എല്ലാ 6 പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകളും പരിശീലിപ്പിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം

ഒരു "പേശി ഗ്രൂപ്പ്" സമാനമായ ചലനങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തോട് അടുത്തുള്ള ഒരു കൂട്ടം പേശികൾ പോലെയാണ്.
നിങ്ങൾ പരിശീലനമാകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ആറ് പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ഇവയാണ്:

1. നെഞ്ച്
2. തിരികെ
3. കൈകൾ
4. തോളുകൾ
5. കാലുകൾ
6. പശുക്കിടാക്കൾ

ശരീരഭാഗത്തെ പേശികളെ തരംതിരിക്കുന്നു ശരീരഗ്രന്ഥങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ പരിശീലന പരിപാടികൾ സൃഷ്ടിക്കാനും ആസൂത്രണം ചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്നു.

ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരം ശക്തിപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു പൂർണ്ണ ബോഡി വ്യായാമ പ്രോഗ്രാമിലോ ഭാരം ഉയർത്തുന്ന ദിനചര്യയിലോ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം.
ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ പരിശീലനം ഒരു നല്ല ഓപ്ഷനാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ആവൃത്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ അമിതമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുകയും പരിക്കേൽക്കുകയും ചെയ്യും, അതിനാൽ പതിവ് പരിശീലനം ഒരു നല്ല ശീലമാണ്.

മറുവശത്ത്, കൈകൾ പോലുള്ള വ്യക്തിഗത പേശികളിൽ പലരും വളരെയധികം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ, ഓരോ വ്യായാമവും ഒരുമിച്ച് പേശി ഗ്രൂപ്പുകളാണ് ചെയ്യുന്നത്, പേശി ഗ്രൂപ്പ് ശക്തിയുടെയും വലുപ്പത്തിന്റെയും സമതുലിതമായ വളർച്ച പരിശീലനത്തിന്റെ അർത്ഥം ആയിരിക്കണം.

പകരം, മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച ആറ് പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ, ഒരു സമമിതി, ആരോഗ്യമുള്ള, സൗന്ദര്യാത്മക ശാരീരികക്ഷാനം എന്നിവ നേടാനാകും. ഈ ആറ് പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, അനുബന്ധ ചെറിയ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ നന്നായി വികസിപ്പിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ പരിശീലന പരിപാടിയിൽ അവ എങ്ങനെ പരിശീലിപ്പിക്കാമെന്ന് മനസിലാക്കുക എളുപ്പമല്ല, പേശികളുടെ അസന്തുലിതരോ പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാനോ പേശികളിലും ശക്തിയിലും സമന്വയിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ ഓരോ പേശികളുടെയും സൂചിയും ത്രെഡും ത്രെഡ് ചെയ്യണം.

പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പ് # 1: നെഞ്ച്

നെഞ്ചിന്റെ പ്രധാന പേശിയാണ് പെക്റ്റോറലിസ് മേജർ അല്ലെങ്കിൽ "പെക്ക്" മേജർ. ശരീരത്തിലുടനീളം മുകളിലെ ഭുജം സഹായിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന പ്രവർത്തനം. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റ് പേശികളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, പെക്റ്റോറൽ പേശികളുടെ നാരുകൾ എല്ലാം ഒരേ ദിശയിൽ വിന്യസിക്കുന്നില്ല.

പിഇസി മേജറിന് ഒന്നിലധികം "പോയിന്റുകൾ" അല്ലെങ്കിൽ പേശി നാരുകൾ അസ്ഥികൂടവുമായി അറ്റാച്ചുചെയ്യുന്നു.

ഒരു സ്റ്റെർനോകോസ്റ്റിംഗ് പോയിന്റും നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ കൈയിലേക്കും റിബ്യൂജും നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ കൈയിലേക്കും നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ കൈയിലേക്കും ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ക്ലവിക്കുലാർ പോയിൻറ് ഉണ്ട്.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത്?

പാത്രത്തിന് മുന്നിൽ ആയുധങ്ങൾ നെഞ്ചിന് മുന്നിൽ തള്ളിയിരിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ, പരന്നതും നിരപരവുമായത്, പെക്കുകളുടെ വലിയ സ്റ്റെർനോകോസ്റ്റിംഗ്.

കൈയ്യും വിപരീതബലി ബെഞ്ച് പ്രസ്സിനെപ്പോലെ ആയുധങ്ങൾ മുകളിലേക്കും അകന്നുപോകുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ, ചെറിയ ക്ലാവിക്കുലാർ പോയിന്റിന് ize ന്നിപ്പറയുന്നു.

അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായ, ആനുപാതികമായ, നന്നായി നിർവചിക്കപ്പെട്ട ഒരു നെഞ്ച് വികസിപ്പിക്കാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ഇതുപോലുള്ള നെഞ്ചിലെ വ്യായാമങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു:

•ഫ്ലാറ്റ് ബാർബെൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്
•ചായ്വ് ബാർബെൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്
•ഫ്ലാറ്റ് ഡംബെൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്
•ചെരിഞ്ഞ ഡംബെൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്
•ക്ലോസ്-ഗ്രിപ്പ് ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്
•റിവേഴ്സ്-ഗ്രിപ്പ് ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്
•പഴക്കല്

സംഗ്രഹം: നെഞ്ച് പേശി രണ്ട് വിഭാഗങ്ങൾ ചേർന്നതാണ്, അല്ലെങ്കിൽ "പോയിന്റുകൾ" ഉൾക്കൊള്ളുന്നു - സ്റ്റെർനോകോസ്റ്റൽ, ക്ലാവിക്കുലാർ പോയിന്റ്, പേശികളുടെ വളർച്ച വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ രണ്ട് പോയിന്റുകളും ഉപയോഗിക്കേണ്ട വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കണം.