėlimas gali padėti jums sukurti raumenis, tai nėra garantija. Tiesą sakant, ypač moterims hormoniniai veiksniai dažnai neleidžia vystytis dideliems raumenims. Užuot vengę sunkumų kilnojimo, svarbu jį įtraukti į savo kūno rengybos rutiną, kad būtų galima naudotis įvairiomis privalumais, įskaitant geresnę širdies sveikatą, stipresnius sąnarius ir raištis, greitesnę medžiagų apykaitą, geresnę laikyseną ir padidintą jėgą bei energiją. Nebijokite pakelti svorių - tai nepadarys jūsų, nebent tai yra jūsų konkretus tikslas su tiksliniu mokymo ir mitybos planu.

Taškinis riebalų deginimas: sumažinti tik pilvo riebalus?

Neįmanoma nukreipti riebalų nuostolių tam tikrose kūno vietose atliekant pratimus, kurie sutelkia dėmesį tik į tą sritį. Pvz., Atliekant traškumus, aplink jūsų abs. Taip pat svarbu pažymėti, kad tonizuotas skrandis bus matomas tik tuo atveju, jei jūsų bendras kūno riebalai yra maži. Nors izoliacijos pratimai, tokie kaip traškumai ir lentos, gali turėti naudos raumenų stiprumui ir stabilumui, jie nesukuria pakankamai metabolinių sutrikimų, kad žymiai prisidėtų prie riebalų nuostolių konkrečioje srityje. Norint veiksmingai sumažinti riebalus bet kurioje savo kūno dalyje, svarbu sutelkti dėmesį į bendrą svorio metimą derinant mankštą ir sveiką mitybą.

Kardio nėra vienintelis būdas prarasti riebalus

Tiesa, kad kardio gali būti naudinga riebalų deginimo priemonė, tai nėra vienintelis ar svarbiausias sėkmingo riebalų praradimo veiksnys. Tiesą sakant, tyrimai parodė, kad dietos ir pasipriešinimo treniruotės yra daug efektyvesnės svorio metimui ir kūno sudėties gerinimui. Mūsų asmeninės mokymo programos mūsų Vakarų Londono sporto salėje daugeliui narių padėjo pasiekti puikių rezultatų, nepasikliaudami tradicinėmis kardio pratimais. Vietoj to, mes sutelkiame dėmesį į subalansuotą požiūrį, apimantį tinkamą mitybą, pasipriešinimo treniruotes ir kasdienę veiklą, taip pat prireikus intervalų ir pastovių kardio mokymų. Atminkite, kad kiekvienas asmuo yra skirtingas, o tai, kas tinka vienam asmeniui, gali neveikti kitam. Todėl svarbu rasti jums tinkantį požiūrį, kuris jums tinka.

Jūs turite mokyti kiekvieną dieną, kad pasiektumėte savo kūno rengybos tikslus

Mokymai sporto salėje kiekvieną dieną gali būti nereikalingi siekiant jūsų kūno rengybos tikslų. Net elitiniai sportininkai, kurie yra žinomi dėl savo intensyvių treniruočių režimų, paima poilsio dienas, kad jų raumenys galėtų pasveikti. Kai mankštiname, mes suskaidome raumenų audinius, o mūsų kūnui reikia laiko, kad būtų galima atstatyti ir atstatyti šį audinį, kad sustiprėtų. Užuot pasikliaudami vien tik sporto sale, pabandykite į savo kasdienybę įtraukti kitas fizinio aktyvumo formas, pavyzdžiui, vaikščioti, laiptais, sportuoti ar net žaisti su savo parke. Ši veikla gali suteikti „nematomos“ treniruočių formą, kuri gali turėti teigiamos įtakos jūsų tinkamumui, neperkraunant jūsų kūno.

# 7 dienų mokymo planas, kurio negalite praleisti!