നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന വർക്ക് outs ട്ടുകൾ കൂടുതൽ പ്രയോജനകരമാണ്
വേദനയില്ലാതെ നേട്ടമില്ല
പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും കാർബണും കുറയ്ക്കുക
ഭാരം ഉയർത്തുന്ന ഭാരം നിങ്ങളെ വലുതാക്കും
കൊഴുപ്പ് കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത്: വയറു കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുക മാത്രം?
കാർഡിയോ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്താനുള്ള ഏക മാർഗ്ഗമല്ല
നിങ്ങളുടെ ശാരീരികക്ഷമത ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടാൻ നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും പരിശീലനം നൽകണം
ഫിറ്റ്നസിലെ പൊതുവായ തെറ്റിദ്ധാരണകൾ പലപ്പോഴും നല്ലതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ദോഷം ചെയ്യും. ദൈർഘ്യമേറിയ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ എല്ലായ്പ്പോഴും മികച്ചതാണോ അതോ ഭാരം ഉയർത്തിയെടുക്കുന്നത് നിങ്ങളെ വലുതാക്കുന്നതാണോ എന്നത്, ഈ തെറ്റിദ്ധാരണകൾ പരിക്കിലേക്ക് നയിക്കുകയും ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും. വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങളും പരിമിതികളും കണക്കിലെടുത്ത് നന്നായി വൃത്താകൃതിയിലുള്ളതും അറിവുള്ളതുമായ കാഴ്ചപ്പാടിനൊപ്പം ഫിറ്റ്നസ് സമീപിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്.
നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന വർക്ക് outs ട്ടുകൾ കൂടുതൽ പ്രയോജനകരമാണ്
വേദനയില്ലാതെ നേട്ടമില്ല
വിദ്യാർത്ഥി അത്ലറ്റുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തിയ ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തിയത് കണ്ടെത്തിയവരെ ക്രമേണ അവരുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ വരെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും പരിക്കേറ്റവരെ തടയാൻ കഴിഞ്ഞുവെന്നും കണ്ടെത്തി. ഒരേസമയം വളരെയധികം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കായി പ്രവർത്തിക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും മികച്ച സമീപനം.
പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും കാർബണും കുറയ്ക്കുക
മിക്ക മാംസഭോജികൾക്കും കുലുക്കത്തെയോ അനുബന്ധങ്ങളെ ആശ്രയിക്കാതെ ആവശ്യമുള്ള ദൈനംദിന പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കുന്നു. സാധാരണയായി, ഒരു ഭക്ഷണത്തിന് ഒരു ഭക്ഷണത്തിന് 2-3 ces ൺസ് മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ ഉള്ളത് മൃതദേഹത്തിന് ആക്കം കൂട്ടുന്നു.
കാർബണുകളും കൊഴുപ്പുകളും പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കാൻ ചില ആരോഗ്യ പ്രവണതകൾ ആളുകളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിച്ചു, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാരണമാകുമെന്ന് അവകാശപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് energy ർജ്ജം നൽകുന്നു, ഒപ്പം ഇന്ധന ഉറവിടമാണ്. എല്ലാ കാർബുകളും തുല്യമായി സൃഷ്ടിക്കപ്പെടുന്നില്ല, അതിനാൽ പഴം, ബീൻസ്, തവിട്ട് അരി പോലുള്ള സങ്കീർണ്ണമായ കാർബണുകൾക്ക് മുൻഗണന നൽകേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അവ മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നതിനുപകരം അവൊക്കാഡോ, ഒലിവ്, വെളിപ്പെടുത്തൽ എണ്ണകൾ, ചിയ വിത്തുകൾ, ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളിൽ ഉയർന്ന മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് ആരോഗ്യമുള്ള കൊഴുപ്പുകൾ സംയോജിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
ഭാരം ഉയർത്തുന്ന ഭാരം നിങ്ങളെ വലുതാക്കും
ശക്തി പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു പൊതു തെറ്റിദ്ധാരണയാണ് ഇത് യാന്ത്രികമായി നിങ്ങളെ ബട്ടും പേശിയും ഉണ്ടാക്കും എന്നതാണ്. റോക്കറ്റ് ഉയർത്തുന്നത് പേശി വളർത്തുന്നത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമെന്ന് ശരിയാകുമ്പോൾ, അത് ഒരു ഗ്യാരണ്ടിയല്ല. വാസ്തവത്തിൽ, പ്രത്യേകിച്ചും സ്ത്രീകൾക്ക്, ഹോർമോൺ ഘടകങ്ങൾ പലപ്പോഴും വലിയ പേശികളുടെ വികാസത്തെ തടയുന്നു. ഭാരോദ്വഹനം ഒഴിവാക്കുന്നതിനുപകരം, മെച്ചപ്പെട്ട ഹാർട്ട് ഹെൽത്ത്, ശക്തമായ സന്ധികൾ, അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള വിവിധ ആനുകൂല്യങ്ങൾക്കായി ഇത് ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഭാരം ഉയർത്താൻ ഭയപ്പെടരുത് - ടാർഗെറ്റുചെയ്ത പരിശീലനവും പോഷകാഹാര പദ്ധതിയും ഉള്ള നിങ്ങളുടെ നിർദ്ദിഷ്ട ലക്ഷ്യമല്ലേ അത് നിങ്ങളുടെ ബൾക്ക് ചെയ്യില്ല.
കൊഴുപ്പ് കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത്: വയറു കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുക മാത്രം?
ആ പ്രദേശത്ത് മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രത്യേക ഭാഗങ്ങളിൽ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടാൻ കഴിയില്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, ക്രഞ്ചുകൾ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ എബിഎമ്മിന് ചുറ്റുമുള്ള കൊഴുപ്പ് പ്രത്യേകമായി കത്തിക്കില്ല. നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറവാണെങ്കിൽ മാത്രമേ ടോൺ വയറുന്നത് ദൃശ്യമാകേണ്ടത്. ക്രഞ്ചുകൾക്കും പലകകൾക്കും ക്രഞ്ചുകൾക്കും പലകയ്ക്കും പേശികളുടെ ശക്തിക്കും സ്ഥിരതയ്ക്കും ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമെങ്കിലും, ഒരു പ്രത്യേക പ്രദേശത്ത് കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്നതിന് ഒരു ഉപാപചയ അസ്വസ്ഥത സൃഷ്ടിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഏത് ഭാഗത്തും കൊഴുപ്പ് ഫലപ്രദമായി കുറയ്ക്കുന്നതിന്, വ്യായാമത്തിന്റെയും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിലൂടെയും മൊത്തത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
കാർഡിയോ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്താനുള്ള ഏക മാർഗ്ഗമല്ല
കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനുള്ള ഉപയോഗപ്രദമായ ഉപകരണമാകുമെന്നത് ശരിയാകുമ്പോൾ, അത് ഇരട്ട നഷ്ടത്തിൽ ഒരേ അല്ലെങ്കിൽ പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകം അല്ല. വാസ്തവത്തിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണവും പ്രതിരോധവും കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണെന്ന് ഗവേഷണം തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. പരമ്പരാഗത കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങളെ ആശ്രയിക്കാതെ ഞങ്ങളുടെ വെസ്റ്റ് ലണ്ടൻ ജിമ്മിലെ ഞങ്ങളുടെ സ്വകാര്യ പരിശീലന പരിപാടികൾ നിരവധി അംഗങ്ങളെ സഹായിച്ചിട്ടുണ്ട്. പകരം, ശരിയായ പോഷകാഹാരം, പ്രതിരോധം പരിശീലനം, ദൈനംദിന പ്രവർത്തനം, ഒപ്പം ഉചിതമായ ഇടവേളയും സ്ഥിരതയുള്ള കാർഡിയോ പരിശീലനവും ഉൾപ്പെടുന്ന സമതുലിതമായ സമീപനത്തിലാണ് ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത്. ഓർമ്മിക്കുക, ഓരോ വ്യക്തിയും വ്യത്യസ്തമാണെന്നും ഒരു വ്യക്തിക്കായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതെന്താണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്കായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു ഇഷ്ടാനുസൃത സമീപനം കണ്ടെത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
നിങ്ങളുടെ ശാരീരികക്ഷമത ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടാൻ നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും പരിശീലനം നൽകണം
നിങ്ങളുടെ ശാരീരികക്ഷമത ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടുന്നതിന് എല്ലാ ദിവസവും ജിമ്മിലെ പരിശീലനം ആവശ്യമായി വരില്ല. തീവ്രമായ പരിശീലനത്തിന് പേരുകേട്ട എലൈറ്റ് അത്ലറ്റുകൾ പോലും, പേശികളെ വീണ്ടെടുക്കാൻ പേശികളെ അനുവദിക്കാൻ ദിവസങ്ങളെടുക്കും. ഞങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, പേശി ടിഷ്യു തകർത്തു, നമ്മുടെ ശരീരങ്ങൾക്ക് ഈ ടിഷ്യു നന്നാക്കാനും പുനർനിർമ്മിക്കാനും സമയം ആവശ്യമാണ്. ജിമ്മിൽ മാത്രം ആശ്രയിക്കുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ദിനചര്യയിലേക്ക്, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്താൻ ശ്രമിക്കുക, നടത്തം, പടികൾ എന്നിവ എടുത്ത്, നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളുമായി കളിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളുമായി കളിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം അമിതഭാരം അമിതഭാരം നടത്താതെ നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്ലോസിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്താൻ ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് "അദൃശ്യ" പരിശീലനം നൽകാൻ കഴിയും.
# നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ കഴിയാത്ത 7 ദിവസത്തെ പരിശീലന പദ്ധതി!
പോസ്റ്റ് സമയം: ജനുവരി -10-2023