ആദ്യം നിഗമനം. സ്മിത്ത് മെഷീനുകൾസ let ജന്യ ഭാരമുണ്ടെങ്കിൽ, അവരുടെ സ്വന്തം ഗുണങ്ങളുമുണ്ട്, അവ സ്വന്തം പരിശീലന കഴിവുകൾ, പ്രാവീണ്യം, പരിശീലന ആവശ്യങ്ങൾ എന്നിവ അനുസരിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്.
ഈ ലേഖനം സ്ക്വാറ്റ് വ്യായാമം ഒരു ഉദാഹരണമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു, സ്മിത്ത് സ്ക്വാറ്റ്, സ the ജന്യ ഭാരം സ്ക്വാറ്റ് എന്നിവ തമ്മിലുള്ള പ്രധാന വ്യത്യാസങ്ങൾ നോക്കാം.
പ്രധാന വ്യത്യാസം
-- ആദ്യത്തേത്കാൽ എത്ര മുന്നോട്ട് പോകാം എന്നതാണ്. സ faceen ജന്യ ഭാരം സ്ക്വാറ്റ് ഉപയോഗിച്ച്, കാൽ ബാർബെല്ലിന് കീഴിലുള്ള ഒരു സ്ഥാനം മാത്രമേയുള്ളൂ. വ്യായാമത്തിന് മറ്റൊരു വഴിയും ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല, കാരണം ബാലൻസ് നഷ്ടപ്പെടുന്നത് എളുപ്പമാണ്, പരിക്ക് കാരണമാകും. ഇതിനു വിരുദ്ധമായി, സ്മിത്ത് സ്ക്വാറ്റ് ഒരു നിശ്ചിത പാത പിന്തുടരുന്നു, അതിനാൽ അധിക ബാലൻസ് ആവശ്യമില്ല, പരിശീലനത്തിനായി വ്യായാമത്തിന് കാൽ വ്യായാമത്തിന് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും.
-- രണ്ടാമത്തേത്വ്യക്തമായ വ്യത്യാസം ഒരു ബാർബെല്ലുള്ളതിനേക്കാൾ സ്മിത്ത് മെഷീനുമായി ഒരു സ്മിത്ത് മെഷീൻ ഉപയോഗിച്ച് ഒടിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ് എന്നതാണ്. ബാലൻസിന്റെ ആവശ്യകതയാണ് സ്മിത്ത് സ്ക്വാറ്റിന്റെ വർദ്ധിച്ച കരുത്ത്, അതുവഴി ബാർ അപ്പ് തള്ളിവിടാൻ നിങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ ഒരു സ്മിത്ത് മെഷീൻ ഉപയോഗിച്ച് ചൂഷണം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ശക്തി കൂടുതലായിരിക്കും.
മേൽപ്പറഞ്ഞ രണ്ട് പോയിന്റുകൾ തമ്മിലുള്ള പ്രധാന വ്യത്യാസം എല്ലായ്പ്പോഴും ഫിറ്റ്നെസിൽ വിവാദത്തിന്റെ ഒരു ചൂടുള്ള വിഷയമാണ്.
സ്മിത്ത് സ്ക്വാറ്റുകളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ സ free ജന്യ ഭാരം സ്ക്വറ്റുകളുടെ ഗുണദോഷങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
ക്കുക
● നിങ്ങൾക്ക് മുൻവശത്ത് നിൽക്കാൻ കഴിയില്ല. സ്ക്വാട്ട് ചെയ്യുമ്പോൾ ഈ സ്ഥാനം എടുക്കുന്നു, ബാലൻസ് നഷ്ടപ്പെടുകയും വീഴുകയും ചെയ്യും.
പ്രസ്ഥാനത്തിനിടെ നിങ്ങൾക്ക് പുറപ്പെടുവിക്കാൻ കഴിയാത്തതിനാൽ, കയ്യിലെടുത്തു, ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ സജീവമാക്കുന്നത് ചെറുതാണ്.
നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ കഴിയാത്തതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കാല് ഒറ്റപ്പെടാൻ കഴിയില്ല.
Your നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ കീഴിൽ വയ്ക്കുക എന്നതിനർത്ഥം ഹിപ് സന്ധികളിൽ നിന്ന് ടോർക്ക് കുറവാണ്, ഒപ്പം എലിപ്പുകളിൽ നിന്നും ഹാംസ്ട്രിംഗുകളിൽ നിന്നും ഇടപെടൽ കുറവാണ്.
ഭാത
● നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ട് സഞ്ചാര സ്വാതന്ത്ര്യംഅതിനാൽ ബാറിന് ഒരു ആർക്ക് ഓടിക്കാൻ കഴിയും. മെഷീൻ സൂചിപ്പിച്ച ബാർബെൽ പാത പിന്തുടരാൻ സ്മിത്ത് സ്ക്വാറ്റ് നിങ്ങളെ നിർബന്ധിക്കും, പക്ഷേ ബാർബെൽ പാത നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിർണ്ണയിക്കണം.
SOLORT ചെറുതായി മുറുകെപ്പിടിക്കുന്നതിനിടയിൽ ശരീരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഫ്രീ സ്ക്വാട്ട് ബാർ ഉപയോഗിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഇപ്പോഴുംനിഷ്പക്ഷ നട്ടെല്ല്, കഴുത്ത് നിലനിർത്തുക.
Conte സ free ജന്യ ഭാരം സ്ക്വാറ്റ്, നിങ്ങളുടെനിങ്ങളുടെ ശരീരം സുസ്ഥിരമായി നിലനിർത്താൻ സ്റ്റെബിലൈസ് പേശികളുടെ കരാർ. സ്വതന്ത്ര ഭാരമേറിയ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് സ്റ്റെബിലൈസർ പേശികൾ പ്രധാനമാണെന്ന് കാരണം, സ ete ജന്യ ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് അവരെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിൽ അത് അർത്ഥമാക്കുന്നു.
സ in ജന്യ ഭാരം സ്ക്വാറ്റുകൾസ്മിത്ത് സ്ക്വാറ്റുകളേക്കാൾ തുടയുടെ പേശികൾ സജീവമാക്കുക. കാലിന്റെ സ്ഥാനമാണ് ഇത്. ശരീരത്തിൻ കീഴിൽ കാലുകൾ വയ്ക്കുന്നത് കാൽമുട്ടിന് ചുറ്റും കൂടുതൽ നിമിഷവും ക്വാഡ്രൈസ്പ്സിലും ലോഡും നൽകുന്നു.
നേരെമറിച്ച്, സ്മിത്ത് സ്ക്വാറ്റിന്റെ ഗുണദോഷവും സംഗ്രഹിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്.
ക്കുക
S ഒരു നേർരേഖയിൽ ബാർ ഒരു നിശ്ചിത പാത പാലിക്കണം, ഒരു സ free ജന്യ ഭാരം സ്ക്വാറ്റിന്റെ പോലെ ഒരു നേർരേഖയിലല്ല. സ്ക്വാട്ട് ചെയ്യുമ്പോൾ, ബാർ ഒരു നേർരേഖയിൽ നീങ്ങരുത്. ഇത് നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പിന്നിൽ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. ബാർ ചലനത്തിലുടനീളം അല്പം അല്പം അല്പം അറ്റതും പുറത്തും നീക്കണം.
Your നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ മുന്നോട്ട് പോകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിന് അവരുടെ സ്വാഭാവിക ആന്തരിക വളവ് നഷ്ടപ്പെടും, കാരണം നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് അവരുടെ അനുയോജ്യമായ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് അകന്നുപോകുന്നു. സ്മിത്ത് മെഷീന്റെ സ്ഥിരത കൈവരിച്ചതിന് നന്ദി, നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും തെറ്റായ സ്ഥാനത്ത് ചലനം നടത്താം, അവരുടെ ഇടുപ്പ് തോളുകൾക്ക് മുന്നിൽ നന്നായി നീങ്ങിയേക്കാം, പക്ഷേ താഴത്തെ പിന്നിലേക്ക് പരിക്കിലേക്ക് നയിക്കും.
Coord കാലും തറയും തമ്മിലുള്ള അമിതമായ ഘർഷണം കാരണം (മുന്നോട്ട് സ്ലൈഡുചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്നത്) ഇത് കാൽമുട്ടിനുള്ളിൽ ഒരു കത്രിക്കുന്ന ശക്തി സൃഷ്ടിക്കുന്നു, അത് ആന്തരികമായി കാൽമുട്ട് തുറക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. സ്വതന്ത്ര ഭാരം സ്ക്വാറ്റുകളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, തുടകൾ സമാന്തരമായി അല്ലെങ്കിൽ തറയ്ക്ക് സമാന്തരമായി, കാൽമുട്ടിന്റെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
ഭാത
●സുരക്ഷിതതം.സ free ജന്യ ഭാരം സ്ക്വാറ്റുകൾക്ക് നല്ലൊരു ബദൽ ആകാം, കാരണം അവർ ബാലൻസ് നഷ്ടപ്പെട്ടതിനാൽ അപകടത്തിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്ന മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം നൽകുന്നു.
●പ്രത്യേകിച്ച് തുടക്കക്കാർക്ക് അനുയോജ്യം.മെഷീനിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്, കാരണം ഇത് പൂർണ്ണമായും മാർഗനിർദേശം നൽകുന്നു, മാത്രമല്ല ബാറുകളെ ബാലൻസ് ചെയ്യേണ്ടതില്ല. പേശി ക്ഷീണം കാരണം ബാലൻസ് നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനാൽ പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. ക്ഷീണം കാരണം സാങ്കേതിക തകർച്ചയ്ക്ക് സാധ്യത കുറവാണ്. അതിനാൽ, തുടക്കക്കാർക്കായി, പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെ സ്ഥിരത നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ നിപുണനാകുന്നതുവരെ ഭാരം ഉയർത്തുന്നതിനേക്കാൾ ഭാരം മെഷീനുകൾ സുരക്ഷിതമാണ്. സ്മിത്ത് മെഷീനുകൾ ഈ ആവശ്യത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്.
●നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ വ്യത്യസ്ത ദൂരങ്ങളിൽ സ്ഥാപിക്കാം.നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ കൂടുതൽ കൂടുതൽ ഇടപെടുന്നത് കൂടുതൽ ഗ്ലൂട്ടുകളും ഹാംസ്ട്രിംഗുകളും സജീവമാക്കും. നിങ്ങളുടെ ഹാംസ്ട്രിംഗുകളും ഗ്ലൂട്ടുകളും പരിശീലനം ലഭിച്ചാൽ ഈ പ്രഭാവം പ്രത്യേകിച്ചും പ്രയോജനകരമാണ്.
You നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും സന്തുലിതമാകുന്നതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുംഒരു കാൽ ഉപയോഗിച്ച് ചലനം എളുപ്പത്തിൽ നടത്തുക.നിങ്ങൾ ഭാരം ഉയർത്തുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ബാലൻസും സ്ഥിരതയും ഇവിടെ ഒരു പ്രശ്നവുമില്ല.
തീരുമാനം
രണ്ട് പരിശീലന ശൈലികളുടെ വഴക്കമുള്ള സംയോജനം സംവാദത്തിന് നല്ല പരിഹാരമാകാം. സ Free ജന്യ തൂക്കങ്ങൾ പൂർണ്ണ-ബോഡി പേശിയുടെ വിവാഹനിശ്ചയം കൂടുതൽ പ്രാധാന്യം നൽകുന്നു, കൂടാതെ മെഷീൻ പരിശീലനം എളുപ്പത്തിൽ ഉപയോഗിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, ഒപ്പം വലയലുകളും ഹാംസ്ട്രിംഗുകളും ശക്തിപ്പെടുത്താനും കഴിയും.ഇവ രണ്ടും വ്യത്യസ്ത ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുകയും എക്സിക്യൂട്ട് ചെയ്യാമെന്നതും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളെയും ഫിറ്റ്നസ് മുൻഗണനകളെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
പോസ്റ്റ് സമയം: ജൂലൈ -07-2022