ഹാക്ക് സ്ക്വാറ്റ് - ബാർബെൽ കാലുകൾക്ക് തൊട്ടുപിന്നിൽ കൈകളിൽ പിടിച്ചിരിക്കുന്നു; ഈ വ്യായാമം ആദ്യം ഹാക്ക് (ഹീൽ) എന്നറിയപ്പെട്ടുജർമ്മനി.യൂറോപ്യൻ സ്‌പോർട്‌സ് വിദഗ്ധനും ജർമ്മനിസ്റ്റുമായ ഇമ്മാനുവൽ ലെഗേർഡിൻ്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, കുതികാൽ ചേരുന്ന വ്യായാമത്തിൻ്റെ യഥാർത്ഥ രൂപത്തിൽ നിന്നാണ് ഈ പേര് ലഭിച്ചത്. പ്രഷ്യൻ പട്ടാളക്കാർ അവരുടെ കുതികാൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുന്ന രീതി ("ഹാക്കൻ സുസമ്മൻ") നടത്തുന്ന ഒരു സ്ക്വാറ്റായിരുന്നു ഹാക്ക് സ്ക്വാറ്റ്. ഹാക്ക് സ്ക്വാറ്റ് ജനകീയമാക്കിഇംഗ്ലീഷ് സംസാരിക്കുന്ന രാജ്യങ്ങൾ 1900-കളുടെ തുടക്കത്തിൽ ഗുസ്തിക്കാരൻജോർജ്ജ് ഹാക്കൻസ്‌മിഡ്. ഇതിനെ പിൻഭാഗം എന്നും വിളിക്കുന്നുഡെഡ്ലിഫ്റ്റ്. സ്ക്വാറ്റ് മെഷീൻ ഉപയോഗിച്ച് നടത്തുന്ന ഹാക്ക് സ്ക്വാറ്റിൽ നിന്ന് ഇത് വ്യത്യസ്തമാണ്.
ഹാക്ക് സ്ക്വാറ്റ് ആണ്ശക്തി പരിശീലനത്തിനുള്ള മികച്ച വ്യായാമങ്ങളിലൊന്ന്, ബാർബെൽ സ്ക്വാറ്റിന് പിന്നിൽ രണ്ടാമത്. ഹാക്ക് സ്ക്വാറ്റിനെ പരിശീലിപ്പിക്കുമ്പോൾ, ശരിയായ ചലനം മാസ്റ്റർ ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, മൊത്തത്തിലുള്ള പരിശീലന പരിപാടിയിൽ അത് ശരിയായി ഉൾപ്പെടുത്തുകയും ശരിയായ ഭാരം തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും ചെയ്യുക.
ഇത് ഒരു സ്ക്വാറ്റ് ആണെങ്കിലും, ഹാക്ക് സ്ക്വാറ്റിൻ്റെ സാങ്കേതികത ബാർബെൽ സ്ക്വാറ്റിൽ നിന്ന് വളരെ വ്യത്യസ്തമാണ്. ബാർബെൽ സ്ക്വാറ്റിൽ, നിങ്ങൾ ബാലൻസ് നിലനിർത്തേണ്ടതുണ്ട്, അതിനാൽ മിക്ക അത്ലറ്റുകളും വിശാലമായ നിലപാട് ഉപയോഗിക്കുന്നു. വ്യക്തമായും, വിശാലമായ നിലപാട് കൂടുതൽ സ്ഥിരതയുള്ള ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രത്തെ അനുവദിക്കുന്നു. മറുവശത്ത്, ഹാക്ക് സ്ക്വാറ്റിന് ബാലൻസ് നിലനിർത്തേണ്ട ആവശ്യമില്ല, കൂടാതെ ഒരു ഇടുങ്ങിയ നിലപാട് ഉപയോഗിക്കാനും കഴിയും, അങ്ങനെ ബലം ഒരു നേർരേഖയിൽ കൈമാറാൻ കഴിയും.
മുകളിൽ പറഞ്ഞവ ഹാക്ക് സ്ക്വാറ്റിൻ്റെ ഉത്ഭവവും ചരിത്രവും അതുപോലെ ബന്ധപ്പെട്ട പരിശീലന സവിശേഷതകളും അവതരിപ്പിക്കുന്നു.
ഹാക്ക് സ്ക്വാറ്റിനെയും ബാർബെൽ സ്ക്വാറ്റിനെയും തിരശ്ചീനമായി താരതമ്യം ചെയ്യുന്നതിൻ്റെ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
ശരീര സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തേണ്ട ആവശ്യമില്ലാത്ത ഹാക്ക് സ്ക്വാറ്റിനായി, നിങ്ങൾ ഒരു ഇടുങ്ങിയ നിലപാട് ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ലെഗ് പേശികളുടെ ദിശ ലംബമായി അടുക്കുന്നു. ബാർബെൽ സ്ക്വാറ്റിൽ, വിശാലമായ നിലപാട് കാരണം, ലെഗ് പേശികളുടെ ശക്തിയുടെ ദിശയ്ക്ക് ഒരു ചെരിഞ്ഞ കോണുണ്ട്, തിരശ്ചീന ദിശയിലുള്ള ശക്തിയുടെ ഭാഗം പാഴായിപ്പോകുന്നു. ക്വാഡുകൾ നിർമ്മിക്കുന്നതിന് ഹാക്ക് സ്ക്വാറ്റ് മികച്ചതാണ്, എന്നാൽ ഇത് ബാർബെൽ സ്ക്വാറ്റിൽ നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നില്ല.
അങ്ങേയറ്റത്തെ ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ശക്തമായ ആയുധമായി ഹാക്ക് സ്ക്വാറ്റ് മുൻനിരയിൽ സ്ഥാപിക്കണം. സ്വന്തം സാങ്കേതിക വിദ്യകളുടെ സങ്കീർണ്ണത കാരണം ആത്യന്തിക ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ പല ചലനങ്ങളും ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയില്ല. കാരണം ഭാരം കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച്, സാങ്കേതികമായി സങ്കീർണ്ണമായ ചലനങ്ങളുടെ കൃത്യത ഉറപ്പാക്കുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ക്ലീൻ ആൻഡ് ജെർക്ക്, സ്നാച്ച്, ലുഞ്ച് എന്നിവയെല്ലാം ഈ വിഭാഗത്തിൽ പെടുന്നു.
ഹാക്ക് സ്ക്വാറ്റ് ടെക്നിക് വളരെ ലളിതമാണ്, ബാർബെൽ സ്ക്വാറ്റ് പോലെ, മനുഷ്യ ശരീരത്തിൻ്റെ എല്ലാ ശക്തമായ ഭാഗങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു - ക്വാഡ്രിസെപ്സ് ഫെമോറിസ്, ബൈസെപ്സ് ഫെമോറിസ്, നിതംബം, അതിനാൽ ഇത് പരമാവധി ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച ശക്തിയാണ്. ഏസ് ആക്ഷൻ. ഇതുപോലുള്ള ഒരു പ്രസ്ഥാനത്തിന്, അതിനായി ഒരു ലൂപ്പിൽ ഒരൊറ്റ പരിശീലന സെഷൻ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യണം, അതിനുള്ള അനുബന്ധ പ്രോഗ്രാമുകൾ.
ഉപസംഹാരം
As ശക്തി പരിശീലനത്തിൻ്റെ സുവർണ്ണ നിയമം, ഹെവി ലിഫ്റ്റുകൾക്കായി നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ചലന-പരിമിത ചലനങ്ങളും ഉയർന്ന ആവർത്തനങ്ങൾക്കായി സ്വതന്ത്ര ചലനങ്ങളും ഉപയോഗിക്കണം. ഈ രീതിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതമായി നിങ്ങളുടെ ശക്തിയുടെ പരിധികൾ ഉയർത്താൻ കഴിയും, കൂടാതെ ഉയർന്ന ആവർത്തനങ്ങളുള്ള കനത്ത പരിശീലന സമയത്ത് ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാതെ പോകുന്ന ആ ചെറിയ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെ ശക്തി നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതമായി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. അതുകൊണ്ടാണ് മെഷീൻ ലെഗ് പ്രസ്സുകൾ എല്ലായ്പ്പോഴും കനത്ത ഭാരമുള്ളതും ബാർബെൽ പ്രസ്സുകൾ ഭാരം കുറഞ്ഞതുമായിരിക്കണം. അതുപോലെ, ഹാക്ക് സ്ക്വാറ്റുകൾ കനത്ത ഭാരം ഉപയോഗിക്കണം.
പോസ്റ്റ് സമയം: ഓഗസ്റ്റ്-12-2022