Hack Squat - stienis tiek turēts rokās tieši aiz kājām; Šis vingrinājums pirmo reizi bija pazīstams kā Hacke (papēdis)Vācija.Saskaņā ar Eiropas spēka sporta ekspertu un vācu valodas Emanuela Legeard teikto, šis vārds tika iegūts no sākotnējās vingrinājuma formas, kur pievienojās papēži. Tādējādi Hack Squat bija Squat izpildīja to, kā Prūsijas karavīri mēdza noklikšķināt uz papēžiem ("Hacken Zusammen"). Hack tups tika popularizētsAngļu valodā runājošās valstis Līdz 1900. gadu sākumam cīkstonis,Džordžs HackenschmidtApvidū To sauc arī par aizmuguripacelšanaApvidū Tas atšķiras no hakeru tupēšanas, kas veikts ar tupēšanas mašīnas izmantošanu.
Hack tup irViens no labākajiem vingrinājumiem spēka treniņam, otrais tikai uz stieni tupēt. Runājot par Hack Squat apmācību, ir svarīgi apgūt pareizo kustību, pareizi iekļaut to vispārējā apmācības programmā un izvēlēties pareizo svaru.
Lai arī tā ir arī tupēšana, Hack Squat tehnika ļoti atšķiras no stieņa tupēšanas. Barbell tupē jums ir jāsaglabā līdzsvars, tāpēc vairums sportistu izmanto plašāku nostāju. Acīmredzot plašāka nostāja pieļauj stabilāku smaguma centru. No otras puses, hack tupam nav jāsaglabā līdzsvars un var izmantot šaurāku nostāju, lai spēku varētu pārraidīt taisnā līnijā.
Iepriekš minētais ievieš Hack Squat izcelsmi un vēsturi, kā arī ar to saistītās apmācības īpašības.
Tātad, kādas ir Hack Squat un Barbell Squat salīdzināšanas priekšrocības horizontāli?
Hack tupam, kam nav nepieciešams saglabāt ķermeņa līdzsvaru, ja jūs izmantojat šaurāku nostāju, kāju muskuļu virziens ir tuvāk vertikālam. Burbela tupē plašās nostājas dēļ kājas muskuļu spēka virzienam ir slīpēts leņķis, un spēka daļa horizontālā virzienā ir izšķērdēta. Tas nozīmē, ka hack squat ir labāks par četrinieku veidošanu, taču tas neuzlabo jūsu līdzsvaru stieņa tupēšanā.
Hack Squat priekšplānā jānovieto kā spēcīgs ierocis ārkārtēja spēka uzlabošanai. Daudzas kustības nevar izmantot, lai uzlabotu galīgo spēku viņu pašu metožu sarežģītības dēļ. Tā kā, palielinoties svaram, kļūst arvien grūtāk nodrošināt tehniski sarežģītu kustību pareizību. Šajā kategorijā ietilpst tīrs un saraustīts, apvalks un lunge.
Hack Squat tehnika ir ļoti vienkārša, un tāpat kā stienis tupēt, tajā ietilpst arī visas spēcīgās cilvēka ķermeņa daļas - četrgalvu femoris, bicepsa femoris un sēžamvietas, tāpēc tas ir lielisks spēks, lai uzlabotu maksimālo izturību. Ace darbība. Šādai kustībai jums vajadzētu ieplānot vienotu apmācības sesiju cilpā, kurai ir palīgprogrammas.
Secinājums
As Zelta spēka treniņa noteikums, jums vienmēr jāizmanto ierobežotas kustības kustības smagiem pacēlājiem un brīvas kustības augstiem atkārtojumiem. Tādā veidā jūs varat droši virzīt savas spēka robežas, un jūs varat droši palielināt to mazo muskuļu grupu izturību, kas nepamanīta smagas apmācības laikā ar lielu atkārtojumu. Tāpēc mašīnu kāju preses vienmēr jāveic ar smagiem svariem un stieņu presēm ar vieglu svaru. Tāpat hack squats vajadzētu izmantot smagus svarus.
Pasta laiks: augusts-12-2022