പതിവ് വ്യായാമത്തിന്റെ 4 ഗുണങ്ങൾ

വ്യായാമത്തിന്റെ ചുവടെയുള്ള വരി

വ്യായാമവും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള മികച്ച മാർഗങ്ങളാണ്, ആരോഗ്യത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക, ആസ്വദിക്കൂ. ആരോഗ്യകരമായ രണ്ട് തവണ വ്യായാമ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ഉണ്ട്:

• കാർഡിയോ പരിശീലനം
കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് മിതമായ-തീവ്രതയുടെ വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ ആഴ്ചയിൽ 75 മിനിറ്റ് തീവ്രതയുടെ തീവ്രത വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടിനുമിടയിൽ ഇതരമാറ്റം നേടുക. പ്രതിവാര വ്യായാമം ഒരു ദിവസം അര മണിക്കൂർ ഒരു ദിവസം ബാലൻസ് ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ശരീരഭാര ആനുകൂല്യങ്ങളും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനോ അറ്റകുറ്റപ്പണിക്കോ സഹായത്തോടെ സഹായിക്കുന്നതിന്, ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 300 മിനിറ്റ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. എന്നിട്ടും, ചെറിയ അളവിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പോലും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ഒരു ഭാരമാകരുത്.

• ശക്തി പരിശീലനം
എല്ലാ പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകളും ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണയെങ്കിലും ശക്തിപ്പെടുത്തുക. ഓരോ പേശി ഗ്രൂപ്പിനും വേണ്ടത്ര ഭാരം അല്ലെങ്കിൽ റെസിസ്റ്റൻസ് ലെവൽ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമമെങ്കിലും നടത്തുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം. ഏകദേശം 12 മുതൽ 15 ആവർത്തനങ്ങൾക്കുശേഷം നിങ്ങളുടെ പേശികളെ തളർത്തി.

മിതമായ-തീവ്രത കാർഡിയോ വ്യായാമ വ്യായാമത്തിൽ വേഗതയുള്ള നടത്തം, സൈക്ലിംഗ്, നീന്തൽ എന്നിവ പോലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഉയർന്ന തീവ്രത കാർഡിയോ ഓട്ടം, ബോക്സിംഗ്, കാർഡിയോ ഡാൻസ് തുടങ്ങിയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. തൂക്കത്തിൽ ഭാരം തൂക്കങ്ങൾ, സ free ജന്യ തൂക്കങ്ങൾ, കനത്ത ബാഗുകൾ, സ്വന്തം ഭാരം, അല്ലെങ്കിൽ പാറകയറ്റം എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, നിർദ്ദിഷ്ട ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരുക, അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ നേടുക, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ മിതമായ കാർഡിയോ ചേർക്കേണ്ടതുണ്ട്.
ഒരു പുതിയ വ്യായാമ പരിപാടി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറെ സമീപിക്കാൻ ഓർക്കുക, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ നിലയെക്കുറിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയമിടിപ്പ്, പ്രമേഹം, സന്ധികൾ വീക്കം, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഡോക്ടറുടെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിന് കീഴിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക. ശരീരത്തെ ആരോഗ്യവാനായി മാറ്റുക എന്നതാണ് ഞങ്ങളുടെ ഉദ്ദേശ്യം.

1. ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ വ്യായാമം ചെയ്യുക

അമിതമായി ശരീരഭാരം തടയുന്നതിനോ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനോ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ കലോറി കത്തിക്കുന്നു. വ്യായാമം കൂടുതൽ തീവ്രത, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കലോറികൾ.

ഇത് മസിൽ ബിൽഡിംഗിലൂടെ മെറ്റബോളിക് ഫംഗ്ഷനെ നിയന്ത്രിക്കുകയും കൊഴുപ്പ് തകർച്ചയെയും ഉപഭോഗത്തെയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. രക്തത്തിലെ സ free ജന്യ ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ മേക്കപ്പും വിനിയോഗവും പേശി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. മസിൽ ബിൽഡിംഗ് രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ വിനിയോഗിക്കുന്നതിനും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും അധിക പഞ്ചസാരയെ കൊഴുപ്പിനെ കൊഴുപ്പിനെ തടയുന്നതിനും അതുവഴി കൊഴുപ്പ് രൂപീകരണം കുറയ്ക്കുന്നത് തടയുന്നു. വ്യായാമം ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ പുന actution സ്ഥാപിക്കൽ ഉപാപചയ നിരക്ക് (ആർഎംആർ) ബാധിക്കുകയുള്ളത് ശരീരത്തിന്റെ ന്യൂറോ-ഓറൽ റെഗുലേറ്ററി സിസ്റ്റത്തെ ബാധിച്ച് കൊഴുപ്പ് ഉപാപചയത്തെ ബാധിക്കും. കാർഡിയോസ്പിറേറ്ററി ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ട് വ്യായാമം കൊഴുപ്പ് ഉപാപചയത്തെ ബാധിക്കും.

2. ആരോഗ്യസ്ഥിതികൾക്കും രോഗങ്ങൾക്കും എതിരെ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു

Hels ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുക. വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. വർദ്ധിച്ച രക്തയോട്ടം നിങ്ങളുടെ രക്ത ഓക്സിജൻ അളവ് ഉയർത്തുന്നു. ഉയർന്ന കൊറോണറി ആർട്ടറി രോഗം, ഹൃദയാഘാതം തുടങ്ങിയ ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. പതിവ് വ്യായാമവും രക്തസമ്മർദ്ദവും ട്രൈഗ്ലിസറൈഡ് നിലയും കുറയ്ക്കും.

• രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയും ഇൻസുലിൻ അളവും നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നു. വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഇൻസുലിൻ ജോലി മികച്ച രീതിയിൽ സഹായിക്കാനും കഴിയും. ഇത് മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോമിന്റെയും ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിന്റെയും അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം ഈ വ്യവസ്ഥകളിലൊന്ന് ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് നിയന്ത്രിക്കാൻ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും.

3. മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ വ്യായാമം സഹായിക്കുന്നു

പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന ആളുകൾക്ക് കൂടുതൽ വൈകാരികമായി സ്ഥിരതയുള്ളവരാണ്, പകൽ മുഴുവൻ get ർജ്ജസ്വലത അനുഭവിക്കുന്നു, രാത്രിയിൽ കൂടുതൽ ഉറക്കം നേടുക, മികച്ച ഓർമ്മകളുണ്ട്, അവരുടെ ജീവിതത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ശാന്തവും പോസിറ്റീവുമായ അനുഭവം.

പതിവ് വ്യായാമത്തിന് വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ, adhd എന്നിവയിൽ അഗാധമായ ഗുണപരമായ ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. ഇത് സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുന്നു, മെമ്മറി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, നന്നായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള മാനസികാവസ്ഥ ഉയർത്തുന്നു. ശരിയായ വ്യായാമത്തിന് ഒരു യഥാർത്ഥ മാറ്റമുണ്ടാക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന് ഒരു ഭാരമുണ്ടാക്കേണ്ടതില്ല. നിങ്ങളുടെ പ്രായമോ ഫിറ്റ്നസ് നിലകളോ പ്രശ്നമല്ല, നിങ്ങളുടെ energy ർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ energy ർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ശക്തമായ ഒരു ഉപകരണമായി ഉപയോഗിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് പഠിക്കാൻ കഴിയും.

4. പ്രവർത്തിക്കുന്നത് രസകരമാണ് ... സാമൂഹിക!

വ്യായാമവും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും ആസ്വാദ്യകരമാകും. വിശ്രമിക്കാനുള്ള അവസരം അവർ നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്നു, do ട്ട്ഡോർ ആസ്വദിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക. രസകരമായ ഒരു സാമൂഹിക ക്രമീകരണത്തിൽ കുടുംബവുമായി അല്ലെങ്കിൽ സുഹൃത്തുക്കളുമായി ബന്ധപ്പെടാൻ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ സഹായിക്കും.

അതിനാൽ, ഒരു ഗ്രൂപ്പ് ക്ലാസ് എടുക്കുക, ഒരു വർദ്ധനവ്, അല്ലെങ്കിൽ സമാന ചിന്താഗതിക്കാരായ സുഹൃത്തുക്കളെ കണ്ടെത്താൻ ജിമ്മിൽ അടിക്കുക. നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുകയും അത് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു ശാരീരിക പ്രവർത്തനം കണ്ടെത്തുക. ബോറടിപ്പിക്കണോ? പുതിയതോ സുഹൃത്തുക്കളോ കുടുംബമോ ഉപയോഗിച്ച് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക.