Ar mankšta skatina jūsų imuninę sistemą?

Maksimaliai padidinti treniruotes geresnei sveikatai yra taip paprasta, kaip suprasti ryšį tarp mankštos ir imuniteto. Streso valdymas ir subalansuota dieta yra svarbi norint padidinti jūsų imuninę sistemą, tačiau mankšta taip pat vaidina lemiamą vaidmenį. Nepaisant to, kad jaučiamas išsekęs, reguliariai judant kūną, galite suteikti galingą įrankį kovoti su infekcijomis. Tačiau svarbu pažymėti, kad ne visi pratimai daro tą patį poveikį jūsų imuninei sistemai. Štai kodėl mes konsultavomės su ekspertais, kurie ištyrė mankštos poveikį imuninei sistemai, ir mes norėtume pasidalyti jų įžvalgomis su jumis.

Kaip mankšta skatina jūsų imuninę sistemą?

Remiantis 2019 m. Moksline apžvalga, paskelbta „Journal of Sport and Health Science“, ne tik naudinga jūsų psichinei gerovei, bet ir sustiprina jūsų imuninę sistemą. Apžvalgoje nustatyta, kad fizinis aktyvumas, ypač vidutinio sunkumo ir didelio intensyvumo pratimai, trunkantys mažiau nei valandą, gali padidinti imuninį atsaką, sumažinti ligos riziką ir mažesnį uždegimo lygį. Pagrindinis tyrimo autorius Davidas Niemanas, DRPH, Apalačų valstybinio universiteto biologijos katedros profesorius ir universiteto žmonių veiklos laboratorijos direktorius, paaiškino, kad organizmo imuninių ląstelių skaičius yra ribotas ir jos linkusios gyventi limfoidiniuose audiniuose ir organuose, tokiose kaip splenas, kur jos padeda kovoti su virusais, bakterijomis ir kitais mikroorganizmais, kurie sukelia spragą, kur jos padeda kovoti su virusais, bakterijomis ir kitais mikroorganais, kurie sukelia spragą, kur jos padeda kovoti su virusais, bakterijomis ir kitais mikroorganais, kurie sukelia spragą, kur jos padeda kovoti su virusais, bakterijomis ir kitais mikroorganais, kurie sukelia spragą.

Pagerėjo imunitetas reguliariai

Pratimai daro teigiamą poveikį jūsų imuninei sistemai, kuri yra ne tik laikina, bet ir kaupianti. Tiesioginis jūsų imuninės sistemos atsakas mankštos metu gali trukti kelias valandas, tačiau nuoseklus ir reguliarus mankšta gali sustiprinti jūsų imuninį atsaką laikui bėgant. Tiesą sakant, dr. Niemano ir jo komandos tyrimas parodė, kad įsitraukimas į aerobinius pratimus penkias ar daugiau dienų per savaitę gali sumažinti viršutinių kvėpavimo takų infekcijų dažnį daugiau nei 40% per 12 savaičių. Taigi, mankštos įtraukimas į savo kasdienybę gali būti veiksmingas būdas padidinti savo imunitetą ir išlaikyti gerą bendrą sveikatą.

Tas pats pasakytina apie jūsų imuninę sistemą. Reguliarus mankšta gali padaryti ilgalaikį poveikį jūsų bendrai sveikatai ir gerovei. Britų žurnalo „Sports Medicine“ tyrėjai nustatė, kad nuolatinis fizinis aktyvumas gali ne tik sumažinti infekcijos riziką, bet ir Covidid-19 sunkumą bei hospitalizacijos ar mirties tikimybę. Kaip ir nuosekliai švarus namas, nuolat aktyvus gyvenimo būdas gali pagerinti imuninę funkciją ir bendrą sveikatą. Taigi, padarykite mankštą savo kasdienybės dalimi ir pamatykite teigiamą poveikį jūsų imuninei sistemai ir bendrai gerovei.

„Pratimai veikia kaip jūsų imuninės sistemos namų tvarkymo forma, leidžianti ją patruliuoti jūsų kūne ir aptikti bei kovoti su bakterijomis bei virusais“, - teigė dr. Nieman. Neįmanoma tik mankštintis retkarčiais ir tikėtis, kad turėsite imuninę sistemą, kuri yra atspari ligoms. Reguliariai užsiimant fiziniu aktyvumu, jūsų imuninė sistema yra geriau pasirengusi panaikinti mikrobus, sukeliančius ligą.

Tai išlieka tiesa net senstant. Reguliarus mankšta gali padėti išlaikyti jūsų imuninę sistemą stiprią, nesvarbu, koks yra jūsų amžius. Taigi niekada nevėlu pradėti mankštintis savo kasdienybės dalimi sveikai imuninei sistemai ir bendrai gerovei.

Koks yra veiksmingiausias imuniteto gerinimo mankštos tipas?

Tačiau svarbu pažymėti, kad ne visos mankštos formos yra lygios jų poveikiui imuninei sistemai. Aerobiniai pratimai, tokie kaip vaikščiojimas, bėgimas ar važiavimas dviračiu, buvo daugumos tyrimų, nagrinėjančių mankštos ir imuniteto santykį, įskaitant dr. Nieman, santykį. Nors norint nustatyti optimalų imuniteto stiprinimo tipą, reikia atlikti daugiau tyrimų, įrodyta, kad reguliariai imuniteto ir intensyviai įsitraukiant į vidutinio sunkumo ir intensyvų aerobinį aktyvumą daro teigiamą poveikį imuninei sistemai.

- vaikščiojimas

Jei jus domina imuninės sistemos padidinimas mankštai, svarbu išlaikyti vidutinį intensyvumą. Pasak dr. Niemano, vaikščioti maždaug 15 minučių mylios tempu yra geras tikslas. Šis tempas padės įdarbinti imunines ląsteles į apyvartą, o tai gali pagerinti jūsų bendrą sveikatą. Kitų rūšių mankštai, pavyzdžiui, bėgimui ar važiavimui dviračiu, siekiama pasiekti apie 70% maksimalaus širdies ritmo. Įrodyta, kad šis intensyvumo lygis yra efektyvus didinant imunitetą. Tačiau svarbu klausytis savo kūno ir nespausti savęs per stipriai, ypač jei jūs tik pradedate mankštintis ar turite kokių nors pagrindinių sveikatos sutrikimų.

- HIIT treniruotės

Mokslas apie didelio intensyvumo intervalų mokymo įtaką (HIIT) imuniteto srityje yra ribotas. Kai kurie tyrimai rodo, kad HIIT galėtų pagerinti imuninę funkciją, o kiti nerado jokio poveikio. 2018 m. Tyrime, paskelbtame žurnale „Artrito tyrimai ir terapija“, kuriame pagrindinis dėmesys buvo skiriamas artrito pacientams, nustatyta, kad HIIT gali padidinti imunitetą. Tačiau 2014 m. Tyrime „Uždegimo tyrimų žurnale“ nustatyta, kad HIIT treniruotės nesumažina imuniteto.

Apskritai, pasak dr. Neimano, intervalinės treniruotės greičiausiai bus saugios jūsų imunitete. „Mūsų kūnai yra įpratę prie šio pirmyn ir atgal pobūdžio, net kelioms valandoms, jei tai nėra negailestingas didelio intensyvumo pratimas“,-sakė dr. Neiman.

- jėgos treniruotės

Be to, jei tik pradedate jėgos treniruotės programą, geriausia pradėti nuo lengvesnių svorių ir sutelkti dėmesį į tinkamą formą, kad sumažintumėte sužalojimo riziką. Didėjant jūsų jėgoms ir ištvermei, galite pamažu padidinti treniruotės svorį ir intensyvumą. Kaip ir atliekant bet kokio tipo mankštą, svarbu klausytis savo kūno ir prireikus pasiimti poilsio dienas.

Apskritai, svarbiausia, kad imuninė sistema padidintų per mankštą, yra nuoseklumas ir įvairovė. Gerai suapvalinta mankštos programa, apimanti aerobinės veiklos, jėgos treniruotės ir tempimo derinį, gali padėti pagerinti jūsų bendrą sveikatą ir sumažinti jūsų ligos riziką. Vis dėlto svarbu nepamiršti, kad vien mankšta nėra ligos garantija, todėl geriausi rezultatai turėtų būti derinami su sveika mityba, tinkamu miego ir streso valdymo metodais.

# Kokią kūno rengybos įrangą galima įsigyti?