ഹാക്ക് സ്ക്വാറ്റ് - ബാർബെൽ കാലുകൾക്ക് പിന്നിൽ കൈവശം വയ്ക്കുന്നു; ഈ വ്യായാമം ആദ്യം ഹാക്ക് (കുതികാൽ) എന്നാണ് അറിയപ്പെട്ടിരുന്നത്ജർമ്മനി.യൂറോപ്യൻ ശക്തി സ്പോർട്സ് വിദഗ്ദ്ധനും ജർമ്മനിസ്റ്റ് ഇമ്മാനുവൽ നിയമാനുസയവും അനുസരിച്ച് കുതികാൽ ചേരുന്നതിന്റെ യഥാർത്ഥ രൂപത്തിൽ നിന്നാണ് ഈ പേര് ഉരുത്തിരിഞ്ഞത്. അങ്ങനെ ഹാക്ക് സ്ക്വാറ്റ് അവരുടെ കുതികാൽ ക്ലിക്കുചെയ്യാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന രീതിയിൽ ഒരു സ്ക്വാറ്റ് അവതരിപ്പിച്ചു ("ഹാക്കൻ സൂസാം"). ഹാക്ക് സ്ക്വാറ്റ് ജനപ്രിയമാക്കിഇംഗ്ലീഷ് സംസാരിക്കുന്ന രാജ്യങ്ങൾ 1900 കളുടെ തുടക്കത്തിൽ ഗുസ്തിക്കാരൻ,ജോർജ്ജ് ഹാക്കൻസ്മിഡ്. ഇതിനെ പിൻഭാഗത്ത് എന്നും വിളിക്കുന്നുഡെഡ്ലിഫ്റ്റ്. ഒരു സ്ക്വാറ്റ് മെഷീന്റെ ഉപയോഗം ഉപയോഗിച്ച് ഹാക്ക് സ്ക്വാറ്റിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്.
ഹാക്ക് സ്ക്വാറ്റ്ശക്തമായ പരിശീലനത്തിനുള്ള മികച്ച വ്യായാമങ്ങളിലൊന്ന്, രണ്ടാമത് ബാർബെൽ സ്ക്വാറ്റിന് മാത്രം. ഹാക്ക് സ്ക്വാറ്റ് പരിശീലിപ്പിക്കുമ്പോൾ, മൊത്തത്തിലുള്ള പരിശീലന പ്രോഗ്രാമിലേക്ക് ശരിയായി സംയോജിപ്പിച്ച് ശരിയായ ഭാരം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
ഇത് ഒരു സ്ക്വാറ്റ് ആണെങ്കിലും, ഹാക്ക് സ്ക്വാറ്റിന്റെ സാങ്കേതികത ബാർബെൽ സ്ക്വാറ്റിൽ നിന്ന് വളരെ വ്യത്യസ്തമാണ്. ബാർബെൽ സ്ക്വാറ്റിൽ, നിങ്ങൾ ബാലൻസ് നിലനിർത്തേണ്ടതുണ്ട്, അതിനാൽ മിക്ക അത്ലറ്റുകളും വിശാലമായ നിലപാട് ഉപയോഗിക്കുന്നു. വ്യക്തമായും, വിശാലമായ നിലപാട് കൂടുതൽ സുസ്ഥിരമായ ഗുരുത്വാകർഷണത്തിന് അനുവദിക്കുന്നു. മറുവശത്ത്, ഹാക്ക് സ്ക്വാറ്റിന് ബാലൻസ് നിലനിർത്തേണ്ട ആവശ്യമില്ല, മാത്രമല്ല ഒരു ഇടുങ്ങിയ നിലപാട് ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യും, അതിനാൽ ശക്തി ഒരു നേർരേഖയിൽ പകരാം.
മുകളിലുകൾ ഹാക്ക് സ്ക്വാറ്റിന്റെ ഉത്ഭവവും ചരിത്രവും അവതരിപ്പിക്കുന്നു, അതുപോലെ തന്നെ ബന്ധപ്പെട്ട പരിശീലന സവിശേഷതകളും.
അപ്പോൾ ഹാക്ക് സ്ക്വാറ്റിനെയും ബാർബെൽ സ്ക്വാറ്റിനെയും തിരശ്ചീനമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
ശരീര ബാലൻസ് നിലനിർത്തേണ്ട ആവശ്യമില്ലാത്ത ഹാക്ക് സ്ക്വാറ്റിനായി, നിങ്ങൾ ഇടുങ്ങിയ നിലപാടിൽ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ലെഗ് പേശികളുടെ ദിശ ലംബവുമായി കൂടുതൽ അടുക്കുന്നു. വിശാലമായ നിലപാടായ ബാർബെൽ സ്ക്വാറ്റിൽ, ലെഗ് പേശികളുടെ ദിശയിൽ ഒരു ചെരിഞ്ഞ ഒരു ആംഗിൾ ഉണ്ട്, തിരശ്ചീന ദിശയിലുള്ള ശക്തിയുടെ ഭാഗം പാഴായി. അത് പറഞ്ഞു, ക്വാഡുകൾ നിർമ്മിക്കാൻ ഹാക്ക് സ്ക്വാറ്റ് നല്ലതാണ്, പക്ഷേ ഇത് ബാർബെൽ സ്ക്വാറ്റിൽ നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നില്ല.
തീവ്രമായ ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ശക്തമായ ആയുധമായി ഹാക്ക് സ്ക്വാറ്റിനെ മുൻപന്തിയിലാക്കണം. സ്വന്തം സാങ്കേതികതയുടെ സങ്കീർണ്ണത കാരണം ആത്യന്തിക ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് പല ചലനങ്ങളും ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയില്ല. കാരണം ഭാരത്തിന്റെ വർദ്ധനവോടെ, സാങ്കേതികമായി സങ്കീർണ്ണ പ്രസ്ഥാനങ്ങളുടെ കൃത്യത ഉറപ്പാക്കാൻ ഇത് കൂടുതൽ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടായി മാറുന്നു. വൃത്തിയുള്ളതും ഞെട്ടലും, സ്നാച്ച്, ലഞ്ച് എന്നിവയെല്ലാം ഈ വിഭാഗത്തിലേക്ക് പോകുന്നു.
ഹാക്ക് സ്ക്വാറ്റ് ടെക്നിക് വളരെ ലളിതമാണ്, ബാർബെൽ സ്ക്വാറ്റ് പോലെ, ഇത് മനുഷ്യശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ശക്തരും പോലെയാണ് - ക്വാഡ്രിസ്പ്സ് ഫെമോറിസ്, ബ്യൂസ്പ്സ് ഫെമോറിസ്, നിതംബം എന്നിവയും, അതിനാൽ പരമാവധി ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് ഒരു വലിയ ശക്തിയാണ്. എയ്സ് പ്രവർത്തനം. ഇതുപോലുള്ള ഒരു പ്രസ്ഥാനത്തിനായി, നിങ്ങൾ അതിനായി ഒരു ട്രെയിനിംഗ് സെഷൻ ഒരു ലൂപ്പിൽ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യണം, അതിനായി അനുബന്ധ പ്രോഗ്രാമുകൾ.
തീരുമാനം
As ശക്തമായ പരിശീലനത്തിന്റെ സുവർണ്ണ നിയമം, നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും കനത്ത ലിഫ്റ്റുകൾക്കും ഉയർന്ന റെപ്സിനായി സ free ജന്യ ചലനങ്ങൾക്കും ഉപയോഗിക്കണം. ഇതുവഴി നിങ്ങളുടെ ശക്തിയുടെ പരിധികളെ സുരക്ഷിതമായി മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകാൻ കഴിയും, ഉയർന്ന പ്രതിനിധികളുള്ള കനത്ത പരിശീലന സമയത്ത് ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാതെ പോകുന്ന ചെറിയ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെ ശക്തി സുരക്ഷിതമായി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. അതുകൊണ്ടാണ് മെഷീൻ ലെഗ് പ്രസ്സുകൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഭാരം കുറഞ്ഞ തൂക്കവും ബാർബെൽ പ്രസ്സുകളും ഉപയോഗിച്ച് ചെയ്യേണ്ടത്. അതുപോലെ, ഹാക്ക് സ്ക്വാറ്റുകൾ കനത്ത ഭാരം ഉപയോഗിക്കണം.
പോസ്റ്റ് സമയം: ഓഗസ്റ്റ് -12022