എയറോബിക്, ANAEROBIC വ്യായാമം തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം

എയറോബിക്, അനാറോബിക് വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ദിനചര്യയുടെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമായിരിക്കണം. അവർക്ക് ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകാനും ആരോഗ്യവാനായിരിക്കാൻ സഹായിക്കാനും കഴിയും. അവ തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചെയ്യുന്നതിന് energy ർജ്ജം ഉപയോഗിക്കുന്ന രീതിയാണ്.

എയറോബിക് വ്യായാമം എന്താണ്?

കാർഡിപുൾമെണറി ഫംഗ്ഷൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് എയ്റോബിക് വ്യായാമം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. "എയ്റോബിക്" എന്ന വാക്കിന്റെ അർത്ഥം "ഓക്സിജൻ" എന്ന വാക്കിന്റെ അർത്ഥം, കാരണം ഇത്തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന ഓക്സിജന് ഇന്ധനം നൽകുന്നു.
നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പേശികൾക്ക് കൂടുതൽ ഓക്സിജൻ ആവശ്യമാണ്, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രതയുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിന്റെ ഓക്സിജൻ വഹിക്കുന്ന ശേഷി ക്രമേണ ഉയർത്തുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിക്ക് ഉയരും, നിങ്ങളുടെ ശ്വസനവും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതേസമയം, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ, കാലുകൾ, ഇടുപ്പ് എന്നിവ പോലുള്ള നിങ്ങളുടെ വലിയ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്ക് കൂടുതൽ ഓക്സിജൻ എത്തിക്കുന്നതിനായി എയ്റോബിക് പരിശീലനം ചെറിയ രക്തക്കുഴലുകളെ വിശാലമാക്കുന്നു.
എയ്റോബിക് വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റോ അതിൽ കൂടുതലോ പ്രവർത്തനങ്ങളെങ്കിലും ലക്ഷ്യമിടണം. ഈ പ്രവർത്തനത്തിൽ ആവർത്തിച്ചുള്ള, തുടർച്ചയായ പ്രസ്ഥാനം ഉൾപ്പെടുന്നു.

എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങളുടെ തരങ്ങൾ

ഇതിനകം എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങളുടെ ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് പരിചിതമാണ്. വിദഗ്ദ്ധർ ഈ തരം വ്യായാമങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് അര മണിക്കൂർ, മൂന്ന് മുതൽ ഏഴ് തവണ വരെ. എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

•ഓട്ടം അല്ലെങ്കിൽ ജോഗിംഗ്
•നടത്തം, പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു വേഗതയേറിയ വേഗതയിൽ
•നീന്തൽ
•റോയിംഗ്
•സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ബൈക്കിംഗ്
•ചാടുക
•പടി എയ്റോബിക്സ്
•സ്കീയിംഗ്
•സ്റ്റെയർ കയറ്റം
•നൃത്തം
•ഒരു ട്രെഡ്മിൽ അല്ലെങ്കിൽ എലിപ്റ്റിക്കൽ പോലുള്ള കാർഡിയോ മെഷീനുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു

നിങ്ങൾ കാർഡിയോടത്ത് ആരംഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ കുറച്ച് സമയത്തിനുള്ളിൽ പ്രയോഗിച്ചില്ലെങ്കിൽ, സാവധാനം ആരംഭിക്കുക. 5 മുതൽ 10 മിനിറ്റ് വരെ ചൂടാക്കുക, നിങ്ങൾ പോകുമ്പോൾ വേഗത എടുത്തു. നിങ്ങളുടെ സന്നാഹകളേക്കാൾ 5 മിനിറ്റ് തിരഞ്ഞെടുത്ത പ്രവർത്തനങ്ങൾ ലക്ഷ്യമിടുക. എല്ലാ ദിവസവും, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ദിനചര്യയ്ക്ക് കുറച്ച് സമയം ചേർക്കുക, നിങ്ങൾ പോകുമ്പോൾ വേഗത എടുക്കുന്നു. നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ വലിച്ചുനീട്ടുന്ന പോലുള്ള കൂൾ ഡ down ൺ കാലഘട്ടങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

അനാരോബിക് വ്യായാമം എന്താണ്?

അനെറോബിക് വ്യായാമം പ്രാഥമികമായി ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു പ്രാഥമികമായി, വ്യായാമ സമയത്ത് ഓക്സിജൻ വിതരണത്തേക്കാൾ പേശികൾക്കുള്ളിൽ സൂക്ഷിച്ചിരിക്കുന്ന energy ർജ്ജം. തുടർച്ചയായ വ്യായാമമുള്ള എയ്റോബിക് വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ആനെറോബിക് വ്യായാമം ഉയർന്ന തീവ്ര തലത്തിൽ ഹ്രസ്വമാണ്, ഇത് പലപ്പോഴും പേശി നാരുകൾ ഉയർന്ന നിരന്തരമായ വ്യായാമത്തിനായി വേഗത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
അനെറോബിക് വ്യായാമം പ്രാഥമികമായി ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു പ്രാഥമികമായി, വ്യായാമ സമയത്ത് ഓക്സിജൻ വിതരണത്തേക്കാൾ പേശികൾക്കുള്ളിൽ സൂക്ഷിച്ചിരിക്കുന്ന energy ർജ്ജം. തുടർച്ചയായ എയ്റോബിക് വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, അനാരോബിക് വ്യായാമം ഉയർന്ന തീവ്ര തലത്തിൽ ഹ്രസ്വമായി പെരുമാറിയതാണ്, ഇത് പലപ്പോഴും പേശി നാരുകൾ ഉയർന്ന നിരന്തരമായ വ്യായാമത്തിനായി വേഗത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
സാധാരണയായി, ആനേറോബിക് വ്യായാമം രണ്ടരയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ മിനിറ്റിൽ കൂടരുത്, പേശികൾ ടയർ ചെയ്യുമ്പോൾ, ദുർബലമാവുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യും. ചവിട്ടിമെതിക്കുന്നവരെ വിശ്രമിക്കാൻ ഇടവേളകൾ അനുവദിക്കുകയും വ്യായാമങ്ങൾ അവരുടെ ശ്വസനം ക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പൂർത്തിയായാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ബാക്കി ഘട്ടത്തിൽ നിന്ന് എയറോബിക് വ്യായാമത്തിലേക്ക് മാറാൻ കഴിയും.
സ്പ്രിംഗ്, വെയ്റ്റ്, ഉയർന്ന ജമ്പിംഗ്, ഉയർന്ന തീവ്രത ഇടവേള പരിശീലനം എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ പരീക്ഷിക്കാൻ ANAEROBIC വ്യായാമങ്ങൾ. ഒരു "അബ്സൻബേൺ പ്രാബല്യത്തിൽ വരുമ്പോൾ പേശികളുടെ വലുപ്പവും ശക്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അമിതമായ പോസ്റ്റ്-വ്യായാമ മാർഗ്ഗ (എപ്പോക്) official ദ്യോഗികമായി അറിയപ്പെടുന്നത്, അതിന്റെ എപ്പൺ), തീവ്രമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ശേഷം കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

അനാറോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ

പേശികളുടെ പിണ്ഡം വർദ്ധിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് ആരെറോബിക് വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം. തുടർച്ചയായ പരിശീലനത്തിന്റെ ഒരു കാലഘട്ടത്തിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ ശക്തിയും മാസും സ്ട്രെഷനിംഗ്, സങ്കോചം, പരിശീലന സമയത്ത് കേടുപാടുകൾ എന്നിവ ഫലപ്രദമായി മെച്ചപ്പെടും.
അനീറോബിക് വ്യായാമങ്ങളുടെ ഉദാഹരണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

•ഉയർന്ന തീവ്രത ഇടവേള പരിശീലനം (Hiit)
•ഭാരോദ്വഹനം
•ജമ്പുകളും സ്ക്വാറ്റുകളും പോലുള്ള കാലിസ്തെനിക്സ്
•പ്ലിയോമെട്രിക്സ്

നിങ്ങൾ ആരെറോബിക് വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും ഉയർന്ന ശ്രമങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. പേശികളിലേക്ക് ഓക്സിജൻ കൊണ്ടുപോകാത്ത ഈ നിലയിൽ ഏതെങ്കിലും പ്രവർത്തനം വായുരഹിതമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.
വെയ്റോബിക് വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന്, ഭാരോദ്വഹനം പോലെ, 5 മിനിറ്റ് ചൂടാക്കുക, നടത്തം, നീട്ടൽ, ജോഗിംഗ്. ആയുധങ്ങളും കാലുകളും പോലെ നിങ്ങളുടെ വലിയ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ജോലി ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ആരംഭിക്കുക.
8 മുതൽ 3 വരെ ആവർത്തനങ്ങൾ 1 മുതൽ 3 സെറ്റ് വരെ ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ഭാരം അവസാന ആവർത്തനത്തിലൂടെ നിങ്ങളുടെ പേശികൾ നിർത്താൻ തയ്യാറായതായി കണക്കാക്കണം. ചെയ്യേണ്ട എട്ട് മുതൽ പത്ത് വരെ വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. അതിനുശേഷം, വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിലൂടെ തണുപ്പിക്കുക.
എയറോബിക് വ്യായാമത്തിന്റെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ
ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന്റെ ഫലമാണ് എയറോബിക് വ്യായാമത്തിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട നേട്ടം. പതിവ് എയറോബിക് വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെയും ശ്വാസകോശത്തെയും ശക്തമാക്കുകയും ഹൃദ്രോഗം ഒരു പരിധിവരെ തടയാൻ കാണിക്കുകയും ചെയ്യും.
അതേസമയം, എയ്റോബിക് വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ മറ്റ് രോഗങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും:

•അര്ബ്ബുദം
•പമേഹം
•ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്
•അമിതവണ്ണം
•ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം
•ഹൃദയാഘാതം
•മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന് പുറമേ ശരീരഭാരം നിലനിർത്തുന്നതിനോ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനോ സഹായിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കും. ഇത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും, നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം എൻഡോർഫിനുകൾ പുറത്തുവിടുന്നു - തലച്ചോറിലെ രാസവസ്തുക്കൾ നിങ്ങളെ വിശ്രമിക്കുന്നു, അത് വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും നല്ല ഉറക്കത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും.

അനാറോബിക് വ്യായാമത്തിന്റെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ

അനാരോബിക് വ്യായാമത്തിന്റെ ഏറ്റവും വലിയ ആനുകൂല്യം പേശികളുടെ പിണ്ഡം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് കലോറി കത്തിക്കുകയും ഹൃദയ ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
അസ്ഥികളുടെ പിണ്ഡവും സാന്ദ്രതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ, അസ്ഥി പിണ്ഡവും സാന്ദ്രതയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രായമാകുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികൾ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന പതിവ് റെസിസ്റ്റൻസ് പരിശീലനം നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. റെസിസ്റ്റൻസ് പരിശീലനം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഇൻസുലിൻ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി ഉപയോഗിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. തീർച്ചയായും, അനാറോബിക് വ്യായാമവും നിങ്ങൾക്ക് നല്ല അനുഭവം നൽകാം.