7 фитнес митови, видете дали паѓате за тоа?

Заедничките заблуди во фитнесот честопати завршуваат да прават повеќе штета отколку добро. Без разлика дали е верба дека подолгите вежби се секогаш подобри или дека кревањето тегови ќе ве направи гломазни, овие заблуди можат да доведат до повреда и да го спречат напредокот кон фитнес целите. Важно е да се пристапи кон фитнесот со добро заоблена и информирана перспектива, земајќи ги предвид индивидуалните потреби и ограничувања.

Продолжените вежби можат да бидат покорисни

Не е секогаш потребно да се наметнете себеси до граница за да добиете добар тренинг. Поминување часови на неблагодарна работа или кревање тегови може да доведе до напрегање на мускулите или повреди на прекумерна употреба. Исто така е важно да се земе предвид формата и соодветната употреба на опрема, бидејќи тие исто така можат да придонесат за ризик од повреда. Наместо тоа, обидете се да ја поделите вашата рутина помеѓу вежбите за кардио, мобилност и отпорност за да ги насочите сите мускулни групи рамномерно и да додадете разновидност на вашиот тренинг. Ова може да помогне да се спречи повредата и да доведе до позначајни резултати.

Без болка, нема добивка

Изреката „без болка, без добивка“ често се користи за да се охрабрат луѓето да се наметнат за време на тренинзите. Иако е важно да се предизвикувате повремено повремено, тоа премногу често може да доведе до повреда и да ги попречи вашите перформанси. Всушност, постојано притискањето на себе си може да предизвика синдром на надминување, што може да влијае на способноста на вашите мускули да се опорави, вашето расположение, имунолошкиот систем и многу повеќе. Исто така, може да се меша во вашиот сон бидејќи прекумерното вежбање може да го надмине нервниот систем.

Студијата фокусирана на студентски спортисти откри дека оние кои брзо ги зголемиле своите оптоварувања за обука, биле повеќе склони кон повреди на меко ткиво во споредба со оние кои постепено ги граделе своите цели и биле во можност да спречат повреди. Најдобар пристап е постепено да работите кон вашите цели, наместо да се обидувате да правите премногу одеднаш.

Зголемете го внесот на протеини и намалете го внесот на маснотии и јаглерод

Диетите кои многу се фокусираат на протеините, додека ги намалуваат јаглехидратите и мастите можеби не се толку ефикасни како што може да верувате. Иако е важно да се избегне консумирање прекумерни количини на рафинирани јаглени хидрати и заситени масти, протеините не се универзално решение или гаранција за слабеење. Всушност, консумирањето премногу протеини може да го зголеми ризикот од срцеви заболувања и дебелина.

Повеќето месојади добиваат доволно дневни протеини без да се потпираат на тресење или додатоци. Општо, да се има 2-3 унци посно протеин по оброк е доволно за да се поттикне телото.

Некои здравствени трендови ги охрабрија луѓето целосно да избегнуваат јаглехидрати и масти, тврдејќи дека тоа ќе доведе до губење на тежината. Сепак, јаглехидратите обезбедуваат енергија и се вреден извор на гориво. Не сите јаглехидрати се создадени еднакви, па затоа е важно да се дадат приоритет на сложените јаглехидрати како овошје, грав и кафеав ориз.

Исто така е важно да се вклучат здрави масти во вашата диета, како што се полинезаситени и мононезаситени масти, кои се од суштинско значење за функцијата на мозокот. Наместо да следите диета со малку маснотии, обидете се да вклучите здрави масти од извори како авокадо, маслиново и кокосово масла, семе од чиа и друга храна богата со омега-3 масни киселини.

Подигањето тегови ќе ве направи гломазни

Една вообичаена заблуда за обука на сила е дека автоматски ќе ве направи гломазна и мускулест. Иако е точно дека кревањето тегови може да ви помогне да градите мускули, тоа не е гаранција. Всушност, за жените особено, хормоналните фактори честопати спречуваат развој на големи мускули. Наместо да избегнувате кревање тегови, важно е да се вклучи во вашата фитнес рутина за различни придобивки, вклучувајќи подобрено здравје на срцето, посилни зглобови и лигаменти, побрз метаболизам, подобро држење на телото и зголемена сила и енергија. Не плашете се да кревате тегови - тоа нема да ве направи рефус, освен ако тоа е вашата специфична цел со насочен план за обука и исхрана.

Согорување на маснотии: Намалете го само маснотијата во стомакот?

Не е можно да се таргетираат губење на маснотиите во специфични области на телото преку вежби кои се фокусираат само на таа област. На пример, правењето крцкања нема конкретно да ја запали маснотијата околу апс. Исто така е важно да се напомене дека тон стомак ќе биде видлив само ако целокупната телесна маст е мала. Додека вежбите за изолација, како што се крцкави и штици може да имаат придобивки за мускулна сила и стабилност, тие не создаваат доволно метаболичко нарушување за значително да придонесат за губење на маснотиите во одредена област. За ефикасно намалување на маснотиите во кој било дел од вашето тело, важно е да се фокусирате на целокупното губење на тежината преку комбинација на вежбање и здрава исхрана.

Кардио не е единствениот начин да се изгуби маснотиите

Иако е точно дека кардио може да биде корисна алатка за согорување на маснотии, таа не е единствениот или најважниот фактор во успешното губење на маснотиите. Всушност, истражувањето покажа дека обуката за диета и отпорност се многу поефикасни за слабеење и подобрување на составот на телото. Нашите програми за лична обука во нашата спортска сала „Западен Лондон“ им помогнаа на многу членови да постигнат одлични резултати без да се потпираат на традиционалните кардио вежби. Наместо тоа, ние се фокусираме на избалансиран пристап кој вклучува соодветна исхрана, обука за отпор и дневна активност, како и интервал и стабилна кардио тренинг кога е соодветно. Запомнете, секоја личност е различна и она што работи за една личност може да не работи за друго. Затоа, важно е да пронајдете прилагоден пристап што работи за вас.

Мора да тренирате секој ден за да ги постигнете своите фитнес цели

Обука во теретана секој ден можеби не е неопходна за постигнување на вашите цели за фитнес. Дури и елитните спортисти, кои се познати по своите интензивни режими за обука, одвојуваат денови за да им овозможат на мускулите да се опорават. Кога вежбаме, го разложуваме мускулното ткиво, а на нашите тела им треба време да го поправат и обноват ова ткиво за да станат посилни. Наместо да се потпирате само на салата, обидете се да вклучите други форми на физичка активност во вашата дневна рутина, како што се одење, земање на скали, играње спорт, па дури и да си играте со вашите деца во паркот. Овие активности можат да обезбедат „невидлива“ форма на обука што може да има позитивно влијание врз вашата фитнес без да го преоптоварувате вашето тело.

# 7-дневен план за обука што не можете да го пропуштите!