Vispirms secinājums. Smilšu mašīnasun brīvajiem svariem ir savas priekšrocības, un vingrotājiem jāizvēlas atbilstoši savām apmācības prasmēm un apmācības mērķiem.
Šajā rakstā kā piemēru tiek izmantots tupēšanas vingrinājums, apskatīsim divas galvenās atšķirības starp Smita tupēšanu un brīvo svaru tupēšanu.
Galvenā atšķirība
-- Pirmaisir tas, cik tālu uz priekšu var iet pēda. Ar brīvo svaru tupēšanu ir tikai viena iespējamā pozīcija, kur pēda atrodas zem stieni. Vingrotājs to nevar izdarīt citādi, jo ir viegli zaudēt līdzsvaru un radīt ievainojumus. Turpretī Smita tupēšana iet pa fiksētu ceļu, tāpēc nav nepieciešams papildu līdzsvars, un vingrotājs var paplašināt pēdu dažādos attālumos apmācībai.
-- OtraisAcīmredzama atšķirība ir tā, ka ar Smita mašīnu ir vieglāk izlauzties cauri smagajam svaram nekā ar stieni. Paaugstinātais spēks Smita tupē tiek attiecināts uz samazinātu līdzsvara nepieciešamību, lai jūs varētu koncentrēties uz stieņa uzspiešanu uz augšu. Kad jūs tupēsit ar Smita mašīnu, jūsu maksimālā izturība būs augstāka.
Galvenā atšķirība starp iepriekšminētajiem diviem punktiem vienmēr ir bijusi karsta fitnesa diskusiju tēma.
Tātad, kādi ir brīvā svara squats plusi un mīnusi, salīdzinot ar Smita tupus?
Mīnusi
● Jūs nevarat stāvēt priekšā. Šīs pozīcijas ieņemšana tupēšanas laikā izraisīs līdzsvara un kritiena zaudēšanu.
● Tā kā kustības laikā jūs nevarat stāvēt uz papēžiem, glutes un hamstringu aktivizēšana ir īsāka.
● Jūs nevarat izolēt vienu kāju, jo jūs nevarat saglabāt līdzsvaru.
● Pēdu novietošana zem ķermeņa nozīmē mazāku griezes momentu gūžas locītavās un mazāk iesaistīšanās no glutēm un šūpolēm.
Pros
● Jums ir Kustības brīvība, tātad josla var pārvietoties lokā. Smita tupēšana piespiedīs jūs sekot stienīša ceļam, ko norāda mašīna, bet stienis ceļš ir jāiekļauj jūsu ķermenim.
● Brīvā tupēšana izmanto stieni, lai nolaistu ķermeni, vienlaikus nedaudz noliecot rumpi uz priekšu, bet tomērUzturiet neitrālu mugurkaulu un kaklu.
● Bezmaksas svara tupēšanas laikā, jūsuStabilizatora muskuļi saraujas, lai jūsu ķermenis būtu stabilsApvidū Tā kā stabilizatora muskuļi ir svarīgi brīva svara vingrinājumiem, ir jēga apmācīt tos, kuriem ir brīva svara.
● Brīvā svara tupēšanaAktivizējiet augšstilba muskuļus vairāk nekā Smita tupiApvidū Tas ir saistīts ar pēdu stāvokli. Ievietojot pēdas zem ķermeņa, ir lielāks brīdis ap ceļgalu un vairāk slodzes četrgalvu.
Turpretī ir viegli apkopot arī Smita tupēšanas plusus un mīnusus.
Mīnusi
● Joslai jāseko fiksētai trajektorijai taisnā līnijā, nevis lokā, piemēram, brīvā svara tupē. Squatting joslai nevajadzētu pārvietoties taisnā līnijā. Tas rada lielāku spiedienu uz jūsu muguras lejasdaļu. Bāram visā kustībā vajadzētu nedaudz kustēties uz priekšu un atpakaļ.
● Kad jūsu kājas ir uz priekšu, jūsu gurni zaudē dabisko iekšējo līkumu, jo gurni ir uz priekšu un prom no ideālā stāvokļa. Bet, pateicoties Smita mašīnas stabilizējošajai dabai, jūs joprojām varat veikt kustību nepareizā stāvoklī, un viņu gurni var pat labi pārvietoties plecu priekšā, bet stipri nolieciet muguras lejasdaļu, kas noved pie traumas.
● Arī pārmērīgas berzes dēļ starp pēdu un grīdu (neļaujot pēdai slīdēt uz priekšu), tas rada cirpšanas spēku ceļa iekšpusē, kurš iekšēji mēģina atvērt ceļgalu. Salīdzinot ar brīvo svara tupus, tas rada papildu spiedienu uz ceļgaliem, pirms augšstilbi ir paralēli vai gandrīz paralēli grīdai, palielinot ceļgala traumas risku.
Pros
●Drošība.Smita tupi var būt laba alternatīva brīvā svara tupēšanai, jo tie sniedz norādes, kas samazina negadījuma iespējamību līdzsvara zaudēšanas dēļ.
●Īpaši piemēroti iesācējiem.Daudz vieglāk ir vingrot mašīnā, jo tā ir pilnībā vadīta un tai nav jāsabalansē stieņi. Tas samazina traumas iespējamību līdzsvara zaudēšanas dēļ muskuļu noguruma dēļ. Noguruma dēļ ir arī mazāka tehniska pasliktināšanās iespēja. Tāpēc iesācējiem mašīnas ir drošākas nekā svara celšana, līdz tās kļūst prasmīgas, lai kontrolētu galveno muskuļu grupu stabilitāti. Smita mašīnas ir lieliski piemērotas šim nolūkam.
●Jūs varat novietot kājas dažādos attālumos.Noturot kājas tālāk viens no otra, tiks aktivizētas vairāk glutes un hamstring. Šis efekts ir īpaši izdevīgs, ja jūsu šķēršļi un glutes ir nepietiekami apmācītas.
● Tā kā jūs esat pilnībā līdzsvarots, varatViegli veikt kustību ar tikai vienu kāju.Jums vienkārši jākoncentrējas uz svara celšanu, un līdzsvars un stabilitāte šeit nav problēma.
Secinājums
Divu apmācības stilu elastīga kombinācija var būt labs risinājums debatēm. Brīvie svari lielāku uzsvaru liek uz pilna ķermeņa muskuļu iesaistīšanos, un mašīnu apmācība ir vieglāk lietojama un var stiprināt glutes un hamstring.Abi kalpo dažādiem mērķiem un izvēlas, kuru izpildīt, ir atkarīgs no jūsu mērķiem un fitnesa vēlmēm.
Pasta laiks: jūlijs-07-2022