Эхлээд дүгнэлт. Смит машинуудМөн Чөлөөт жин нь өөрсдийн давуу эрхтэй бөгөөд суурь мэдлэгтэй хүмүүст өөрсдийн сургалтын ур чадварын мэдлэг, сургалтын дагуу сонгох шаардлагатай.
Энэ нийтлэл нь Squat дасгалыг жишээ болгон ашигладаг бөгөөд Smith Squat ба үнэгүй жингийн хоорондох хоёр ялгаатай байдлыг харцгаая.
Үндсэн орсах
-- Хамгийн эхтэнХөл нь хэр урагш явж болох вэ. Чөлөөт жинтэй Squat-тай, хөл нь Barbell-ийн доор байрладаг цорын ганц боломж байна. Дасгалжүүлэгч нь үлдэгдэл алдах нь амархан, учир нь гэмтэл учруулах нь амархан бөгөөд учир нь энэ нь амархан гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Эсрэгээр нь Смит Скват нь тогтсон замыг дагаж мөрддөг тул нэмэлт тэнцвэрт байдал, нэмэлт тэнцвэрт байдал нь бэлтгэлд өөр өөр зайд гарах боломжтой.
-- ХоёрдугаартТодорхой ялгаа нь Barbell-тай харьцуулахад SMITHAP-тэй хүнд жингээс болж хүнд жинг арилгах нь илүү хялбар байдаг. Смит Скат дахь хүч чадал нэмэгдэх нь тэнцвэрт байдал нь тэнцвэртэй хэрэгцээг тэнцвэржүүлдэг тул та баарыг түлхэхэд анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Смитийн машинаар шахаж, таны хамгийн их хүч чадал өндөр байх болно.
Дээрх хоёр цэгийн гол ялгаа нь фитнесст маргаантай байдаг.
SMITH Squats-тай харьцуулахад үнэ төлбөргүй жингийн давуу болон сул талууд юу вэ?
Суллал
● Та урд талдаа зогсож чадахгүй. Энэ байр сууриа эзэлж байхдаа тэнцвэр, уналт алдагдахад хүргэдэг.
● Хөдөлгөөний үеэр таны өсгийт дээр зогсож чадахгүй болохоор гялтганасан, Глүк, шишүүхэй нь богино байдаг.
● Та тэнцвэрээ хадгалах боломжгүй тул та нэг хөлийг тусгаарлаж чадахгүй.
● Хөлийг нь тавьчих нь хип үе мөч, гялбаа, гялтгануур, глухсуудаас бага эргэлт гэсэн үг юм.
Сэцэг
● Танд байгаа Хөдөлгөөний эрх чөлөө, тэгэхээр баар нь нуман дээр хөдөлж болно. Смит Скат нь машинд заасан Barbell-ийн замыг дагаж мөрдөх болно, гэхдээ Barbell-ийн замыг бие махбодийн хувьд дарангуйлах ёстой.
● ҮНЭГҮЙ Squat нь баарыг бага зэрэг урагшлуулахын тулд баарыг бага хэмжээгээр нь бууруулж, гэхдээ одоо ч гэсэнтөвийг сахисан нуруу, хүзүүг хадгалах.
● Чөлөөт жингийн шахмал, таныТогтворжуулагч булчингууд таны биеийг тогтвортой байлгах гэрээБайна уу. Хүчтэй жингийн тамирын дасгал хийхэд саад болж байгаа тул үнэгүй жинтэй хүмүүсийг сургах нь утгагүй юм.
● Үнэгүй жингийн хавтгайСмитийн скватсаас илүү гуяны булчинг идэвхжүүлнэ үүБайна уу. Энэ нь хөлний байрлалтай холбоотой юм. Биеийн доор хөлийг нь тавь.
Эсрэгээр нь Смит Скатын давуу болон сул талууд бас нэгтгэн дүгнэхэд хялбар байдаг.
Суллал
● Бар баар нь FAIL-д ороогүй мөрөнд ороогүй мөрөнд тогтмол мөрийг дагаж мөрдөх ёстой. Скрат хийх үед баар шулуун шугамаар хөдлөхгүй. Энэ нь доод нуруун дээрээ илүү их даралтыг тавьдаг. Баар нь хөдөлгөөний дээгүүр бага зэрэг эргэж, урагшлах ёстой.
● Хөл чинь урагшлахад таны хонго нь таны хонго урагшлахад хамгийн тохиромжтой байрлалаас хол байгаа тул таны хонго нугасаа алдах болно. Смитийн машины тогтвортой шинж чанар, та одоо ч гэсэн буруу байрлалд байгаа хөдөлгөөнийг хийж чадна, харин тэдний хонго нь мөрөнд маш их хөдөлж магадгүй юм.
● Мөн хөл, шалны хоорондох хэт их үрэлтээс болж (хөлийг урагшлахаас сэргийлнэ) Энэ нь дотооддоо өвдөгийг нь нээхийг хичээдэг. Жингүй жинтэй харьцуулахад энэ нь өвдөгний зэрэгцээ, эсвэл бараг параллель, эсвэл бараг параллель эсвэл өвдөгнийхээ эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
Сэцэг
●Аюулгүй байдал.Смит Скватс нь тэнцвэр алдагдсантай холбоотой осол аваарын магадлалыг бууруулдаг тул үнэгүй жингийн скваттатын хувьд сайн хувилбар байж болно.
●Ялангуяа эхлэгчдэд тохиромжтой.Бүрэн удирддаг, учир нь бүрэн удирдаж, баарыг тэнцвэржүүлэх шаардлагагүй тул машинд дасгал хийх нь илүү хялбар байдаг. Энэ нь булчингийн ядаргааны улмаас тэнцвэр алдагдах магадлалыг бууруулдаг. Техникийн доройтох магадлал бага байдаг. Тиймээс эхлэгчдэд зориулсан машинууд нь гол булчингийн бүлгийн тогтвортой байдлыг хянах чадвартай болохоос илүү аюулгүй байдаг. Смит машинууд энэ зорилгоор төгс төгөлдөр юм.
●Та хөлөө өөр өөр зайнд байрлуулж болно.Хөлийг нь илүү их хэмжээгээр тавь. Энэ нөлөө нь ялангуяа таны шөрмөс, гялтганасан, гялтганасан тохиолдолд ашиг тустай байдаг.
● Та бүрэн тэнцвэртэй байгаагаас хойш та чаднахөдөлгөөнийг зөвхөн нэг хөлөөрөө хялбархан гүйцэтгэх.Та зүгээр л өргөх жин, тэнцвэр, тэнцвэр, тогтвортой байдал, тогтвортой байдал, тогтвортой байдалд анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй.
Байгуулах
Хоёр сургалтын хэв маягтай уян хатан хослол нь мэтгэлцээний сайн шийдэл байж болох юм. Үнэгүй жин нь бүрэн бие махбодийн булчингийн оролцоотойгоор илүү их анхаарал хандуулдаг бөгөөд машин бэлтгэл хийхэд илүү их анхаарал хандуулах нь илүү хялбар бөгөөд гялтганасан, гялтгануур, глуз, шишүүхэйг бэхжүүлэхэд илүү хялбар байдаг.Хоёулаа өөр өөр зорилгоор үйлчилж, хэн нь таны зорилго, фитнессийн давуу талаас хамаарна.
Шуудангийн цаг: Jul-07-2022