7 фитнес митови, видете дали паѓате на тоа?

Вообичаените заблуди во фитнесот често завршуваат со повеќе штета отколку корист. Без разлика дали се работи за верувањето дека подолгите тренинзи се секогаш подобри или дека кревањето тегови ќе ве направи гломазни, овие заблуди може да доведат до повреда и да го попречат напредокот кон фитнес цели. Важно е да се пристапи кон фитнесот со добро заоблена и информирана перспектива, земајќи ги предвид индивидуалните потреби и ограничувања.

Продолжените тренинзи можат да бидат покорисни

Не е секогаш неопходно да се туркате до граница за да добиете добар тренинг. Трошењето часови на лента за трчање или кревање тегови може да доведе до истегнување на мускулите или повреди прекумерна употреба. Исто така, важно е да се земе предвид формата и правилното користење на опремата, бидејќи тие исто така можат да придонесат за ризик од повреда. Наместо тоа, обидете се да ја поделите вашата рутина помеѓу кардио вежби, вежби за мобилност и отпор за да ги насочите рамномерно сите мускулни групи и да додадете разновидност на вашиот тренинг. Ова може да помогне да се спречи повреда и да доведе до позначајни резултати.

Без болка, без добивка

Изреката „нема болка, нема добивка“ често се користи за да се поттикнат луѓето да се туркаат себеси за време на нивните тренинзи. Иако е важно повремено да се предизвикувате себеси, тоа премногу често може да доведе до повреда и да ја попречи вашата изведба. Всушност, постојаното притискање себеси може да предизвика синдром на претренирање, што може да влијае на способноста на вашите мускули да се опорават, вашето расположение, имунолошкиот систем и многу повеќе. Исто така, може да го попречи вашиот сон бидејќи прекумерното вежбање може да го престимулира нервниот систем.

Студијата фокусирана на студенти-атлетичари покажа дека оние кои брзо ги зголемувале оптоварувањата на тренинзите биле повеќе склони кон повреди на меките ткива во споредба со оние кои постепено ги исполнувале своите цели и биле способни да спречат повреди. Најдобар пристап е постепено да работите кон вашите цели, наместо да се обидувате да направите премногу одеднаш.

Зголемете го внесот на протеини и намалете го внесот на масти и јаглехидрати

Диетите кои многу се фокусираат на протеини додека ги намалуваат јаглехидратите и мастите можеби не се толку ефикасни како што можеби верувате. Иако е важно да се избегнува конзумирање на прекумерни количини на рафинирани јаглехидрати и заситени масти, протеинот не е универзално решение или гаранција за губење на тежината. Всушност, консумирањето премногу протеини може да го зголеми ризикот од срцеви заболувања и дебелина.

Повеќето месојади добиваат доволно протеини дневно без потреба да се потпираат на шејкови или додатоци. Општо земено, имањето 2-3 унци посно протеини по оброк е доволно за да го поттикне телото.

Некои здравствени трендови ги охрабрија луѓето целосно да избегнуваат јаглени хидрати и масти, тврдејќи дека тоа ќе доведе до губење на тежината. Сепак, јаглехидратите даваат енергија и се вреден извор на гориво. Не сите јаглехидрати се создадени еднакви, па затоа е важно да се даде приоритет на сложените јаглехидрати како овошје, грав и кафеав ориз.

Исто така, важно е да вклучите здрави масти во вашата исхрана, како што се полинезаситените и мононезаситените масти, кои се неопходни за функцијата на мозокот. Наместо да следите диета со малку маснотии, обидете се да внесете здрави масти од извори како авокадо, маслиново и кокосово масло, семе од чиа и друга храна богата со омега-3 масни киселини.

Кревањето тегови ќе ве направи гломазни

Една вообичаена заблуда за тренингот за сила е дека автоматски ќе ве направи гломазни и мускулести. Иако е точно дека кревањето тегови може да ви помогне да изградите мускули, тоа не е гаранција. Всушност, особено кај жените, хормоналните фактори често го спречуваат развојот на големи мускули. Наместо да избегнувате кревање тегови, важно е да го вклучите во вашата фитнес рутина за различни придобивки, вклучувајќи подобрување на здравјето на срцето, посилни зглобови и лигаменти, побрз метаболизам, подобро држење и зголемена сила и енергија. Не плашете се да кревате тегови - нема да ве натера да се зголемите, освен ако тоа не е вашата специфична цел со насочен план за обука и исхрана.

Согорување на маснотии на самото место: Намалете го само салото на стомакот?

Не е можно да се насочи губењето на маснотиите во одредени области на телото преку вежби кои се фокусираат само на таа област. На пример, правењето крцкање нема конкретно да ги согорува мастите околу вашите стомачни. Исто така, важно е да се забележи дека затегнатиот стомак ќе биде видлив само ако целокупната телесна маснотија е ниска. Додека изолационите вежби како што се крцкањето и штиците може да имаат придобивки за мускулната сила и стабилност, тие не создаваат доволно метаболичко нарушување за значително да придонесат за губење маснотии во одредена област. За ефикасно намалување на мастите во кој било дел од вашето тело, важно е да се фокусирате на целокупното губење на тежината преку комбинација на вежбање и здрава исхрана.

Кардиото не е единствениот начин за губење маснотии

Иако е точно дека кардио може да биде корисна алатка за согорување на маснотии, тоа не е единствениот или најважниот фактор за успешно губење маснотии. Всушност, истражувањата покажаа дека диетата и тренинзите со отпор се многу поефикасни за губење на тежината и подобрување на составот на телото. Нашите лични програми за обука во нашата теретана во Западен Лондон им помогнаа на многу членови да постигнат одлични резултати без да се потпираат на традиционалните кардио вежби. Наместо тоа, ние се фокусираме на балансиран пристап кој вклучува правилна исхрана, тренинг со отпор и секојдневна активност, како и интервал и постојан кардио тренинг кога е соодветно. Запомнете, секој поединец е различен и она што работи за една личност може да не работи за друга. Затоа, важно е да најдете приспособен пристап кој работи за вас.

Мора да тренирате секој ден за да ги постигнете вашите фитнес цели

Вежбањето во теретана секој ден можеби не е неопходно за да ги постигнете вашите фитнес цели. Дури и елитните спортисти, кои се познати по нивните интензивни тренинг режими, земаат слободни денови за да им овозможат на мускулите да се опорават. Кога вежбаме, го разградуваме мускулното ткиво, а на нашите тела му треба време да го поправат и обноват ова ткиво за да станат посилни. Наместо да се потпирате само на теретана, обидете се да вклучите други форми на физичка активност во вашата дневна рутина, како што се пешачење, одење по скали, спортување, па дури и играње со вашите деца во парк. Овие активности можат да обезбедат „невидлива“ форма на тренинг што може да има позитивно влијание врз вашата кондиција без преоптоварување на вашето тело.

# 7-дневен план за обука што не можете да го пропуштите!