Дасгал нь таны дархлааны системийг нэмэгдүүлдэг үү?

Илүү сайн эрүүл мэндийн дасгал сургуулилтаа хамгийн дээд хэмжээнд байлгах нь дасгал, дархлаа хоорондын холболтыг ойлгоход хялбар байдаг. Стрессийн менежмент ба тэнцвэртэй хоолны дэглэм нь таны дархлааны системийг нэмэгдүүлэхэд чухал ач холбогдолтой, гэхдээ дасгал нь чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хэдийгээр ядарсан мэт санагдаж, биеэ хөдөлгөж, бие махбодоо тогтмол байлгахын тулд хүчтэй багаж хэрэгслийг тогтмол хангах боломжтой. Гэсэн хэдий ч бүх дасгалууд нь таны дархлааны системд ижил нөлөө үзүүлэхгүй гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Тийм учраас бид дархлааны системд дасгалын нөлөөллийг судалж үзсэн мэргэжилтнүүдтэй зөвлөлдсөн бөгөөд бид тантай холбоо барихыг хүсч байна.

Дасгал нь таны дархлааны системийг хэрхэн нэмэгдүүлдэг вэ?

Дасгал нь зөвхөн таны сэтгэцийн сайн сайхан байдлыг ач холбогдол өгдөг, гэхдээ спортын сэтгэгдлийг 2019 оноос хойш үргэлжилж, энэ нь бие махбодийн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлдэг, ялангуяа нэг цаг, ялангуяа хариу үйлдэл үзүүлэхэд дарамт шахалт үзүүлдэг. Судалгааны чиглэл, Дэвид Ниеман, Доктор, Доктор, Доктор Дреф, Дрем, Их сургуулийн ажилтнуудын дархлаажуулалттай профессор, бактери, бактери, бактери, бактери, бактери, орган,

Тогтмол байдалтай дархлаа сайжруулсан

Дасгал нь зөвхөн дархлааны системд эерэг нөлөө үзүүлдэг бөгөөд энэ нь түр зуурынх биш, гэхдээ бас хуримтлагддаг. Дасгал хийх явцад дархлааны системээс шууд хариу өгөх нь хэдэн цаг үргэлжилж болно, гэхдээ тууштай, тогтмол дасгал нь цаг хугацааны явцад дархлаатай хариу үйлдэл үзүүлдэг. Үнэндээ Доктор Ниеман, түүний баг 12 ба түүнээс дээш өдөр Аэробикийн дасгал сургуулилтанд ердөө 12 долоо хоногийн дотор 40% -иар буурчээ. Тиймээс өдөр тутмын дасгалд дасгалаа оруулах нь таны өдөр тутмын амьдралдаа дархлаа алдах үр дүнтэй, эрүүл мэндийг хадгалах үр дүнтэй арга байж болно.

Таны дархлааны системд ижил зүйл тохиолддог. Тогтмол дасгал хийх нь таны эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд удаан үргэлжилж болно. Британийн анагаах ухааны судлаачид нь бие махбодийн эмчилгээний ажилтнууд нь халдварын эрсдэлийг бууруулж чадахгүй гэж үзсэн боловч COVID-19-ийн ноцтой байдал, эсвэл эмнэлэгт хэвтэх магадлал өндөр байдаг. Зүгээр л тууштай цэвэрхэн байшин шиг, тууштай амьдралын хэв маяг нь дархлааны функцийг сайжруулахад хүргэдэг. Тиймээс өдөр тутмын амьдралынхаа нэг хэсгийг өдөр тутмынхаа нэг хэсгийг хийж, таны дархлаажуулалтын систем, ерөнхий сайд дээр байж болно.

"Дасгал нь дархлаажуулалтын системийн нэг хэлбэрийн үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь таны бие махбодийнхоо хувьд биеийг эргүүлж, бактери, вирус, вирусыг эргүүл, мөн вирусыг эргүүлээд," Доктор Ниеманыг илтгэнэ. Зөвхөн үе үе дасгал хийх боломжгүй бөгөөд өвчин эмгэгийг эмзэглүүлнэ гэж найдаж болохгүй. Биеийн тамирын дасгал хийх замаар таны дархлаажуулалтын систем нь өвчин үүсгэдэг үр хөврөлийг арилгахад илүү сайн тоноглогдсон байдаг.

Энэ нь нас ахих тусам үнэн хэвээр байна. Тогтмол дасгал нь таны наснаас үл хамааран дархлааны системийг хүчтэй байлгахад тусалдаг. Тиймээс, эрүүл дархлааны систем, ерөнхий сайхны төлөө өдөр тутмын амьдралынхаа туршид дасгал хийхэд хэзээ ч оройтдоггүй.

Дархлаа сайжруулах хамгийн үр дүнтэй дасгал юу вэ?

Гэсэн хэдий ч дасгалын бүх хэлбэр нь дархлааны системд нөлөөлөхгүй гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Алхах, гүйх, унах, дугуй унах гэх мэт аэробик дасгал, доктор Ниемангийн хоорондын харилцааны ихэнх нь дасгалын дийлэнх сургуулийн дийлэнх сургуулийн дийлэнх байсан. Дархлаа тайлахын тулд дархлаа өдөөх оновчтой дасгал хийхэд илүү их хэрэглэгддэг.

- алхах

Хэрэв та өөрийн дархлааны системийг дасгал хийх сонирхолтой бол дунд зэргийн эрчимтэй байх нь чухал юм. Доктор Ниемангийн хэлснээр 15 минутын зайд алхаж, 15 минутын зайд алхах нь зорилгодоо хүрэх сайн зорилго юм. Энэ хурд нь дархлаатай эсийг ажилд авах нь таны эрүүл мэндийг сайжруулж болох эргэлтэнд шилжихэд тусална. Бусад төрлийн дасгал хийх, дугуй унах, дугуй унах гэх мэт бусад төрлийн дасгалын хувьд таны хамгийн их зүрхний хурдны 70% хүрэхийг зорьж байна. Энэхүү эрчмийг дархлаа нэмэгдүүлэхэд үр дүнтэй байхын тулд үр дүнтэй байгааг харуулсан болно. Гэсэн хэдий ч, бие махбодоо сонсох нь чухал бөгөөд өөрийгөө хэт хатуу түлхэх нь зүйтэй, ялангуяа та дөнгөж дасгал хийж, эрүүл мэндийн нөхцөл байдалтай байдаг.

- сайн байна уу

Дархлал дээр өндөр эрчимтэй интервалын оролцоо (HiIT) -ийн нөлөөлөл (HiIT) хязгаарлагдмал. Зарим судалгаагаар дархлаажуулалтыг сайжруулахыг санал болгов. Бусад хүмүүс ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй. Артрит "Артрит, эмчилгээний талаар" Артрит, эмчилгээний талаар "Артрит, эмчилгээнд төвлөрч," артрит, эмчилгээнд анхаарлаа төвлөрүүлдэг " Гэсэн хэдий ч "үрэвслийн судлаачийн сэтгүүл" -ын сэтгүүлд "Хэйит дасгалууд нь дархлаа бууруулдаггүй гэж үзсэн.

Доктор Неиманын дагуу Доктор Ниман, интервалын дасгалууд таны дархлаа дархлаа хүлээх магадлалтай. "Манай бие нь энэ арын мөн чанарыг даван туулахгүй, тэр ч байтугай хэдэн цаг, тэр ч байтугай, тэр ч байтугай хэдэн цагийг ашигладаг." Гэж Доктор Нейман хэлэв.

- Хүч чадлын сургалт

Түүнчлэн бат бөх бэлтгэл хийж байгаа програм ажиллаж байгаа бол хөнгөлөлтөөс эхлэх нь хамгийн тохиромжтой. Таны хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийн өсөлт, та дасгалын жин, эрч хүчийг аажмаар нэмэгдүүлж болно. Аливаа төрлийн дасгалын адил, бие махбодоо сонсох нь чухал бөгөөд шаардлагатай бол амрах өдөр амрах хэрэгтэй.

Дасгал хийх замаар дархлаажуулалтын системийг нэмэгдүүлэх түлхүүр, түлхүүр нь тууштай байдал, олон янз байдал юм. Аэробик үйл ажиллагаа, хүч чадлын сургалтын холимог, давталтын бэлтгэл, сунах, сунгах нь таны эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч ганцаараа дасгал хийх нь өвчний эсрэг баталгаа биш гэдгийг санах нь чухал бөгөөд энэ нь эрүүл хоол хүнс, зохистой хоол хүнс, стрессийн менежменттэй байх ёстой.

# Фитнесс ямар төрлийн тоног төхөөрөмж авах боломжтой вэ?