7 Фитнесийн домог, та үүний төлөө унаж байгаа эсэхийг хараарай?

Фитнессийн нийтлэг буруу ойлголт нь ихэвчлэн сайн зүйлээс илүү их хор хөнөөл учруулдаг. Энэ нь урт дасгалууд үргэлж илүү сайн, эсвэл жингээс илүү сайн, эсвэл жингээ хасах нь таныг томилох болно. Төгсгөлд нь сайн, мэдээлэл, хязгаарлалтыг харгалзан үзэх нь чухал бөгөөд мэдээлэлтэй байх нь чухал юм.

Урт хугацааны дасгалууд нь илүү ашиг тустай байж болно

Сайн дасгал хийхийн тулд өөрийгөө хязгаарыг хязгаарлалтад хүргэх шаардлагагүй. Гүйлтийн зам дээр хэдэн цаг зарцуулах эсвэл өргөх жин нь булчингийн омог эсвэл хэт их гэмтэлд хүргэдэг. Эдгээр нь хэлбэр, зохих тоног төхөөрөмж хэрэглээг харгалзан үзэх нь чухал бөгөөд эдгээр нь гэмтлийн эрсдлийг биелүүлэхэд хувь нэмэр оруулах боломжтой. Үүний оронд зүрх судасны болон хөдөлгөөнгүй байдал, эсэргүүцлийн дасгалууд, эсэргүүцлийн дасгалуудыг бүх булчингийн бүлгүүдэд чиглүүлж, таны дасгалын хувьд олон янзын дасгалуудыг нэмж үзээрэй. Энэ нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, илүү утга учиртай үр дүнд хүргэдэг.

Өвдөлтгүй, ашиггүй

"Өвдөлтгүй, ашиггүй" гэж хэлэхэд хүмүүс дасгал сургуулилтаа өөрсдийгөө түлхэхэд урам зориг өгөхөд ихэвчлэн ашигладаг. Хэдийгээр хааяа өөрийгөө сорих нь чухал бөгөөд хэт олон удаа тохиолддог бөгөөд хэт олон удаа гэмтэл учруулах бөгөөд таны гүйцэтгэлд саад болж болзошгүй юм. Үнэндээ өөрийгөө байнга шахаж, хэт хатуу түлхэх нь хэт их хатуу шахалт үүсгэдэг. Энэ нь хэт их дасгал хийхэд таны нойронд саад болж болзошгүй тул мэдрэлийн системийг хэтрүүлж чаддаг.

Оюутны тамирчдад анхаарлаа төвлөрүүлж буй судалгаагаар дамжуулан сургалтын ачааллыг аажмаар босгож, гэмт хэрэгт холбогдож, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор зөөлөн эд эсэд өртсөн. Хамгийн сайн арга бол нэг дор хэт их хийхийг хичээхээс илүүтэйгээр зорилгодоо хүрэх явдал юм.

Уураг нэмэгдүүлэх, өөх тос, карбыг багасгах

Нүүрс ус, өөх тосыг бууруулж, өөх тосыг бууруулахдаа уураг дээр төвлөрдөг хоолны дэглэм. Хэт их цэвэршүүлсэн нүүрс ус, ханасан өөх тос, ханасан өөх тос хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Үнэндээ хэт их уураг идэж уух нь зүрхний өвчин, таргалалтыг нэмэгдүүлдэг.

Ихэнх махчин махчин нь өдөр бүр уураг, сэгсэрэх, нэмэлт тэжээлд найдах шаардлагагүйгээр өдөр бүр хангалттай уураг авдаг. Ерөнхийдөө нэг хоолонд 2-3 унци нь хоолонд 2-3 унци уух нь биеийг шатаахад хангалттай байдаг.

Зарим эрүүл мэндийн чиг хандлага нь хүмүүсийг нүүрс ус, өөх тос, өөх тослохоос зайлсхийхийг дэмжинэ. Гэсэн хэдий ч нүүрс ус нь энерги өгдөг бөгөөд түлшний үнэ цэнэтэй эх үүсвэр юм. Бүх нүүрс нь тэнцүү биш юм, тиймээс жимс, шош, шош, бор будаа гэх мэт нарийн төвөгтэй нүүрс усыг эрэмбэлэх нь чухал юм.

Тархины функцэд зайлшгүй шаардлагатай, эмзэглэсэн өөх тос бүхий эрүүл өөхөндээ эрүүл саруул өөх тос агуулсан байх нь бас чухал юм. Үндсэн хоолны дэглэмийг дагахын оронд авокд, нар, бяслаг, жимсний хэмжээний эх үүсвэрийг онгод оролцож, олси үрийн адил хадгалалтын эх үүсвэр, оль-3-т дуртай

Өргөх жин нь таныг том болгох болно

Хүч чадлын сургалтын талаархи нийтлэг буруу ойлголт бол энэ нь таныг автоматаар том, булчинлаг болгох явдал юм. Энэ нь жинг өргөх нь үнэн юм. Энэ нь булчин барихад тусалдаг бөгөөд энэ нь баталгаа биш юм. Үнэндээ, ялангуяа, Гормональ хүчин зүйлийн хувьд дааврын хүчин зүйл нь том булчинг боловсруулахаас сэргийлдэг. Хүндэтгэлээс зайлсхийх хэрэгтэй. Энэ нь зүрхний эрүүл мэнд, илүү хүчтэй, илүү хурдан, тууштай, тууштай байдал, илүү хурдан, хүч чадал, хүч чадал, хүч чадал нэмэгдэхэд чухал ач холбогдолтой. Жингээ өргөхөөс бүү ай - энэ нь зорилтот сургалт, тэжээлийн төлөвлөгөөний дагуу таны тодорхой зорилго юм.

Толбо өөх шатаах: Зөвхөн гэдэсний өөх тосыг багасгах уу?

Энэ хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлдэг дасгалуудаар биеийн өөхний тодорхой хэсэгт тарган алдагдах боломжгүй. Жишээлбэл, жийргэвч хийх нь таны ABS-гийн эргэн тойронд өөх тосыг тусгайлан шатаахгүй. Хэрэв таны биеийн өөх нь бага байвал энэ нь зөвхөн нэг тонн ходоод нь зөвхөн харагдах болно гэдгийг анхаарна уу. Булцал, банзал гэх мэт тусгаарлалт дасгалууд нь булчингийн хүч чадал, тогтвортой байдлын үр өгөөжтэй байж магадгүй бөгөөд тэдгээр нь тодорхой газар тариалангийн алдагдалд өртөхгүй байхын тулд тэд тодорхой газар тариалахад хүргэдэг. Өөх тосыг бие махбодийн аль ч хэсэгт үр дүнтэй бууруулахын тулд дасгал, эрүүл хооллолтын хослолоор их хэмжээний жингээ хасах нь чухал юм.

Кардио бол өөх тос алдах цорын ганц арга зам биш юм

Кардио өөх тос шатаахад хэрэгтэй хэрэгсэл болж чаддаг нь үнэн байх болно. Үнэн хэрэг, судалгааны ажил нь хоол хүнс, эсэргүүцлийг алдагдах, бие махбодийн найрлага, бие махбодийн найрлагад илүү үр дүнтэй болохыг харуулсан. Манай Баруун Лондонгийн биеийн тамирын зааланд манай хувийн сургалтын хөтөлбөрүүд олон гишүүд уламжлалт кардио дасгал хийхгүйгээр гайхалтай үр дүнд хүрэхэд тусалсан. Үүн оронд бид сул тал, эсэргүүцэл, бүхий өдөр тутамд тохирох үед анхаарах боломжтой холбоотой чанар, өдөрт нийцэх,, эсвэл бүр тэжээлийн, тогтворгүй капинт сургалтын сургалт. Хүн бүр өөр өөр байдаг гэдгийг санаарай. Тиймээс танд тохирсон тохируулсан хандлагыг олох нь чухал юм.

Та өдөр бүр фитнесийн зорилгодоо хүрэхийн тулд бэлтгэл хийх ёстой

Өдөр бүр дасгал хийхдээ өдөр бүр дасгал хийх нь фитнесийн зорилгодоо хүрэхэд шаардлагагүй байж болно. Тэдний эрчимтэй сургалтын дэглэмд хамрагдсан элит тамирчид ч гэсэн, булчингаа сэргээх боломжийг олгодог. Бид дасгал хийхдээ булчингийн эдийг салгаж, бие махбодь нь энэ эдийг илүү хүчтэй болгохын тулд засах цаг хугацаа шаардагдана. Зөвхөн биеийн тамирын зааланд найдахын оронд бие махбодийн дасгал хөдөлгөөн, спортоор хичээллэх, спортоор хичээллэх, спортоор хичээллэдэг, Эдгээр үйл ажиллагаа нь таны биед хэт их нөлөөлөхгүйгээр энэхүү фитнест нөлөөлөх сургалтын хэлбэрийг өгөх боломжтой.

# 7 хоногийн сургалтын төлөвлөгөө та санаж чадахгүй байна!