Хэвтээ унадаг дугуй ба спин: Эрүүл мэнд, фитнесст зориулсан дотор дугуй унах цогц гарын авлага

Үүнийг үл тоомсорлоход хялбар байдаг, гэхдээ гол сэтгэл татам зүйл нь: Та илчлэгийг нэмэлт хүчин чармайлтгүйгээр зарцуулж байгааг харж болно, энэ бол ялалт юм.

Төрөл бүрийн дасгалын дугуйгаар жолоодох нь маш их байх болно; Чиний сонголт нь хэвтээ дугуй эсвэл ээрэх дугуй байх ёстой юу? Мөн нэг нь нөгөөгөөсөө юугаараа ялгаатай вэ? Бид өнөөдөр эдгээр асуултуудыг нарийвчлан судлах болно.

Дотор дасгалын дугуйн давуу талууд

Дотор дасгалын дугуйнд хөрөнгө оруулалт хийснээр таны мэдрэх гол давуу талууд энд байна.

-- Зүрх судасны фитнессийг мэдэгдэхүйц сайжруулна
-- Жингээ зохицуулах хүчирхэг хэрэгсэл
-- Биеийн өөхийг шатаахад үр дүнтэй
-- Хөл болон биеийн доод булчинг бэхжүүлнэ
-- Гадаа дугуй унахтай харьцуулахад илүү аюулгүй байдлыг санал болгодог

Та тасалгааны дасгалын дугуйны олон төрлийн ашиг тустай танилцсан тул таны бодож болох олон төрлийн дугуйг судлах цаг болжээ.

Хэвтээ дугуй - Налуу шийдэл

Хэвтээ унадаг дугуйнууд нь дасгалын гайхалтай тоног төхөөрөмжийг бүтээдэг бөгөөд нэрнээс нь харахад босоо дугуйнаас илүү хэвтэх загвартай байдаг. "Хэвтээ" гэсэн нэр томъёо нь эдгээр дугуйг ашиглахдаа хэвтэх байрлалыг илэрхийлдэг.

Бусад дасгалын дугуйнуудаас ялгаатай нь хэвтээ унадаг дугуй нь ердийн эмээлийг орлуулж, түшлэгтэй уламжлалт суудалтай байдаг. Энэ нь ялангуяа хэрэглэгчийн тав тухтай байдлын хувьд үнэ цэнэтэй туршлагыг санал болгодог. Хүмүүс эрчимтэй дасгал хийхийг эрэлхийлэхийн зэрэгцээ энэ үйл явцад тав тухыг эрхэмлэдэг.

Эдгээр дугуйг ажиллуулахын тулд хөлөө дөрөө рүү сунгаж, бүлүүр нь суудалтай хэвтээ байрлалтай байх ёстой. Хэрэв та биеийн доод хэсэгт бага нөлөө үзүүлдэг тайван дасгал хийхийг хүсч байвал хэвтээ дугуйг сонгох нь дээр. Нэмж дурдахад тэд ашиглалтын явцад зурагт үзэх тансаг байдлыг танд олгоно.

Хэвтээ дугуй

Хэвтээ дугуйны ашиг тус

Хэвтээ унадаг дугуй нь зөөлөн хэлэхэд маш сайн. Тэдгээрийг ашигласнаар та ашиг тусаа өгөх боломжтой.

Зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулна

Хэвтээ унадаг дугуй нь аэробик болон зүрх судасны үйл ажиллагааг сайжруулах зэрэг эрүүл мэндийн олон давуу талыг санал болгодог. Юуны өмнө тэд зүрх судасны тогтолцооны эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг. Нэг цагийн өндөр эрчимтэй завсарлагааны дасгал нь ойролцоогоор 800-900 калори шатааж, дасгалын явцад олон булчинг ажиллуулдаг.

Ийм дасгалууд нь таны зүрх, уушигны ерөнхий үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Үүний үр дүнд та цусны даралтыг бууруулах зэрэг хэд хэдэн ашиг тусыг анзаарч магадгүй юм.

Булчингийн хүчийг нэмэгдүүлнэ

Хэвтээ дугуй нь зүрх судасны хатуу дасгал хийхээс гадна Quadriceps, Glute, Calves, Strings, and abs зэрэг янз бүрийн чухал булчингуудыг ажиллуулдаг.

Аюулгүй дугуй унах туршлага

Хэвтээ дугуй нь босоо дугуйтай харьцуулахад ерөнхийдөө аюулгүй, тав тухтай байдаг. Тэдний тав тух нь аюулгүй байдлыг хангахад хувь нэмэр оруулдаг, ялангуяа морь унах, дасгал хийх үед. Нэмэлт нурууны дэмжлэг нь илүү том суудалтай талбайг санал болгож, дасгал хөдөлгөөнийг тайвшруулна.

Биеийн ачаалал бага

Хэвтээ дугуй нь хүний ​​биеийн ерөнхий стрессийг үр дүнтэй бууруулдаг. Бусад унадаг дугуйтай харьцуулахад эргэлт бүрт өвдөг, ташаа нугалах нь бага байдаг. Урагшаа байрлалтай дөрөө нь биеийн доод хэсгийн ерөнхий ачааллыг бууруулдаг.

Үе мөчний үрэвсэлтэй хүмүүсийн хувьд хэвтээ дасгалын дугуй нь хамгийн чухал зүйл байх ёстой.

Дотор дасгалын дугуйн давуу талууд

Спин унадаг дугуй нь бүтэц, үйл ажиллагааны горимоороо суурин дугуйнуудаас эрс ялгаатай. "Дотоод дугуй" гэж нэрлэгддэг эдгээр унадаг дугуй нь тохируулга хийх консолгүй байж болох ч тэдгээр нь тод нисдэг дугуйг харуулдаг. Энэхүү ил задгай нисдэг дугуй нь суурин дугуйнаас хамаагүй хүнд бөгөөд илүү жинтэй юм.

Эдгээр доторх циклүүд нь соронзон ба үрэлтийн гэсэн хоёр төрлийн эсэргүүцлийг бий болгодог. Соронзон эсэргүүцэл нь хөдөлгөөнгүй дугуйнд байдагтай адил нарийн байдаг. Гэсэн хэдий ч үрэлтийн эсэргүүцэл нь ялгаатай. Энд резинэн дэвсгэрүүд таныг дөрөө жолоодож эхлэхэд нисдэг дугуйны эсрэг дарж, эрчимтэй дасгал хийдэг. Эсэргүүцлийн түвшинг залгах замаар тохируулж болно.

Спиннинг дугуй

Спин унадаг дугуйны ашиг тус

Спин унадаг дугуй нь биеийн дээд хэсгийг хүчтэй дасгалжуулахад тусалдаг. Энд таны таашаал авч болох зарим давуу талууд байна.

Булчингийн тодорхойлолтыг дэмжинэ

Спин унадаг дугуй нь гол болон хөлний булчингуудыг сайжруулахад маш сайн. Хүмүүс яагаад хөлний өдрүүдээс айдаг талаар бодож үзсэн үү? Учир нь хөлний дасгалууд нь эрчимтэй бөгөөд эрсдэлтэй байдаг ч хөлний булчинд ихээхэн хувь нэмэр оруулдаг.

Спиннинг дасгалууд эсвэл дугуйны дугуйн дасгалууд нь хөлний булчингаа барихыг хүсдэг хүмүүст маш сайн орлуулагч юм, гэхдээ хөлний булчинг чангалах, уушиглахаас болгоомжил.

Гэмтлийн эрсдэл бага

Хөлний дасгалууд, ялангуяа хонгил, уушгины дасгалууд нь зохих ёсоор хийгдээгүй тохиолдолд гэмтэх өндөр эрсдэлтэй байдаг. Харин ээрэх унадаг дугуй нь гэмтэл бэртэл авах эрсдэл бараг бага байдаг маш бага нөлөөллийн дасгалыг санал болгодог. Тэд дасгал хийх явцад хамгийн бага урагшаа бөхийлгөх шаардлагатай байдаг.

Сайн дугуйн гутлыг өндөр чанартай ээрэх дугуйтай хослуулах нь танд хамгийн тохиромжтой шийдэл байж болох юм!

Дархлааны системийг сайжруулна

Спиннинг дугуйн дасгал нь таны дархлааны системийг бэхжүүлж, эрүүл, өвчингүй амьдралыг бий болгож чадна.

Бамбай булчирхай нь таны дархлааны тогтолцоонд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Дасгал хөдөлгөөн, тэжээллэг хоол хүнсээр баялаг амьдралын хэв маяг нь дархлааны системийг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Тимус булчирхай нь нянгийн эсрэг тэмцдэг Т эсүүдийг үүсгэдэг боловч нас ахих тусам булчирхай нь агшиж, Т эсийн үйлдвэрлэлийг бууруулдаг.

Ахмад настан хүмүүс дугуй унадаг дугуйгаар дасгалаа үргэлжлүүлж чаддаг бөгөөд энэ нь Т эсийн үйлдвэрлэлийн түвшинг хадгалахад тусалдаг.

Ажлын эрч хүч - аль нь дээр вэ?

Хэвтээ ба эргэдэг дугуй хоёулаа хатуу дасгал хийх өргөн боломжийг олгодог. Хэвтээ байрлалтай, том суудалтай дугуйнууд нь үе мөчний ачаалалгүйгээр хөлний булчингуудыг чиглүүлдэг. Эдгээр нь гэмтэл бэртлээс эдгэрч буй хүмүүст эсвэл эрчмээс илүү тав тухыг эрхэмлэдэг хүмүүст хамгийн тохиромжтой дасгалыг санал болгодог. Нөгөөтэйгүүр, ээрэх дугуйнууд нь босоо байрлал, эсэргүүцлийг тохируулах онцлогтой тул бүхэл бүтэн биеийн эрчимтэй дасгал хийдэг. Эдгээр нь биеийн гол, дээд, доод хэсгүүдийг ажиллуулж, зүрх судасны эрчимтэй дасгал хийх, булчинг чангалахад тохиромжтой сонголт болдог. Энэ хоёрын хоорондох сонголт нь таны хувийн зорилго, биеийн байдлаас хамаарна. Хэрэв таны зорилго бол өндөр эрчимтэй, бүхэл бүтэн биеийг ашиглах явдал бол ээрэх дугуйг сонгох нь дээр. Гэсэн хэдий ч илүү тайван боловч үр дүнтэй дасгал хийхийн тулд хэвтээ дугуй нь таны сонголт байж магадгүй юм.

Тав тухтай байдал, хэрэглэхэд хялбар уу?

Тав тухтай байдлын хувьд хэвтээ унадаг дугуй нь илүү том, жийргэвчтэй суудал, түшлэгтэй тул ээрэх дугуйнаас илүү давуу талтай байдаг. Хатуу байрлал нь нуруу, үе мөчний ачааллыг бууруулж, урт дасгал хийхэд илүү тохиромжтой. Харин спин унадаг дугуй нь илүү уламжлалт эмээлтэй бөгөөд илүү босоо байрлал шаарддаг бөгөөд энэ нь зарим хэрэглэгчдэд удаан хугацааны туршид эвгүй байдалд хүргэдэг. Гэсэн хэдий ч ашиглахад хялбар байдлын хувьд хоёр дугуйг ашиглахад хялбар байдаг. Спин унадаг дугуй нь гадаа дугуй унах туршлагыг дуурайдаг бөгөөд хэвтээ дугуй нь зөн совинтой загвараараа хэн бүхэнд дасахад хялбар байдаг.

Хэвтээ дугуй ба Спин унадаг дугуй - Та алийг нь сонгох ёстой вэ?

Хэвтээ дугуй болон эргэдэг дугуй хоёрын аль нэгийг нь сонгох нь эцсийн дүндээ таны хувийн фитнесийн зорилго, биеийн байдал, тав тухыг сонгохоос хамаарна. Хэрэв та биеийн доод хэсэг, кардио дасгалд анхаарлаа төвлөрүүлж, бага нөлөөлөлтэй, тав тухтай дасгал хийхийг хүсч байвал хэвтээ дугуй нь маш сайн сонголт байж болох юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та бүхэл бүтэн биеийг хамарсан өндөр эрчимтэй дасгал хийхийг зорьж, уламжлалт дугуйн байрлалыг үл тоомсорлож байвал ээрэх дугуй нь явах арга зам байж магадгүй юм. Түүнчлэн, хэрэв үе мөчний ачаалал нь санаа зовдог бол хэвтээ дугуй нь илүү аюулгүй сонголт юм. Нэг ёсондоо унадаг дугуй хоёулаа давуу талтай бөгөөд зөв сонголт нь хувь хүний ​​хэрэгцээ, тэргүүлэх чиглэлээс хамаарна. Өөрийн өвөрмөц шаардлагад үндэслэн фитнесс мэргэжилтэнтэй үргэлж зөвлөлд.


Шуудангийн цаг: 2023 оны 7-р сарын 06-ны өдөр