Заклучокот прво. Смит машинии Слободните тегови имаат свои предности, а вежбачите треба да избираат според нивните сопствени вештини за обука и целите на обуката.
Оваа статија ја користи вежбата за сквотови како пример, ајде да ги погледнеме двете главни разлики помеѓу Смит Сквотот и Сквотот со слободна тежина.
Главната разлика
-- Првиоте колку напред може да оди стапалото. Со сквотот со слободна тежина, постои само една можна положба каде што стапалото е под мрената. Вежбачот не може да го направи тоа на друг начин бидејќи е лесно да се изгуби рамнотежата и да се предизвика повреда. Спротивно на тоа, Смит Сквотот следи фиксна патека, така што нема потреба од дополнителна рамнотежа, а вежбачот може да го продолжи стапалото на различни растојанија за тренинг.
-- ВториотОчигледната разлика е во тоа што е полесно да се пробијат големите тежини со машина Смит отколку со мрена. Зголемената сила во сквотот Смит се припишува на намалената потреба за рамнотежа за да можете да се фокусирате на туркање на шипката нагоре. Кога сквотите со машина Смит, вашата максимална сила ќе биде поголема.
Главната разлика помеѓу горенаведените две точки отсекогаш била жешка тема на контроверзии во фитнесот.
Значи, кои се добрите и лошите страни на сквотови со бесплатна тежина во споредба со сквотови со Смит?
Конс
● Не можете да стоите напред. Заземањето на оваа позиција додека сквотувате ќе резултира со губење на рамнотежа и паѓање.
● Бидејќи за време на движењето не можете да стоите на потпетици, активирањето на глутелите и тетивата е пократко.
● Не можете да ја изолирате едната нога бидејќи не можете да одржувате рамнотежа.
● Ставањето на стапалата под телото значи помал вртежен момент во зглобовите на колкот и помала зафатеност од глутелите и тетивата.
Добрите
● Имате слобода на движење, така што лентата може да се движи во лак. Сквотот Смит ќе ве принуди да ја следите патеката со мрена означена од машината, но патеката со мрена треба да ја диктира вашето тело.
● Слободното сквотот ја користи шипката за да го спушти телото додека торзото е малку навалено напред, но сепакодржувајте неутрален 'рбет и врат.
● За време на сквотот со слободна тежина, вашиотстабилизаторните мускули се собираат за да го одржат вашето тело стабилно. Бидејќи мускулите на стабилизаторот се важни за вежби со слободна тежина, има смисла да се тренираат оние со слободни тежини.
● Сквотови со слободна тежинаактивирајте ги мускулите на бутовите повеќе од сквотови со Смит. Ова се должи на положбата на стапалата. Ставањето на стапалата под телото резултира со поголем момент околу коленото и поголемо оптоварување на квадрицепсите.
Спротивно на тоа, добрите и лошите страни на Смит Сквотот исто така е лесно да се сумираат.
Конс
● Лентата мора да следи фиксна траекторија во права линија, а не во лак како при чучњеви со слободна тежина. При сквотирање, шипката не треба да се движи во права линија. Ова става поголем притисок на долниот дел на грбот. Лентата треба да се движи малку напред-назад во текот на целото движење.
● Кога стапалата ви се напред, колковите го губат природното свиткување навнатре бидејќи колковите се напред и подалеку од нивната идеална положба. Но, благодарение на стабилизирачката природа на Смит машината, сè уште можете да го правите движењето во погрешна положба, а нивните колкови може дури и да се движат добро пред рамената, но лошо го свиткуваат долниот дел на грбот што доведува до повреда.
● Исто така поради прекумерното триење помеѓу стапалото и подот (спречување на стапалото да се лизга нанапред) ова создава сила на стрижење во внатрешноста на коленото која внатрешно се обидува да го отвори коленото. Во споредба со сквотови со слободна тежина, ова врши дополнителен притисок на колената пред бутовите да бидат паралелни или речиси паралелни со подот, зголемувајќи го ризикот од повреда на коленото.
Добрите
●Безбедност.Смит чучњевите можат да бидат добра алтернатива за сквотови со слободна тежина, бидејќи тие даваат насоки што ја намалуваат веројатноста за несреќа поради губење на рамнотежа.
●Особено погоден за почетници.Многу е полесно да вежбате на машината бидејќи таа е целосно водена и не мора да ги балансира шипките. Ова ја намалува можноста за повреда поради губење на рамнотежа поради замор на мускулите. Исто така, има помали шанси за техничко влошување поради замор. Затоа, за почетниците, машините се побезбедни од кревање тегови додека не станат вешти во контролирањето на стабилноста на основните мускулни групи. Смит машините се совршени за оваа намена.
●Можете да ги поставите нозете на различни растојанија.Ако ги раздвоите стапалата, ќе активирате повеќе глутеци и тетива. Овој ефект е особено корисен ако вашите тетиви и глутеци се недоволно обучени.
● Бидејќи сте целосно избалансирани, можетелесно изведете го движењето само со една нога.Треба само да се фокусирате на кревање тегови, а рамнотежата и стабилноста не се проблем тука.
Заклучок
Флексибилна комбинација од двата стила на обука може да биде добро решение за дебатата. Слободните тежини ставаат поголем акцент на ангажманот на мускулите на целото тело, а машинскиот тренинг е полесен за употреба и може да ги зајакне глутелите и тетивата.И двете служат за различни цели и изборот на кој да се изврши зависи од вашите цели и фитнес параметри.
Време на објавување: јули-07-2022 година