नियमित व्यायामाचे 4 फायदे

व्यायामाची तळ ओळ

व्यायाम आणि शारीरिक क्रियाकलाप हे चांगले वाटण्याचे, आरोग्यास प्रोत्साहित करण्याचे आणि मजा करण्याचे उत्तम मार्ग आहेत. बहुतेक निरोगी प्रौढांसाठी दोन प्रकारचे व्यायाम मार्गदर्शक तत्त्वे आहेत:

• कार्डिओ प्रशिक्षण
कमीतकमी 150 मिनिटे मध्यम-तीव्रतेचा व्यायाम किंवा आठवड्यातून 75 मिनिटांचा जोमदार-तीव्रता व्यायाम किंवा दोन दरम्यान वैकल्पिक मिळवा. दिवसाच्या अर्ध्या तासासाठी साप्ताहिक व्यायामाची तीव्रता संतुलित करण्याची शिफारस केली जाते. जास्त आरोग्य लाभ आणि वजन कमी करण्यासाठी किंवा देखभाल करण्यास मदत करण्यासाठी, दर आठवड्याला किमान 300 मिनिटे शिफारस केली जाते. तरीही, अगदी थोड्या प्रमाणात शारीरिक क्रियाकलाप देखील आपल्या आरोग्यासाठी चांगले आहे आणि आपल्या जीवनावर ओझे होऊ नये.

• सामर्थ्य प्रशिक्षण
सर्व प्रमुख स्नायू गट आठवड्यातून कमीतकमी दोनदा. पुरेसे वजन किंवा प्रतिकार पातळी वापरुन प्रत्येक स्नायू गटासाठी किमान एक व्यायामाचा एक संच करणे हे ध्येय आहे. सुमारे 12 ते 15 पुनरावृत्तीनंतर आपल्या स्नायूंना कंटाळले.

मध्यम-तीव्रतेच्या कार्डिओ व्यायामामध्ये तेजस्वी चालणे, सायकलिंग आणि पोहणे यासारख्या क्रियाकलापांचा समावेश आहे. उच्च-तीव्रतेच्या कार्डिओमध्ये धावणे, बॉक्सिंग आणि कार्डिओ नृत्य यासारख्या क्रियाकलापांचा समावेश आहे. सामर्थ्य प्रशिक्षणात वजन, विनामूल्य वजन, भारी पिशव्या, स्वतःचे वजन किंवा रॉक क्लाइंबिंग यासारख्या क्रियाकलापांचा समावेश असू शकतो.
आपण वजन कमी करू इच्छित असल्यास, विशिष्ट तंदुरुस्तीच्या उद्दीष्टांपर्यंत पोहोचू इच्छित असल्यास किंवा त्यातून अधिक मिळवू इच्छित असल्यास आपल्याला अधिक मध्यम कार्डिओ जोडण्याची आवश्यकता असू शकते.
नवीन व्यायामाचा कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या लक्षात ठेवा, विशेषत: जर आपण आपल्या आरोग्याच्या स्थितीबद्दल अस्पष्ट असाल तर, बराच काळ व्यायाम करत नाही, किंवा हृदयरोग, मधुमेह किंवा सांध्यातील जळजळ इत्यादीसारख्या दीर्घकालीन आरोग्याच्या समस्या असल्यास, वरील परिस्थिती उद्भवल्यास डॉक्टरांच्या मार्गदर्शनाखाली कृपया व्यायाम करा. आपला हेतू शरीराला निरोगी बनविणे आहे.

1. वजन नियंत्रित करण्यासाठी व्यायाम

व्यायामामुळे जास्त वजन वाढण्यास मदत होते किंवा वजन कमी होण्यास मदत होते. जेव्हा आपण शारीरिक क्रियाकलाप करता तेव्हा आपण कॅलरी बर्न करता. व्यायाम जितका जास्त तीव्र, आपण जळत्या कॅलरीज जितके.

हे स्नायूंच्या इमारतीद्वारे चयापचय कार्याचे नियमन करते आणि चरबी बिघाड आणि वापरास प्रोत्साहित करते. स्नायू रक्तातील मुक्त फॅटी ids सिडचा अपटेक आणि वापर वाढवते. स्नायूंच्या इमारतीमुळे रक्तातील ग्लूकोजचा वापर देखील वाढतो, जास्त साखर चरबीमध्ये रूपांतरित होण्यापासून रोखते, ज्यामुळे चरबीची निर्मिती कमी होते. व्यायामामुळे विश्रांती चयापचय दर (आरएमआर) वाढते, ज्यामुळे शरीराच्या न्यूरो-ह्युमरल नियामक प्रणालीवर परिणाम करून चरबी चयापचयवर परिणाम होतो. व्यायामामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी तंदुरुस्ती सुधारून चरबी चयापचयवर परिणाम होऊ शकतो.

2. व्यायामामुळे आरोग्याची स्थिती आणि रोगांचा सामना करण्यास मदत होते

Heart हृदयरोगाचा धोका कमी करा. व्यायामामुळे आपले हृदय मजबूत होते आणि आपले अभिसरण सुधारते. वाढीव रक्त प्रवाह आपल्या रक्ताच्या ऑक्सिजनची पातळी वाढवते. यामुळे उच्च कोलेस्ट्रॉल, कोरोनरी धमनी रोग आणि हृदयविकाराचा झटका यासारख्या हृदयरोगाचा धोका कमी होण्यास मदत होते. नियमित व्यायामामुळे रक्तदाब आणि ट्रायग्लिसेराइडची पातळी देखील कमी होऊ शकते.

• आपल्या शरीरावर रक्तातील साखर आणि मधुमेहावरील रामबाण उपाय पातळी नियंत्रित करण्यास मदत करते. व्यायामामुळे आपल्या रक्तातील साखरेची पातळी कमी होऊ शकते आणि आपल्या इन्सुलिनला अधिक चांगले कार्य करण्यास मदत होते. यामुळे आपला चयापचय सिंड्रोम आणि टाइप 2 मधुमेहाचा धोका कमी होऊ शकतो. आपल्याकडे यापैकी एक अटी आधीपासूनच असल्यास, व्यायाम आपल्याला ते व्यवस्थापित करण्यात मदत करू शकेल.

3. व्यायामामुळे मूड सुधारण्यास मदत होते

जे लोक नियमितपणे व्यायाम करतात ते भावनिकदृष्ट्या स्थिर असतात, दिवसभर अधिक उत्साही असतात, रात्री अधिक झोपतात, चांगल्या आठवणी असतात आणि स्वत: बद्दल आणि त्यांच्या जीवनाबद्दल अधिक आरामशीर आणि सकारात्मक वाटतात.

नियमित व्यायामाचा नैराश्य, चिंता आणि एडीएचडीवर सकारात्मक सकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. हे तणाव कमी करते, स्मृती सुधारते, आपल्याला झोपायला मदत करते आणि आपला एकूण मूड उन्नत करते. संशोधनात असे दिसून आले आहे की व्यायामाची योग्य रक्कम वास्तविक फरक करू शकते आणि आपल्याला आपल्या जीवनासाठी व्यायामाची ओझे करण्याची आवश्यकता नाही. आपले वय किंवा फिटनेस पातळी काहीही फरक पडत नाही, आपण मानसिक आरोग्याच्या समस्यांकडे लक्ष वेधण्यासाठी, आपली उर्जा वाढविणे, आपला मूड सुधारणे आणि आपल्या आयुष्यातून अधिक मिळविण्यासाठी व्यायामासाठी एक शक्तिशाली साधन म्हणून व्यायामाचा वापर करण्यास शिकू शकता.

4. कार्य करणे मजेदार असू शकते ... आणि सामाजिक!

व्यायाम आणि शारीरिक क्रियाकलाप आनंददायक असू शकतात. ते आपल्याला आराम करण्याची, घराबाहेरचा आनंद घेण्याची किंवा आपल्याला आनंद देणार्‍या क्रियाकलापांमध्ये व्यस्त राहण्याची संधी देतात. शारीरिक क्रियाकलाप आपल्याला मजेदार सामाजिक सेटिंगमध्ये कुटुंब किंवा मित्रांशी संपर्क साधण्यास मदत करू शकते.

तर, एक गट वर्ग घ्या, एक भाडेवाढ वर जा किंवा समविचारी मित्र शोधण्यासाठी जिमला दाबा. आपण आनंद घेत असलेली एक शारीरिक क्रियाकलाप शोधा आणि ते करा. कंटाळवाणे? काहीतरी नवीन करून पहा किंवा मित्र किंवा कुटूंबासह काहीतरी करा.