Тогтмол дасгалын 4 ашиг тус

Дасгалын доод шугам

Дасгал, биеийн тамирын дасгал бол эрүүл мэндийг сайжруулах, эрүүл мэндийг сурталчлах гайхалтай арга зам юм. Хамгийн эрүүл насанд хүрэгчдэд зориулсан хоёр төрлийн дасгалын удирдамж байдаг.

• Кардио сургалт
Долоо хоногт дор хаяж 150 минутын турш дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хийх эсвэл долоо хоногт 75 минутын эрчимтэй дасгал хий. Өдөрт хагас цагийн турш долоо хоног бүрийн дасгалын эрчим хүчийг тэнцвэржүүлэхийг зөвлөж байна. Хүнд эрүүл мэндийн ашиг тус, жингээ алдах, засвар үйлчилгээ хийхэд тустай, долоо хоногт дор хаяж 300 минутын туслалцаа үзүүлэхийг зөвлөж байна. Одоо ч гэсэн, бүр бага хэмжээний бие махбодийн хувьд таны эрүүл мэндэд тустай бөгөөд таны амьдралд дарамт байх ёсгүй.

• Хүч чадлын сургалт
Бүх томоохон булчингийн бүлгийг долоо хоногт дор хаяж хоёр удаа дасгал хий. Зорилго нь маш хүнд жин эсвэл эсэргүүцлийн түвшинг ашиглан булчингийн бүлэгт дор хаяж нэг багц дасгал хийх явдал юм. 12-12 давталтаас хойш булчингаа залхаж байна.

Дунд зэргийн эрчимтэй зүрх судасны дасгал нь алхах, дугуй унах, усанд сэлэх гэх мэт үйл ажиллагаанд багтдаг. Өндөр эрчимтэй кардио нь гүйх, бокс, кардио бүжиг гэх мэт үйл ажиллагааг агуулдаг. Хүч чадлын сургалт нь жин, жин, жин, хүнд жин, хүнд жин, жин, эсвэл чулуу авирах гэх мэт үйл ажиллагааг багтааж болно.
Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал, эсвэл фитнесийн тодорхой зорилгодоо хүрэх эсвэл үүнээс гадна илүү ихийг олж авах хэрэгтэй.
ШИНЭ ДЭЛГЭРЭНГИЙН ХӨТӨЛБӨРИЙН ХӨТӨЛБӨРИЙГ ХЭРЭГЖҮҮЛЭХ, ЯРДЭЭЛЭЭ ӨӨРИЙГӨӨ ӨӨРИЙГӨӨ ӨӨРИЙГӨӨ ӨӨРИЙГӨӨ ӨӨРИЙГӨӨ ӨӨРИЙГӨӨ ӨӨРИЙГӨӨ ӨӨРИЙГӨӨ ӨӨРИЙГӨӨ ӨӨРИЙГӨӨ ӨӨРИЙГӨӨ ӨӨРИЙГӨӨ ӨӨРИЙГӨӨ ӨӨРИЙГӨӨ ӨӨРИЙГӨӨ ӨӨРИЙГӨӨ ӨӨРИЙГӨӨ БОЛОМЖТОЙ. Бидний зорилго бол бие махбодийг эрүүл болгох явдал юм.

1. Жингээ хянах дасгал

Дасгал нь жингээ хасахаас урьдчилан сэргийлэхэд туслах эсвэл жингээ хасахад туслах болно. Биеийн тамирын дасгал хийх үед та илчлэгийг шатаах болно. Дасгал хийх нь илүү их эрчимтэй, таны шатсан илчлэг юм.

Энэ нь Булчингийн барилга байгууламжаар дамжуулан бодисын солилцооны функцийг зохицуулж, тарган задаргаа, хэрэглээг сурталчлах. Булчин нь цусны хүчиллэгийг цуцалж, цусан дахь үнэгүй өөх тосны хүчлийг сайжруулдаг. Булчингийн барилга нь цусыг өөх тос болгон хувиргаж, илүүдэл элсэн чихэрийг өөх тос болгон хувиргахаас сэргийлж, илүүдэл элсэн чихэрийг өөх тос болгон хувиргахаас сэргийлнэ. Дасгал нь бие махбодийн бодисын солилцоо, бие махбодийн метаболизмд нөлөөлөх боломжтой бодисын солилцооны ханш (RMR) -ийг бие махбодийн метаболизмд нөлөөлөх боломжтой. Дасгал нь кардиристраторын фитнесийг сайжруулах замаар өөх тос метаболизмд нөлөөлдөг.

2. Дасгал нь эрүүл мэндийн байдал, өвчнөөр тэмцэхэд тусалдаг

• Зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулах. Дасгал нь таны зүрх сэтгэлийг бэхжүүлж, эргэлтийг сайжруулдаг. Цусны урсгал нэмэгдсэн цусны урсгал нь таны цусны хүчилтөрөгчийн түвшинг дээшлүүлдэг. Энэ нь өндөр холестерол, титэм судасны өвчин, зүрхний халдлага гэх мэт зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулдаг. Тогтмол дасгал нь мөн цусны даралт, триглицеридын түвшинг бууруулж чаддаг.

• Таны биеийг цусан дахь сахарын болон инсулины түвшинг хянахад тусалдаг. Дасгал нь таны цусан дахь сахарын түвшинг бууруулж, инсулинаа сайжруулахад тусалдаг. Энэ нь бодисын солилцооны хам шинжийн эрсдлийг бууруулж, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижингийн төрөл. Хэрэв танд эдгээр нөхцлүүдийн аль нэг нь байгаа бол дасгал нь үүнийг удирдахад тусална.

3. Дасгал нь сэтгэлийн байдлыг сайжруулахад тусалдаг

Тогтмол дасгал хийдэг хүмүүс илүү сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдаг, өдрийн турш илүү их эрч хүчтэй мэдрэмж төрдөг, сайхан дурсамж, өөртөө болон тэдний амьдрал, амьдралаа илүү тайван, эерэгээр мэдрэх болно.

Тогтмол дасгал нь сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралд гүнзгий эерэг нөлөө үзүүлдэг бөгөөд adhd. Мөн стрессийг даван туулж, санах ойг сайжруулж, унтахад тусалдаг бөгөөд танд илүү сайн унтахад тусалдаг. Судалгааны зөвхөн зөв дасгал хийх нь бодит хэмжээ бодит өөрчлөлтийг бий болгож чадна, та амьдралдаа ачаагаа дарамтлах шаардлагагүй юм. Таны нас, фитнесийн түвшингээс үл хамааран та сэтгэлийн эрүүл мэндийн асуудлыг шийдвэрлэх, сэтгэлийн хөдлөлийг сайжруулах, сэтгэл санаагаа сайжруулах чадвартай болохын тулд та дасгалын талаар илүү хүчирхэг хэрэгсэл болгон ашиглаж сурах боломжтой.

4. АЖЛЫН АЖИЛЛАГАА АЖИЛЛАГАА ... ба нийгмийн!

Дасгал, биеийн тамирын дасгал хийх боломжтой. Тэд танд тайвширч, гадаа зугаацах боломжийг танд олгодог, эсвэл чамайг аз жаргалтай болгодог үйл ажиллагаанд оролцдог. Биеийн тамирын дасгал нь таныг хөгжилтэй нийгмийн орчинд, найз нөхөдтэйгээ холбогдоход тусалж чадна.

Тиймээс, бүлгийн анги ав, явган аялал хий, эсвэл биеийн тамирын найз нөхөд олохын тулд биеийн тамирын зааланд цохино. Танд таалагдаж, хийх бие махбодийн үйл ажиллагааг олох. уйтгартай уу? Шинэ зүйл хийж, найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ ямар нэгэн зүйл хий.