Hack squat – stienis tiek turēts rokās tieši aiz kājām; šis vingrinājums pirmo reizi bija pazīstams kā Hacke (papēdis) inVācija.Saskaņā ar Eiropas spēka sporta eksperta un ģermānista Emanuela Legērda teikto, šis nosaukums cēlies no sākotnējās vingrinājuma formas, kurā tika savienoti papēži. Tādējādi pietupiens bija pietupiens, kas tika veikts tā, kā prūšu karavīri mēdza klikšķināt uz papēžiem ("Hacken zusammen"). Hack squat tika popularizētsangliski runājošās valstis 1900. gadu sākuma cīkstonis,Džordžs Hakenšmits. To sauc arī par aizmugurināves pacelšana. Tas atšķiras no pietupiena, kas tiek veikts, izmantojot pietupienu.
Hack tupēt irviens no labākajiem spēka treniņiem, otrajā vietā aiz stieņa pietupiena. Kad runa ir par pietupienu trenēšanu, ir svarīgi apgūt pareizo kustību, pareizi iekļaut to kopējā treniņu programmā un izvēlēties pareizo svaru.
Lai gan tas ir arī pietupiens, pietupiena tehnika ļoti atšķiras no pietupiena ar stieni. Pietupienā ar stieni ir jāsaglabā līdzsvars, tāpēc lielākā daļa sportistu izmanto plašāku stāju. Acīmredzot plašāka pozīcija nodrošina stabilāku smaguma centru. No otras puses, Hack tupēt nav nepieciešams saglabāt līdzsvaru, un tas var izmantot šaurāku stāju, lai spēku varētu pārnest taisnā līnijā.
Iepriekš minētais iepazīstina ar Hack Squat izcelsmi un vēsturi, kā arī ar to saistītajām treniņu īpašībām.
Tātad, kādas ir priekšrocības, salīdzinot stienīti un stieņa pietupienu horizontāli?
Pietupienam, kas neprasa ķermeņa līdzsvara saglabāšanu, izmantojot šaurāku stāju, kāju muskuļu virziens ir tuvāks vertikālajam. Pietupienā ar stieni, pateicoties platajai stājai, kāju muskuļu spēka virzienam ir slīps leņķis, un spēka daļa horizontālā virzienā tiek izniekota. Tomēr pietupiens ir labāks kvadraciklu veidošanai, taču tas neuzlabo jūsu līdzsvaru pietupienā ar stieni.
Hack squat ir jānovieto priekšgalā kā spēcīgs ierocis ārkārtēja spēka uzlabošanai. Daudzas kustības nevar izmantot, lai uzlabotu maksimālo spēku, jo to pašu paņēmieni ir sarežģīti. Jo līdz ar svara pieaugumu kļūst arvien grūtāk nodrošināt tehniski sarežģīto kustību pareizību. Šajā kategorijā ietilpst gan tīrais, gan raustīšanās, gan raustīšanās, gan sitiens.
Hack squat tehnika ir ļoti vienkārša, un, tāpat kā stieņa pietupieni, tajā ir iekļautas arī visas cilvēka jaudīgās ķermeņa daļas - augšstilba četrgalvu, augšstilba bicepsu un sēžamvietu, tāpēc tas ir lielisks spēks, lai uzlabotu maksimālo spēku. Ace darbība. Lai veiktu šādas kustības, jums vajadzētu ieplānot vienu treniņu seansu cilpā ar palīgprogrammām.
Secinājums
As spēka treniņu zelta likums, jums vienmēr vajadzētu izmantot kustību ierobežotas kustības smagiem pacēlumiem un brīvas kustības, lai veiktu lielus atkārtojumus. Tādā veidā jūs varat droši pārkāpt sava spēka robežas, un jūs varat droši palielināt spēku tām mazajām muskuļu grupām, kas paliek nepamanītas smagos treniņos ar lieliem atkārtojumiem. Tāpēc mašīnas kāju spiešana vienmēr jāveic ar lieliem svariem un stieņa spiešana ar vieglu svaru. Tāpat, pietupieniem vajadzētu izmantot lielus svarus.
Publicēšanas laiks: 12. augusts 2022