4 Regulāras vingrošanas priekšrocības

Grunts līnija vingrinājumā

Vingrinājumi un fiziskās aktivitātes ir lieliski veidi, kā justies labāk, veicināt veselību un izklaidēties. Ir divu veidu vingrinājumu vadlīnijas lielākajai daļai veselīgu pieaugušo:

• Sirds apmācība
Iegūstiet vismaz 150 minūtes mērenas intensitātes vingrinājumus vai 75 minūtes enerģiskas intensitātes vingrinājumus nedēļā vai pārmaiņus starp abiem. Ieteicams līdzsvarot nedēļas vingrinājumu intensitāti pusstundu dienā. Lai sniegtu lielākus ieguvumus veselībai un palīdzētu svara zaudēšanai vai uzturēšanai, ieteicams vismaz 300 minūtes nedēļā. Tomēr pat neliels fizisko aktivitāšu daudzums ir labs jūsu veselībai, un tam nevajadzētu būt apgrūtinājumam jūsu dzīvē.

• Spēka treniņš
Spēka vilciens Visas galvenās muskuļu grupas vismaz divas reizes nedēļā. Mērķis ir veikt vismaz vienu vingrinājumu kopumu katrai muskuļu grupai, izmantojot pietiekami lielu svaru vai pretestības līmeni. Noguris muskuļus pēc apmēram 12 līdz 15 atkārtojumiem.

Mērena intensitātes kardio vingrinājumi ietver tādas aktivitātes kā strauji staigāšana, riteņbraukšana un peldēšana. Augstas intensitātes kardio ietver tādas aktivitātes kā skriešana, bokss un kardio deja. Spēka treniņš var ietvert tādas aktivitātes kā svaru, brīvo svaru, smago somu, sava svara vai klinšu kāpšanas izmantošana.
Ja vēlaties zaudēt svaru, sasniegt noteiktus fitnesa mērķus vai no tā iegūt vairāk, jums, iespējams, būs jāpievieno vairāk mērenas kardio.
Pirms jaunas vingrinājumu programmas uzsākšanas atcerieties konsultēties ar ārstu, it īpaši, ja jums nav skaidrs par savu veselības stāvokli, jūs ilgi neesat vingrojis vai arī jums ir hroniskas veselības problēmas, piemēram, sirds slimības, diabēts vai locītavu iekaisums utt., Ja notiek iepriekš minētā situācija, lūdzu, vingrojiet ārsta vadībā. Mūsu mērķis ir padarīt ķermeni veselīgāku.

1. Vingrinājums svara kontrolei

Vingrinājumi var palīdzēt novērst pārmērīgu svara pieaugumu vai palīdzēt saglabāt svara zaudēšanu. Veicot fiziskas aktivitātes, jūs sadedzināt kalorijas. Jo intensīvāks vingrinājums, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināt.

Tas regulē vielmaiņas funkciju, izmantojot muskuļu veidošanu un veicina tauku sadalījumu un patēriņu. Muskulis pastiprina brīvo taukskābju uzņemšanu un izmantošanu asinīs. Muskuļu veidošana arī palielina glikozes izmantošanu asinīs, novēršot liekā cukura pārvēršanu taukos, tādējādi samazinot tauku veidošanos. Vingrinājumi palielina metabolisma ātrumu (RMR), kas var ietekmēt tauku metabolismu, ietekmējot ķermeņa neiro-humorālo regulējošo sistēmu. Vingrinājumi var ietekmēt tauku metabolismu, uzlabojot kardiorespiratoro piemērotību.

2. Vingrinājumi palīdz cīnīties ar veselības stāvokli un slimībām

• Samaziniet sirds slimību risku. Vingrinājumi stiprina jūsu sirdi un uzlabo asinsriti. Palielināta asins plūsma paaugstina jūsu skābekļa līmeni asinīs. Tas palīdz samazināt sirds slimību risku, piemēram, augstu holesterīna līmeni, koronāro artēriju slimību un sirdslēkmi. Regulāra vingrošana var arī pazemināt asinsspiedienu un triglicerīdu līmeni.

• Palīdz jūsu ķermenim kontrolēt cukura līmeni asinīs un insulīna līmenī. Vingrinājumi var pazemināt cukura līmeni asinīs un palīdzēt labākam insulīnam strādāt. Tas var samazināt jūsu metaboliskā sindroma un 2. tipa cukura diabēta risku. Ja jums jau ir kāds no šiem nosacījumiem, vingrinājumi var palīdzēt to pārvaldīt.

3. Vingrinājumi palīdz uzlabot garastāvokli

Cilvēki, kas regulāri vingro, ir emocionāli stabilāki, visu dienu jūtas enerģiskāki, naktī vairāk guļ, ir labākas atmiņas un jūtas mierīgāki un pozitīvāki par sevi un savu dzīvi.

Regulārai vingrošanai var būt dziļa pozitīva ietekme uz depresiju, trauksmi un ADHD. Tas arī mazina stresu, uzlabo atmiņu, palīdz labāk gulēt un paaugstina kopējo garastāvokli. Pētījumi rāda, ka tikai pareizais vingrinājumu daudzums var radīt reālas pārmaiņas, un jums nav jāpadara vingrošana par slogu savai dzīvei. Neatkarīgi no jūsu vecuma vai fitnesa līmeņa, jūs varat iemācīties izmantot vingrinājumus kā spēcīgu instrumentu garīgās veselības problēmu risināšanai, enerģijas uzlabošanai, garastāvokļa uzlabošanai un vairāk no dzīves.

4. treniņš var būt jautri ... un sabiedrisks!

Vingrinājumi un fiziskās aktivitātes var būt patīkamas. Viņi dod jums iespēju atpūsties, izbaudīt brīvā dabā vai vienkārši iesaistīties aktivitātēs, kas jūs iepriecina. Fiziskās aktivitātes var arī palīdzēt sazināties ar ģimeni vai draugiem jautrā sociālā vidē.

Tāpēc apmeklējiet grupas klasi, dodieties pārgājienā vai dodieties uz sporta zāli, lai atrastu līdzīgi domājošus draugus. Atrodiet fiziskās aktivitātes, kas jums patīk, un dariet to. garlaicīgi? Izmēģiniet kaut ko jaunu vai dariet kaut ko ar draugiem vai ģimeni.