ശരിയായ ഫിറ്റ്നസ് ഉപയോഗിച്ച് എങ്ങനെ ആരംഭിക്കാം?

ശരിയായ ഫിറ്റ്നസ് ഉപയോഗിച്ച് എങ്ങനെ ആരംഭിക്കാം?

നിങ്ങളുടെ സ്റ്റാൻഡേർഡ് ഫിറ്റ്‌നസും ആരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്തണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ ഏകദേശം 5 ദിവസം വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, കിംഗ് ഹാൻകോക്ക്, ACSM-CPT, sweat 2 വിജയ പരിശീലകൻNEOU, ഒരു ആരോഗ്യ സ്ട്രീമിംഗ് സേവനം, ആരോഗ്യത്തോട് പറയുന്നു. അത് ഒരുപക്ഷെ ഒരു പാട് പോലെ തോന്നാം, എന്നിരുന്നാലും ഇനി ഓരോ ദിവസവും തീവ്രമായിരിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല, നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് ദിനചര്യകൾ 30 മിനിറ്റ് വരെ അന്തിമമായിരിക്കും.
ആരോഗ്യവും നിങ്ങൾക്ക് ലഭ്യമായ സമയവും ആസ്വദിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം സ്ഥിരമായി ആശ്രയിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പുതിയ ആളാണെങ്കിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, ആഴ്ചയിൽ 5 ദിവസമെങ്കിലും ഒരു ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് കാൽനടയായി 10,000 ചുവടുകൾ പോലെ ഒരു ചെറിയ ലക്ഷ്യത്തോടെ ആരംഭിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ടൈംടേബിൾ ആഴ്‌ചയിൽ 5 ദിവസം വ്യായാമം ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, 3 ദിവസത്തേക്കുള്ള ഉദ്ദേശ്യം, ക്ലാസുകൾ കുറച്ചുകൂടി തീവ്രമാക്കാൻ കഴിയുമോ എന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക.
കൂടാതെ, 5 ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന വ്യായാമ മുറകളുടെ ശൈലികൾ പരസ്പരം മാറ്റേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെങ്കിൽ, 2 അല്ലെങ്കിൽ 3 ദിവസത്തെ എയ്റോബിക് ലക്ഷ്യമാക്കി വിപരീത അല്ലെങ്കിൽ 3 ദിവസം ഇലക്‌ട്രിസിറ്റി സ്‌കൂളിൽ ചെലവഴിക്കുക.
ആഴ്‌ചയിൽ നിങ്ങൾ കുറച്ച് വർക്ക്ഔട്ട് ദിനചര്യകളാണ് ചെയ്യുന്നതെങ്കിൽ, ഒരാളുടെ ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് വൈദ്യുതിയും എയ്‌റോബിക്കും സംയോജിപ്പിക്കാം (ചിന്തിക്കുക: 25 മിനിറ്റ് ഭാരമുള്ള സ്‌കൂൾ വിദ്യാഭ്യാസം വഴി 20 മിനിറ്റ് ജോഗ് നിരീക്ഷിക്കുക). ഹൈ-ഡെപ്ത് സി ലാംഗ്വേജ് സ്‌കൂൾ (HIIT) അല്ലെങ്കിൽ സർക്യൂട്ട് വർക്ക്ഔട്ട് ദിനചര്യകൾ എന്നിവയും കൃത്യസമയത്ത് റിട്ടേൺ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, എന്നിരുന്നാലും നിങ്ങളുടെ ഫ്രെയിമിന് മികച്ച വിയർപ്പ് സെഷൻ നൽകുന്നു, NYC- പ്രാഥമികമായി പൂർണ്ണമായും അധിഷ്ഠിത വൈദ്യുതിയും കണ്ടീഷനിംഗ് കോച്ചായ ക്രിസ്റ്റ്യൻ ഫ്ലോറസ്, CSCS, ആരോഗ്യത്തോട് പറയുന്നു. .
ഒരു തരത്തിലുള്ള ആരോഗ്യസ്വപ്‌നങ്ങൾ ഒരുതരം വർക്ക്ഔട്ട് ദിനചര്യയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നുവെന്ന് വിശ്വസിക്കാൻ ഇത് പ്രലോഭിപ്പിക്കുന്നതാണെങ്കിലും, ഇത് മനസ്സിൽ പിടിക്കുക: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനോ വൈദ്യുതി നിർമ്മാണം ചെയ്യാനോ നിങ്ങൾക്ക് ലക്ഷ്യം ഉണ്ടെങ്കിലും ഇല്ലെങ്കിലും, അത് ഓരോ എയറോബിക്, വെയ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഇലക്‌ട്രിസിറ്റി സ്‌കൂൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ സമ്പ്രദായത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് പ്രധാനമാണ്.
ആത്യന്തികമായി, എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് ദിനചര്യകൾ ടൈംടേബിൾ ചെയ്യുന്ന രീതിയും ഒരാളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് ദിനചര്യകൾക്കായി നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളും നിങ്ങൾ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ആഹ്ലാദിക്കുന്നതിലേക്ക് എത്തുന്നു, ഫ്ലോറസ് പറയുന്നു. നിങ്ങൾ HIIT-യെ വെറുക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അത് പാസ്സാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് നൃത്തവും ബൈക്കിംഗും ഇഷ്ടമാണെങ്കിൽ, അതിനായി കടന്നുപോകുക. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൽ ആനന്ദം കണ്ടെത്തുന്നത്, കൂടുതൽ വിയർപ്പിലേക്ക് മടങ്ങിവരുന്നത് നിലനിർത്തുകയും ഫലമുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.

കാർഡിയോ വർക്കൗട്ടുകൾക്ക് എന്തുചെയ്യണം:
കാർഡിയോ സോൺ നിർമ്മിക്കാൻ പ്രൊഫഷണൽ ജിമ്മുകൾ ഏതൊക്കെ ഉപകരണങ്ങളാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നതെന്ന് നോക്കാം!

അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ, ആഴ്‌ചയ്‌ക്ക് അനുയോജ്യമായ നൂറ്റമ്പത് മിനിറ്റ് മിതമായ ആഴത്തിലുള്ള വിനോദം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു (ഇത് അഞ്ച്, 30-മിനിറ്റ് വർക്ക്ഔട്ട് ദിനചര്യകളാണ്), അല്ലെങ്കിൽ ആഴ്‌ചയ്‌ക്ക് അനുസൃതമായ എഴുപത്തിയഞ്ച് മിനിറ്റ് മുഴുവൻ ജീവിത വിനോദം. ഈ ബിരുദത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് പ്രമേഹം പോലുള്ള വ്യത്യസ്ത സാഹചര്യങ്ങളെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന അതേ സമയം നിങ്ങളുടെ കൊറോണറി ഹൃദയത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ അനുവദിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഇത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൻ്റെ സ്വഭാവവും കോപവും ഉയർത്താനും നിങ്ങളുടെ എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും അനുവദിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ 3 ദിവസം പ്രവർത്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ എയ്റോബിക് വർക്ക്ഔട്ട് ദിനചര്യകൾ കൂടുതൽ കഠിനമാക്കുക, ഹാൻകോക്ക് പറയുന്നു. "ആഴം കൂടുന്തോറും വ്യായാമത്തിൻ്റെ കാലയളവ് കുറയും," അദ്ദേഹം പറയുന്നു. "നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ നേരം പെയിൻ്റിംഗ് വേണമെങ്കിൽ, ആഴം കുറയുമ്പോൾ കടന്നുപോകുക."
എയ്‌റോബിക്കിനായി നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതെന്തും, നിങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ വരെ കൃത്യമായി വരുന്നു, ഹാൻകോക്ക് പറയുന്നു. ഇത് നൃത്തം, ബൈക്കിംഗ്, ഓട്ടം, കയറ്റം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കോണ്ടോമിനിയം കെട്ടിടത്തിലേക്കുള്ള പടികൾ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും കാൽനടയായും-ഇത് നിങ്ങളുടെ കൊറോണറി ഹാർട്ട് ഫീസ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് എയ്റോബിക് ആയി കണക്കാക്കും.
HIIT, Tabata എന്നിവയാണ് പരമാവധി ഹരിതവും ശക്തവുമായ വർക്ക്ഔട്ട് ദിനചര്യകൾ എന്ന് ഹാൻകോക്കും ഫ്ലോറസും സമ്മതിക്കുന്നു. HIIT യുടെ ഒരു വലിയ തീവ്ര മാതൃകയാണ് Tabata, അത് ഭാരം കൂടാതെയോ അല്ലെങ്കിൽ ഭാരമില്ലാതെയോ പൂർത്തിയാക്കാവുന്നതാണ്. 20 സെക്കൻഡ് പ്രവർത്തിക്കുക, 10 സമയം വിശ്രമിക്കുക, 8 പൊതു റൗണ്ടുകൾ ആവർത്തിക്കുക എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
എലൈറ്റ് അത്‌ലറ്റുകൾ അവരുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള പ്രകടനവും കൃത്യമായ കാരണവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് വർഷങ്ങളായി സി പ്രോഗ്രാമിംഗ് ഭാഷാ വിദ്യാഭ്യാസം ഉപയോഗിക്കുന്നു. കാൽനടയാത്ര ഒരു മികച്ച എയറോബിക് വ്യായാമമായി തുടരുമ്പോൾ, സി പ്രോഗ്രാമിംഗ് ഭാഷാ വിദ്യാഭ്യാസം കാൽനടയായി ചെയ്യാൻ കഴിയാത്തത് ചെയ്യുന്നു: ഇത് ഓരോ കാർഡിയോ, വായുരഹിത വ്യായാമവും നൽകുന്നു. വ്യത്യസ്ത വാക്കുകളിൽ പറഞ്ഞാൽ, തബാറ്റയ്ക്കും എച്ച്ഐഐടിക്കും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും കൊറോണറി ഹൃദയത്തിൻ്റെയും ശ്വാസകോശത്തിൻ്റെയും സ്വഭാവം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഒരേസമയം പേശികൾ നിർമ്മിക്കാനും കഴിയും.
നിങ്ങൾ HIIT വർക്ക്ഔട്ട് ദിനചര്യകളിലൂടെ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതിനാൽ, 25 മുതൽ 30 മിനിറ്റ് വരെ ശക്തമായ വിയർപ്പ് വരയ്ക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. "ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, ശ്രമങ്ങളുടെ സ്പൈക്കുകളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന എച്ച്ഐഐടിയെ നിങ്ങൾ പരിഗണിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അത് നിങ്ങളെ ആ [അസുഖകരമായ] വികാരത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്നു, അതിനുശേഷം നിങ്ങളുടെ ശ്രമങ്ങൾ പകർത്താൻ സ്വയം പര്യാപ്തമായ രോഗശാന്തി നൽകുന്നു," ഹാൻകോക്ക് പറയുന്നു.

ശക്തി വ്യായാമത്തിന് എന്തുചെയ്യണം:
പ്രൊഫഷണൽ ജിമ്മുകളുടെ സ്ട്രെംഗ്ത്ത് സോണിൽ ഏതൊക്കെ ഉപകരണങ്ങൾ ലഭ്യമാണെന്ന് കാണുക?

നിങ്ങളുടെ ശക്തി പരിശീലന ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് മുകളിലോ താഴെയോ മൊത്തത്തിലുള്ളതോ ആയ ബോഡി ഫോക്കസ് ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ സ്ട്രെങ്ത് വർക്കൗട്ടുകൾ പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ, 30 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള രണ്ട് വർക്കൗട്ടുകൾ ഫ്ലോറസ് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, അത് മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും ലക്ഷ്യം വച്ചുള്ള സംയുക്ത ചലനങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു-ഒരേസമയം ഒന്നിലധികം പേശികളെ പ്രവർത്തിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ.

"നിങ്ങൾ ഫിറ്റർ ആകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ സെഷൻ്റെ വോളിയം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു, അതിനർത്ഥം ഉപയോഗിക്കുന്ന ഭാരവും ഓരോ വ്യായാമത്തിനും മൊത്തം ആവർത്തനങ്ങളും വർദ്ധിപ്പിക്കുക എന്നാണ്," ഫ്ലോറസ് പറയുന്നു. ഈ രീതിയിൽ തുടർച്ചയായി പുരോഗമിക്കുന്നത് മികച്ച ശക്തി നേടുന്നതിനും മെലിഞ്ഞ പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും ഇടയാക്കും.
നിങ്ങൾക്ക് ശക്തിക്കായി കൂടുതൽ ദിവസങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ അത് തകർക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ (പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ പേശി വളർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ), നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അപ്പർ ബോഡി ഡേയും ലോവർ ബോഡി ഡേയും ചെയ്യാം, ഇത് ഹാൻകോക്ക് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
ആ മുകളിലെ ദിവസങ്ങളിൽ, പുഷ് ആൻഡ് പുൾ വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക, ഹാൻകോക്ക് പറയുന്നു. പുഷ് നീക്കങ്ങളിൽ പുഷ്-അപ്പുകൾ, നെഞ്ച് അമർത്തലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ചെസ്റ്റ് ഈച്ചകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. പുൾ വ്യായാമങ്ങളിൽ വരികൾ, പുൾ-അപ്പുകൾ, ലാറ്റ് പുൾ-ഡൗണുകൾ, നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ സൂപ്പർമാൻ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ബൈസെപ്, ട്രൈസെപ്സ് നീക്കങ്ങൾ എന്നിവയിൽ മിക്സ് ചെയ്യാം, ഹാൻകോക്ക് പറയുന്നു. ലോവർ ബോഡി ഡേയ്‌ക്കായി, ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റുകൾ പോലെയുള്ള സ്ക്വാറ്റുകൾ, ലംഗുകൾ, ഹിഞ്ച് വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക, അദ്ദേഹം നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

ഒരു സ്മിത്ത് മെഷീനും സ്ക്വാറ്റുകളിലെ ഫ്രീ വെയ്റ്റുകളും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്താണ്?

ഹാക്ക് സ്ക്വാറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ബാർബെൽ സ്ക്വാറ്റ്, ഏത് "കാലിൻ്റെ ശക്തിയുടെ രാജാവ്"?

വിശ്രമിക്കുന്ന ദിവസങ്ങൾ എപ്പോൾ:

നിങ്ങളുടെ ഫ്രെയിമിനെ മികച്ചതാക്കാനും പുനർനിർമ്മിക്കാനും അനുവദിക്കുന്നതിന് കുറഞ്ഞത് ഒന്നോ ദിവസമോ വിശ്രമം അനുവദിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ വിശ്രമ കൊറോണറി ഹാർട്ട് ഫീസ് (RHR) പഠിക്കാൻ ഹാൻകോക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, അതുവഴി നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും സുഖം പ്രാപിക്കുകയും തുടർന്നുള്ള വ്യായാമത്തെ നേരിടാൻ സജ്ജമാകുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും.
മിക്ക ഹെൽത്ത് ട്രാക്കറുകളും സ്മാർട്ട് വാച്ചുകളും മ്യൂസിക് കൊറോണറി ഹാർട്ട് ഫീസും നിങ്ങളുടെ വിശ്രമ ഫീസിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഉൾക്കാഴ്ചകളും നൽകും. നിങ്ങൾ റിലാക്സേഷനിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൊറോണറി ഹൃദയം സ്പന്ദിക്കുന്ന സംഭവങ്ങളുടെ ശ്രേണിയാണ് നിങ്ങളുടെ RHR. നിങ്ങളുടെ കൊറോണറി ഹൃദയം വളരെ കുറഞ്ഞ പരിശ്രമത്തിൽ അധിക രക്തം പമ്പ് ചെയ്യുന്ന ഒരു താഴ്ന്ന RHR മാർഗം. ഇത് നിങ്ങൾ ആരോഗ്യവാനാകുന്ന ഒരു അസാധാരണ സൂചനയാണ്, നിങ്ങളുടെ കൊറോണറി ഹൃദയം കൂടുതൽ ശക്തമാകുന്നു.
നിങ്ങൾ പതിവായി നിങ്ങളുടെ RHR ട്രാക്ക് ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഊർജ്ജസ്വലമായ ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷവും അത് മണിക്കൂറുകളോ അല്ലെങ്കിൽ ദിവസങ്ങളോ ആയി വർദ്ധിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാക്കാം. അത് എല്ലാ ദിവസവും, എന്നിരുന്നാലും നിങ്ങളുടെ RHR മിനിറ്റ് (bpm) അനുസരിച്ചോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സാധാരണ RHR-ന് മുകളിൽ അധികമായോ അഞ്ച് ബീറ്റുകൾ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഓവർട്രെയിനിംഗ് ചെയ്യും. മറ്റേതെങ്കിലും വിശ്രമ ദിനം എടുത്ത് ജിമ്മിലേക്ക് പോകുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ RHR അതിൻ്റെ ദൈനംദിന ഫീസിലേക്ക് മടങ്ങുന്നത് വരെ കാത്തിരിക്കുക.
വിശ്രമ ദിനങ്ങൾ എയ്റോബിക്, ശക്തി എന്നിവയിൽ നിന്ന് ജോലി ചെയ്യാതെ സമയം നിർദ്ദേശിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഒരു സംശയവുമില്ലാതെ ഒന്നും ചെയ്യണമെന്ന് ഇത് നിർദ്ദേശിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ വിശ്രമ ദിനങ്ങൾ നുരയെ ഉരുട്ടുന്നതിനും വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനും അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ രക്തം ഒഴുകുന്നതിനായി ബ്ലോക്കിലൂടെ നടക്കുന്നത് പോലെ മിതമായ ചലനം നടത്തുന്നതിനും ഉപയോഗിക്കുക, ഹാൻകോക്ക് പറയുന്നു.
"ഇത് നിങ്ങളുടെ ഫ്രെയിമിനെ ഏകദേശം സജീവമായി നിരീക്ഷിക്കുന്നു, അതുവഴി നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളെ നയിക്കുന്ന ശ്രമങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും, അത് ശരിക്കും ശക്തമാകുക, മെലിഞ്ഞ പേശികൾ നിർമ്മിക്കുക, ശാരീരികക്ഷമത നേടുക, അല്ലെങ്കിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കുക," അദ്ദേഹം പറയുന്നു. "മനുഷ്യർ നമ്മുടെ ശരീരങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, നിങ്ങൾ അത് കൂട്ടിയോജിപ്പിച്ച് വൈവിധ്യങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നിർണായകമാണ്."
നിങ്ങൾക്ക് ഓട്ടം ഇഷ്ടമാണെങ്കിൽ, കുറച്ച് ക്രോസ്-ട്രെയിനിംഗിൽ ഫീച്ചർ ചെയ്യേണ്ടത് തുടരും. കനത്ത ഭാരം ഉയർത്തുന്നത് നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, അധിക എയറോബിക് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കൊറോണറി ഹാർട്ട് ഫീ ഉയർത്തുന്നത് തുടരേണ്ടതുണ്ട്. "നമ്മുടെ ശരീരങ്ങൾ സ്ട്രെസ്സറുകളുമായി പൊരുത്തപ്പെടണം, അതിനാൽ ഫ്രെയിമിൻ്റെ രൂപമാറ്റം സംരക്ഷിക്കാൻ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നവയെ സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് നിർണായകമാണ്," അദ്ദേഹം പറയുന്നു.