Nesunku to nepastebėti, tačiau pagrindinis potraukis yra toks: galite pamatyti, kaip kalorijos išsisklaido neįdėdami didelių papildomų pastangų, ir tai yra pergalė.
Naršymas dviračių treniruoklių įvairove gali būti didžiulis; ar pirmenybė turėtų būti teikiama gulimiesiems dviračiams ar dviračiams? Ir kuo vienas skiriasi nuo kito? Šiandien mes gilinsimės į šiuos klausimus.
Patalpų treniruoklių privalumai
Štai pagrindiniai privalumai, kuriuos galėtumėte patirti investuodami į kambarinį dviratį.
- Žymiai pagerina širdies ir kraujagyslių sistemos būklę
-- Galingas svorio valdymo įrankis
- Veiksmingas kūno riebalų deginimui
-- Stiprina kojų ir apatinės kūno dalies raumenis
-- Siūlo daugiau saugumo, palyginti su važinėjimu dviračiu lauke
Dabar, kai susipažinote su įvairiais patalpų dviračių treniruoklių privalumais, laikas pasigilinti į įvairius dviračių tipus, kuriuos galite apsvarstyti.
Gulimas dviratis – nuožulnus sprendimas
Gulimieji dviračiai yra puikus treniruoklis ir, kaip matyti iš jų pavadinimo, jie yra atlošami, o ne vertikaliai. Terminas „gulimas“ reiškia gulimą padėtį, kuri apibūdina jūsų laikyseną, kai naudojatės šiais dviračiais.
Skirtingai nuo kitų dviračių treniruoklių, gulimuose dviračiuose yra tradicinė sėdynė su atlošu, pakeičiančia tipinį balną. Tai suteikia vertingos patirties, ypač vartotojo patogumo požiūriu. Nors žmonės siekia intensyvių treniruočių, jie taip pat vertina komfortą procese.
Kad galėtumėte valdyti šiuos dviračius, jūsų kojos turi išsitiesti pedalų link, o švaistiklis turi būti horizontaliai sulygiuotas su sėdyne. Jei ieškote atpalaiduojančios treniruotės, kuri mažiau paveiktų apatinę kūno dalį, gulimieji dviračiai yra tinkamas pasirinkimas. Be to, jie taip pat suteikia jums prabangą žiūrėti televizorių naudojimo metu.
Gulimųjų dviračių pranašumai
Gulimieji dviračiai, švelniai tariant, yra puikūs. Štai keletas privalumų, kuriais galite mėgautis juos naudodami.
Stiprina širdies ir kraujagyslių sveikatą
Gulimieji dviračiai suteikia daug naudos sveikatai, įskaitant aerobikos ir širdies ir kraujagyslių sistemos patobulinimus. Visų pirma, jie padeda pagerinti bendrą širdies ir kraujagyslių būklę. Valandos didelio intensyvumo intervalinės treniruotės gali sudeginti maždaug 800–900 kalorijų ir treniruotės metu suaktyvinti daugybę raumenų.
Tokie pratimai gerina bendrą širdies ir plaučių funkciją. Dėl to galite pastebėti keletą privalumų, įskaitant sumažėjusį kraujospūdį.
Padidina raumenų jėgą
Nors gulimieji dviračiai užtikrina tvirtą kardio treniruotę, jie taip pat įtraukia įvairius svarbius raumenis, įskaitant keturgalvius, sėdmenis, blauzdas, šlaunies raumenis ir pilvo raumenis.
Saugesnė važiavimo dviračiu patirtis
Gulėti dviračiai paprastai yra saugesni ir patogesni, palyginti su vertikaliais dviračiais. Jų patogumas prisideda prie jų saugumo, ypač važiuojant ir mankštinantis. Papildoma nugaros atrama suteikia didesnę sėdėjimo erdvę, užtikrinančią atsipalaidavusią treniruotę.
Mažesnė apkrova kūnui
Gulintys dviračiai efektyviai sumažina bendrą žmogaus kūno įtampą. Palyginti su kitais dviračiais, su kiekvienu apsisukimu keli ir klubai sulenkiami mažiau. Į priekį nukreipti pedalai sumažina bendrą apatinės kūno dalies apkrovą.
Asmenims, sergantiems artritu, pirmiausia reikėtų atkreipti dėmesį į gulinčius dviračius.
Patalpų treniruoklių privalumai
Spin Bikes savo struktūra ir veikimo režimu labai skiriasi nuo stacionarių dviračių. Šie dviračiai, taip pat žinomi kaip „vidiniai dviračiai“, gali trūkti konsolės reguliavimui nustatyti, tačiau jie turi ryškų smagratį. Šis atviras smagratis yra daug sunkesnis ir tvirtesnis nei stacionaraus dviračio.
Šie patalpų ciklai suteikia dviejų tipų atsparumą: magnetinį ir trintį. Magnetinis pasipriešinimas yra subtilus, panašus į stacionarių dviračių atsparumą. Tačiau atsparumas trinčiai yra skirtingas. Čia guminės trinkelės prispaudžia smagratį, kai pradedate minėti pedalus, o tai užtikrina intensyvią treniruotę. Tada pasipriešinimo lygius galima reguliuoti ratukais.
Spin Bikes privalumai
Spin dviračiai palengvina tvirtą viršutinės kūno dalies treniruotę. Štai keletas privalumų, kuriais galite mėgautis.
Skatina raumenų apibrėžimą
Spin dviračiai puikiai tinka šerdies ir kojų raumenims tobulinti. Ar kada susimąstėte, kodėl žmonės bijo kojų dienų? Taip yra todėl, kad kojų pratimai gali būti intensyvūs ir rizikingi, tačiau jie taip pat labai prisideda prie jūsų kojų raumenų.
Spiningo užsiėmimai ar pratimai su dviračiu yra puikus pakaitalas tiems, kurie nori ugdyti kojų raumenis, bet nebijo pritūpimų ir įtūpimų.
Mažesnė traumų rizika
Kojų pratimai, ypač pritūpimai ir įtūpstai, kelia didelę traumų riziką, jei jie atliekami netinkamai. Tačiau besisukantys dviračiai siūlo labai mažo poveikio pratimą, kai sužalojimo rizika yra beveik nereikšminga. Jie reikalauja minimalaus pasvirimo į priekį treniruočių metu.
Gero dviratininkų batų komplekto derinimas su aukštos kokybės dviračiu gali būti idealus sprendimas!
Stiprina imuninę sistemą
Spiningo dviračio pratimai gali sustiprinti jūsų imuninę sistemą, o tai gali paskatinti sveikesnį gyvenimą be ligų.
Užkrūčio liauka vaidina lemiamą vaidmenį jūsų imuninėje sistemoje. Gyvenimo būdas, kuriame gausu mankštos ir maistingo maisto, taip pat padeda išlaikyti tvirtą imuninę sistemą. Užkrūčio liauka gamina T ląsteles, kurios kovoja su bakterijomis, tačiau žmonėms senstant liauka susitraukia, todėl sumažėja T ląstelių gamyba.
Vyresnio amžiaus žmonės vis dar gali išlaikyti savo mankštą su dviračiais, o tai gali padėti išlaikyti T ląstelių gamybos lygį.
Darbo intensyvumas – kas geresnis?
Tiek gulimasis, tiek sukamas dviratis suteikia daug galimybių intensyviai treniruotis. Gulimieji dviračiai, turintys atloštą padėtį ir didesnę sėdynę, yra nukreipti į kojų raumenis, neperkraunant sąnarių. Jie siūlo lengvą treniruotę, idealiai tinkančią žmonėms, kurie atsigauna po traumų, arba tiems, kurie teikia pirmenybę komfortui, o ne intensyvumui. Kita vertus, besisukantys dviračiai su vertikalia padėtimi ir pasipriešinimo reguliavimo funkcija užtikrina intensyvią viso kūno treniruotę. Jie įtraukia šerdį, viršutinę ir apatinę kūno dalis, todėl yra puikus pasirinkimas intensyvioms širdies ir kraujagyslių treniruotėms bei raumenų tonizavimui. Pasirinkimas tarp dviejų priklauso nuo jūsų asmeninių tikslų ir fizinės būklės. Jei jūsų tikslas yra didelio intensyvumo, viso kūno įtraukimas, pirmenybė turėtų būti teikiama sukamuoju dviračiu. Tačiau norint treniruotis ramiau, tačiau veiksmingiau, gulimas dviratis gali būti jūsų pasirinkimas.
Patogumas ir naudojimo paprastumas?
Kalbant apie komfortą, gulimas dviratis tikrai turi pranašumą prieš besisukantį dviratį dėl savo didesnės, paminkštintos sėdynės ir atlošo. Atlošta padėtis sumažina nugaros ir sąnarių apkrovą, todėl ji labiau tinka ilgesnėms treniruotėms. Kita vertus, spiningi dviračiai turi tradicinį balną ir reikalauja stačiau laikysenos, o tai kai kuriems naudotojams gali būti nepatogi ilgą laiką. Tačiau, kalbant apie naudojimo paprastumą, abu dviračiai yra nesudėtingi. Spin dviračiai imituoja važiavimo dviračiu patirtį lauke, o intuityvaus dizaino gulinčius dviračius lengva priprasti bet kas.
Gulimas dviratis vs Spin Bike – kurį pasirinkti?
Pasirinkimas tarp gulimojo dviračio ir besisukančio dviračio galiausiai priklauso nuo jūsų asmeninių kūno rengybos tikslų, fizinės būklės ir patogumo. Jei ieškote lengvos, patogios treniruotės, daugiausia dėmesio skiriant apatinei kūno daliai ir kardio treniruotėms, gulimas dviratis gali būti puikus pasirinkimas. Tačiau, jei siekiate didelio intensyvumo treniruočių, apimančių visą kūną, ir neprieštaraujate tradicinei dviračio laikysenai, gali būti tinkamas dviratis. Be to, jei nerimą kelia sąnarių įtempimas, gulimas dviratis yra saugesnis pasirinkimas. Iš esmės abu dviračiai turi savo stipriąsias puses, o teisingas pasirinkimas priklauso nuo individualių poreikių ir prioritetų. Visada pasitarkite su kūno rengybos specialistu, kuris padės jums vadovautis jūsų unikaliais reikalavimais.
Paskelbimo laikas: 2023-06-06