4 придобивки од редовно вежбање

Во крајна линија на вежбање

Вежбањето и физичката активност се одлични начини да се чувствувате подобро, да го промовирате здравјето и да се забавувате. Постојат два вида упатства за вежбање за повеќето здрави возрасни:

• Кардио обука
Добијте најмалку 150 минути вежба со умерен интензитет или 75 минути вежба со енергичен интензитет неделно или наизменично меѓу двете. Се препорачува да се балансира неделниот интензитет на вежбање половина час на ден. За да се обезбедат поголеми здравствени придобивки и помош при губење на тежината или одржување, се препорачува минимум 300 минути неделно. Сепак, дури и мала количина физичка активност е добра за вашето здравје и не треба да биде товар на вашиот живот.

• Обука за сила
Јачина-обука сите главни мускулни групи најмалку двапати неделно. Целта е да се извршат барем еден сет на вежби за секоја мускулна група користејќи доволно голема тежина или ниво на отпорност. Уморни ги мускулите по околу 12 до 15 повторувања.

Кардио вежбање со умерен интензитет вклучува активности како што се одење, велосипедизам и пливање. Кардио со висок интензитет вклучува активности како што се трчање, бокс и кардио танц. Обука за јачина може да вклучува активности како што се употреба на тегови, бесплатни тежини, тешки кеси, сопствена тежина или качување по карпи.
Ако сакате да изгубите тежина, да достигнете специфични цели за фитнес или да извлечете повеќе од тоа, можеби ќе треба да додадете поумерено кардио.
Запомнете да се консултирате со вашиот лекар пред да започнете нова програма за вежбање, особено ако не сте јасни за вашиот здравствен статус, не вежбате долго време, или имате хронични здравствени проблеми, како што се срцеви заболувања, дијабетес или воспаление на зглобовите, итн., Доколку се појави горенаведената состојба, ве молиме вежбајте под водство на лекар. Нашата цел е да го направиме телото поздраво.

1. Вежба за контрола на тежината

Вежбањето може да помогне да се спречи прекумерно зголемување на телесната тежина или да помогне во одржувањето на губење на тежината. Кога правите физичка активност, согорувате калории. Колку е поинтензивна вежбата, толку повеќе калории согорувате.

Ја регулира метаболичката функција преку градење на мускулите и промовира дефект на маснотии и потрошувачка. Мускулот го подобрува внесувањето и користењето на слободни масни киселини во крвта. Градењето на мускулите, исто така, ја зголемува употребата на гликоза во крвта, спречувајќи ја конверзијата на вишок шеќер во маснотии, со што се намалува формирањето на маснотиите. Вежбањето ја зголемува стапката на метаболички одмор (RMR), што може да влијае на метаболизмот на маснотии со тоа што влијае на регулаторниот систем на невро-хумалниот систем на телото. Вежбањето може да влијае на метаболизмот на маснотиите со подобрување на кардиореспираторната кондиција.

2. Вежбањето помага во борбата против здравствените состојби и болести

• Намалете го ризикот од срцеви заболувања. Вежбањето го зајакнува срцето и ја подобрува вашата циркулација. Зголемениот проток на крв го зголемува нивото на кислород во крвта. Ова помага да се намали ризикот од срцеви заболувања, како што се високиот холестерол, корорнарна артериска болест и срцев удар. Редовното вежбање исто така може да го намали нивото на крвен притисок и триглицерид.

• Му помага на вашето тело да го контролира шеќерот во крвта и нивото на инсулин. Вежбањето може да го намали нивото на шеќер во крвта и да му помогне на вашиот инсулин да работи подобро. Ова може да го намали ризикот од метаболички синдром и дијабетес тип 2. Ако веќе имате една од овие услови, вежбањето може да ви помогне да управувате со тоа.

3 Вежбањето помага во подобрување на расположението

Луѓето кои редовно вежбаат се поемотивно стабилни, се чувствуваат поенергични во текот на денот, повеќе спијат ноќе, имаат подобри спомени и се чувствуваат порелаксирани и позитивни за себе и за нивните животи.

Редовното вежбање може да има длабоки позитивни ефекти врз депресијата, вознемиреноста и АДХД. Исто така, го олеснува стресот, ја подобрува меморијата, ви помага да спиете подобро и го воздигнува целокупното расположение. Истражувањата покажуваат дека вистинската количина на вежбање може да направи вистинска разлика и не треба да вежбате товар за вашиот живот. Без оглед на вашата возраст или ниво на фитнес, можете да научите да користите вежба како моќна алатка за решавање на проблеми со менталното здравје, зајакнување на вашата енергија, подобрување на расположението и извлекување повеќе од вашиот живот.

4. Работата може да биде забавно ... и социјално!

Вежбањето и физичката активност можат да бидат пријатни. Тие ви даваат можност да се опуштите, да уживате во отворено или едноставно да се вклучите во активности што ве прават среќни. Физичката активност исто така може да ви помогне да се поврзете со семејството или пријателите во забавен социјален амбиент.

Затоа, земете групна класа, одете на Крстоносните или удрете во салата за да најдете пријатели истомисленици. Пронајдете физичка активност во која уживате и направете го тоа. Досадно? Пробајте нешто ново или направете нешто со пријателите или семејството.