Хак сквоти - Барбел се држи во рацете веднаш зад нозете; Оваа вежба за прв пат беше позната како Хеке (пета) воГерманија.Според европскиот експерт за спорт на сила и германист Емануел Леарер, ова име е изведено од оригиналната форма на вежбата во која се приклучиле потпетиците. Оттука, сквотот на Хак беше сквотот што го изведе начинот на кој Пруските војници ги кликнуваа своите потпетици („Хакен Зусамен“). Хак сквотот беше популаризиран воЗемји што зборуваат англиски јазик До почетокот на 1900 -тите борач,Georgeорџ Хакеншмит. Исто така се нарекува заден делDeadlift. Тој е различен од сквотот за пробивање извршен со употреба на машина за сквоти.
Сквотот на хакерот еЕдна од најдобрите вежби за обука на сила, второ само на сквотот на Барбел. Кога станува збор за обука на сквотот со хаки, важно е да го совладате правилното движење, да го вклучите правилно во целокупната програма за обука и да ја изберете вистинската тежина.
Иако е исто така сквотот, техниката на сквотот на Хак е многу различна од сквотот на Барбел. Во сквотот на Барбел, треба да одржите рамнотежа, така што повеќето спортисти користат поширок став. Очигледно, поширок став овозможува постабилен центар на гравитација. Од друга страна, сквотот со хаки не треба да одржува рамнотежа и може да користи потесен став, така што силата може да се пренесе во права линија.
Горенаведеното го воведува потеклото и историјата на сквотот со хаки, како и поврзаните карактеристики на обука.
Кои се предностите на споредувањето на сквотот на хакерот и сквотот на Барбел хоризонтално?
За сквотот со хаки, за кој не е потребно одржување на рамнотежата на телото, ако користите потесен став, насоката на мускулите на нозете е поблизу до вертикална. Во сквотот на Барбел, поради широкиот став, насоката на силата на мускулите на нозете има наклонет агол, а делот од силата во хоризонталната насока е потрошен. Тоа, рече, сквотот со хаки е подобар за градење квадри, но не ја подобрува вашата рамнотежа во сквотот на Барбел.
Сквотот на хакерот треба да биде поставен во првите редови како моќно оружје за подобрување на екстремна сила. Многу движења не можат да се користат за подобрување на крајната сила заради сложеноста на нивните техники. Бидејќи со зголемувањето на тежината, станува сè потешко да се обезбеди исправност на технички сложени движења. Чистата и необична, грабежот и ланџот спаѓаат во оваа категорија.
Техниката за сквотирање на хакери е многу едноставна, и како и сквотот на Барбел, ги вклучува и сите моќни делови на човечкото тело - квадрицепс феморис, бицепс феморис и задникот, така што е голема сила да се подобри максималната јачина. Аце акција. За движење како ова, треба да закажете единствена сесија за обука за тоа во јамка, со помошни програми за тоа.
Заклучок
As Златно правило за обука на сила, секогаш треба да користите движења ограничени на движење за тешки лифтови и бесплатни движења за високи повторувања. На овој начин безбедно можете да ги притиснете границите на вашата сила и можете безбедно да ја зголемите јачината на оние мали мускулни групи кои одат незабележано за време на тешкиот тренинг со високи повторувања. Затоа, машинските преси за нозете секогаш треба да се прават со тешки тежини и преси за мрена со лесни тежини. Исто така, хак -сквотовите треба да користат тешки тежини.
Време на објавување: август-12-2022 година