Лесно е да се занемари, но централната привлечност е ова: можете да видите како калориите се трошат без да вложите значителен дополнителен напор и тоа е победа.
Навигацијата низ различните велосипеди за вежбање може да биде огромно; дали сакате да ви бидат лежечки велосипеди или спин велосипеди? И што го разликува едното од другото? Ние ќе истражуваме во овие прашања денес.
Предности на велосипеди за вежбање во затворен простор
Еве ги клучните придобивки што би можеле да ги искусите со инвестирање во велосипед за вежбање во затворен простор.
-- Значително подобрување на кардиоваскуларната кондиција
-- Моќна алатка за управување со тежината
-- Ефикасно при согорување на телесните масти
-- Ги зајакнува мускулите на нозете и долниот дел од телото
-- Нуди поголема безбедност во споредба со возењето велосипед на отворено
Сега кога сте запознаени со различните придобивки од велосипедите за вежбање во затворен простор, време е да истражувате во различните видови велосипеди што би можеле да ги земете предвид
Легнат велосипед - решение за наклон
Лежечките велосипеди создаваат извонредна опрема за вежбање, и како што се подразбира од нивното име, тие се карактеризираат со лежечки дизајн наместо исправен. Терминот „лежечки“ се однесува на лежечка положба која го карактеризира држењето на телото што го прифаќате кога ги користите овие велосипеди.
За разлика од другите велосипеди за вежбање, лежечките велосипеди имаат традиционално седиште со потпирач за грб, што го заменува типичното седло. Ова нуди вредно искуство, особено во однос на удобноста на корисникот. Додека поединците бараат интензивни тренинзи, тие исто така ја ценат удобноста во процесот.
За да управувате со овие велосипеди, вашите нозе треба да се протегаат кон педалите, со рачката хоризонтално порамнета со седиштето. Ако барате опуштено вежбање со помало влијание врз долниот дел од телото, лежечките велосипеди се соодветен избор. Плус, тие ви овозможуваат и луксуз да гледате телевизија за време на употребата.
Придобивките од лежечките велосипеди
Лежечките велосипеди, благо кажано, се одлични. Еве неколку придобивки што можете да ги уживате од нивното користење.
Го зајакнува кардиоваскуларното здравје
Лежечките велосипеди нудат многу здравствени придобивки, вклучувајќи аеробни и кардиоваскуларни подобрувања. Првенствено, тие помагаат да се подобри вашето целокупно кардиоваскуларно здравје. Еден час интервален тренинг со висок интензитет може да резултира со согорување на приближно 800-900 калории и ангажирање на бројни мускули за време на тренингот.
Ваквите вежби ги подобруваат целокупните функции на срцето и белите дробови. Како резултат на тоа, може да забележите неколку придобивки, вклучително и намален крвен притисок.
Ја зголемува мускулната сила
Додека лежечките велосипеди обезбедуваат солиден кардио тренинг, тие исто така ангажираат различни значајни мускули, вклучувајќи ги квадрицепсите, глутусите, телињата, хамстрингите и стомачните мускули.
Побезбедно велосипедско искуство
Лежечките велосипеди се генерално побезбедни и поудобни во споредба со исправените велосипеди. Нивната удобност придонесува за нивната безбедност, особено за време на возење и вежбање. Дополнителната поддршка за грбот нуди поголема површина за седење, обезбедувајќи опуштено вежбање.
Помалку оптоварување на телото
Лежечките велосипеди ефикасно го намалуваат целокупниот стрес на човечкото тело. Во споредба со другите велосипеди, има помала флексија на коленото и колкот со секое ротирање. Напред позиционираните педали го намалуваат целокупниот стрес на долниот дел од телото.
За лицата со артритис, лежечките велосипеди за вежбање треба да бидат најважно внимание.
Предности на велосипеди за вежбање во затворен простор
Spin Велосипеди значително се разликуваат од стационарни велосипеди во нивната структура и режим на работа. Познати и како „Внатрешни циклуси“, на овие велосипеди може да им недостасува конзола за прилагодување на поставките, но сепак тие покажуваат истакнат замаец. Овој изложен замаец е значително потежок и посуштински од оној на неподвижниот велосипед.
Овие циклуси во затворен простор обезбедуваат два вида отпорност: магнетна и триење. Магнетниот отпор е суптилен, сличен на она што се наоѓа во неподвижните велосипеди. Сепак, отпорноста на триење е различна. Овде, гумените перничиња го притискаат замаецот кога ќе почнете да педалите, што овозможува интензивен тренинг. Нивоата на отпор потоа може да се прилагодат преку копчињата.
Предности на спин велосипедите
Спин велосипедите го олеснуваат робусното вежбање на горниот дел од телото. Еве некои од предностите на кои можете да уживате.
Промовира дефиниција на мускулите
Спин велосипедите се одлични за рафинирање на мускулите во јадрото и нозете. Дали некогаш сте се запрашале зошто луѓето се плашат од деновите на нозете? Тоа е затоа што вежбите за нозе можат да бидат интензивни и ризични, но исто така значително придонесуваат за мускулите на нозете.
Часовите за вртење или вежбите со вртење велосипед се одлична замена за оние кои сакаат да изградат мускули на нозете, но се претпазливи на чучњеви и скокови.
Помал ризик од повреда
Вежбите за нозе, особено чучњеви и скокови, носат висок ризик од повреда доколку не се извршат правилно. Сепак, велосипедите што се вртат нудат вежба со многу мал удар каде што ризикот од повреда е практично занемарлив. Тие бараат минимално наведнување напред за време на тренинзите.
Спарувањето на добар сет на велосипедски чевли со висококвалитетен спин велосипед може да биде идеално решение за вас!
Го зајакнува имунолошкиот систем
Вежбите со вртење велосипед можат да го зајакнат вашиот имунолошки систем, потенцијално да доведат до поздрав живот без болести.
Тимусната жлезда игра клучна улога во вашиот имунолошки систем. Животниот стил богат со вежбање и хранлива храна, исто така, помага да се одржи стабилен имунолошки систем. Тимусната жлезда произведува Т-клетки кои се борат против бактериите, но како што луѓето стареат, жлездата се намалува, намалувајќи го производството на Т-клетките.
Постарите лица сè уште можат да ја одржуваат својата рутина за вежбање со спин велосипеди, потенцијално помагајќи во одржувањето на нивото на производство на Т-клетки.
Интензитет на работа - што е подобро?
И лежечките и спин велосипедите даваат многу можности за ригорозен тренинг. Лежечките велосипеди, со нивната навалена положба и поголемото седиште, ги таргетираат мускулите на нозете без прекумерно оптоварување на зглобовите. Тие нудат тренинзи со мал удар, идеален за луѓе кои се опоравуваат од повреди или за оние кои имаат приоритет на удобноста пред интензитетот. Од друга страна, спин велосипедите, со нивната исправена положба и функцијата за прилагодување отпор, обезбедуваат интензивен тренинг за целото тело. Тие го зафаќаат јадрото, горниот дел и долниот дел од телото, што ги прави одличен избор за интензивен кардиоваскуларен тренинг и тонирање на мускулите. Изборот помеѓу двете зависи од вашите лични цели и физичката состојба. Ако целта ви е ангажман на целото тело со висок интензитет, пожелен избор е спин велосипедот. Сепак, за порелаксирано, но сепак ефективно вежбање, лежечкиот велосипед може да биде вашата опција.
Удобност и леснотија на користење?
Во однос на удобноста, лежечкиот велосипед сигурно има предност пред велосипедот за вртење поради неговото поголемо, поместено седиште и потпирач за грб. Навалената положба го намалува стресот на грбот и зглобовите, што ја прави посоодветна за подолги тренинзи. Спин велосипедите, од друга страна, имаат потрадиционално седло и бараат поисправено држење, што може да биде непријатно за некои корисници во текот на долги периоди. Меѓутоа, кога станува збор за леснотијата на користење, двата велосипеди се едноставни за употреба. Спин велосипедите го имитираат искуството на возење велосипед на отворено, а лежечките велосипеди, со нивниот интуитивен дизајн, се лесни за секој да се навикне.
Легнат велосипед против велосипед за вртење - на кој треба да одите?
Изборот помеѓу лежечки и спин велосипед на крајот зависи од вашите лични фитнес цели, физичката состојба и преференциите за удобност. Ако барате удобен тренинг со мал удар, со фокус на долниот дел од телото и кардио, лежечкиот велосипед може да биде одличен избор. Меѓутоа, ако се стремите кон тренинзи со висок интензитет кои го вклучуваат целото тело и не ви пречи традиционалното држење на велосипедот, спин велосипедот би можел да биде вистинскиот начин. Исто така, ако истегнувањето на зглобовите предизвикува загриженост, лежечкиот велосипед е побезбедна опција. Во суштина, двата велосипеди имаат свои силни страни, а вистинскиот избор зависи од индивидуалните потреби и приоритети. Секогаш консултирајте се со фитнес професионалец кој ќе ве води врз основа на вашите уникатни барања.
Време на објавување: јули-06-2023 година