Hack Squat - Barbell нь гарны ард гараараа баригддаг; Энэ дасгалыг анх HACKE (өсгий) гэж нэрлэжээГерман.Европын хүч чадлын спортын мэргэжилтний мэргэжилтний мэргэжилтнүүдийн мэдэгдлийн дагуу, германист Эммануэль egmanuel legeard энэ нэрийг өсгийтэй холбосон. Ийнхүү хакат нь тэдний өсгийтэй гутал дээр дарж байсан pruss цэргүүд байсан. Hack Squat-ийг дотор нь түгжжээАнгли хэлээр ярьдаг улс орнууд 1900 оны эхээр бөхийнЖорж ХакенсчмидБайна уу. Энэ нь бас арын гэж нэрлэдэгнуун эрэгБайна уу. Энэ нь Squat Macher-ийг ашиглахад гүйцэтгэсэн хакерын шахмалаас ялгаатай.

HACK Squat болХүч чадлын сургалтын хамгийн сайн дасгалуудын нэг, хоёр дахь нь Barbell Squat руу. Хакерыг бэлтгэл хийхэд ирэхэд зөв хөдөлгөөнийг эзэмших нь зөв бөгөөд зөв сургалтын хөтөлбөрт хамрагдах нь чухал юм.
Хэдийгээр энэ нь бас шахмал, хакерын squat-ийн техник нь BABLELL SCAT-аас маш өөр юм. Barbell Squat дээр та тэнцвэрийг хадгалах хэрэгтэй тул ихэнх тамирчид илүү өргөн цар хүрээтэй байр суурийг ашигладаг. Мэдээжийн хэрэг, өргөн хүрээтэй байр суурь нь илүү тогтвортой хүндийн төвд хүрэх боломжийг олгодог. Нөгөө талаар хакердах скват нь тэнцвэрийг хадгалах шаардлагагүй бөгөөд ингэснээр нарийн ширхгийг шулуун шугамаар дамжуулж болно.

Дээрх нь хакерын гарал үүсэл, түүхийн түүх, түүнчлэн холбогдох сургалтын шинж чанарыг танилцуулдаг.
Тиймээс Hack Squat болон Barbell Squat-ийг хэвтээ байдлаар харьцуулахад ямар давуу талтай вэ?

Хэрэв та нарийвчлалтай Squat-ийн хувьд биеийн тэнцвэрийг хадгалахыг шаарддаггүй, хэрэв та нарийхан байр сууриа хадгалахыг шаарддаггүй бол хөлний булчингийн чиглэл нь босоо чиглэлд ойртдог. Barbell Squat-д, хөлний булчингийн улмаас хөлний булчингийн хүч нь налуугийн чиглэл, хэвтээ чиглэлд хүчний хэсэг нь дэмий хоосон юм. Гэж хэлсэн, хакерын хэмжээ нь квадратыг барих нь дээр.

Хакктыг хэт их хүч чадлыг сайжруулахын тулд түүний хакерыг тэргүүлэх зэвсэгт байранд байрлуулна. Өөрийнхөө техникийн нарийн төвөгтэй байдлаас шалтгаалан олон хөдөлгөөнийг сайжруулахын тулд олон хөдөлгөөнийг ашиглах боломжгүй. Учир нь жин нэмэгдэх нь илүү их бөгөөд техникийн нарийн төвөгтэй хөдөлгөөнийг зөв хангахад илүү хэцүү болдог. Цэвэр, хошигнол, хурхиралт, саравч, саравч нь бүгд энэ ангилалд орно.
HACK Squat Техник нь маш энгийн бөгөөд barbells squat, энэ нь хүний биеийн бүх хүчирхэг хэсгүүд, тийм болох бөгөөд энэ нь хамгийн их хүч чадлыг агуулдаг бөгөөд энэ нь хамгийн их хүч чадлыг агуулдаг. Хөзрийн арга хэмжээ. Иймэрхүү хөдөлгөөний хувьд та үүнийг давталтаар нэг бэлтгэл хийх ажлыг давталтаар хийх хэрэгтэй.

Байгуулах
As Хүч чадлын сургалтын алтан дүрэм, та өндөр давтамжтай, өндөр давтамжтайгаар хөдөлгөөнгүй хөдөлгөөн, чөлөөт хөдөлгөөнийг үргэлж ашиглах хэрэгтэй. Ийм байдлаар та хүч чадлынхаа хязгаарыг аюулгүй шахаж, өндөр давтамжтайгаар дамжуулж болох жижиг булчингийн бүлгүүдийн хүчийг аюулгүйгээр нэмэгдүүлж чадна. Тийм учраас машины хөлийн даралтыг хүнд жин, Barbell, Barbell-тэй үргэлж хөнгөн жинтэй хий. Үүний нэгэн адил Hack Squats нь хүнд жинг ашиглах ёстой.
Шуудангийн цаг: 8-р сарын 12-2022