ശരിയായ ഫിറ്റ്നസ് ഉപയോഗിച്ച് എങ്ങനെ ആരംഭിക്കാം?

ശരിയായ ഫിറ്റ്നസ് ഉപയോഗിച്ച് എങ്ങനെ ആരംഭിക്കാം?

നിങ്ങളുടെ സ്റ്റാൻഡേർഡ് ഫിറ്റ്നസ്, ആരോഗ്യം എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ടെങ്കിൽ, ആഴ്ചയിൽ ഏകദേശം 5 ദിവസം ആഴ്ചയിൽ, നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ 5 ദിവസം, കിംഗ് ഹാൻകോക്ക്, എസിഎസ്എം-സിപിടി, വിയർപ്പ് 2 വിജയം ട്രെയിനർ ഓൺനി ouഒരു ആരോഗ്യ സ്ട്രീമിംഗ് സേവനം ആരോഗ്യം പറയുന്നു. അത് ഒരുപക്ഷേ ഒരുപാട് പോലെ തോന്നും, എന്നിരുന്നാലും ഇപ്പോൾ ഓരോ ദിവസവും തീവ്രമാകേണ്ടതുമില്ല, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ദിനചര്യകൾ 30 മിനിറ്റ് വരെ കുറവായിരിക്കും.
ആരോഗ്യത്തോടെ ആസ്വദിക്കുന്ന സമയവും നിങ്ങൾ ലഭ്യമായ സമയവും ആസ്വദിക്കൂ നിങ്ങൾ പതിവായി എങ്ങനെ ആശ്രയിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പുതിയതാണെങ്കിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ചെറിയ ലക്ഷ്യം ആരംഭിക്കുക, കാൽനടയായി 10,000 ആഴ്ചയിൽ 5 ദിവസത്തിൽ ഒരു ഉച്ചതിരിഞ്ഞ്. അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ടൈംടേബിൾ ആഴ്ചയിൽ 5 വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന ദിവസങ്ങൾ, 3 ദിവസത്തേക്ക്, 3 ദിവസത്തേക്ക്, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ തീവ്രമാക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ അറിയിപ്പ്.
5 ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന വ്യായാമ ദിനചര്യകളുടെ ചട്ടക്കൂടിന്റെ ശൈലികളായി നിങ്ങൾ കൈമാറേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് കഴിഞ്ഞ് 2 അല്ലെങ്കിൽ 3 ദിവസത്തെ ഉദ്ദേശ്യം, വിപരീത അല്ലെങ്കിൽ 3 ദിവസം വൈദ്യുതി സ്കൂളിംഗിൽ ചെലവഴിക്കുക.
ആഴ്ചയുടെ ദൈർഘ്യത്തിനായി നിങ്ങൾ ധാരാളം വ്യായാമ ദിനചര്യകളും ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഒരാളുടെ ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് വൈദ്യുതിയും എയറോബിക്യും മിശ്രിതമാക്കാൻ കഴിയും (ചിന്തിക്കുക: 25 മിനിറ്റ് ഭാരോദ്വഹനത്തിന്റെ 15 മിനിറ്റ് വഴിയാണ് ജോഗ് നിരീക്ഷിച്ചത്). ഉയർന്ന ആഴത്തിലുള്ള സി ഭാഷ സ്കൂൾ വിദ്യാഭ്യാസവും (ഹൈറ്റ്) അല്ലെങ്കിൽ സർക്യൂട്ട് വർക്ക് out ട്ട് ദിനചര്യകളും കൃത്യസമയത്ത് മടങ്ങിയെത്തി, എന്നിരുന്നാലും നിങ്ങളുടെ ഫ്രെയിമിനെ സഹായിക്കും, എന്നിരുന്നാലും നിങ്ങളുടെ ഫ്രെയിം ഒരു മികച്ച വിയർപ്പ് സെഷൻ, ക്രിസ്റ്റ്യൻ ഫ്ലോറസ്, സിഎസ്സി
ഒരു ആരോഗ്യ സ്വപ്നങ്ങൾ ഒരു തരത്തിലുള്ള വ്യായാമ ദിനചര്യയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നതിനാൽ, ഇത് മനസ്സിൽ അല്ലെങ്കിൽ വൈദ്യുതി നിർമ്മാണത്തിന്റെ ലക്ഷ്യം നിലനിർത്തുന്നത് വിശ്വസിക്കുക, ഇല്ലെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ കഴിവില്ലായ്മ അല്ലെങ്കിൽ വൈദ്യുതി-വൈദ്യുതി രജിസ്ട്രിംഗ് ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് പ്രധാനമാണ്.
ആത്യന്തികമായി, നിങ്ങളുടെ വർക്ക് out ട്ട് ദിനചര്യകളും ഒരാളുടെ വ്യായാമ ദിനചര്യകൾക്കായി നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന രീതിയും നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന രീതിയിലുള്ളതുവരെ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന രീതിയും ഫ്ലോറസ് പറയുന്നു. നിങ്ങൾ ഹീറ്റിനെ വെറുക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അത് കടന്നുപോകുക. നിങ്ങൾ നൃത്തത്തെയും ബൈക്കിംഗ്യെയും ആരാധിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അതിനായി കൈമാറുക. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ആനന്ദം കണ്ടെത്തുന്നത് കൂടുതൽ വിയർപ്പിക്കുന്നതിനും ഫലങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നതിനും നിങ്ങൾ വരുത്തും.

കാർഡിയോ വർക്ക് outs ട്ടുകൾക്കായി എന്തുചെയ്യണം:
കാർഡിയോ സോൺ നിർമ്മിക്കുന്നതിന് പ്രൊഫഷണൽ ജിമ്മുകൾ എന്ത് ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നുവെന്ന് നോക്കാം!

അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ ആഴ്ചകളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന നൂറ്റി അമ്പത് ഖുർട്ടീം ആഴ്ചകളോടെ സ്ഥിരമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു (ഇത് അഞ്ച്, 30 മിനിറ്റ് വ്യായാമ ദിനചര്യകൾ), അല്ലെങ്കിൽ എഴുപത്തിയഞ്ച് മിനിറ്റ് ഭാരം കുറവാണ്. ഈ അളവിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കൊറോണറി ഹൃദയത്തെ പിടിക്കുന്നു, പ്രമേഹം പോലുള്ള വ്യത്യസ്ത സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ നേരിടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഇത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന്റെ സ്വഭാവവും കോപവും ഉയർത്താനും നിങ്ങളുടെ അസ്ഥി ആരോഗ്യത്തെ നേടാനും അനുവദിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ 3 ദിവസം പ്രവർത്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ എയറോബിക് വർക്ക് out ട്ട് ദിനചര്യകളെക്കുറിച്ചുള്ള ലക്ഷ്യം കൂടുതൽ കഠിനമായത്, ഹാൻകോക്ക് പറയുന്നു. "കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ, വ്യായാമത്തിന്റെ കാലഘട്ടത്തിൽ," അദ്ദേഹം പറയുന്നു. "നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സമയത്തേക്ക് പെയിന്റ് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ടെങ്കിൽ, കുറയുക."
എയറോബിക് വേണ്ടി നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് കൃത്യമായി നിങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിലേക്ക് കൂടുതൽ ശരിയായി വരുന്നു, ഹാൻകോക്ക് പറയുന്നു. ഇത് നൃത്തം ചെയ്യുക, ബൈക്കിംഗ്, ഓട്ടം, കയറ്റം, താഴെ വരെ നിങ്ങളുടെ കോണ്ടോമിനിയം കെട്ടിടത്തിലേക്കുള്ള ഘട്ടങ്ങൾ - ഇത് നിങ്ങളുടെ കൊറോണറി ഹാർട്ട് ഫീസ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ അത് എയറോബിക് ആയി കണക്കാക്കുന്നു.
പച്ചയും ശക്തവുമായ വ്യായാമ ദിനചര്യകളും ഹിയ്റ്റ്, ടാബാറ്റ ആണെന്ന് ഹാൻകോക്കും ഫ്ലോറസും സമ്മതിക്കുന്നു. തൂക്കമില്ലാത്ത ഹായ്റ്റിന്റെ കടുത്ത മോഡലാണ് തബറ്റ. 20 സെക്കൻഡ് പ്രവർത്തിക്കുന്നതും 10 റൺസിന് വിശ്രമിക്കുന്നതും 8 പൊതു റൗണ്ടുകൾ ആവർത്തിക്കുന്നതുമാണ് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
എലൈറ്റ് അത്ലറ്റുകൾ സി പ്രോഗ്രാമിംഗ് ഭാഷാ വിദ്യാഭ്യാസത്തെ അവരുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള പ്രകടനവും കൃത്യമായ കാരണവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് സി പ്രോഗ്രാമിംഗ് ഭാഷാ വിദ്യാഭ്യാസം ഉപയോഗിച്ചു. കാൽനടയായിരിക്കുമ്പോൾ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, എറിയാക്ക് എയ്റോബിക് വർക്ക് out ട്ട് തുടരുന്നു, സി പ്രോഗ്രാമിംഗ് ഭാഷാ വിദ്യാഭ്യാസം കാൽയിൽ കഴിയാത്തത്: ഇത് ഓരോ കാർഡിയോ, ഏരിയറോബിക് വ്യായാമം നൽകുന്നു. വ്യത്യസ്ത വാക്കുകളിൽ, തബതയ്ക്കും ഹീറ്റിനും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും കൊറോണറി ഹാർട്ട്, ശ്വാസകോശ സ്വഭാവം, പേശിയെ ഒരേസമയം നിർമ്മിക്കാൻ കഴിയും.
കാരണം നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് ഹീറ്റ് വർക്ക് out ട്ട് ദിനചര്യകൾ, 25 മുതൽ 30 മിനിറ്റ് വരെ ശക്തമായ വിയർപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കാമായിരുന്നു. "ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, നിങ്ങളുടെ അസുഖകരമായ] അനുഭവത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു ശ്രമങ്ങളിൽ പരിഗണനയെക്കുറിച്ചുള്ള പരിഗണനയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അത് നിങ്ങളുടെ സ്വയംപര്യാപ്തത രോഗശാന്തി നൽകുന്ന ഒരു വികാരത്തിൽ പ്രയോഗം നടത്തുക," ​​ഹാൻകോക്ക് പറയുന്നു.

ശക്തിക്ക് വർക്ക് outs ട്ടുകൾക്കായി എന്തുചെയ്യണം:
പ്രൊഫഷണൽ ജിമ്മുകളുടെ കരുത്ത് മേഖലയിൽ എന്ത് ഉപകരണങ്ങൾ ലഭ്യമാണ്?

നിങ്ങളുടെ ശക്തി പരിശീലന ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് മുകളിലുള്ള, താഴ്ന്ന, അല്ലെങ്കിൽ മൊത്തം ശരീരം ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ശക്തിയിൽ നിന്ന് പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ, ഫ്ലോറസ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ശരീരത്തെ മുഴുവൻ മുഴുവൻ ടാർഗെറ്റുചെയ്യാതിരിക്കുകയും സംയുക്ത പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു - ഒരു സമയത്ത് ഒന്നിലധികം പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.

"നിങ്ങൾക്ക് ഫിറ്റർ ലഭിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ സെഷന്റെ വോളിയം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു, അതായത് ഉപയോഗിച്ച ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുക, ഒരു വ്യായാമത്തിന്റെ ആകെ പ്രതിനിധികൾ," ഫ്ലോറസ് പറയുന്നു. ഈ രീതിയിൽ തുടർച്ചയായി പുരോഗമിക്കുന്നത് മികച്ച ശക്തി നേട്ടത്തിനും മെലിഞ്ഞ പേശി കെട്ടിടത്തിനും ഇടയാക്കും.
നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ദിവസങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ അത് തകർക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ (പ്രത്യേകിച്ചും പേശി പണിയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വലിയ ശരീര ദിനവും ശരീരദിനവും ചെയ്യാൻ കഴിയും, അത് ഹാൻകോക്ക് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
മുകളിലെ ശരീര ദിവസങ്ങളിൽ, പുഷ്, പുൾ വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക, ഹാൻസ് പറയുന്നു. പുഷ്-അപ്പുകൾ, നെഞ്ച് പ്രസ്സുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ നെഞ്ച് ഈച്ചകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന നീക്കങ്ങൾ. വരികളും പുൾ-അപ്പുകൾ, ലാറ്റ് പുൾ-ഡ ows ണ്ടുകൾ, നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ സൂപ്പർമാൻ എന്നിവ പുൾ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ബിസെപ്, ട്രിസെപ്പ്സ് നീക്കങ്ങൾ എന്നിവയും കൂടിച്ചേരുത്താം, ഹാൻകോക്ക് പറയുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ താഴ്ന്ന ദിവസത്തിനായി, സ്ക്വാറ്റുകൾ, ശ്വാസകോശം, ചൂണ്ടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ, ഡെഡ്ലിഫ്റ്റുകൾ പോലെ, അദ്ദേഹം നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

സ്മിത്ത് മെഷീനും സ e ജന്യ തൂക്കവും സ്ക്വാറ്റുകൾ തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്താണ്?

"ലെഗ് ശക്തിയുടെ രാജാവ്" എന്ന ഹാക്ക് സ്ക്വാറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ബാർബെൽ സ്ക്വാറ്റ്?

എപ്പോൾ വിശ്രമ ദിവസം എടുക്കണം:

മെച്ചപ്പെട്ടതും പുനർനിർമ്മിക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ഫ്രെയിം അനുവദിക്കുന്നതിന് കുറഞ്ഞത് ഒന്നോ അതിലധികമോ അല്ലെങ്കിൽ ദിവസങ്ങളിൽ വിശ്രമത്തിൽ അനുവദിക്കുന്നത് നിർണ്ണായകമാണ്. നിങ്ങളുടെ വിശ്രമിക്കുന്ന കൊറോണറി ഹാർട്ട് ഫീസ് (ആർഎച്ച്ആർ) പഠിക്കാൻ ഹാൻകോക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, അതുവഴി നിങ്ങൾ തികച്ചും വീണ്ടെടുക്കുകയും തുടർന്നുള്ള ഗോളാകൃതിയെക്കുറിച്ചുള്ള തുടർന്നുള്ള ഗോളാകൃതിയെ നേരിടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
മിക്ക ആരോഗ്യ ട്രാക്കറുകളും സ്മാർട്ട് വാച്ചുകളും സംഗീത കൊറോണറി ഹാർട്ട് ഫീസ് ആയിരിക്കും, നിങ്ങളുടെ വിശ്രമ ഫീസിലേക്ക് സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകളുമായി വരും. നിങ്ങളുടെ ആർഎച്ച്ആർ നിങ്ങളുടെ കൊറോണറി ഹാർട്ട്സ് നിങ്ങൾ വിശ്രമത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ തന്നെ ബീറ്റ്സ് ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൊറോണറി ഹൃദയം വളരെ കുറഞ്ഞ പരിശ്രമത്തോടെ അധിക രക്തം പമ്പ് ചെയ്യുന്ന ഒരു rrr മാർഗം. ഇതൊരു അസാധാരണ സിഗ്നലാണ്, നിങ്ങൾ ആരോഗ്യവാന്മാരാകുകയും നിങ്ങളുടെ കൊറോണറി ഹൃദയം ശക്തമാവുകയും ചെയ്യുന്നു.
നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ആർഎച്ച്ആർ പതിവായി ട്രാക്കുചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, അത് മണിക്കൂറുകൾക്കോ ​​ഒരുപക്ഷേ ഒരു get ർജ്ജസ്വലമായ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം തുടർച്ചയായി തുടരുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാം. എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാ ദിവസവും, എന്നിരുന്നാലും നിങ്ങളുടെ RHR മിനിറ്റ് (ബിപിഎം) അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ആർഎച്ച്ആർയ്ക്ക് മുകളിൽ അധിക തോക്കുകൾ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അമിതമായി വളരാകും. മറ്റേതെങ്കിലും വിശ്രമ ദിനം എടുക്കുക, വീണ്ടും ജിമ്മിലേക്ക് പോകുന്നതിനേക്കാൾ മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ RHR അതിന്റെ ദൈനംദിന ഫ fസിൽ വരെ കാത്തിരിക്കുക.
എയറോബിക്, ശക്തി എന്നിവയിൽ നിന്ന് ജോലിയില്ലാതെ സമയം സമയം നിർദ്ദേശിക്കുമ്പോൾ, വിശ്വാസം ഇല്ലാതെ ഒന്നും ചെയ്യരുത്. നുരയെ റോളിംഗ്, സ്ട്രെക്കിംഗ്, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു നടത്തം പോലെയുള്ള ഒരു നടത്തം പോലെ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലുടനീളം നടക്കാൻ, ഹാൻഷൻ പറയുന്നു, ഹാൻകോക്ക് പറയുന്നു.
"ഇത് നിങ്ങളുടെ ഫ്രെയിമിനെ സജീവമായി നോക്കുകയാണ്, അതിനെ ശരിക്കും ശക്തമാവുകയാണെങ്കിലും മെലിഞ്ഞ പേശികൾ നിർമ്മിക്കുന്നു, ഫിൻ ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ ശാരീരിക പേശികൾ നിർമ്മിക്കുക," അദ്ദേഹം പറയുന്നു, ഭാരം. "മനുഷ്യർ നമ്മുടെ ശരീരത്തെ ശ്രദ്ധിക്കുന്നുവെന്നത് നിർണ്ണായകമാണ്, നിങ്ങൾ അത് ഗൂ ic ാലോചനയാണ്, അത് നിങ്ങൾ ഇത് കളങ്കപ്പെടുത്തുകയും ഇനം ഉൾപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു."
നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിപ്പിച്ചാൽ, കുറച്ച് ക്രോസ് പരിശീലനത്തിൽ നിങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ കനത്ത തൂക്കങ്ങൾ ഉയർത്തുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കൊറോണറി ഹാർട്ട് അധിക എയറോബിക് ഉപയോഗിച്ച് ഫീസ് ലഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്. "ഞങ്ങളുടെ ശരീരം സമ്മർദ്ദങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടണം, അതിനാൽ ഫ്രെയിം പരിവർത്തനം ചെയ്യുന്ന ഫ്രെയിം പരിവർത്തനം ചെയ്യാൻ സ്ട്രെസ്സറുകൾ സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് നിർണായകമാണ്," അദ്ദേഹം പറയുന്നു.