Фитнессийн 7 домог, та үүнд унасан эсэхийг хараарай?

Фитнессийн талаархи нийтлэг буруу ойлголт нь ихэвчлэн сайнаас илүү их хор хөнөөл учруулдаг. Илүү урт дасгал хийх нь үргэлж илүү сайн байдаг эсвэл жин өргөх нь таныг томруулдаг гэсэн итгэл үнэмшилтэй эсэхээс үл хамааран эдгээр буруу ойлголт нь гэмтэл авч, фитнессийн зорилгодоо хүрэхэд саад болдог. Фитнессэд хувь хүний ​​хэрэгцээ, хязгаарлалтыг харгалзан зөв, мэдээлэлтэй хэтийн төлөвтэй хандах нь чухал юм.

Удаан хугацаагаар дасгал хийх нь илүү их ашиг тустай байх болно

Сайн дасгал хийхийн тулд өөрийгөө хязгаар руу шахах шаардлагагүй. Гүйлтийн зам дээр олон цаг зарцуулах эсвэл жин өргөх нь булчингийн ачаалал эсвэл хэт ачаалалд хүргэдэг. Мөн хэлбэр, тоног төхөөрөмжийн зөв ашиглалтыг анхаарч үзэх нь чухал бөгөөд эдгээр нь гэмтлийн эрсдэлд хувь нэмэр оруулдаг. Үүний оронд бүх булчингийн бүлгүүдийг жигд чиглүүлэхийн тулд дасгал сургуулилтаа зүрх, хөдөлгөөн, эсэргүүцлийн дасгалд хувааж үзээрэй. Энэ нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалж, илүү утга учиртай үр дүнд хүргэх болно.

Өвдөлтгүй, ашиггүй

"Өвдөлтгүй, ашиггүй" гэсэн хэллэгийг ихэвчлэн дасгал хийж байхдаа өөрийгөө түлхэхэд уриалдаг. Хааяа өөрийгөө сорьж байх нь чухал ч хэт олон удаа хийх нь гэмтэл бэртэл авч, гүйцэтгэлд тань саад болдог. Үнэн хэрэгтээ өөрийгөө байнга шахах нь хэт ачааллын синдром үүсгэдэг бөгөөд энэ нь таны булчинг сэргээх чадвар, сэтгэл санаа, дархлааны систем болон бусад зүйлд нөлөөлдөг. Мөн хэт их дасгал хийх нь мэдрэлийн системийг хэт идэвхжүүлдэг тул таны нойронд саад болно.

Оюутан тамирчдад чиглэсэн судалгаагаар бэлтгэлийн ачааллаа хурдан нэмэгдүүлсэн хүмүүс зорилгодоо аажмаар хүрч, бэртлээс урьдчилан сэргийлж чаддаг хүмүүстэй харьцуулахад зөөлөн эдийн гэмтэлд илүү өртөмтгий болохыг тогтоожээ. Хамгийн сайн арга бол бүгдийг нэг дор хийх гэж оролдохын оронд зорилгодоо хүрэхийн тулд аажмаар ажиллах явдал юм.

Уургийн хэрэглээг нэмэгдүүлж, өөх тос, нүүрс усны хэрэглээг багасгах

Нүүрс ус, өөх тосыг багасгахын зэрэгцээ уураг дээр ихээхэн анхаарал хандуулдаг хоолны дэглэм нь таны итгэж байгаа шиг үр дүнтэй биш байж магадгүй юм. Хэдийгээр цэвэршүүлсэн нүүрс ус, ханасан өөх тосыг хэт их хэмжээгээр хэрэглэхээс зайлсхийх нь чухал боловч уураг нь жингээ хасах бүх нийтийн шийдэл эсвэл баталгаа биш юм. Үнэн хэрэгтээ хэт их уураг хэрэглэх нь зүрхний өвчин, таргалалтын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

Ихэнх махчин амьтад коктейль, нэмэлт тэжээл хэрэглэх шаардлагагүйгээр өдөр бүр хангалттай хэмжээний уураг авдаг. Ерөнхийдөө нэг хоолонд 2-3 унц өөх тосгүй уураг байх нь биеийг тэжээхэд хангалттай.

Эрүүл мэндийн зарим чиг хандлага нь хүмүүсийг жингээ хасахад хүргэдэг гэж үзэн нүүрс ус, өөх тосноос бүрэн татгалзахыг уриалж байна. Гэсэн хэдий ч нүүрс ус нь эрчим хүчийг хангаж, түлшний үнэ цэнэтэй эх үүсвэр юм. Бүх нүүрс ус ижил байдаггүй тул жимс, буурцаг, бор будаа зэрэг нарийн төвөгтэй нүүрс усыг нэн тэргүүнд тавих нь чухал юм.

Мөн тархины үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай олон ханаагүй болон моно ханаагүй өөх тос зэрэг эрүүл өөх тосыг хоол хүнсэндээ оруулах нь чухал. Өөх тос багатай хоолны дэглэм барихын оронд авокадо, чидун болон кокосын тос, чиа үр болон омега-3 тосны хүчлээр баялаг бусад хүнсний бүтээгдэхүүнээс эрүүл өөх тосыг хэрэглэж үзээрэй.

Жин өргөх нь таныг том биетэй болгоно

Хүчний дасгалын талаархи нийтлэг буруу ойлголт бол энэ нь таныг автоматаар том, булчинлаг болгоно гэсэн ойлголт юм. Жин өргөх нь булчингаа барихад тусалдаг нь үнэн боловч энэ нь баталгаа биш юм. Үнэндээ, ялангуяа эмэгтэйчүүдийн хувьд дааврын хүчин зүйл нь ихэвчлэн том булчинг хөгжүүлэхэд саад болдог. Хүндийн өргөлтөөс зайлсхийхийн оронд зүрхний эрүүл мэнд, үе мөч, шөрмөсийг бэхжүүлж, бодисын солилцоог хурдасгаж, биеийн байдал сайжирч, хүч чадал, эрч хүчийг нэмэгдүүлэх зэрэг олон төрлийн ашиг тусын тулд үүнийг фитнессийн дасгалдаа оруулах нь чухал юм. Жин өргөхөөс бүү ай - энэ нь таны зорилтот сургалт, хоол тэжээлийн төлөвлөгөөтэй байхаас бусад тохиолдолд таны жинг нэмэгдүүлэхгүй.

Толбо өөх шатаах: Зөвхөн хэвлийн өөхийг багасгах уу?

Зөвхөн тухайн хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлэх дасгалуудаар биеийн тодорхой хэсгүүдийн өөх тосыг багасгах боломжгүй юм. Жишээлбэл, дасгал хийх нь хэвлийн эргэн тойронд өөх тосыг шатаахгүй. Таны биеийн өөхний хэмжээ бага байвал л ходоод нь тодорч харагдах болно гэдгийг анхаарах нь чухал. Хавчлага, банз гэх мэт тусгаарлах дасгалууд нь булчингийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг хангахад тустай боловч тодорхой хэсэгт өөх тос алдахад ихээхэн хувь нэмэр оруулах бодисын солилцооны эмгэгийг үүсгэдэггүй. Биеийн аль ч хэсэгт өөх тосыг үр дүнтэй бууруулахын тулд дасгал хөдөлгөөн, эрүүл хооллолтыг хослуулан жингээ хасахад анхаарлаа хандуулах нь чухал юм.

Кардио бол өөх тосыг алдах цорын ганц арга зам биш юм

Кардио дасгал нь өөх тосыг шатаах ашигтай хэрэгсэл болох нь үнэн боловч энэ нь өөх тосыг амжилттай алдах цорын ганц эсвэл хамгийн чухал хүчин зүйл биш юм. Үнэн хэрэгтээ хоолны дэглэм ба эсэргүүцлийн дасгалууд нь жингээ хасах, биеийн бүтцийг сайжруулахад илүү үр дүнтэй байдаг нь судалгаагаар батлагдсан. Баруун Лондонгийн биеийн тамирын зааланд бидний хувийн сургалтын хөтөлбөрүүд олон гишүүдэд уламжлалт кардио дасгал хийхгүйгээр гайхалтай үр дүнд хүрэхэд тусалсан. Үүний оронд бид зөв хооллолт, эсэргүүцлийн дасгал, өдөр тутмын дасгал, түүнчлэн шаардлагатай үед интервал болон тогтмол кардио дасгалуудыг багтаасан тэнцвэртэй арга барилд анхаарлаа хандуулдаг. Хүн бүр өөр өөр байдаг бөгөөд нэг хүнд тохирсон зүйл нөгөө хүнд тохирохгүй байж болохыг санаарай. Тиймээс өөрт тохирсон арга барилыг олох нь чухал юм.

Та фитнессийн зорилгодоо хүрэхийн тулд өдөр бүр бэлтгэл хийх ёстой

Фитнессийн зорилгодоо хүрэхийн тулд өдөр бүр биеийн тамирын зааланд бэлтгэл хийх шаардлагагүй байж магадгүй юм. Хүчтэй бэлтгэл сургуулилтаараа алдартай элит тамирчид хүртэл булчингаа сэргээхийн тулд хэд хоног амардаг. Бид дасгал хийхдээ булчингийн эдийг задалдаг бөгөөд бидний бие илүү хүчирхэг болохын тулд энэ эдийг сэргээж, сэргээхэд цаг хугацаа хэрэгтэй. Зөвхөн биеийн тамирын зааланд найдахын оронд алхах, шатаар алхах, спортоор хичээллэх, тэр байтугай цэцэрлэгт хүрээлэнд хүүхдүүдтэйгээ тоглох гэх мэт биеийн тамирын дасгалын бусад хэлбэрийг өдөр тутмынхаа хэвшилд оруулахыг хичээ. Эдгээр үйл ажиллагаа нь таны биеийг хэт ачаалахгүйгээр фитнесст эерэг нөлөө үзүүлэх "үл үзэгдэх" хэлбэрийн сургалтыг өгч чадна.

# Та алдаж болохгүй 7 өдрийн сургалтын төлөвлөгөө!