Hack squat - штанг хөлний ард гартаа барьдаг; Энэ дасгалыг анх Hacke (өсгий) гэж нэрлэдэг байсанГерман.Европын хүч чадлын спортын мэргэжилтэн, германист Эммануэль Лежерд хэлснээр энэ нэр нь өсгийтэй холбоотой дасгалын анхны хэлбэрээс гаралтай юм. Ийнхүү хакердсан хөл нь Пруссын цэргүүд өсгий дээрээ дардаг шигээ ("Hacken zusammen") гөлрөх явдал байв. Хакер squat нь алдартай болсонАнгли хэлээр ярьдаг улс орнууд 1900-аад оны эхэн үеийн бөхЖорж Хакеншмидт. Үүнийг мөн арын хэсэг гэж нэрлэдэгүхлийн өргөлт. Энэ нь squat машин ашиглан гүйцэтгэсэн хакер squat-аас ялгаатай.
Хак squat юмхүч чадлын бэлтгэлд зориулсан хамгийн сайн дасгалуудын нэг, barbell squat-ын дараа хоёрдугаарт ордог. Hack squat-ыг сургах тухайд зөв хөдөлгөөнийг эзэмшиж, дасгалын ерөнхий хөтөлбөрт зөв тусгаж, зөв жинг сонгох нь чухал юм.
Хэдийгээр энэ нь мөн squat боловч хакер squat-ийн техник нь штанг squat-аас тэс өөр юм. Barbell squat-д та тэнцвэрийг хадгалах хэрэгтэй тул ихэнх тамирчид илүү өргөн байрлалыг ашигладаг. Илүү өргөн байр суурь нь хүндийн төвийг илүү тогтвортой байлгах боломжийг олгодог нь ойлгомжтой. Нөгөөтэйгүүр, Hack squat нь тэнцвэрийг хадгалах шаардлагагүй бөгөөд илүү нарийхан байрлалыг ашиглаж чаддаг тул хүчийг шулуун шугамаар дамжуулах боломжтой.
Дээрх нь Hack Squat-ийн үүсэл, түүх, түүнчлэн холбогдох сургалтын шинж чанаруудыг танилцуулж байна.
Тэгэхээр Hack Squat болон Barbell Squat-ийг хэвтээ байдлаар харьцуулах нь ямар давуу талтай вэ?
Биеийн тэнцвэрийг хадгалах шаардлагагүй хакер squat-ийн хувьд, хэрэв та нарийхан байрлалыг ашиглавал хөлний булчингийн чиглэл нь босоо байрлалд ойртдог. Barbell squat-д өргөн байрлалтай тул хөлний булчингийн хүчний чиглэл нь налуу өнцөгтэй, хэвтээ чиглэлд байгаа хүчний хэсэг нь дэмий хоосон байдаг. Гэж хэлэхэд, хакер squat нь квад барихад илүү тохиромжтой, гэхдээ энэ нь barbell squat-д таны тэнцвэрийг сайжруулдаггүй.
Хакер squat нь хэт хүч чадлыг сайжруулах хүчирхэг зэвсэг болгон тэргүүн эгнээнд тавигдах ёстой. Өөрсдийн техник нарийн төвөгтэй байдаг тул олон хөдөлгөөнийг эцсийн хүчийг сайжруулахад ашиглах боломжгүй юм. Учир нь жин нэмэгдэхийн хэрээр техникийн нарийн төвөгтэй хөдөлгөөнүүдийн зөв байдлыг хангах нь улам бүр хэцүү болж байна. Хурдан таталт, шүүлт, шидэлт бүгд энэ ангилалд багтана.
Hack squat техник нь маш энгийн бөгөөд barbell squat-ын нэгэн адил хүний биеийн бүх хүчирхэг хэсгүүд болох гуяны дөрвөлжин, гуяны хоёр толгой, өгзөг зэргийг багтаасан тул хамгийн их хүчийг сайжруулах гайхалтай хүч юм. Ace үйлдэл. Иймэрхүү хөдөлгөөнийг хийхийн тулд та түүнд зориулсан нэг сургалтыг дагалдах хөтөлбөрүүдтэй хамт хуваарьтай байх ёстой.
Дүгнэлт
As хүч чадлын бэлтгэлийн алтан дүрэм, хүнд ачаа өргөхөд хөдөлгөөн хязгаарлагдмал хөдөлгөөнийг, өндөр давталт хийхэд чөлөөт хөдөлгөөнийг үргэлж ашиглах хэрэгтэй. Ингэснээр та хүч чадлынхаа хязгаарыг аюулгүйгээр давж, өндөр давталттай хүнд бэлтгэлийн үеэр анзаарагдахгүй байдаг жижиг булчингийн бүлгүүдийн хүчийг аюулгүйгээр нэмэгдүүлэх боломжтой. Ийм учраас машины хөлний даралтыг үргэлж хүнд жинтэй, штангуудыг хөнгөн жинтэйгээр хийх хэрэгтэй. Үүний нэгэн адил, squats хүнд жинг ашиглах ёстой.
Шуудангийн цаг: 2022 оны 8-р сарын 12-ны хооронд