7 Fitnesa mīti, vai redzat, vai jūs to kritāt?

Bieži sastopami nepareizie priekšstati par fitnesu bieži nodara vairāk ļauna nekā laba. Neatkarīgi no tā, vai tā ir pārliecība, ka garāki treniņi vienmēr ir labāki vai ka svara celšana padarīs jūs apjomīgu, šie nepareizie priekšstati var izraisīt ievainojumus un kavēt virzību uz fitnesa mērķiem. Ir svarīgi tuvināties fitnesam ar labi noapaļotu un informētu perspektīvu, ņemot vērā individuālās vajadzības un ierobežojumus.

Ilgstoši treniņi var būt izdevīgāki

Lai iegūtu labu treniņu, ne vienmēr ir jāpiespiež sevi līdz robežai. Pavadot stundas uz skrejceliņa vai svara celšanas, var izraisīt muskuļu celmu vai pārmērīgu izmantošanu. Ir arī svarīgi apsvērt formas un pareizu aprīkojuma izmantošanu, jo tie var arī veicināt ievainojumu risku. Tā vietā mēģiniet sadalīt rutīnu starp kardio, mobilitāti un pretestības vingrinājumiem, lai vienmērīgi mērķētu uz visām muskuļu grupām un treniņam pievienotu dažādību. Tas var palīdzēt novērst ievainojumus un izraisīt jēgpilnākus rezultātus.

Nav sāpju, nav ieguvumu

Teiciens "bez sāpēm, bez ieguvumiem" bieži tiek izmantots, lai mudinātu cilvēkus spiest sevi treniņu laikā. Lai gan ir svarīgi laiku pa laikam izaicināt sevi, to darot pārāk bieži, var izraisīt ievainojumus un kavēt jūsu sniegumu. Faktiski, pastāvīgi spiežot sevi pārāk smagi, var izraisīt pārmērīgu apmācību, kas var ietekmēt jūsu muskuļu spēju atgūties, garastāvokli, imūnsistēmu un daudz ko citu. Tas var arī traucēt miegu, jo pārmērīgs vingrinājums var pārmērīgi stimulēt nervu sistēmu.

Pētījumā, kas vērsts uz studentu sportistiem, tika atklāts, ka tie, kuri strauji palielināja treniņu slodzi, bija vairāk pakļauti mīksto audu ievainojumiem, salīdzinot ar tiem, kuri pakāpeniski izveidoja savus mērķus un spēja novērst ievainojumus. Vislabākā pieeja ir pakāpeniski strādāt pie saviem mērķiem, nevis mēģināt darīt pārāk daudz vienlaikus.

Palieliniet olbaltumvielu uzņemšanu un samaziniet tauku un ogļhidrātu uzņemšanu

Diētas, kas lielā mērā koncentrējas uz olbaltumvielām, vienlaikus samazinot ogļhidrātus un taukus, var nebūt tik efektīvas, kā jūs varētu ticēt. Lai gan ir svarīgi izvairīties no pārmērīga rafinētu ogļhidrātu un piesātināto tauku patērēšanas, olbaltumvielas nav universāls risinājums vai garantija svara zaudēšanai. Faktiski pārāk daudz olbaltumvielu patērēšana var palielināt jūsu sirds slimību un aptaukošanās risku.

Lielākā daļa plēsēju saņem pietiekami daudz ikdienas olbaltumvielu, nepaļaujoties uz satricinājumiem vai piedevām. Parasti, lai uzkurinātu ķermeni, pietiek ar 2-3 unces liesas olbaltumvielu vienā ēdienreizē.

Dažas veselības tendences ir mudinājušas cilvēkus pilnībā izvairīties no ogļhidrātiem un taukiem, apgalvojot, ka tas izraisīs svara zaudēšanu. Tomēr ogļhidrāti nodrošina enerģiju un ir vērtīgs degvielas avots. Ne visi ogļhidrāti ir izveidoti vienādi, tāpēc ir svarīgi noteikt prioritāti sarežģītiem ogļhidrātiem, piemēram, augļiem, pupiņām un brūnajiem rīsiem.

Ir svarīgi arī iekļaut veselīgus taukus uzturā, piemēram, polinepiesātinātos un mononepiesātinātos taukus, kas ir nepieciešami smadzeņu darbībai. Tā vietā, lai ievērotu diētu ar zemu tauku saturu, mēģiniet iekļaut veselīgus taukus no tādiem avotiem kā avokado, olīvu un kokosriekstu eļļas, chia sēklas un citus ēdienus, kuros ir daudz omega-3 taukskābju.

Svaru celšana padarīs jūs apjomīgu

Viens izplatīts nepareizs priekšstats par spēka treniņu ir tas, ka tas automātiski padarīs jūs apjomīgu un muskuļotu. Lai gan ir taisnība, ka svaru celšana var palīdzēt veidot muskuļus, tā nav garantija. Faktiski sievietēm jo īpaši hormonālie faktori bieži novērš lielo muskuļu attīstību. Tā vietā, lai izvairītos no svarcelšanas, ir svarīgi to iekļaut fitnesa rutīnā, lai iegūtu dažādus ieguvumus, ieskaitot uzlabotu sirds veselību, spēcīgākas locītavas un saites, ātrāku metabolismu, labāku stāju un palielinātu izturību un enerģiju. Nebaidieties pacelt svaru - tas nepadarīs jūs neapmierinātību, ja vien tas nav jūsu konkrētais mērķis ar mērķtiecīgu apmācību un uztura plānu.

Vietas tauku sadedzināšana: samazināt tikai vēdera taukus?

Nav iespējams mērķēt uz tauku zudumiem noteiktos ķermeņa apgabalos, izmantojot vingrinājumus, kas koncentrējas tikai uz šo apgabalu. Piemēram, gurkstēšanas veikšana īpaši nededzina taukus ap jūsu abs. Ir arī svarīgi atzīmēt, ka tonizēts kuņģis būs redzams tikai tad, ja jūsu ķermeņa tauki ir zemi. Kaut arī izolācijas vingrinājumiem, piemēram, kraukšķiem un dēļiem, var būt ieguvumi muskuļu spēkam un stabilitātei, tie nerada pietiekami daudz metabolisma traucējumus, lai ievērojami veicinātu tauku zaudēšanu noteiktā apgabalā. Lai efektīvi samazinātu taukus jebkurā ķermeņa daļā, ir svarīgi koncentrēties uz kopējo svara zudumu, izmantojot fiziskās aktivitātes un veselīgu uzturu.

Kardio nav vienīgais veids, kā zaudēt taukus

Lai gan ir taisnība, ka kardio var būt noderīgs instruments tauku sadedzināšanai, tas nav vienīgais vai vissvarīgākais faktors veiksmīgā tauku zudumā. Faktiski pētījumi parādīja, ka uztura un rezistences apmācība ir daudz efektīvāka svara zaudēšanai un ķermeņa sastāva uzlabošanai. Mūsu personīgās apmācības programmas mūsu Rietum Londonas sporta zālē ir palīdzējušas daudziem dalībniekiem sasniegt lieliskus rezultātus, nepaļaujoties uz tradicionālajiem kardio vingrinājumiem. Tā vietā mēs koncentrējamies uz līdzsvarotu pieeju, kas ietver pareizu uzturu, pretestības apmācību un ikdienas aktivitāti, kā arī uz intervālu un vienmērīgu kardio apmācību, ja tas ir nepieciešams. Atcerieties, ka katrs indivīds ir atšķirīgs, un tas, kas der vienai personai, var nedarboties cita labā. Tāpēc ir svarīgi atrast pielāgotu pieeju, kas jums der.

Jums jāapmāca katru dienu, lai sasniegtu savus fitnesa mērķus

Apmācība sporta zālē katru dienu var nebūt nepieciešama, lai sasniegtu jūsu fitnesa mērķus. Pat elites sportisti, kuri ir pazīstami ar intensīvām apmācības režīmiem, aizvada brīvdienas, lai ļautu viņu muskuļiem atgūties. Vingrojot, mēs sadalām muskuļu audus, un mūsu ķermenim ir nepieciešams laiks, lai labotu un atjaunotu šos audus, lai kļūtu stiprāki. Tā vietā, lai paļautos tikai uz sporta zāli, mēģiniet ikdienas rutīnā iekļaut citus fizisko aktivitāšu veidus, piemēram, pastaigāties, paņemt pa kāpnēm, spēlēt sportu vai pat spēlēties ar saviem bērniem parkā. Šīs aktivitātes var nodrošināt "neredzamu" apmācības veidu, kas var pozitīvi ietekmēt jūsu piemērotību, nepārslogojot ķermeni.

# 7 dienu apmācības plāns, kuru nevarat palaist garām!