प्रथम निष्कर्ष. स्मिथ मशीनआणि विनामूल्य वजनाचे त्यांचे स्वतःचे फायदे आहेत आणि व्यायामकर्त्यांना त्यांच्या स्वत: च्या प्रशिक्षण कौशल्ये प्रवीणता आणि प्रशिक्षण हेतूनुसार निवडण्याची आवश्यकता आहे.
हा लेख स्क्वॅट व्यायामाचा एक उदाहरण म्हणून वापरतो, चला स्मिथ स्क्वॅट आणि फ्री वेट स्क्वॅटमधील दोन मुख्य फरक पाहूया.
मुख्य फरक
-- प्रथमपाय किती पुढे जाऊ शकतो. विनामूल्य वजन स्क्वॅटसह, फक्त एक संभाव्य स्थिती आहे जिथे पाय बारबेलच्या खाली आहे. व्यायामकर्ता हे इतर कोणत्याही प्रकारे करू शकत नाही कारण संतुलन गमावणे आणि दुखापत होणे सोपे आहे. याउलट, स्मिथ स्क्वॅट निश्चित मार्गाचे अनुसरण करतो, म्हणून अतिरिक्त शिल्लक आवश्यक नाही आणि व्यायामकर्ता प्रशिक्षणासाठी पाय वेगवेगळ्या अंतरापर्यंत वाढवू शकतो.
-- दुसरास्पष्ट फरक असा आहे की बार्बेलपेक्षा स्मिथ मशीनसह वजन कमी करणे सोपे आहे. स्मिथ स्क्वॅटमधील वाढीव सामर्थ्य शिल्लक असलेल्या कमी आवश्यकतेचे श्रेय दिले जाते जेणेकरून आपण बारला धक्का देण्यावर लक्ष केंद्रित करू शकता. जेव्हा आपण स्मिथ मशीनसह स्क्वाट करता तेव्हा आपली जास्तीत जास्त शक्ती जास्त असेल.
वरील दोन बिंदूंमधील मुख्य फरक फिटनेसमधील वादाचा नेहमीच चर्चेचा विषय होता.
तर, स्मिथ स्क्वॅट्सच्या तुलनेत विनामूल्य वजन स्क्वॅट्सचे साधक आणि बाधक काय आहेत?
बाधक
● आपण समोर उभे राहू शकत नाही. स्क्वॉटिंग करताना ही स्थिती घेतल्यास संतुलन आणि गडी बाद होण्याचा परिणाम होईल.
Moverned आपण चळवळीच्या वेळी आपल्या टाचांवर उभे राहू शकत नसल्यामुळे, ग्लूट्स आणि हॅमस्ट्रिंग्जचे सक्रियकरण कमी आहे.
● आपण एक पाय वेगळे करू शकत नाही कारण आपण आपला शिल्लक ठेवू शकत नाही.
Your आपल्या शरीराच्या खाली आपले पाय ठेवणे म्हणजे हिप जोडांवर कमी टॉर्क आणि ग्लूट्स आणि हॅमस्ट्रिंग्समधून कमी सहभाग.
साधक
● आपल्याकडे आहे चळवळीचे स्वातंत्र्य, म्हणून बार कमानीमध्ये जाऊ शकतो. स्मिथ स्क्वॅट आपल्याला मशीनद्वारे दर्शविलेल्या बारबेल मार्गाचे अनुसरण करण्यास भाग पाडेल, परंतु बारबेल मार्ग आपल्या शरीरावर निर्धारित केला पाहिजे.
● फ्री स्क्वाट थोडासा झुकताना शरीर कमी करण्यासाठी बारचा वापर करते, परंतु तरीहीतटस्थ मणक्याचे आणि मान ठेवा.
With विनामूल्य वजनाच्या स्क्वॅट दरम्यान, आपलेस्टेबलायझर स्नायू आपल्या शरीरावर स्थिर ठेवण्यासाठी संकुचित करतात? स्टेबलायझर स्नायू विनामूल्य वजन व्यायामासाठी महत्त्वपूर्ण असल्याने, मुक्त वजन असलेल्या लोकांना प्रशिक्षण देणे अर्थपूर्ण आहे.
● विनामूल्य वजन स्क्वॅट्सस्मिथ स्क्वॅट्सपेक्षा मांडीचे स्नायू अधिक सक्रिय करा? हे पायांच्या स्थितीमुळे आहे. शरीराच्या खाली पाय ठेवल्याने गुडघ्याभोवती जास्त क्षण आणि क्वाड्रिसिप्सवर अधिक भार.
याउलट, स्मिथ स्क्वॅटची साधक आणि बाधक देखील सारांशित करणे सोपे आहे.
बाधक
● बारने सरळ रेषेत निश्चित मार्गाचे अनुसरण करणे आवश्यक आहे, विनामूल्य वजनाच्या स्क्वॅट सारख्या कमानीमध्ये नाही. स्क्वॉटिंग करताना, बार सरळ रेषेत जाऊ नये. हे आपल्या खालच्या पाठीवर अधिक दबाव आणते. संपूर्ण चळवळीमध्ये बारने थोडे मागे व पुढे हलवले पाहिजे.
Your जेव्हा आपले पाय पुढे असतात, तेव्हा आपले कूल्हे त्यांचे नैसर्गिक आवक बेंड गमावतात कारण आपले कूल्हे त्यांच्या आदर्श स्थितीपासून पुढे आणि दूर असतात. परंतु स्मिथ मशीनच्या स्थिर स्वरूपाबद्दल धन्यवाद, आपण अद्याप चुकीच्या स्थितीत हालचाल करू शकता आणि त्यांचे कूल्हे खांद्यांसमोर अगदी चांगले हलवू शकतात परंतु खालच्या पाठीला दुखापत होतात.
Foot पाय आणि मजल्यावरील अत्यधिक घर्षणामुळे (पाय पुढे सरकण्यापासून रोखणे) यामुळे गुडघाच्या आत एक कातरण्याची शक्ती निर्माण होते जी अंतर्गतपणे गुडघा उघडण्याचा प्रयत्न करते. विनामूल्य वजनाच्या स्क्वॅट्सच्या तुलनेत, मांडी समांतर किंवा मजल्याशी जवळजवळ समांतर होण्यापूर्वी गुडघ्यावर अतिरिक्त दबाव आणते, ज्यामुळे गुडघ्याच्या दुखापतीचा धोका वाढतो.
साधक
●सुरक्षा.स्मिथ स्क्वॅट्स विनामूल्य वजन स्क्वॅट्ससाठी एक चांगला पर्याय असू शकतात कारण ते मार्गदर्शन करतात जे शिल्लक गमावल्यामुळे अपघाताची शक्यता कमी करते.
●विशेषत: नवशिक्यांसाठी योग्य.मशीनवर व्यायाम करणे खूप सोपे आहे कारण ते पूर्णपणे मार्गदर्शन केले आहे आणि बारमध्ये संतुलन राखण्याची गरज नाही. यामुळे स्नायूंच्या थकवामुळे संतुलन कमी झाल्यामुळे दुखापतीची शक्यता कमी होते. थकवा यामुळे तांत्रिक बिघडण्याची शक्यता देखील कमी आहे. म्हणूनच, नवशिक्यांसाठी, मशीन्स कोर स्नायू गटांच्या स्थिरतेवर नियंत्रण ठेवण्यात निपुण होईपर्यंत वजन उचलण्यापेक्षा सुरक्षित असतात. या हेतूसाठी स्मिथ मशीन्स योग्य आहेत.
●आपण आपले पाय वेगवेगळ्या अंतरावर ठेवू शकता.आपले पाय पुढे ठेवल्यास अधिक ग्लूट्स आणि हॅमस्ट्रिंग सक्रिय होतील. जर आपले हॅमस्ट्रिंग्ज आणि ग्लूट्स अंडर-प्रशिक्षित असतील तर हा प्रभाव विशेषतः फायदेशीर आहे.
● आपण पूर्णपणे संतुलित असल्याने आपण हे करू शकताफक्त एका पायाने सहजपणे हालचाल करा.आपल्याला फक्त वजन उचलण्यावर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे आणि संतुलन आणि स्थिरता येथे कोणतीही अडचण नाही.
निष्कर्ष
दोन प्रशिक्षण शैलींचे लवचिक संयोजन या चर्चेचा चांगला उपाय असू शकतो. विनामूल्य वजन पूर्ण-शरीराच्या स्नायूंच्या गुंतवणूकीवर अधिक जोर देते आणि मशीन प्रशिक्षण वापरणे सोपे आहे आणि ग्लूट्स आणि हॅमस्ट्रिंग्स मजबूत करू शकते.दोघेही भिन्न उद्दीष्टे देतात आणि कोणत्या अंमलबजावणीसाठी आपल्या उद्दीष्टांवर आणि तंदुरुस्तीच्या प्राधान्यावर अवलंबून असते ते निवडतात.
पोस्ट वेळ: जुलै -07-2022