നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന വർക്കൗട്ടുകൾ കൂടുതൽ ഗുണം ചെയ്യും
വേദനയില്ലാതെ നേട്ടമില്ല
പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കൊഴുപ്പും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക
ഭാരങ്ങൾ ഉയർത്തുന്നത് നിങ്ങളെ ഭാരമുള്ളവരാക്കും
സ്‌പോട്ട് ഫാറ്റ് ബേണിംഗ്: വയറിലെ കൊഴുപ്പ് മാത്രം കുറയ്ക്കണോ?
തടി കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരേയൊരു മാർഗ്ഗം കാർഡിയോ മാത്രമല്ല
നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടുന്നതിന് നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും പരിശീലിപ്പിക്കണം
ഫിറ്റ്‌നസിലെ പൊതുവായ തെറ്റിദ്ധാരണകൾ പലപ്പോഴും ഗുണത്തേക്കാളേറെ ദോഷം ചെയ്യും. ദൈർഘ്യമേറിയ വർക്കൗട്ടുകൾ എല്ലായ്പ്പോഴും മികച്ചതാണെന്ന വിശ്വാസമോ അല്ലെങ്കിൽ ഭാരം ഉയർത്തുന്നത് നിങ്ങളെ ഭാരപ്പെടുത്തുമെന്ന വിശ്വാസമോ ആകട്ടെ, ഈ തെറ്റിദ്ധാരണകൾ പരിക്കിലേക്ക് നയിക്കുകയും ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങളിലേക്കുള്ള പുരോഗതിയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങളും പരിമിതികളും കണക്കിലെടുത്ത് നന്നായി വൃത്താകൃതിയിലുള്ളതും അറിവുള്ളതുമായ കാഴ്ചപ്പാടോടെ ഫിറ്റ്നസിനെ സമീപിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന വർക്കൗട്ടുകൾ കൂടുതൽ ഗുണം ചെയ്യും
വേദനയില്ലാതെ നേട്ടമില്ല
വിദ്യാർത്ഥി കായികതാരങ്ങളെ കേന്ദ്രീകരിച്ച് നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ, പരിശീലന ഭാരം വേഗത്തിലാക്കുന്നവർക്ക് അവരുടെ ലക്ഷ്യത്തിലേക്ക് ക്രമേണ ഉയരുകയും പരിക്കുകൾ തടയാൻ കഴിയുന്നവരുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ മൃദുവായ ടിഷ്യൂകൾക്ക് പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെന്ന് കണ്ടെത്തി. ഒരേസമയം വളരെയധികം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനുപകരം ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കായി പ്രവർത്തിക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല സമീപനം.
പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കൊഴുപ്പും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക
ഭൂരിഭാഗം മാംസഭുക്കുകളും ഷെയ്ക്കുകളോ സപ്ലിമെൻ്റുകളോ ആശ്രയിക്കാതെ തന്നെ പ്രതിദിന പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കുന്നു. സാധാരണയായി, ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലും 2-3 ഔൺസ് ലീൻ പ്രോട്ടീൻ ഉള്ളത് ശരീരത്തിന് ഇന്ധനം നൽകാൻ പര്യാപ്തമാണ്.
ചില ആരോഗ്യ പ്രവണതകൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും കൊഴുപ്പുകളും പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കാൻ ആളുകളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇടയാക്കുമെന്ന് അവകാശപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഊർജ്ജം നൽകുന്നു, ഇന്ധനത്തിൻ്റെ വിലയേറിയ സ്രോതസ്സാണ്. എല്ലാ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും തുല്യമായി സൃഷ്ടിക്കപ്പെടുന്നില്ല, അതിനാൽ പഴങ്ങൾ, ബീൻസ്, ബ്രൗൺ റൈസ് എന്നിവ പോലുള്ള സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്ക് മുൻഗണന നൽകേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
തലച്ചോറിൻ്റെ പ്രവർത്തനത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമായ പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ്, മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകൾ പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നതിനുപകരം, അവോക്കാഡോ, ഒലിവ്, വെളിച്ചെണ്ണകൾ, ചിയ വിത്തുകൾ, ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ കൂടുതലുള്ള മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക.
ഭാരങ്ങൾ ഉയർത്തുന്നത് നിങ്ങളെ ഭാരമുള്ളവരാക്കും
ശക്തി പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു പൊതു തെറ്റിദ്ധാരണ, അത് നിങ്ങളെ സ്വയമേവ വലുതും പേശികളുമാക്കും എന്നതാണ്. ഭാരം ഉയർത്തുന്നത് പേശികളെ വളർത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും എന്നത് സത്യമാണെങ്കിലും, അത് ഒരു ഗ്യാരണ്ടിയല്ല. വാസ്തവത്തിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീകൾക്ക്, ഹോർമോൺ ഘടകങ്ങൾ പലപ്പോഴും വലിയ പേശികളുടെ വികസനം തടയുന്നു. ഭാരോദ്വഹനം ഒഴിവാക്കുന്നതിനുപകരം, മെച്ചപ്പെട്ട ഹൃദയാരോഗ്യം, ശക്തമായ സന്ധികളും അസ്ഥിബന്ധങ്ങളും, വേഗത്തിലുള്ള മെറ്റബോളിസം, മികച്ച ഭാവം, വർദ്ധിച്ച ശക്തിയും ഊർജ്ജവും എന്നിവയുൾപ്പെടെ വിവിധ ആനുകൂല്യങ്ങൾക്കായി ഇത് നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഭാരങ്ങൾ ഉയർത്താൻ ഭയപ്പെടരുത് - ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത പരിശീലനവും പോഷകാഹാര പദ്ധതിയും നിങ്ങളുടെ നിർദ്ദിഷ്ട ലക്ഷ്യമല്ലെങ്കിൽ അത് നിങ്ങളെ മൊത്തത്തിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കില്ല.
സ്‌പോട്ട് ഫാറ്റ് ബേണിംഗ്: വയറിലെ കൊഴുപ്പ് മാത്രം കുറയ്ക്കണോ?
ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രത്യേക ഭാഗങ്ങളിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നില്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, ക്രഞ്ചുകൾ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ എബിസിന് ചുറ്റുമുള്ള കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള കൊഴുപ്പ് കുറവാണെങ്കിൽ മാത്രമേ ടോൺ ആമാശയം ദൃശ്യമാകൂ എന്നതും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ക്രഞ്ചുകളും പലകകളും പോലുള്ള ഒറ്റപ്പെടൽ വ്യായാമങ്ങൾ പേശികളുടെ ശക്തിക്കും സ്ഥിരതയ്ക്കും ഗുണം ചെയ്യുമെങ്കിലും, അവ ഒരു പ്രത്യേക പ്രദേശത്തെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിന് മതിയായ ഉപാപചയ അസ്വസ്ഥത സൃഷ്ടിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ ഏത് ഭാഗത്തും കൊഴുപ്പ് ഫലപ്രദമായി കുറയ്ക്കുന്നതിന്, വ്യായാമത്തിൻ്റെയും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൻ്റെയും സംയോജനത്തിലൂടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
തടി കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരേയൊരു മാർഗ്ഗം കാർഡിയോ മാത്രമല്ല
കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ കാർഡിയോ ഒരു ഉപയോഗപ്രദമായ ഉപകരണമാകുമെന്നത് ശരിയാണെങ്കിലും, വിജയകരമായ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരേയൊരു അല്ലെങ്കിൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകമല്ല ഇത്. വാസ്തവത്തിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ശരീരഘടന മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഭക്ഷണക്രമവും പ്രതിരോധ പരിശീലനവും കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഞങ്ങളുടെ വെസ്റ്റ് ലണ്ടൻ ജിമ്മിലെ ഞങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത പരിശീലന പരിപാടികൾ പരമ്പരാഗത കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങളെ ആശ്രയിക്കാതെ മികച്ച ഫലങ്ങൾ നേടാൻ നിരവധി അംഗങ്ങളെ സഹായിച്ചിട്ടുണ്ട്. പകരം, ശരിയായ പോഷകാഹാരം, പ്രതിരോധ പരിശീലനം, ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവയും ഉചിതമായ സമയത്ത് ഇടവേളയും സ്ഥിരമായ കാർഡിയോ പരിശീലനവും ഉൾപ്പെടുന്ന സമതുലിതമായ സമീപനത്തിൽ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. ഓർക്കുക, ഓരോ വ്യക്തിയും വ്യത്യസ്‌തരാണ്, ഒരു വ്യക്തിക്ക് വേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് മറ്റൊരാൾക്ക് പ്രവർത്തിക്കണമെന്നില്ല. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്കായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു ഇഷ്‌ടാനുസൃത സമീപനം കണ്ടെത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടുന്നതിന് നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും പരിശീലിപ്പിക്കണം
നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നതിന് എല്ലാ ദിവസവും ജിമ്മിൽ പരിശീലനം ആവശ്യമായി വരില്ല. തീവ്രമായ പരിശീലന വ്യവസ്ഥകൾക്ക് പേരുകേട്ട എലൈറ്റ് അത്‌ലറ്റുകൾ പോലും അവരുടെ പേശികളെ വീണ്ടെടുക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നതിന് ദിവസങ്ങൾ എടുക്കുന്നു. നാം വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നാം പേശി ടിഷ്യു തകർക്കുന്നു, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ഈ ടിഷ്യു നന്നാക്കാനും പുനർനിർമ്മിക്കാനും സമയം ആവശ്യമാണ്. ജിമ്മിൽ മാത്രം ആശ്രയിക്കുന്നതിനുപകരം, നടത്തം, പടികൾ കയറുക, സ്പോർട്സ് കളിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ പാർക്കിൽ നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളുമായി കളിക്കുക എന്നിങ്ങനെയുള്ള മറ്റ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക. ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ഒരു "അദൃശ്യ" പരിശീലനം നൽകാൻ കഴിയും, അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അമിതഭാരം നൽകാതെ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്‌നസിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തും.
# നിങ്ങൾക്ക് നഷ്‌ടപ്പെടുത്താൻ കഴിയാത്ത 7 ദിവസത്തെ പരിശീലന പദ്ധതി!
പോസ്റ്റ് സമയം: ജനുവരി-10-2023