7 fitnesa mīti, noskaidrojiet, vai jums tas patīk?

Izplatīti nepareizi priekšstati fitnesa jomā bieži vien nodara vairāk ļauna nekā laba. Neatkarīgi no tā, vai tiek uzskatīts, ka ilgāki treniņi vienmēr ir labāki vai ka, cilājot svarus, jūs kļūsit apjomīgs, šie maldīgie priekšstati var izraisīt savainojumus un kavēt virzību uz fitnesa mērķiem. Ir svarīgi pievērsties fitnesam ar visaptverošu un informētu skatījumu, ņemot vērā individuālās vajadzības un ierobežojumus.

Ilgstoši treniņi var būt noderīgāki

Ne vienmēr ir jāpiespiež sevi līdz robežai, lai iegūtu labu treniņu. Stundu pavadīšana uz skrejceliņa vai smagumu celšana var izraisīt muskuļu sasprindzinājumu vai pārslodzes traumas. Ir svarīgi arī apsvērt formu un pareizu aprīkojuma lietošanu, jo arī tie var palielināt savainojumu risku. Tā vietā mēģiniet sadalīt savu rutīnu starp kardio, mobilitātes un pretestības vingrinājumiem, lai vienmērīgi mērķētu uz visām muskuļu grupām un palielinātu treniņu dažādību. Tas var palīdzēt novērst ievainojumus un nodrošināt nozīmīgākus rezultātus.

Nav sāpju, nav peļņas

Teiciens "nav sāpju, nav peļņas" bieži tiek izmantots, lai mudinātu cilvēkus treniņu laikā piespiest sevi. Lai gan ir svarīgi laiku pa laikam izaicināt sevi, to darot pārāk bieži, varat gūt traumas un kavēt jūsu sniegumu. Faktiski pastāvīga pārpūle var izraisīt pārtrenēšanās sindromu, kas var ietekmēt jūsu muskuļu spēju atgūties, garastāvokli, imūnsistēmu un daudz ko citu. Tas var arī traucēt jūsu miegu, jo pārmērīga fiziskā slodze var pārmērīgi stimulēt nervu sistēmu.

Pētījumā, kas koncentrējās uz studentiem sportistiem, atklājās, ka tie, kuri strauji palielināja treniņu slodzi, bija vairāk pakļauti mīksto audu savainojumiem, salīdzinot ar tiem, kuri pakāpeniski sasniedza savus mērķus un spēja novērst traumas. Labākā pieeja ir pakāpeniski strādāt pie savu mērķu sasniegšanas, nevis mēģināt darīt pārāk daudz vienlaikus.

Palieliniet olbaltumvielu uzņemšanu un samaziniet tauku un ogļhidrātu uzņemšanu

Diētas, kurās liela uzmanība tiek pievērsta olbaltumvielām, vienlaikus samazinot ogļhidrātu un tauku daudzumu, var nebūt tik efektīvas, kā jūs domājat. Lai gan ir svarīgi izvairīties no pārmērīga rafinētu ogļhidrātu un piesātināto tauku daudzuma patēriņa, olbaltumvielas nav universāls risinājums vai garantija svara zaudēšanai. Faktiski, patērējot pārāk daudz olbaltumvielu, var palielināties sirds slimību un aptaukošanās risks.

Lielākā daļa gaļēdāju katru dienu saņem pietiekami daudz olbaltumvielu, nepaļaujoties uz kokteiļiem vai uztura bagātinātājiem. Parasti pietiek ar 2–3 uncēm liesu proteīnu vienā ēdienreizē, lai nodrošinātu ķermeņa enerģiju.

Dažas veselības tendences ir mudinājušas cilvēkus pilnībā izvairīties no ogļhidrātiem un taukiem, apgalvojot, ka tas novedīs pie svara zuduma. Tomēr ogļhidrāti nodrošina enerģiju un ir vērtīgs degvielas avots. Ne visi ogļhidrāti tiek radīti vienādi, tāpēc ir svarīgi piešķirt prioritāti sarežģītiem ogļhidrātiem, piemēram, augļiem, pupiņām un brūnajiem rīsiem.

Ir svarīgi arī savā uzturā iekļaut veselīgus taukus, piemēram, polinepiesātinātos un mononepiesātinātos taukus, kas ir būtiski smadzeņu darbībai. Tā vietā, lai ievērotu diētu ar zemu tauku saturu, mēģiniet iekļaut veselīgus taukus no tādiem avotiem kā avokado, olīvu un kokosriekstu eļļas, čia sēklas un citi pārtikas produkti, kas satur daudz Omega-3 taukskābju.

Svaru celšana padarīs jūs apjomīgu

Viens izplatīts nepareizs priekšstats par spēka apmācību ir tāds, ka tas automātiski padarīs jūs apjomīgu un muskuļotu. Lai gan ir taisnība, ka svaru celšana var palīdzēt jums veidot muskuļus, tas nav garantija. Faktiski īpaši sievietēm hormonālie faktori bieži kavē lielu muskuļu attīstību. Tā vietā, lai izvairītos no svarcelšanas, ir svarīgi to iekļaut savā fitnesa rutīnā, lai iegūtu dažādas priekšrocības, tostarp uzlabotu sirds veselību, stiprākas locītavas un saites, ātrāku vielmaiņu, labāku stāju, kā arī palielinātu spēku un enerģiju. Nebaidieties celt smagumus — tas neliks jums palielināties, ja vien tas nav jūsu konkrētais mērķis ar mērķtiecīgu treniņu un uztura plānu.

Vietējā tauku dedzināšana: vai samazināt tikai vēdera tauku daudzumu?

Nav iespējams mērķtiecīgi samazināt tauku daudzumu noteiktās ķermeņa zonās, veicot vingrinājumus, kas koncentrējas tikai uz šo zonu. Piemēram, kraukšķēšana nesadedzinās taukus ap vēderu. Ir arī svarīgi atzīmēt, ka tonizēts kuņģis būs redzams tikai tad, ja kopējais ķermeņa tauku daudzums ir zems. Lai gan izolācijas vingrinājumi, piemēram, gurni un dēļi, var uzlabot muskuļu spēku un stabilitāti, tie nerada pietiekami daudz vielmaiņas traucējumu, lai būtiski veicinātu tauku zudumu noteiktā apvidū. Lai efektīvi samazinātu tauku saturu jebkurā ķermeņa daļā, ir svarīgi koncentrēties uz vispārēju svara zudumu, apvienojot vingrinājumus un veselīgu uzturu.

Kardiodarbība nav vienīgais veids, kā zaudēt taukus

Lai gan ir taisnība, ka kardio var būt noderīgs līdzeklis tauku sadedzināšanai, tas nav vienīgais vai vissvarīgākais faktors veiksmīgā tauku zudumā. Faktiski pētījumi ir parādījuši, ka diēta un pretestības treniņi ir daudz efektīvāki svara zaudēšanai un ķermeņa uzbūves uzlabošanai. Mūsu personīgās treniņu programmas mūsu Rietumlondonas sporta zālē ir palīdzējušas daudziem dalībniekiem sasniegt lieliskus rezultātus, nepaļaujoties uz tradicionālajiem kardio vingrinājumiem. Tā vietā mēs koncentrējamies uz līdzsvarotu pieeju, kas ietver pareizu uzturu, pretestības treniņu un ikdienas aktivitātes, kā arī intervālu un vienmērīgus kardiotreniņus, ja nepieciešams. Atcerieties, ka katrs cilvēks ir atšķirīgs, un tas, kas der vienam, var nederēt citam. Tāpēc ir svarīgi atrast jums piemērotu pielāgotu pieeju.

Jums ir jātrenējas katru dienu, lai sasniegtu savus fitnesa mērķus

Treniņi sporta zālē katru dienu var nebūt nepieciešami, lai sasniegtu savus fitnesa mērķus. Pat elites sportisti, kuri ir pazīstami ar saviem intensīvajiem treniņu režīmiem, paņem brīvas dienas, lai ļautu muskuļiem atgūties. Kad mēs vingrojam, mēs sadalām muskuļu audus, un mūsu ķermenim ir nepieciešams laiks, lai atjaunotu un atjaunotu šos audus, lai tie kļūtu stiprāki. Tā vietā, lai paļautos tikai uz sporta zāli, mēģiniet iekļaut savā ikdienas rutīnā citus fizisko aktivitāšu veidus, piemēram, staigāšanu, kāpšanu pa kāpnēm, sportošanu vai pat spēlēšanos ar bērniem parkā. Šīs aktivitātes var nodrošināt "neredzamu" treniņu veidu, kas var pozitīvi ietekmēt jūsu fizisko sagatavotību, nepārslogojot ķermeni.

# 7 dienu treniņu plāns, kuru nevar palaist garām!