വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിക്കുമോ?

മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യത്തിനായി നിങ്ങളുടെ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ പരമാവധി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് വ്യായാമവും പ്രതിരോധശേഷിയും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം മനസ്സിലാക്കുന്നതുപോലെ ലളിതമാണ്. സ്ട്രെസ് മാനേജുമെന്റും നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് സമതുലിതമായ ഭക്ഷണവും പ്രധാനമാണ്, പക്ഷേ വ്യായാമം നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ക്ഷീണം തീർന്നുപോയിട്ടും, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ചലിപ്പിക്കുന്നത് അണുബാധകളെ നേരിടാൻ ശക്തമായ ഒരു ഉപകരണം നൽകാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിൽ ഇതേ ഫലമുണ്ടാക്കില്ലെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. അതിനാലാണ് ഞങ്ങൾ രോഗപ്രതിരോധവ്യവസ്ഥയിൽ വ്യായാമത്തിന്റെ സ്വാധീനം പഠിച്ച വിദഗ്ധരുമായി കൂടിയാലോചിച്ചത്, അവയുടെ സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ നിങ്ങളുമായി പങ്കിടാൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് എങ്ങനെ?

വ്യായാമത്തിന് നിങ്ങളുടെ മാനസിക ക്ഷേമത്തിന് മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പഠനത്തിന്റെ ലീഡ് രചയിതാവ്, ഡേവിഡ് നീമാൻ, അപ്പാലചിയൻ സ്റ്റേറ്റ് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ ബയോളജി വിഭാഗത്തിൽ ഡോ.

സ്ഥിരമായി മെച്ചപ്പെട്ട പ്രതിരോധശേഷി

നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിൽ വ്യായാമത്തിന് നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു, അത് താൽക്കാലികം മാത്രമല്ല, മാത്രമല്ല സമാഹരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വ്യായാമ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിൽ നിന്നുള്ള ഉടനടി പ്രതികരണം ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾക്ക് നീണ്ടുനിൽക്കും, പക്ഷേ സ്ഥിരവും പതിവ് വ്യായാമവും കാലക്രമേണ നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ പ്രതികരണം വർദ്ധിപ്പിക്കും. വാസ്തവത്തിൽ, ആഴ്ചയിൽ അഞ്ചോ അതിലധികമോ ദിവസത്തേക്ക് എയറോബിക് വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് ആഴ്ചയിൽ ഏഞ്ചോ അതിലധികമോ ദിവസത്തേക്ക് ഏർപ്പെടുന്നത് ഒരു പഠനത്തിൽ, വെറും 12 ആഴ്ചയിൽ 40% ൽ അധികം ശ്വാസകോശ ലഘുലേഖ അണുബാധ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രതിദിന ദിനചര്യയിലേക്ക് വ്യായാമം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും മികച്ച ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനും ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ്.

നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന് സമാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിലും ക്ഷേമത്തിലും സ്ഥിരമായ സ്വാധീനം നൽകാൻ പതിവായി വ്യായാമത്തിന് കഴിയും. ബ്രിട്ടീഷ് ജേണലിലെ ഗവേഷകർ സ്ഥിരമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് അണുബാധയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല, മാത്രമല്ല ഇത് കോവിഡ് 19 ന്റെ കാഠിന്യവും ആശുപത്രിയിൽ അല്ലെങ്കിൽ മരണ സാധ്യതയും. സ്ഥിരമായി വൃത്തിയുള്ള വീട് പോലെ, സ്ഥിരമായി സജീവമായ ജീവിതശൈലി മെച്ചപ്പെട്ട രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനത്തിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയുടെ ഒരു ഭാഗം വ്യായാമം ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിലും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിലും ഉള്ള പോസിറ്റീവ് ഇഫക്റ്റുകൾ കാണുക.

"നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിനുള്ള വീട്ടുജോലിയുടെ ഒരു രൂപമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പട്രോളിംഗ് നടത്തി ബാക്ടീരിയകളെയും വൈറസുകളെയും കണ്ടെത്തുന്നത്," സ്റ്റേറ്റഡ് ഡോ. നിമാൻ. ഇടയ്ക്കിടെ വ്യായാമം ചെയ്യാനും രോഗങ്ങൾക്ക് പ്രതിരോധിക്കുന്ന ഒരു രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ഉണ്ടെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കാനാവില്ല. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പതിവായി ഇടപഴകുന്നതിലൂടെ, രോഗത്തിന് കാരണമാകുന്ന അണുക്കളെ പ്രതിരോധിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനം നന്നായി സജ്ജീകരിച്ചിരിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ പ്രായമാകുമ്പോഴും ഇത് ശരിയായി തുടരും. നിങ്ങളുടെ പ്രായമില്ല, നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തമായി നിലനിർത്താൻ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും. അതിനാൽ, ആരോഗ്യകരമായ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിനും നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ദിനചര്യയുടെ ഒരു ഭാഗം വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഒരിക്കലും വൈകില്ല.

പ്രതിരോധശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം ഏതാണ്?

എന്നിരുന്നാലും, രോഗപ്രതിരോധവ്യവസ്ഥയിലെ അവരുടെ ഫലങ്ങളിൽ എല്ലാ തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങളും തുല്യമല്ല എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ഡോ. നിയാമാൻ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ബന്ധം പരിശോധിക്കുന്ന ഭൂരിപക്ഷ പഠനങ്ങളുടെ കേന്ദ്രമാണ് നടത്തം, ഓട്ടം, സൈക്ലിംഗ് തുടങ്ങിയ പഠനങ്ങളുടെ കേന്ദ്രമാണിത്. പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒപ്റ്റിമൽ വ്യായാമം നിർണ്ണയിക്കാൻ കൂടുതൽ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണ്, പതിവായി മിതമായ മുതൽ ig ർജ്ജസ്വലമായ എയറോബിക് പ്രവർത്തനത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് രോഗപ്രതിരോധവ്യവസ്ഥയിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു.

- നടത്തം

നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വ്യായാമത്തിലൂടെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, മിതമായ തീവ്രത നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഡോ. നിയാമാൻ പ്രകാരം, ഒരു മൈലിന് 15 മിനിറ്റ് വേഗതയിൽ നടക്കുന്നത് ഒരു നല്ല ലക്ഷ്യമാണ്. ഈ വേഗത രോഗപ്രതിരോധ കോശങ്ങളെ രക്തചംക്രമണത്തിലേക്ക് റിക്രൂട്ട് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും, അത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. ഓട്ടം അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ് പോലെ മറ്റ് തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾക്കായി, നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ 70% എത്താൻ ലക്ഷ്യമിടുക. രോഗപ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിൽ ഈ തോത് ഫലപ്രദമാണെന്ന് കാണിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, സ്വയം കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യരുത്, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യകരമായ ആരോഗ്യസ്ഥിതി നടത്തുകയോ ചെയ്താൽ.

- ഹൈറ്റ് വർക്ക് outs ട്ടുകൾ

രോഗപ്രതിരോധംയിൽ ഉയർന്ന തീവ്രത ഇടവേള പരിശീലനത്തിന്റെ (Hiit) സ്വാധീനിക്കുന്ന ശാസ്ത്രം പരിമിതമാണ്. ഹീറ്റിന് രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുമെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ നിർദ്ദേശിച്ചു, മറ്റുള്ളവ യാതൊരു സ്വാധീനവും കണ്ടെത്തിയില്ല. സന്ധിവാതം രോഗികളെ കേന്ദ്രീകരിച്ച ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച 2018 പഠനം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചതായി കണ്ടെത്തിയതായി കണ്ടെത്തിയതായി കണ്ടെത്തിയത് ഹിയ്പ്പിന് പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് കണ്ടെത്തി. എന്നിരുന്നാലും, 2014 ൽ ഒരു 2014 ൽ "ജേണൽ ഓഫ് വീക്കേഷൻ റിസർച്ചിൽ" ഹായ്റ്റ് വർക്ക് outs ട്ടുകൾ പ്രതിരോധശേഷി കുറയ്ക്കില്ലെന്ന് കണ്ടെത്തി.

പൊതുവേ, ഡോ. നെമാൻ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷിക്കായി ഇടവേള വർക്ക് outs ട്ടുകൾ സുരക്ഷിതമായിരിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഉയർന്ന തീവ്ര വ്യായാമത്തിന് ഇരയാകാതിരുന്നിടത്തോളം കാലം ഞങ്ങളുടെ ശരീരം കുറച്ച് മണിക്കൂറുകൾക്ക് തുല്യമാണ്, "ഡോ. നീമിൻ പറഞ്ഞു.

- കരുത്ത് പരിശീലനം

കൂടാതെ, നിങ്ങൾ ഒരു ശക്തമായ പരിശീലന പരിപാടി ആരംഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഭാരം കുറഞ്ഞ തൂക്കത്തിൽ ആരംഭിച്ച് പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് ശരിയായ ഫോറത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങളുടെ ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും വർദ്ധിച്ചതനുസരിച്ച്, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ ഭാരവും തീവ്രതയും ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള വ്യായാമത്തെപ്പോലെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുകയും ആവശ്യാത്രാ സമയം സ്വീകരിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

പൊതുവേ, വ്യായാമത്തിലൂടെ നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള താക്കോൽ സ്ഥിരതയും വൈവിധ്യവുമാണ്. എയ്റോബിക് പ്രവർത്തനം, കരുത്ത് പരിശീലനം, നീട്ടാൻ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു വൃത്തത്തിലുള്ള വ്യായാമ പ്രോഗ്രാം നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ അസുഖ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. എന്നിരുന്നാലും, വ്യായാമം മാത്രം അസുഖത്തെതിരെ ഉറപ്പല്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, മാത്രമല്ല ഇത് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണവും മതിയായ ഉറക്കവും മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കായി സംയോജിപ്പിക്കണം.

# ഏത് തരത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് ഉപകരണങ്ങൾ ലഭ്യമാണ്?