Дали вежбањето го зајакнува вашиот имунолошки систем?

Максимизирањето на вашите вежби за подобро здравје е едноставно како разбирањето на врската помеѓу вежбањето и имунитетот. Управувањето со стресот и балансираната диета се важни за зајакнување на вашиот имунолошки систем, но вежбањето исто така игра клучна улога. И покрај тоа што се чувствувате исцрпено, редовно движењето на вашето тело може да обезбеди моќна алатка за борба против инфекции. Сепак, важно е да се напомене дека не сите вежби имаат ист ефект врз вашиот имунолошки систем. Затоа се консултиравме со експерти кои го проучувале влијанието на вежбањето врз имунолошкиот систем и би сакале да ги споделиме нивните увид со вас.

Како вежбата го зајакнува вашиот имунолошки систем?

Вежбањето не само што има корист од вашата ментална благосостојба, туку и го подобрува вашиот имунолошки систем, според научен преглед објавен во Journalурналот за спорт и здравствена наука во 2019 година. Прегледот откри дека физичката активност, особено умерена до вежби со висок интензитет кој трае помалку од еден час, може да го зголеми имунолошкиот одговор, да го намали ризикот од болест и пониските нивоа на воспаление. Водечкиот автор на студијата, Дејвид Ниман, ДРПХ, професор во одделот за биологија на државниот универзитет Апалахија и директор на лабораторијата за човечки перформанси на универзитетот, објасни дека бројот на имуните клетки во телото е ограничен и тие имаат тенденција да престојуваат во лимфоидните ткива и органи, како што е слезината, каде што помагаат во борбата против вируси, бактерии и други микроорганизми.

Подобрен имунитет со регуларност

Вежбањето има позитивно влијание врз вашиот имунолошки систем, што не само што е привремено, туку и кумулативно. Непосредниот одговор од вашиот имунолошки систем за време на вежбање може да трае неколку часа, но доследното и редовно вежбање може да го подобри вашиот имунолошки одговор со текот на времето. Всушност, една студија на д -р Ниман и неговиот тим покажа дека вклучувањето во аеробно вежбање за пет или повеќе дена во неделата може да ја намали инциденцата на инфекции на горниот респираторен тракт за над 40% за само 12 недели. Значи, вклучувањето на вежбање во вашата дневна рутина може да биде ефикасен начин за зајакнување на вашиот имунитет и одржување на добро целокупно здравје.

Истото важи и за вашиот имунолошки систем. Редовното вежбање може да обезбеди трајно влијание врз целокупното здравје и благосостојба. Истражувачите во британскиот журнал за спортска медицина откриле дека постојаната физичка активност не само што може да го намали ризикот од инфекција, туку и сериозноста на Ковид-19 и веројатноста за хоспитализација или смрт. Исто како и постојано чиста куќа, постојано активен животен стил може да доведе до подобрена имунолошка функција и целокупно здравје. Значи, вежбајте дел од вашата дневна рутина и видете ги позитивните ефекти што може да ги има врз вашиот имунолошки систем и целокупната благосостојба.

„Вежбањето делува како форма на домаќинство за вашиот имунолошки систем, овозможувајќи му да патролира на вашето тело и да ги открие и да се бори против бактериите и вирусите“, изјави д -р Ниман. Не е можно само да вежбате повремено и да очекувате да имате имунолошки систем што е еластичен на болести. Со редовно вклучување во физичка активност, вашиот имунолошки систем е подобро опремен за да ги искористи бактериите што предизвикуваат болест.

Ова останува точно дури и како што стареете. Редовното вежбање може да помогне да го задржите вашиот имунолошки систем силен, без оглед на вашата возраст. Значи, никогаш не е доцна да започнете да вежбате дел од вашата дневна рутина за здрав имунолошки систем и целокупната благосостојба.

Кој е најефикасниот вид вежба за подобрување на имунитетот?

Сепак, важно е да се напомене дека не сите форми на вежбање се еднакви во нивните ефекти врз имунолошкиот систем. Аеробната вежба, како што се одење, трчање или возење велосипед, е во фокусот на поголемиот дел од студиите кои ја испитуваат врската помеѓу вежбањето и имунитетот, вклучително и оние на д -р Ниман. Додека се потребни повеќе истражувања за да се утврди оптималниот вид вежба за зајакнување на имунитетот, редовно вклучување во умерена до енергична аеробна активност се покажа дека има позитивно влијание врз имунолошкиот систем.

- Одење

Доколку сте заинтересирани да го зајакнете вашиот имунолошки систем со вежбање, важно е да одржувате умерен интензитет. Според д -р Ниман, одењето со темпо од околу 15 минути на милја е добра цел да се насочи. Ова темпо ќе помогне да се регрутираат имуните клетки во циркулација, што може да го подобри вашето целокупно здравје. За други видови на вежбање, како трчање или возење велосипед, имаат за цел да достигнат околу 70% од максималниот отчукувања на срцето. Ова ниво на интензитет се покажа како ефикасно во зголемувањето на имунитетот. Како и да е, важно е да го слушате вашето тело и да не се наметнувате премногу напорно, особено ако само што започнете да вежбате или имате основни здравствени услови.

- HIIT вежби

Науката за влијанието на обука за интервал со висок интензитет (HIIT) врз имунитетот е ограничена. Некои студии сугерираат дека HIIT може да ја подобри имунолошката функција, додека други не пронајдоа никакво влијание. Студијата за 2018 година објавена во списанието „Артритис Истражување и терапија“, која се фокусираше на пациенти со артритис, откри дека HIIT може да го зголеми имунитетот. Сепак, една студија во 2014 година во „Journal of Insualse Research“ откри дека вежбите за HIIT не го намалуваат имунитетот.

Во принцип, според д -р Нејман, вежбите за интервали веројатно ќе бидат безбедни за вашиот имунитет. „Нашите тела се навикнати на оваа природа и назад, дури и за неколку часа, сè додека не се работи за неодлучна вежба со висок интензитет“, рече д-р Нејман.

- Обука за сила

Покрај тоа, ако штотуку започнувате програма за обука на сила, најдобро е да започнете со полесни тежини и да се фокусирате на соодветна форма за да го намалите ризикот од повреда. Како што се зголемуваат вашата сила и издржливост, можете постепено да ја зголемувате тежината и интензитетот на тренингот. Како и со кој било вид вежба, важно е да го слушате вашето тело и да ги одморите деновите по потреба.

Во принцип, клучот за зајакнување на вашиот имунолошки систем преку вежбање е конзистентност и разновидност. Добро заокружена програма за вежбање која вклучува мешавина на аеробна активност, обука на сила и истегнување може да помогне во подобрувањето на целокупното здравје и да го намали ризикот од болест. Како и да е, важно е да се има предвид дека самото вежбање не е гаранција против болест и треба да се комбинира со здрава исхрана, соодветно спиење и техники за управување со стресот за најдобри резултати.

# Кои видови на фитнес опрема се достапни?