Secinājums pirmais. Smita mašīnasun brīvajiem svariem ir savas priekšrocības, un trenažieriem ir jāizvēlas atbilstoši savām treniņu prasmēm un apmācības mērķiem.
Šajā rakstā kā piemērs ir izmantots pietupienu vingrinājums. Apskatīsim divas galvenās atšķirības starp Smita pietupienu un brīvā svara pietupienu.
Galvenā atšķirība
-- Pirmaisir tas, cik tālu pēda var iet uz priekšu. Ar brīvā svara pietupienu ir tikai viena iespējamā pozīcija, kur pēda atrodas zem stieņa. Treneris to nevar izdarīt citādi, jo ir viegli zaudēt līdzsvaru un gūt savainojumus. Turpretim Smith Squat iet pa fiksētu ceļu, tāpēc nav nepieciešams papildu līdzsvars, un trenažieris var izstiept pēdu dažādos attālumos treniņu laikā.
-- Otraisacīmredzama atšķirība ir tā, ka ar Smita mašīnu ir vieglāk pārvarēt smagus svarus nekā ar stieni. Smita pietupiena palielinātais spēks ir saistīts ar samazinātu vajadzību pēc līdzsvara, lai jūs varētu koncentrēties uz stieņa stumšanu uz augšu. Kad jūs tupēt ar Smith mašīnu, jūsu maksimālais spēks būs lielāks.
Galvenā atšķirība starp iepriekšminētajiem diviem punktiem vienmēr ir bijusi aktuāla fitnesa strīdu tēma.
Tātad, kādi ir brīvā svara pietupienu plusi un mīnusi, salīdzinot ar Smita pietupieniem?
Mīnusi
● Jūs nevarat stāvēt priekšā. Ieņemot šo pozīciju, tupus, tiks zaudēts līdzsvars un kritiens.
● Tā kā kustību laikā nevarat nostāvēt uz papēžiem, sēžas un paceles cīpslu aktivācija ir īsāka.
● Jūs nevarat izolēt vienu kāju, jo nevarat saglabāt līdzsvaru.
● Pēdu novietošana zem ķermeņa nozīmē mazāku griezes momentu gūžas locītavās un mazāku gūžas un paceles cīpslu iesaistīšanos.
Pros
● Jums ir pārvietošanās brīvība, lai stienis varētu kustēties lokā. Smita pietupiens liks jums sekot mašīnas norādītajam stieņa ceļam, bet stieņa ceļam ir jādiktē jūsu ķermenis.
● Brīvais pietupiens izmanto stieni, lai nolaistu ķermeni, vienlaikus nedaudz noliekot rumpi uz priekšu, bet tomēruzturēt neitrālu mugurkaulu un kaklu.
● Brīvā svara pietupiena laikā jūsustabilizatora muskuļi saraujas, lai jūsu ķermenis būtu stabils. Tā kā stabilizatora muskuļi ir svarīgi brīvā svara vingrinājumos, ir lietderīgi trenēt tos, kuriem ir brīvi svari.
● Pietupieni ar brīvu svaruaktivizē augšstilbu muskuļus vairāk nekā Smita pietupieni. Tas ir saistīts ar pēdu stāvokli. Liekot pēdas zem ķermeņa, rodas lielāks moments ap ceļgalu un lielāka slodze uz četrgalvu.
Turpretim Smith Squat plusus un mīnusus ir viegli apkopot.
Mīnusi
● Stienim ir jāseko fiksētai trajektorijai taisnā līnijā, nevis lokā kā pietupienā ar brīvo svaru. Pietupjoties, stienis nedrīkst kustēties taisnā līnijā. Tas rada lielāku spiedienu uz muguras lejasdaļu. Visas kustības laikā stienim vajadzētu nedaudz pārvietoties uz priekšu un atpakaļ.
● Kad pēdas ir novietotas uz priekšu, gurni zaudē savu dabisko ieliekšanos uz iekšu, jo gurni atrodas uz priekšu un atrodas prom no ideālā stāvokļa. Bet, pateicoties Smith Machine stabilizējošajam raksturam, jūs joprojām varat veikt kustības nepareizā stāvoklī, un viņu gurni var pat labi pārvietoties plecu priekšā, bet smagi saliekt muguras lejasdaļu, radot savainojumus.
● Arī pārmērīgās berzes dēļ starp pēdu un grīdu (neļauj pēdai slīdēt uz priekšu) tas rada bīdes spēku ceļgala iekšpusē, kas iekšēji mēģina atvērt ceļgalu. Salīdzinot ar pietupieniem ar brīvo svaru, tas rada papildu spiedienu uz ceļiem, pirms augšstilbi ir paralēli vai gandrīz paralēli grīdai, palielinot ceļgala savainojuma risku.
Pros
●Drošība.Smita pietupieni var būt laba alternatīva pietupieniem ar brīvo svaru, jo tie sniedz norādījumus, kas samazina negadījuma iespējamību līdzsvara zuduma dēļ.
●Īpaši piemērots iesācējiem.Ir daudz vieglāk vingrot ar mašīnu, jo tā ir pilnībā vadīta un tai nav jālīdzsvaro stieņi. Tas samazina iespēju gūt ievainojumus līdzsvara zuduma dēļ muskuļu noguruma dēļ. Ir arī mazāka iespēja, ka noguruma dēļ tehniski pasliktināsies. Tāpēc iesācējiem mašīnas ir drošākas nekā smagumu celšana, līdz tās pārvalda galveno muskuļu grupu stabilitāti. Šim nolūkam Smith mašīnas ir lieliski piemērotas.
●Jūs varat novietot kājas dažādos attālumos.Novietojot kājas tālāk viena no otras, aktivizēsies vairāk sēžas un paceles cīpslu. Šis efekts ir īpaši izdevīgs, ja jūsu paceles cīpslas un sēžas muskuļi ir nepietiekami trenēti.
● Tā kā esat pilnībā līdzsvarots, varatviegli veikt kustību tikai ar vienu kāju.Jums vienkārši jākoncentrējas uz svaru celšanu, un līdzsvars un stabilitāte šeit nav problēma.
Secinājums
Elastīga abu apmācības stilu kombinācija var būt labs risinājums debatēm. Brīvie svari liek vairāk uzsvaru uz visa ķermeņa muskuļu iesaistīšanos, un mašīnu treniņš ir vieglāk lietojams un var stiprināt sēžas un paceles cīpslas.Abi kalpo dažādiem mērķiem, un izvēle, kuru izpildīt, ir atkarīga no jūsu mērķiem un fitnesa vēlmēm.
Publicēšanas laiks: 07.07.2022