ഇത് അവഗണിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്, എന്നാൽ പ്രധാന ആകർഷണം ഇതാണ്: കാര്യമായ അധിക പരിശ്രമം നടത്താതെ കലോറികൾ ചിതറുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും, അതൊരു വിജയമാണ്.
വൈവിധ്യമാർന്ന വ്യായാമ ബൈക്കുകൾ നാവിഗേറ്റ് ചെയ്യുന്നത് അമിതമായേക്കാം; നിങ്ങളുടെ മുൻഗണന റികംബൻ്റ് ബൈക്കുകളാണോ അതോ സ്പിൻ ബൈക്കുകളാണോ? എന്താണ് ഒന്നിനെ മറ്റൊന്നിൽ നിന്ന് വേർതിരിക്കുന്നത്? ഇന്ന് നമ്മൾ ഈ ചോദ്യങ്ങൾ പരിശോധിക്കും.
ഇൻഡോർ എക്സർസൈസ് ബൈക്കുകളുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ
ഒരു ഇൻഡോർ എക്സർസൈസ് ബൈക്കിൽ നിക്ഷേപിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടാവുന്ന പ്രധാന നേട്ടങ്ങൾ ഇതാ.
-- കാർഡിയോവാസ്‌കുലാർ ഫിറ്റ്‌നസിൻ്റെ കാര്യമായ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ
-- ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ശക്തമായ ഉപകരണം
-- ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ ഫലപ്രദമാണ്
-- കാലുകൾക്കും താഴത്തെ ശരീര പേശികൾക്കും ബലം നൽകുന്നു
-- ഔട്ട്‌ഡോർ സൈക്ലിംഗുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ കൂടുതൽ സുരക്ഷ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു
ഇൻഡോർ എക്സർസൈസ് ബൈക്കുകളുടെ വിവിധ ഗുണങ്ങളെ കുറിച്ച് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് പരിചിതമാണ്, നിങ്ങൾ പരിഗണിക്കുന്ന വിവിധ തരം ബൈക്കുകൾ പരിശോധിക്കാനുള്ള സമയമാണിത്.
വിശ്രമിക്കുന്ന ബൈക്ക് - ഇൻക്ലൈൻ സൊല്യൂഷൻ
വിശ്രമിക്കുന്ന ബൈക്കുകൾ മികച്ച വ്യായാമ ഉപകരണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു, കൂടാതെ അവയുടെ പേര് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ, കുത്തനെയുള്ളതിനേക്കാൾ ചാരിയിരിക്കുന്ന രൂപകൽപ്പനയാണ് അവ അവതരിപ്പിക്കുന്നത്. ഈ ബൈക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്ന ഭാവത്തെ ചിത്രീകരിക്കുന്ന, കിടന്നുറങ്ങുന്ന പൊസിഷനാണ് 'റീക്യുംബൻ്റ്' എന്ന പദം സൂചിപ്പിക്കുന്നത്.
മറ്റ് എക്സർസൈസ് ബൈക്കുകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, സാധാരണ സാഡിലിന് പകരം ബാക്ക്‌റെസ്റ്റുള്ള പരമ്പരാഗത സീറ്റ് റീകംബൻ്റ് ബൈക്കുകളിൽ ഉണ്ട്. ഇത് ഒരു മൂല്യവത്തായ അനുഭവം പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ഉപയോക്തൃ സൗകര്യത്തിൻ്റെ കാര്യത്തിൽ. വ്യക്തികൾ തീവ്രമായ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ തേടുമ്പോൾ, അവർ ഈ പ്രക്രിയയിലെ സുഖസൗകര്യങ്ങളെ വിലമതിക്കുന്നു.
ഈ ബൈക്കുകൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പെഡലുകളിലേക്ക് നീട്ടേണ്ടതുണ്ട്, ക്രാങ്ക് സീറ്റിനൊപ്പം തിരശ്ചീനമായി വിന്യസിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ ശരീരത്തിൽ കുറഞ്ഞ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്ന വിശ്രമിക്കുന്ന വ്യായാമമാണ് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെങ്കിൽ, വിശ്രമിക്കുന്ന ബൈക്കുകൾ അനുയോജ്യമാണ്. കൂടാതെ, ഉപയോഗ സമയത്ത് ടിവി കാണാനുള്ള ആഡംബരവും അവർ നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്നു.
വിശ്രമിക്കുന്ന ബൈക്കുകളുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ
മിതമായ രീതിയിൽ പറഞ്ഞാൽ, വിശ്രമിക്കുന്ന ബൈക്കുകൾ മികച്ചതാണ്. അവ ഉപയോഗിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയുന്ന ചില നേട്ടങ്ങൾ ഇതാ.
ഹൃദയാരോഗ്യം വർധിപ്പിക്കുന്നു
എയ്റോബിക്, കാർഡിയോവാസ്കുലർ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ ഉൾപ്പെടെ നിരവധി ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ റീകംബൻ്റ് ബൈക്കുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. പ്രാഥമികമായി, നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ അവ സഹായിക്കുന്നു. ഒരു മണിക്കൂർ ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലനം ഏകദേശം 800-900 കലോറി എരിയുന്നതിനും വ്യായാമ വേളയിൽ നിരവധി പേശികളിൽ ഏർപ്പെടുന്നതിനും ഇടയാക്കും.
അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ഹൃദയത്തിൻ്റെയും ശ്വാസകോശത്തിൻ്റെയും പ്രവർത്തനങ്ങളെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. തൽഫലമായി, കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദം ഉൾപ്പെടെ നിരവധി ഗുണങ്ങൾ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചേക്കാം.
പേശികളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
വിശ്രമിക്കുന്ന ബൈക്കുകൾ ഒരു സോളിഡ് കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട് നൽകുമ്പോൾ, ക്വാഡ്രിസെപ്‌സ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ, കാൾവ്‌സ്, ഹാംസ്ട്രിംഗ്‌സ്, എബിഎസ് എന്നിവയുൾപ്പെടെ വിവിധ പ്രധാന പേശികളിലും അവ ഇടപഴകുന്നു.
സുരക്ഷിതമായ സൈക്ലിംഗ് അനുഭവം
കുത്തനെയുള്ള ബൈക്കുകളെ അപേക്ഷിച്ച് പൊതുവെ സുരക്ഷിതവും കൂടുതൽ സൗകര്യപ്രദവുമാണ്. അവരുടെ സുഖസൗകര്യങ്ങൾ അവരുടെ സുരക്ഷയ്ക്ക് സംഭാവന നൽകുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് സവാരി ചെയ്യുമ്പോഴും വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴും. അധിക ബാക്ക് സപ്പോർട്ട് ഒരു വലിയ ഇരിപ്പിടം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, ഇത് വിശ്രമിക്കുന്ന വർക്ക്ഔട്ട് ഉറപ്പാക്കുന്നു.
ശരീരത്തിന് ആയാസം കുറയും
വിശ്രമിക്കുന്ന ബൈക്കുകൾ മനുഷ്യ ശരീരത്തിലെ മൊത്തത്തിലുള്ള സമ്മർദ്ദം ഫലപ്രദമായി കുറയ്ക്കുന്നു. മറ്റ് ബൈക്കുകളെ അപേക്ഷിച്ച് ഓരോ ഭ്രമണത്തിലും മുട്ടിനും ഇടുപ്പിനും വളയുന്നത് കുറവാണ്. ഫോർവേഡ് പൊസിഷൻ ചെയ്ത പെഡലുകൾ താഴത്തെ ശരീരത്തിലെ മൊത്തത്തിലുള്ള സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു.
ആർത്രൈറ്റിസ് ഉള്ള വ്യക്തികൾക്ക്, വിശ്രമിക്കുന്ന വ്യായാമ ബൈക്കുകൾ ഒരു പ്രധാന പരിഗണനയായിരിക്കണം.
ഇൻഡോർ എക്സർസൈസ് ബൈക്കുകളുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ
സ്പിൻ ബൈക്കുകൾ അവയുടെ ഘടനയിലും പ്രവർത്തന രീതിയിലും സ്റ്റേഷണറി ബൈക്കുകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. "ഇൻഡോർ സൈക്കിളുകൾ" എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന ഈ ബൈക്കുകൾക്ക് ക്രമീകരണങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കുന്നതിനുള്ള കൺസോൾ ഇല്ലായിരിക്കാം, എന്നിട്ടും അവ ഒരു പ്രമുഖ ഫ്ലൈ വീൽ പ്രദർശിപ്പിക്കുന്നു. ഈ എക്‌സ്‌പോസ്ഡ് ഫ്ലൈ വീൽ ഒരു സ്റ്റേഷണറി ബൈക്കിനേക്കാൾ ഭാരവും ഗണ്യമായതുമാണ്.
ഈ ഇൻഡോർ സൈക്കിളുകൾ രണ്ട് തരത്തിലുള്ള പ്രതിരോധം നൽകുന്നു: കാന്തികവും ഘർഷണവും. സ്റ്റേഷണറി ബൈക്കുകളിൽ കാണപ്പെടുന്നതിന് സമാനമായ കാന്തിക പ്രതിരോധം സൂക്ഷ്മമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഘർഷണ പ്രതിരോധം വ്യത്യസ്തമാണ്. ഇവിടെ, നിങ്ങൾ പെഡൽ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ റബ്ബർ പാഡുകൾ ഫ്ലൈ വീലിനു നേരെ അമർത്തുന്നു, തീവ്രമായ വ്യായാമം നൽകുന്നു. തുടർന്ന് ഡയലുകൾ വഴി റെസിസ്റ്റൻസ് ലെവലുകൾ ക്രമീകരിക്കാവുന്നതാണ്.
സ്പിൻ ബൈക്കുകളുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ
സ്പിൻ ബൈക്കുകൾ ശരീരത്തിൻ്റെ മുകൾ ഭാഗത്തെ മികച്ച വ്യായാമത്തിന് സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയുന്ന ചില ഗുണങ്ങൾ ഇതാ.
പേശി നിർവചനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു
നിങ്ങളുടെ കാമ്പിലെയും കാലുകളിലെയും പേശികളെ ശുദ്ധീകരിക്കാൻ സ്പിൻ ബൈക്കുകൾ മികച്ചതാണ്. ആളുകൾ ലെഗ് ഡേകളെ ഭയപ്പെടുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് എപ്പോഴെങ്കിലും ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ? കാരണം, ലെഗ് വ്യായാമങ്ങൾ തീവ്രവും അപകടകരവുമാണ്, പക്ഷേ അവ നിങ്ങളുടെ ലെഗ് പേശികൾക്ക് ഗണ്യമായ സംഭാവന നൽകുന്നു.
കാലിൻ്റെ പേശികൾ നിർമ്മിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് സ്പിൻ ക്ലാസുകളോ സ്പിന്നിംഗ് ബൈക്ക് വ്യായാമങ്ങളോ ഒരു മികച്ച പകരക്കാരനാണ്, പക്ഷേ സ്ക്വാറ്റുകൾക്കും ശ്വാസകോശങ്ങൾക്കും എതിരാണ്.
പരിക്കിൻ്റെ കുറഞ്ഞ റിസ്ക്
ലെഗ് വ്യായാമങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് സ്ക്വാറ്റുകൾ, ശ്വാസകോശങ്ങൾ എന്നിവ ശരിയായി നടപ്പിലാക്കിയില്ലെങ്കിൽ പരിക്കിൻ്റെ ഉയർന്ന അപകടസാധ്യത വഹിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, സ്പിന്നിംഗ് ബൈക്കുകൾ വളരെ കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് വ്യായാമം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, അവിടെ പരിക്ക് സാധ്യത വളരെ കുറവാണ്. വർക്ക്ഔട്ടുകൾക്കിടയിൽ അവർക്ക് കുറഞ്ഞ മുൻകരുതൽ ആവശ്യമാണ്.
ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള സ്പിൻ ബൈക്കിനൊപ്പം ഒരു നല്ല സൈക്ലിംഗ് ഷൂസ് ജോടിയാക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ പരിഹാരമായിരിക്കും!
രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു
സ്പിന്നിംഗ് ബൈക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തും, ഇത് ആരോഗ്യകരവും രോഗരഹിതവുമായ ജീവിതത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിൽ തൈമസ് ഗ്രന്ഥി നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. വ്യായാമവും പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണവും കൊണ്ട് സമ്പന്നമായ ഒരു ജീവിതശൈലിയും ശക്തമായ പ്രതിരോധശേഷി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. തൈമസ് ഗ്രന്ഥി ബാക്ടീരിയയെ ചെറുക്കുന്ന ടി-കോശങ്ങൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു, എന്നാൽ പ്രായമാകുമ്പോൾ ഗ്രന്ഥി ചുരുങ്ങുകയും ടി-സെൽ ഉത്പാദനം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
പ്രായമായ വ്യക്തികൾക്ക് സ്പിൻ ബൈക്കുകൾ ഉപയോഗിച്ച് അവരുടെ വ്യായാമ ദിനചര്യ നിലനിർത്താൻ കഴിയും, ഇത് ടി-സെൽ ഉൽപ്പാദന നിലവാരം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
ജോലി തീവ്രത - ഏതാണ് നല്ലത്?
റികംബൻ്റ്, സ്പിൻ ബൈക്കുകൾ കഠിനമായ വ്യായാമത്തിന് ധാരാളം അവസരങ്ങൾ നൽകുന്നു. ചാരിയിരിക്കുന്ന സ്ഥാനവും വലിയ ഇരിപ്പിടവുമുള്ള റികംബൻ്റ് ബൈക്കുകൾ, സന്ധികളിൽ അമിതമായ ആയാസം കൂടാതെ ലെഗ് പേശികളെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. പരിക്കുകളിൽ നിന്ന് കരകയറുന്ന ആളുകൾക്ക് അല്ലെങ്കിൽ തീവ്രതയേക്കാൾ ആശ്വാസത്തിന് മുൻഗണന നൽകുന്ന ആളുകൾക്ക് അവർ കുറഞ്ഞ ഇംപാക്റ്റ് വർക്ക്ഔട്ട് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. മറുവശത്ത്, സ്പിൻ ബൈക്കുകൾ, അവയുടെ നേരായ സ്ഥാനവും റെസിസ്റ്റൻസ് അഡ്ജസ്റ്റ്‌മെൻ്റ് സവിശേഷതയും ഉള്ളതിനാൽ, തീവ്രവും പൂർണ്ണവുമായ വർക്ക്ഔട്ട് നൽകുന്നു. അവർ കോർ, അപ്പർ, ലോവർ ബോഡി എന്നിവയിൽ ഇടപഴകുന്നു, തീവ്രമായ ഹൃദയ പരിശീലനത്തിനും മസിൽ ടോണിംഗിനും അവരെ മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പാക്കി മാറ്റുന്നു. രണ്ടും തമ്മിലുള്ള തിരഞ്ഞെടുപ്പ് നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ ലക്ഷ്യങ്ങളെയും ശാരീരിക അവസ്ഥയെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള, ശരീരം മുഴുവനായും ഇടപഴകലാണ് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യമെങ്കിൽ, ഒരു സ്പിൻ ബൈക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. എന്നിരുന്നാലും, കൂടുതൽ ശാന്തവും എന്നാൽ ഫലപ്രദവുമായ വർക്ക്ഔട്ടിന്, വിശ്രമിക്കുന്ന ബൈക്ക് നിങ്ങളുടെ പോകാനുള്ള ഓപ്ഷനായിരിക്കാം.
സൗകര്യവും ഉപയോഗ എളുപ്പവും?
സുഖസൗകര്യങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ, വലിയതും പാഡുള്ളതുമായ സീറ്റും ബാക്ക്‌റെസ്റ്റും കാരണം റിക്യുംബൻ്റ് ബൈക്കിന് തീർച്ചയായും സ്പിൻ ബൈക്കിനെക്കാൾ മുൻതൂക്കമുണ്ട്. ചാരിയിരിക്കുന്ന സ്ഥാനം പുറകിലെയും സന്ധികളിലെയും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു, ഇത് ദൈർഘ്യമേറിയ വർക്ക്ഔട്ട് സെഷനുകൾക്ക് കൂടുതൽ അനുയോജ്യമാക്കുന്നു. മറുവശത്ത്, സ്പിൻ ബൈക്കുകൾക്ക് കൂടുതൽ പരമ്പരാഗത സാഡിൽ ഉണ്ട്, കൂടുതൽ നേരായ പോസ്ചർ ആവശ്യമാണ്, ഇത് ദീർഘകാലത്തേക്ക് ചില ഉപയോക്താക്കൾക്ക് അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ഉപയോഗത്തിൻ്റെ എളുപ്പത്തെക്കുറിച്ച് പറയുമ്പോൾ, രണ്ട് ബൈക്കുകളും ഉപയോഗിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. സ്പിൻ ബൈക്കുകൾ അതിഗംഭീരമായി സൈക്കിൾ ഓടിക്കുന്നതിൻ്റെ അനുഭവം അനുകരിക്കുന്നു, അവബോധജന്യമായ രൂപകൽപ്പനയോടെ, വിശ്രമിക്കുന്ന ബൈക്കുകൾ ആർക്കും എളുപ്പത്തിൽ പരിചിതമാണ്.
റികംബൻ്റ് ബൈക്ക് vs സ്പിൻ ബൈക്ക്- ഏതാണ് നിങ്ങൾ പോകേണ്ടത്?
വിശ്രമിക്കുന്ന ബൈക്കിനും സ്പിൻ ബൈക്കിനും ഇടയിൽ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് ആത്യന്തികമായി നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ, ശാരീരിക അവസ്ഥ, സുഖസൗകര്യങ്ങൾ എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ലോവർ ബോഡിയിലും കാർഡിയോയിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് കുറഞ്ഞ ഇംപാക്റ്റ്, സുഖപ്രദമായ വ്യായാമമാണ് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെങ്കിൽ, വിശ്രമിക്കുന്ന ബൈക്ക് മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പായിരിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ശരീരം മുഴുവനും ഉൾപ്പെടുന്ന ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വർക്കൗട്ടുകളാണ് നിങ്ങൾ ലക്ഷ്യമിടുന്നതെങ്കിൽ, ഒരു പരമ്പരാഗത സൈക്ലിംഗ് പോസ്ചർ കാര്യമാക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു സ്പിൻ ബൈക്കാണ് പോകാനുള്ള വഴി. കൂടാതെ, ജോയിൻ്റ് സ്‌ട്രെയ്ൻ ഒരു ആശങ്കയാണെങ്കിൽ, വിശ്രമിക്കുന്ന ബൈക്ക് സുരക്ഷിതമായ ഓപ്ഷനാണ്. സാരാംശത്തിൽ, രണ്ട് ബൈക്കുകൾക്കും അവരുടെ ശക്തിയുണ്ട്, ശരിയായ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങളെയും മുൻഗണനകളെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ തനതായ ആവശ്യകതകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങളെ നയിക്കാൻ എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു ഫിറ്റ്നസ് പ്രൊഫഷണലുമായി ബന്ധപ്പെടുക.
പോസ്റ്റ് സമയം: ജൂലൈ-06-2023