Та аль ч биеийн тамирын зааланд зогссон бай дугуй унах, алхах, гүйх, завиар гулгах, сэлүүрт сэлүүрт гулгах, цанаар гулгах, шатаар авирахыг дуурайлган хийх олон тооны фитнесс тоног төхөөрөмжийг олох болно. Мотортой эсвэл одоо больсон, фитнесс төвийн арилжааны зориулалтаар ашиглах эсвэл гэрийн хөнгөн хэрэглээнд зориулагдсан эдгээр төхөөрөмжүүд нь эрчим хүч, өөх тосыг шатаадаг зөв кардио дасгалын хөтөлбөрүүдийг хангадаг. Нэмж дурдахад та цаг агаарын өөрчлөлтгүйгээр бүх бэлтгэлээ гэртээ хийх боломжтой.
Тэгэхээр ямар төрлийн фитнесс тоног төхөөрөмж байдаг вэ?
Үнэ нь төхөөрөмж өөрөө цахилгаан эсвэл програмчлагдсан эсэх, зүрхний титэм судасны цохилтыг хэмжих, калори тоолох, дасгал хийх цаг гэх мэт нэмэлт хэрэгслүүдтэй эсэхээс хамаарч хэдэн зуун доллараас хэдэн мянган доллар хүртэл хэлбэлздэг. . Хэдийгээр эдгээр өгөгдөл нь зөвхөн лавлагаанд зориулагдсан бөгөөд бүрэн үнэн зөв биш боловч тэдгээр нь танд эерэг хариу өгөхөд саад болж, хэр их хэрэглэсэн эсвэл дасгал хийсэн талаар танд мэдэгдэх болно. Таны эмчээс дасгал хөдөлгөөнийг хязгаарлах талаар зөвлөмж өгөх үед эдгээр өгөгдөл онцгой чухал болно.
Дараах нь янз бүрийн төрлийн фитнесс тоног төхөөрөмж, түүний доторКардиоболонХүч чадлын сургалт.
Гүйлтийн зам нь танд тохиромжтой хэмнэлтэй алхаж, гүйх дасгал хийх өндөр чанартай арга бөгөөд энэ нь гэртээ дасгал хийх дуртай эсвэл гадаа ажиллахыг эсэргүүцдэг хэн бүхэнд тохиромжтой. Зүрх-уушигны үйл ажиллагаа нь таны биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд зүрхний амьсгалын замын сайн фитнесс нь аливаа дасгалын тулгын чулуу юм. Үүний зэрэгцээ гүйлтийн зам нь үндсэн болон хөлний дасгалыг сайн хийж чаддаг, ялангуяа налууг тохируулсан үед дасгалын эрчмийг сайжруулахын тулд өөрийн жинг илүү ашиглах боломжтой. Урьдчилан тохируулсан программууд болон тохируулгатай бол та гүйлтийн зам дээр тулгуурлан дунд зэргийн эрчимтэй гүйлт, илүү хурдан интервалын дасгал эсвэл өндөр эрчимтэй кардионы аль нэгийг сонгох боломжтой.
Гайхалтай гүйлтийн зам нь гүйцэтгэл, аюулгүй байдлыг тэнцвэржүүлэх шаардлагатай.A энгийн бөгөөд хэрэглэхэд хялбар консолзүрхний цохилт, илчлэг, зай гэх мэт мэдээллийг хянах,налуу тохируулга, хүчтэй, уян хатан гүйлтийн самбарзөөлөвчний хувьд,үр ашигтай, удаан эдэлгээтэй мотор, ба түүнээс дээш, зөв гүйлтийн зам сонгох нь таны сургалтын үйл явцыг илүү хүчирхэг болгож чадна.
Хязгаарлагдмал орон зайд кардио дасгал хийхийн тулд сэлүүрт машин нь сайн сонголт юм. Гадаа сэлүүрт сэлүүрт дасгал хийснээр бүх биеийг дасгал сургуулилтад оролцуулнабиеийн бараг бүх хэсгийг сургадаг кардио төхөөрөмж. Та энэ төхөөрөмж дээр дасгал хийснээр бие бялдараа сайжруулаад зогсохгүй хөл, гарыг маш сайн дасгалжуулж чадна. Та янз бүрийн сургалтын зорилгоор үндсэн түвшинд тогтвортой байдал болон интервал кардио хийж болно.
Бидний мэдэж байгаагаар гүйлт нь өвдөгний гэмтэлтэй, хүнд жинтэй хүмүүст зориулсан хүнд даацын кардио дасгалын арга байсаар ирсэн. Зууван машин үүссэн нь энэ асуудлыг төгс шийдсэн.Өвдөгний үенд нөлөөлөхгүйгээр гүйлтийг дуурайлган хийдэг, гарыг биетэй нь амжилттай нэгтгэж, бүтэн биеийн дасгал хийдэг. Эсэргүүцэл болон налууг тохируулах замаар сургалтын илүү эрч хүчийг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог. Биеийн дээд хэсэгт илүү их эсэргүүцлийг тогтоож, нэгдсэн бариулыг синергетик сургалтанд ашигла, нөгөө талаас та доод биеийн бэлтгэлд анхаарлаа хандуулахын тулд өөр өөр эсэргүүцэл эсвэл налуу налууг тохируулж болно.
Хэдийгээр энэ нь ердийн унадаг дугуйтай адил боловч энэ нь ихэвчлэн унадаг дугуйнд ашиглагддаг үйл ажиллагааны хувьд хамаагүй өөр юмбиеийн тамирын дугуйн өрөөмөн байнабагаар өндөр эрчимтэй дасгал хийхэд тохиромжтой. Ээрэх унадаг дугуйнд аюулгүй байдал, бүсэлхийгээр удаан хугацаагаар өвдөх зэрэг унадаг дугуйн дээр сайжруулсан зарим дутагдал байхгүй. Спиннинг унадаг дугуй нь шинжлэх ухааны туршилтын загвар бөгөөд хиймэл механикийн инженерчлэлийн аргыг ашигладаг. Энэ нь хүний биеийн шаардлагад тохирсон, бэлхүүсийг зовоохгүй, мөн зорилгодоо хүрэх боломжтойфитнессийн хамгийн их нөлөө.
Энгийн ээрэх дугуйнууд нь нисдэг дугуйгаар тодорхой хэмжээний жолоодлогын эсэргүүцлийг хангахаас гадна хүч чадлын (эсэргүүцлийн) тохируулгыг хоёр аргаар дэмждэг.Тоормосны дэвсгэрболонСоронзон эсэргүүцэл. Ер нь,Тоормосны дэвсгэрээр удирддаг дугуй нь илүү хэмнэлттэй, соронзон удирдлагатай нь илүү бат бөх байдаг.
Босоо унадаг дугуй нь тасалгааны дугуйн хөдөлгөөнд бага нөлөө үзүүлдэгзамын дугуйг дуурайлган хийдэг боловч гадуур явах шаардлагагүй. Тасалгааны дугуй таны уушиг болон биеийн доод хэсгийг тэнцүү хэмжээгээр ажиллуулна.Биеийн доод хэсгийн булчин бүр чиглэгддэг (ялангуяа өндөр эсэргүүцэлтэй үед).
Спиннинг дугуйн хэт их хөлрөхөөс ялгаатай нь дасгалын дугуй (Босоо дугуй ба хэвтсэн дугуй) нь амралт, бэлтгэлийн аль алиныг нь харгалзан илүү өргөн хүрээний хэрэглээнд илүү тохиромжтой. Ихэвчлэн дасгалын дугуйнууд нь эсэргүүцлийг тохируулах, зүрхний цохилт, илчлэгийн хэрэглээ болон дасгалын бусад өгөгдлийг хянах олон үйлдэлт консолоор тоноглогдсон байдаг.
Та хэвтээ дасгалын дугуйг тогтвортой байдал, интервал болон бага зэрэг гүйцэтгэлд суурилсан зүрх судасны үйл ажиллагаанд ашиглаж болно.
Hack Squat машин нь зориулагдсанГуяны булчингуудыг тусгаарлаж, бэхжүүлэхийн тулд хөлийг нь онцолж, бөхийлгөх хөдөлгөөн хийх боломжийг танд олгоно.. Тоног төхөөрөмжийн дизайны анхны зорилго нь дөрвөлжин толгойг чиглүүлэх явдал боловч та хөлний байрлалыг тохируулснаар хөлний булчин тус бүрийг үр дүнтэй чиглүүлж чадна. Та Hack Squat машиныг ашиглаж болноТавцан дээр хөлөө урагш эсвэл хойш тавьж, урд болон хойд хөлний булчингийн бүх хэсгийг чиглүүл.
Цахилгаан тавиуртай байх нь танд байх ёстой хүч чадлын бэлтгэлийн тоног төхөөрөмжийн хамгийн чухал зүйл юм. Та хийж байгаа эсэхээс үл хамааранCrossFit, Пауэрлифтинг, Олимпийн хүндийн өргөлт, эсвэл зүгээр л булчингаа өсгөж, өөх тосыг шатаахыг хайж байгаа,цахилгаан тавиур нь фитнессийн зорилгодоо хүрэх төгс хэрэгсэл юм. Энэ нь танд аюул тулгарсан үед ачаагаа унагаж чадна гэдгийг мэдэж байгаа тул үхлийн өргөлтөөс эхлээд хувьсах өндрөөс хөл тавих хүртэл бүх зүйлийг хийх боломжийг олгодог. Аюулгүйн зогсолт болон хувьсах ачаа буулгах өндрийн ачаар та ямар ч чөлөөт жингийн штангын хөдөлгөөнийг сэтгэл санааны амар амгалангаар гүйцэтгэх боломжтой.
Кабель кроссовер машинууд ньорчин үеийн фитнесс машинуудын хамгийн уян хатан зарим нь- Тэдний алдартай "кроссовер" нэр нь хэрэглэгчдэд гараа дундуур нь хөндлөн хардаг цээжний өвөрмөц нислэг хийх боломжийг олгодог, харин үйлдэл нь зөвхөн нэг юм.Та энэ машин дээр хэдэн зуун дасгал хийж болно, гэхдээ энэ нь хамгийн алдартай нь юм.
Энэ төхөөрөмжийг юунд ашиглаж болох вэГалт тэрэг нь дасгал сургуулилтын зорилгоос бүрэн хамаарна-Учир нь та кроссовер ашиглан санаанд орсон бараг бүх дасгалыг хийж болно. Зарим дасгалын вандан сандлын тусламжтайгаар та кабелийн кроссоверуудыг ашиглан бараг бүх хөдөлгөөнийг хийж, кабелиар дамжуулан булчинд тогтмол ачаалал өгч болно.
Смитийн машин бол тусгайлан бүтээсэн штанг бүхий тавиур бөгөөд та үүнийг ашиглаж болножингийн хавтанг ачаалж, бэртэхгүйгээр штанганы дасгал хий. Тогтмол төмөр зам нь хөндлөвчийг тогтворжуулахад үр дүнтэй туслах бөгөөд төмөр замын хажууд байрлах олон байрлалтай хамгаалалтын бариул нь тандямар ч байрлалд бэлтгэлээ зогсоох. Таны сонгосон дасгалаас хамааран биеийн бүх булчинг чиглүүлэхийн тулд Смит машиныг ашигла. Смитийн машинууд ньямар ч үнэ төлбөргүй штанг дасгалыг бүрэн аюулгүйгээр хийх маш сайн арга, споттер шаардлагагүй.
Тохируулах вандан сандал нь маргаангүйхамгийн алдартай жингийн вандан сандалбиеийн тамирын зааланд, мөн тохируулж болох суудал болон нуруу нь хэрэглэгчдэд үүнийг хийх боломжийг олгодогямар ч вандан хэвлэлийн дасгал хийхbarbells эсвэл dumbbells ашиглан. Тохируулах өргөн хүрээтэй тул та үүнийг ашиглаж болноиж бүрэн сургалтын тоног төхөөрөмжтэй хослуулан хэд хэдэн дасгал хийхгэх мэтКабель машинorЦахилгаан тавиурцээж, трицепс, мөр, нуруу зэрэг дээд биеийн булчингийн бүлгүүдийг сургах.
Шуудангийн цаг: 2022 оны 9-р сарын 28