प्रथम निष्कर्ष. स्मिथ मशीन्सआणि मोफत वजनाचे त्यांचे स्वतःचे फायदे आहेत आणि व्यायाम करणाऱ्यांनी त्यांच्या स्वतःच्या प्रशिक्षण कौशल्य प्रवीणता आणि प्रशिक्षण उद्देशानुसार निवड करणे आवश्यक आहे.
हा लेख उदाहरण म्हणून स्क्वॅट व्यायामाचा वापर करतो, चला स्मिथ स्क्वॅट आणि फ्री वेट स्क्वॅटमधील दोन मुख्य फरक पाहू.
मुख्य फरक
-- पहिलापाऊल किती पुढे जाऊ शकते हे आहे. फ्री वेट स्क्वॅटसह, फक्त एक संभाव्य स्थिती आहे जिथे पाय बारबेलच्या खाली आहे. व्यायाम करणारा इतर कोणत्याही प्रकारे करू शकत नाही कारण तोल गमावणे आणि दुखापत करणे सोपे आहे. याउलट, स्मिथ स्क्वॅट एक निश्चित मार्गाचे अनुसरण करतो, त्यामुळे अतिरिक्त संतुलनाची आवश्यकता नाही आणि व्यायामकर्ता प्रशिक्षणासाठी पाय वेगवेगळ्या अंतरापर्यंत वाढवू शकतो.
-- दुसरास्पष्ट फरक असा आहे की बारबेलपेक्षा स्मिथ मशीनने जड वजन तोडणे सोपे आहे. स्मिथ स्क्वॅटमध्ये वाढलेल्या ताकदीचे श्रेय शिल्लक राहण्याची गरज कमी होते ज्यामुळे तुम्ही बार वर ढकलण्यावर लक्ष केंद्रित करू शकता. जेव्हा तुम्ही स्मिथ मशीनसह स्क्वॅट करता तेव्हा तुमची कमाल ताकद जास्त असेल.
वरील दोन मुद्यांमधील मुख्य फरक हा फिटनेसमधील वादाचा नेहमीच चर्चेचा विषय राहिला आहे.
तर, स्मिथ स्क्वॅट्सच्या तुलनेत फ्री वेट स्क्वॅट्सचे साधक आणि बाधक काय आहेत?
बाधक
● तुम्ही समोर उभे राहू शकत नाही. स्क्वॅटिंग करताना ही स्थिती घेतल्याने संतुलन बिघडेल आणि पडेल.
● आपण हालचाली दरम्यान आपल्या टाचांवर उभे राहू शकत नसल्यामुळे, ग्लूट्स आणि हॅमस्ट्रिंगचे सक्रियकरण कमी होते.
● तुम्ही एक पाय वेगळा करू शकत नाही कारण तुम्ही तुमची शिल्लक ठेवू शकत नाही.
● तुमचे पाय तुमच्या शरीराखाली ठेवण्याचा अर्थ नितंबाच्या सांध्यामध्ये कमी टॉर्क आणि ग्लूट्स आणि हॅमस्ट्रिंग्सचा कमी सहभाग.
साधक
● तुमच्याकडे आहे चळवळीचे स्वातंत्र्य, त्यामुळे बार चाप मध्ये हलवू शकतो. स्मिथ स्क्वॅट तुम्हाला मशीनद्वारे दर्शविलेल्या बारबेल मार्गाचे अनुसरण करण्यास भाग पाडेल, परंतु बारबेल मार्ग तुमच्या शरीराद्वारे निर्धारित केला पाहिजे.
● फ्री स्क्वॅट धड थोडे पुढे झुकत असताना शरीर खाली करण्यासाठी बारचा वापर करते, परंतु तरीहीपाठीचा कणा आणि मान तटस्थ ठेवा.
● फ्री वेट स्क्वॅट दरम्यान, तुमचेस्टॅबिलायझर स्नायू तुमचे शरीर स्थिर ठेवण्यासाठी आकुंचन पावतात. स्टॅबिलायझर स्नायू हे मोफत वजन व्यायामासाठी महत्त्वाचे असल्याने, मोफत वजन असलेल्यांना प्रशिक्षण देण्यात अर्थ आहे.
● मोफत वजन स्क्वॅट्सस्मिथ स्क्वॅट्सपेक्षा मांडीचे स्नायू अधिक सक्रिय करा. हे पायांच्या स्थितीमुळे आहे. पाय शरीराखाली ठेवल्याने गुडघ्याभोवती अधिक क्षण आणि क्वाड्रिसिप्सवर अधिक भार येतो.
याउलट, स्मिथ स्क्वॅटचे साधक आणि बाधक देखील सारांशित करणे सोपे आहे.
बाधक
● पट्टीने एका सरळ रेषेत स्थिर मार्गक्रमण केले पाहिजे, फ्री वेट स्क्वॅटप्रमाणे कमानीमध्ये नाही. स्क्वॅटिंग करताना, बार एका सरळ रेषेत जाऊ नये. यामुळे तुमच्या पाठीच्या खालच्या भागावर अधिक दबाव येतो. संपूर्ण हालचालीमध्ये बार थोडासा मागे व पुढे सरकला पाहिजे.
● जेव्हा तुमचे पाय पुढे असतात, तेव्हा तुमचे नितंब त्यांचे नैसर्गिक आतील वाक गमावतात कारण तुमचे नितंब त्यांच्या आदर्श स्थितीपासून पुढे असतात आणि दूर असतात. परंतु स्मिथ मशीनच्या स्थिर स्वभावामुळे, तुम्ही चुकीच्या स्थितीत हालचाल करू शकता आणि त्यांचे नितंब खांद्यांसमोर नीट हलवू शकतात परंतु पाठीच्या खालच्या बाजूस खराबपणे वाकवल्यामुळे दुखापत होऊ शकते.
● तसेच पाय आणि मजला यांच्यामध्ये जास्त घर्षण झाल्यामुळे (पायाला पुढे सरकण्यापासून रोखणे) यामुळे गुडघ्याच्या आत एक कातरणे बल तयार होते जे गुडघा उघडण्याचा प्रयत्न करते. फ्री वेट स्क्वॅट्सच्या तुलनेत, हे मांड्या समांतर किंवा मजल्याच्या जवळपास समांतर होण्यापूर्वी गुडघ्यांवर अतिरिक्त दबाव टाकते, ज्यामुळे गुडघ्याला दुखापत होण्याचा धोका वाढतो.
साधक
●सुरक्षितता.स्मिथ स्क्वॅट्स फ्री वेट स्क्वॅट्ससाठी एक चांगला पर्याय असू शकतात कारण ते मार्गदर्शन प्रदान करतात जे संतुलन गमावल्यामुळे अपघाताची शक्यता कमी करतात.
●नवशिक्यांसाठी विशेषतः योग्य.मशीनवर व्यायाम करणे खूप सोपे आहे कारण ते पूर्णपणे मार्गदर्शित आहे आणि पट्ट्या संतुलित करण्याची गरज नाही. यामुळे स्नायूंच्या थकव्यामुळे संतुलन बिघडल्याने दुखापत होण्याची शक्यता कमी होते. थकव्यामुळे तांत्रिक बिघाड होण्याची शक्यताही कमी असते. म्हणून, नवशिक्यांसाठी, यंत्रे वजन उचलण्यापेक्षा सुरक्षित असतात जोपर्यंत ते कोर स्नायू गटांची स्थिरता नियंत्रित करण्यात निपुण होत नाहीत. स्मिथ मशीन या उद्देशासाठी योग्य आहेत.
●तुम्ही तुमचे पाय वेगवेगळ्या अंतरावर ठेवू शकता.आपले पाय आणखी वेगळे ठेवल्याने अधिक ग्लूट्स आणि हॅमस्ट्रिंग सक्रिय होतील. जर तुमचे हॅमस्ट्रिंग आणि ग्लूट्स कमी प्रशिक्षित असतील तर हा प्रभाव विशेषतः फायदेशीर आहे.
● तुम्ही पूर्णपणे संतुलित असल्याने, तुम्ही हे करू शकताफक्त एका पायाने हालचाली सहज करा.आपण फक्त वजन उचलण्यावर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे आणि येथे संतुलन आणि स्थिरता कोणतीही समस्या नाही.
निष्कर्ष
दोन प्रशिक्षण शैलींचे लवचिक संयोजन वादाचा एक चांगला उपाय असू शकतो. मोफत वजन पूर्ण-शरीराच्या स्नायूंच्या व्यस्ततेवर अधिक जोर देते आणि मशीन प्रशिक्षण वापरणे सोपे आहे आणि ग्लूट्स आणि हॅमस्ट्रिंग मजबूत करू शकतात.दोन्ही वेगवेगळे उद्देश पूर्ण करतात आणि कोणता कार्यान्वित करायचा हे निवडणे हे तुमच्या ध्येयांवर आणि फिटनेस प्राधान्यांवर अवलंबून असते.
पोस्ट वेळ: जुलै-०७-२०२२