Заклучокот прво. Машини СмитИ бесплатните тежини имаат свои предности, а вежбачите треба да изберат според сопствените вештини за обука на владеење и целите на обука.
Оваа статија ја користи вежбата за сквоти како пример, да ги разгледаме двете главни разлики помеѓу сквотот Смит и сквотот со слободна тежина.
Главна разлика
-- Првиоте колку далеку може да оди подножјето. Со сквотот со бесплатна тежина, има само една можна позиција каде што стапалото е под мрена. Вежбачот не може да го стори тоа на друг начин затоа што е лесно да се изгуби рамнотежата и да се предизвика повреда. Спротивно на тоа, сквотот Смит следи фиксен пат, така што нема потреба од дополнителна рамнотежа, а вежбачот може да го прошири стапалото на различни растојанија за обука.
-- ВториотОчигледна разлика е во тоа што е полесно да се пробијат тешки тежини со машина Смит отколку со мрена. Зголемената јачина во сквотот Смит се припишува на намалената потреба за рамнотежа, така што ќе можете да се фокусирате на туркање на шипката. Кога клечате со машина Смит, вашата максимална јачина ќе биде поголема.
Главната разлика помеѓу горенаведените две точки отсекогаш била жешка тема на контроверзии во фитнесот.
Кои се добрите и лошите страни на сквотови со слободна тежина во споредба со сквотите на Смит?
Конс
● Не можете да застанете на предниот дел. Заземањето на оваа позиција додека сквотирање ќе резултира во губење на рамнотежата и падот.
● Бидејќи не можете да застанете на потпетиците за време на движењето, активирањето на лековите и хрчаците е пократко.
● Не можете да изолирате една нога затоа што не можете да ја задржите вашата рамнотежа.
● Ставањето на нозете под вашето тело значи помалку вртежен момент на зглобовите на колкот и помалку вклучување од лепчињата и хрчаците.
Добрите
● Имате Слобода на движење, така што шипката може да се движи во лак. Сквотот Смит ќе ве присили да ја следите патеката за мрена означена со машината, но патеката за мрена треба да биде диктирана од вашето тело.
● Слободниот сквотот ја користи шипката за да го спушти телото додека го потпираше торзото напред малку, но сепакОдржувајте неутрален 'рбет и врат.
● За време на сквотот со слободна тежина, вашиотСтабилизаторските мускули се договор за да го одржат вашето тело стабилно. Бидејќи мускулите на стабилизаторот се важни за вежби со бесплатна тежина, има смисла да се обучуваат оние со бесплатни тежини.
● Бесплатни сквотови со тежинаактивирајте ги мускулите на бутот повеќе од сквотите на Смит. Ова се должи на положбата на стапалата. Ставањето на нозете под телото резултира во поголем момент околу коленото и поголем товар на квадрицепсите.
Спротивно на тоа, добрите и лошите страни на сквотот Смит исто така се лесни за сумирање.
Конс
● Бар мора да следи фиксна траекторија во права линија, а не во лак како во сквотот со слободна тежина. Кога сквотирате, шипката не треба да се движи во права линија. Ова врши поголем притисок врз долниот дел на грбот. Барот треба да се движи малку напред и назад низ целото движење.
● Кога нозете се напред, колковите ги губат своите природни свиоци, затоа што колковите се напред и подалеку од нивната идеална позиција. Но, благодарение на стабилизирачката природа на машината Смит, сè уште можете да го направите движењето во погрешна позиција, а колковите дури може да се движат добро пред рамената, но да го флексирате долниот дел на грбот, што доведува до повреда.
● Исто така, поради прекумерно триење помеѓу стапалото и подот (спречувањето на стапалото да се лизга напред) ова создава сила за стрижење во внатрешноста на коленото, кое внатрешно се обидува да го отвори коленото. Споредено со сквотови со слободна тежина, ова врши дополнителен притисок врз колената пред бутовите да бидат паралелни или скоро паралелни со подот, зголемувајќи го ризикот од повреда на коленото.
Добрите
●Безбедност.Сквотите на Смит можат да бидат добра алтернатива на сквотови со слободна тежина, бидејќи тие даваат насоки што ја намалуваат веројатноста за несреќа поради губење на рамнотежата.
●Особено погоден за почетници.Многу е полесно да се вежба на машината затоа што е целосно водена и не мора да ги балансира решетките. Ова ја намалува можноста за повреда како резултат на губење на рамнотежата како резултат на замор на мускулите. Исто така, има помалку шанси за техничко влошување како резултат на замор. Затоа, за почетниците, машините се побезбедни од кревањето тегови сè додека не станат умешни во контролата на стабилноста на основните мускулни групи. Машините Смит се совршени за оваа намена.
●Можете да ги поставите нозете на различни растојанија.Ставањето на нозете подалеку ќе активирате повеќе лекови и хрчаци. Овој ефект е особено корисен ако вашите хрчаци и лекови се недоволно обучени.
● Бидејќи сте целосно избалансирани, можетеЛесно извршете го движењето со само една нога.Само треба да се фокусирате на кревање тегови, а рамнотежата и стабилноста не се проблем овде.
Заклучок
Флексибилната комбинација на двата стила на обука може да биде добро решение за дебатата. Бесплатните тегови ставаат поголем акцент на ангажманот на мускулите на целото тело, а машината за обука е полесно за употреба и може да ги зајакне лепчињата и хрчаците.И двајцата служат различни цели и изборот на кој да се изврши зависи од вашите цели и фитнес преференции.
Време на објавување: јули-07-2022