എല്ലാ 6 പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെയും പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗം

ഒരു "പേശി ഗ്രൂപ്പ്" എന്നത് കൃത്യമായി തോന്നുന്നത് പോലെയാണ് - നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തോട് ചേർന്നുള്ള ഒരു കൂട്ടം പേശികൾ സമാന ചലനങ്ങൾ നിർവ്വഹിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾ പരിശീലനം നടത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ആറ് പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ഇവയാണ്:

1. നെഞ്ച്
2. തിരികെ
3. ആയുധങ്ങൾ
4. തോളുകൾ
5. കാലുകൾ
6. കാളക്കുട്ടികൾ

ശരീരഭാഗങ്ങൾ അനുസരിച്ച് പേശികളെ തരംതിരിക്കുന്നത് ഞങ്ങളുടെ പരിശീലന പരിപാടികൾ നന്നായി സംഘടിപ്പിക്കാനും ആസൂത്രണം ചെയ്യാനും ഞങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ മുകൾഭാഗം ശക്തിപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു മുഴുവൻ ശരീര വ്യായാമ പരിപാടിയിലോ ഭാരോദ്വഹന ദിനചര്യയിലോ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം.
ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ പരിശീലനം ഒരു നല്ല ഓപ്ഷനാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ആവൃത്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ഓവർട്രെയിൻ ചെയ്യുകയും പരിക്കേൽക്കുകയും ചെയ്യും, അതിനാൽ പതിവ് പരിശീലനം ഒരു നല്ല ശീലമാണ്.

മറുവശത്ത്, പലരും കൈകാലുകൾ പോലുള്ള വ്യക്തിഗത പേശികളിൽ വളരെയധികം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ, ഓരോ വ്യായാമവും പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ഒരുമിച്ച് ചെയ്യുന്നു, പേശി ഗ്രൂപ്പിൻ്റെ ശക്തിയുടെയും വലുപ്പത്തിൻ്റെയും സമീകൃത വളർച്ച പരിശീലനത്തിൻ്റെ അർത്ഥമായിരിക്കണം.

പകരം, മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച ആറ് പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, സമമിതിയും ആരോഗ്യകരവും സൗന്ദര്യാത്മകവുമായ ശരീരഘടന കൈവരിക്കാൻ കഴിയും. ഈ ആറ് പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, അനുബന്ധ ചെറിയ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ നന്നായി വികസിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ പരിശീലന പരിപാടിയിൽ അവരെ എങ്ങനെ പരിശീലിപ്പിക്കാമെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നത് എളുപ്പമല്ല, പേശികളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥയോ പരിക്കുകളോ ഒഴിവാക്കാൻ പേശികളിലും ശക്തിയിലും സന്തുലിത നേട്ടങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നതിന് ഓരോ പേശി ഗ്രൂപ്പിലൂടെയും നിങ്ങൾ ഒരു സൂചിയും ത്രെഡും ത്രെഡ് ചെയ്യണം.

പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പ് #1: നെഞ്ച്

നെഞ്ചിലെ പ്രധാന പേശി പെക്റ്ററലിസ് മേജർ അല്ലെങ്കിൽ "പെക്" മേജർ ആണ്. ശരീരത്തിലുടനീളം മുകൾഭാഗത്തെ സഹായിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന പ്രവർത്തനം. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റ് മിക്ക പേശികളിൽ നിന്നും വ്യത്യസ്തമായി, പെക്റ്ററൽ പേശികളുടെ നാരുകൾ എല്ലാം ഒരേ ദിശയിൽ വിന്യസിച്ചിട്ടില്ല.

പെക് മേജറിന് ഒന്നിലധികം "പോയിൻ്റുകൾ" അല്ലെങ്കിൽ പേശി നാരുകൾ അസ്ഥികൂടവുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന സ്ഥലങ്ങളുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗത്തെ സ്റ്റെർനവും വാരിയെല്ലും ഘടിപ്പിക്കുന്ന ഒരു സ്റ്റെർനോകോസ്റ്റൽ പോയിൻ്റും നിങ്ങളുടെ കോളർബോൺ നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗത്ത് ഘടിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ക്ലാവികുലാർ പോയിൻ്റും ഉണ്ട്.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത്?

കൈകൾ നെഞ്ചിനു മുന്നിലേക്ക് തള്ളുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ, ഫ്ലാറ്റ് ആൻഡ് ഡിക്‌സെഡ് ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് പോലെ, പെക്കിൻ്റെ വലിയ സ്റ്റെർനോകോസ്റ്റൽ പോയിൻ്റിന് ഊന്നൽ നൽകുന്നു.

ചെരിവും റിവേഴ്സ് ഗ്രിപ്പ് ബെഞ്ച് പ്രസ്സും പോലെ നെഞ്ചിൽ നിന്ന് കൈകൾ മുകളിലേക്കും പുറത്തേക്കും ചലിപ്പിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെറിയ ക്ലാവികുലാർ പോയിൻ്റിന് ഊന്നൽ നൽകുന്നു.

അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണവും ആനുപാതികവും നന്നായി നിർവചിക്കപ്പെട്ടതുമായ നെഞ്ച് വികസിപ്പിക്കണമെങ്കിൽ, ഇതുപോലുള്ള നെഞ്ച് വ്യായാമങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു:

•ഫ്ലാറ്റ് ബാർബെൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്
•ചെരിഞ്ഞ ബാർബെൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്
•ഫ്ലാറ്റ് ഡംബെൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്
•ചരിഞ്ഞ ഡംബെൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്
•ക്ലോസ് ഗ്രിപ്പ് ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്
•റിവേഴ്സ് ഗ്രിപ്പ് ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്
•ഡിപ്സ്

സംഗ്രഹം: നെഞ്ചിലെ പേശി രണ്ട് വിഭാഗങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ "പോയിൻ്റുകൾ"-സ്റ്റെർനോകോസ്റ്റൽ, ക്ലാവിക്യുലാർ പോയിൻ്റ് എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, പേശികളുടെ വളർച്ച പരമാവധിയാക്കാൻ രണ്ട് പോയിൻ്റുകളും ലക്ഷ്യമിടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കണം.