Аэробик ба анаэробик дасгалын хоорондох ялгаа

Aerobic болон AEROBIC, ANAEROBIC DEACE нь таны дасгалын дэглэмийн чухал хэсэг байх ёстой. Тэд эрүүл мэндэд тус тусад нь эрүүл мэндэд тустай болно. Тэдний ялгаа нь таны бие махбодийн эрч хүчийг ашигладаг арга юм.

Аэробик дасгал гэж юу вэ?

Аэробик дасгал нь зүрх судасны функцийг сайжруулдаг. "AEROBIC" гэдэг үг нь "хүчилтөрөгчтэй" гэсэн утгатай бөгөөд энэ төрлийн дасгалыг "амьсгаадах" гэсэн үг.
Дасгал хийхдээ булчингаа илүү хүчилтөрөгч авах хэрэгтэй, таны биеийн хүчний эрч хүчийг аажмаар тааруулахын тулд таны зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. Үүний зэрэгцээ Аэробик сургалт нь таны гар, хөл, хонго гэх мэт томоохон судасны бүлгийг өргөн тархсан.
Aerobic дасгал хийхдээ та дор хаяж 30 минут эсвэл түүнээс дээш тооны үйл ажиллагаа явуулах ёстой. Энэ үйл ажиллагаа нь давтагдах, тасралтгүй хөдөлгөөн орно.

Аэробикийн дасгалын төрөл

Та аль хэдийн аэробикийн дасгалын зарим жишээг мэддэг байсан уу? Мэргэжилтнүүд танд дор хаяж хагас цаг дасгал хийхийг зөвлөж байна. Аэробик дасгалууд нь:

•Гүйж эсвэл гүйлт хийх
•Явган алхах, ялангуяа хүчтэй хурдтай
•Усан сэлтэй
•Сум суух
•Дугуй унах эсвэл дугуй унах
•Дээс
•Алхам аэробик
•Сууж
•Шууд авирах
•Алдархан
•Гүйлтийн зам гэх мэт зүрх судасны машин ашиглах

Хэрэв та зүгээр л Кардиотой эхэлбэл, эсвэл хэсэг хугацаанд дасгал хийгээгүй бол аажмаар эхэл. 5-аас 10 минут дулаацуулаарай, явж байхдаа хурдыг нь ав. Дулаан уусны дараа, дор хаяж 5 минутын сонгосон үйл ажиллагаа явуулаарай. Өдөр бүр, дасгалынхаа хуваарьт бага зэрэг нэмж, хурдаа аваад яв. Хөргөх, алхах, сунах гэх мэт хөргөх хугацаа орно.

Anaerobic дасгал гэж юу вэ?

Анеробик дасгал нь дасгалын үеэр хүчилтөрөгчийн нийлэгээс илүү их хэмжээгээр хадгалсан энерги дээр бэхэлсэн. Аэробикийн дасгалаас ялгаатай нь тасралтгүй дасгал хийдэггүй, Anaerobic дасгал нь өндөр эрчимтэй түвшинд богино хугацаанд богино хугацаанд амьдардаг бөгөөд өндөр эрчимтэй дасгал хийхэд хүргэдэг булчингийн утаснуудыг маш хурдан гаргадаг.
Анеробик дасгал нь дасгалын үеэр хүчилтөрөгчийн нийлэгээс илүү их хэмжээгээр хадгалсан энерги дээр бэхэлсэн. Тасралтгүй аэробик дасгал хийх, Anaerobic дасгалууд нь өндөр эрчимтэй түвшинд богино хугацаанд хийгддэг бөгөөд өндөр эрчимтэй дасгал хийх боломжтой булчингийн утаснуудыг маш хурдан гаргадаг бөгөөд энэ нь өндөр эрчимтэй дасгал хийхэд хүргэдэг булчингийн утаснуудад ихэвчлэн ашигладаг.
Ерөнхийдөө, анаеробик дасгал нь хоёроос гурван минутаас хэтрэхгүй, булчингууд нь дугуй унах, амрах хэрэгтэй. Хөдөлгөөн нь булчинг тайвшруулж, дасгалжуулагчийг амьсгалахаа зохицуулах боломжийг олгодог. Дууссаны дараа та амралтын үе шатнаас аэробик дасгал руу шилжих боломжтой.
Спринто, жинтэй, жинтэй, өндөр үсрэлт, өндөр жинтэй интервалын сургалтыг оруулаад үзээрэй. Эдгээр дасгалууд нь "мэс заслын дараа" үүсгэх үед булчингийн хэмжээ, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Албан ёсоор үйлдсэнээс хойшхи хүчилтөрөгчийн хэт их мэдэгдэж байгаа бөгөөд eperburn нь эрчимтэй үйл ажиллагааны дараа илүү их калори шатаахад тусалдаг.

Anaerobic дасгалын төрөл

Anaerobic дасгалын гол зорилго бол булчингийн массыг нэмэгдүүлэх явдал юм. Тасралтгүй сургалт хийсний дараа таны булчингийн хүч чадал, массыг сунгаж, агшилт,
Anaerobic дасгалын жишээ нь дараахь зүйлийг агуулдаг.

•Өндөр эрчимтэй интервалын сургалт (HIIT)
•Жингийн
•Үсрэлт, скватс гэх мэт кализиникик
•Примитор

Та Anaerobic дасгал хийхдээ та бие махбодоо хамгийн дээд зэргийн хүчин чармайлтаар ажиллуулахын тулд биеэ түлхэх болно. Энэ түвшний аливаа үйл ажиллагаа нь хүчилтөрөгчийг булчинд авч явдаггүй.
ANAEROBIC WEATOUT-ийг эхлүүлэх, жинлэх, алхах, алхах, алхах, сунгах, гүйлт хийх. Гар, хөл шиг том булчингийн бүлгүүдээ ажиллуулаарай.
8-аас 3-оос 15 давталтыг хий. Таны сонгосон жин нь хамгийн сүүлийн давталтаас хангалттай хүнд байх ёстой, таны булчинг зогсооход бэлэн байна. Дахин хийх найман арав хүртэлх дасгалыг сонгоно уу. Дараа нь сунах замаар хөргөнө.
Аэробик дасгалын эрүүл мэндийн ашиг тус
Aerobic дасгалын хамгийн чухал ач тус нь зүрх судасны эрүүл мэндийн нөлөө юм. Тогтмол аэробик дасгал нь таны зүрх сэтгэл, уушгины улам хүчтэй болж, зүрхний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд илүү хүчтэй бөгөөд харуулсан болно.
Үүний зэрэгцээ Аэробик дасгал нь бусад өвчнийг хөгжүүлэх боломжийг бууруулж чадна.

•Хорт хавдар
•Чихрийн өвчин
•Osteoporosis
•Нарийн төвөгтэй байдал
•Цусны даралт өндөр байх
•Имкс
•Бодисын солилцооны синдром

Аэробик дасгал нь таны жинг хангах, эрүүл хооллолтоос гадна жингээ хасах эсвэл алдахад туслах болно. Энэ нь таны сэтгэл санааг сайжруулж, дасгал хийж, бие махбодоо тайвшруулж болзошгүй бөгөөд энэ нь таныг тайвшруулж, тайван унтахад хүргэдэг химийн бодисууд.

Anaerobic дасгалын эрүүл мэндийн ашиг тус

Anaerobic дасгалын хамгийн том ашиг нь булчингийн массыг нэмэгдүүлж байгаа бөгөөд энэ нь калори ихсийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь калори, калори судасны фитнесийг сайжруулдаг.
Нэхмэлийн ердийн сургалт, жинг өргөх, нягтрал, нягтрал, нягтралыг нэмэгдүүлэхэд тань тусалж, насандаа насаа бэхжүүлэхэд тань туслах болно. Эсэргүүцлийн сургалт нь мөн цусан дахь сахарын хяналтыг сайжруулж, инсулин, цусан сахарыг илүү үр дүнтэй ашиглахад тусалдаг. Мэдээжийн хэрэг anaerobic дасгал нь танд сайн санагдах болно.