To ir viegli nepamanīt, taču galvenais vilinājums ir šāds: jūs varat redzēt, kā kalorijas izkliedējas, nepieliekot ievērojamas papildu pūles, un tā ir uzvara.
Pārvietošanās velotrenažieri var būt nepārvarama; vai jums vajadzētu izvēlēties guļus velosipēdus vai spinbikes? Un kas atšķir vienu no otra? Mēs šodien iedziļināsimies šajos vaicājumos.
Iekštelpu velotrenažieru priekšrocības
Šeit ir norādītas galvenās priekšrocības, ko varētu gūt, ieguldot iekštelpu velotrenažierā.
-- Būtiska sirds un asinsvadu fitnesa uzlabošana
-- Spēcīgs svara kontroles rīks
-- Efektīva ķermeņa tauku dedzināšanai
-- Stiprina kājas un ķermeņa apakšdaļas muskuļus
-- Piedāvā lielāku drošību, salīdzinot ar āra riteņbraukšanu
Tagad, kad esat iepazinies ar iekštelpu velotrenažieru priekšrocībām, ir pienācis laiks iedziļināties dažādos velosipēdu veidos, kurus jūs varētu apsvērt.
Gultas velosipēds — risinājums slīpumam
Gulošie velosipēdi ir lielisks trenažieris, un, kā norāda to nosaukums, tiem ir nolaižams dizains, nevis vertikāls. Termins “guļus” attiecas uz guļus stāvokli, kas raksturo jūsu stāju, lietojot šos velosipēdus.
Atšķirībā no citiem velotrenažieriem, guļošajiem velosipēdiem ir tradicionāls sēdeklis ar atzveltni, kas aizstāj tipiskos sēdekļus. Tas piedāvā vērtīgu pieredzi, jo īpaši lietotāja komforta ziņā. Lai gan cilvēki meklē intensīvus treniņus, viņi šajā procesā novērtē arī komfortu.
Lai vadītu šos velosipēdus, jūsu kājām ir jāizstiepjas pedāļu virzienā, un kloķis ir horizontāli novietots pret sēdekli. Ja vēlaties relaksētu treniņu ar mazāku ietekmi uz ķermeņa lejasdaļu, guļus velosipēdi ir piemērota izvēle. Turklāt tie arī sniedz jums greznību, skatoties televizoru lietošanas laikā.
Guvuma velosipēdu priekšrocības
Guļriteņi, maigi izsakoties, ir lieliski. Šeit ir dažas priekšrocības, ko varat baudīt, izmantojot tos.
Uzlabo sirds un asinsvadu veselību
Gulošie velosipēdi piedāvā daudzus ieguvumus veselībai, tostarp aerobikas un sirds un asinsvadu sistēmas uzlabojumus. Pirmkārt, tie palīdz uzlabot jūsu vispārējo sirds un asinsvadu veselību. Viena stunda augstas intensitātes intervāla treniņa rezultātā var sadedzināt aptuveni 800–900 kalorijas un treniņa laikā iesaistīt daudzus muskuļus.
Šādi vingrinājumi uzlabo vispārējo sirds un plaušu darbību. Tā rezultātā jūs varat pamanīt vairākas priekšrocības, tostarp pazeminātu asinsspiedienu.
Palielina muskuļu spēku
Lai gan guļošie velosipēdi nodrošina stabilu kardio treniņu, tie piesaista arī dažādus nozīmīgus muskuļus, tostarp četrgalvu muskuļus, sēžas muskuļus, teļus, paceles muskuļus un vēdera muskuļus.
Drošāka riteņbraukšanas pieredze
Guļriteņi parasti ir drošāki un ērtāki, salīdzinot ar vertikālajiem velosipēdiem. Viņu komforts veicina viņu drošību, īpaši braucot un vingrojot. Papildu muguras atbalsts piedāvā lielāku atpūtas zonu, nodrošinot relaksētu treniņu.
Mazāka slodze uz ķermeni
Gultas velosipēdi efektīvi samazina vispārējo stresu uz cilvēka ķermeni. Salīdzinot ar citiem velosipēdiem, ar katru rotāciju ir mazāks ceļgala un gūžas saliekums. Uz priekšu novietotie pedāļi samazina vispārējo slodzi uz ķermeņa lejasdaļu.
Personām ar artrītu galvenā uzmanība jāpievērš guļus velotrenažieriem.
Iekštelpu velotrenažieru priekšrocības
Spin Bikes ievērojami atšķiras no stacionārajiem velosipēdiem pēc savas uzbūves un darbības režīma. Šiem velosipēdiem, kas pazīstami arī kā "iekštelpu velosipēdi", var nebūt konsoles regulējumu iestatīšanai, taču tiem ir redzams spararats. Šis atklātais spararats ir ievērojami smagāks un izturīgāks nekā stacionāram velosipēdam.
Šie iekštelpu cikli nodrošina divu veidu pretestību: magnētisko un berzi. Magnētiskā pretestība ir smalka, līdzīga tai, kāda ir stacionārajos velosipēdos. Tomēr berzes pretestība ir atšķirīga. Šeit gumijas spilventiņi piespiežas pret spararatu, kad sākat mīt pedāļus, nodrošinot intensīvu treniņu. Pēc tam pretestības līmeņus var regulēt, izmantojot skalas.
Spin Bikes priekšrocības
Spin velosipēdi atvieglo spēcīgu ķermeņa augšdaļas treniņu. Šeit ir dažas priekšrocības, kuras varat izbaudīt.
Veicina muskuļu definīciju
Spin velosipēdi ir lieliski piemēroti muskuļu un kāju muskuļu uzlabošanai. Vai esat kādreiz domājuši, kāpēc cilvēki baidās no kāju dienām? Tas ir tāpēc, ka kāju vingrinājumi var būt intensīvi un riskanti, taču tie arī ievērojami veicina jūsu kāju muskuļus.
Spininga nodarbības vai vingrojumi ar velosipēdu ir lielisks aizstājējs tiem, kas vēlas veidot kāju muskuļus, bet ir piesardzīgi pret pietupieniem un izklupieniem.
Zemāks traumu risks
Kāju vingrinājumi, jo īpaši pietupieni un izklupieni, rada lielu traumu risku, ja tie netiek veikti pareizi. Spininga velosipēdi tomēr piedāvā ļoti zemas ietekmes vingrinājumus, kur traumu risks ir praktiski niecīgs. Treniņu laikā tiem nepieciešama minimāla noliekšanās uz priekšu.
Laba riteņbraukšanas apavu komplekta savienošana ar augstas kvalitātes spinbike varētu būt ideāls risinājums jums!
Paaugstina imūnsistēmu
Spininga velosipēda vingrinājumi var stiprināt jūsu imūnsistēmu, potenciāli radot veselīgāku dzīvi bez slimībām.
Aizkrūts dziedzerim ir izšķiroša nozīme jūsu imūnsistēmā. Dzīvesveids, kas bagāts ar fiziskām aktivitātēm un barojošu pārtiku, arī palīdz uzturēt spēcīgu imūnsistēmu. Aizkrūts dziedzeris ražo T-šūnas, kas cīnās ar baktērijām, bet, cilvēkiem novecojot, dziedzeris sarūk, samazinot T-šūnu veidošanos.
Gados vecāki cilvēki joprojām var uzturēt savu vingrošanas rutīnu, izmantojot spinbike, kas, iespējams, palīdz uzturēt T-šūnu ražošanas līmeni.
Darba intensitāte – kas ir labāks?
Gan guļus, gan spininga velosipēdi sniedz plašas iespējas intensīvam treniņam. Gultas velosipēdi ar to atgāzto stāvokli un lielāku sēdekli ir vērsti uz kāju muskuļiem bez pārmērīgas slodzes uz locītavām. Tie piedāvā zemas ietekmes treniņu, kas ir ideāli piemērots cilvēkiem, kas atgūstas no traumām, vai tiem, kam prioritāte ir komforts, nevis intensitāte. No otras puses, spinbike ar to vertikālo stāvokli un pretestības regulēšanas funkciju nodrošina intensīvu, visa ķermeņa treniņu. Tie iedarbojas uz ķermeņa pamatni, augšējo un apakšējo daļu, padarot tos par lielisku izvēli intensīviem kardiovaskulāriem treniņiem un muskuļu tonizēšanai. Izvēle starp abiem ir atkarīga no jūsu personīgajiem mērķiem un fiziskā stāvokļa. Ja jūsu mērķis ir augstas intensitātes, visa ķermeņa iesaistīšanās, vēlama izvēle ir spininga velosipēds. Tomēr, lai treniņš būtu mierīgāks, bet efektīvāks, guļus velosipēds varētu būt jūsu izvēle.
Ērtība un lietošanas vienkāršība?
Komforta ziņā guļošajam velosipēdam noteikti ir pārsvars pār spinbike, jo ir lielāks, polsterēts sēdeklis un atzveltne. Atgāztā pozīcija samazina slodzi uz muguru un locītavām, padarot to piemērotāku ilgākiem treniņiem. No otras puses, spinbike ir tradicionālāki segli, un tiem ir nepieciešama taisnāka poza, kas dažiem lietotājiem ilgstoši var būt neērti. Tomēr, runājot par lietošanas ērtumu, abi velosipēdi ir vienkārši lietojami. Spin velosipēdi atdarina braukšanu ar velosipēdu ārā, un guļus velosipēdus ar to intuitīvo dizainu ir viegli pierast ikvienam.
Gulošais velosipēds vs Spin Bike — kuru izvēlēties?
Izvēle starp guļus velosipēdu un sviru galu galā ir atkarīga no jūsu personīgajiem fitnesa mērķiem, fiziskā stāvokļa un komforta vēlmēm. Ja meklējat vieglu, ērtu treniņu, koncentrējoties uz ķermeņa lejasdaļu un sirdsdarbību, guļošais velosipēds varētu būt lieliska izvēle. Tomēr, ja jūs cenšaties veikt augstas intensitātes treniņus, kas aptver visu ķermeni, un neiebilstat pret tradicionālo riteņbraukšanas pozu, velosipēds varētu būt pareizais ceļš. Turklāt, ja locītavu sasprindzinājums rada bažas, guļus velosipēds ir drošāks risinājums. Būtībā abiem velosipēdiem ir savas stiprās puses, un pareizā izvēle ir atkarīga no individuālajām vajadzībām un prioritātēm. Vienmēr konsultējieties ar fitnesa speciālistu, lai palīdzētu jums, pamatojoties uz jūsu unikālajām prasībām.
Publicēšanas laiks: 06.07.2023