आपण कोणत्या जिममध्ये थांबत आहात हे महत्त्वाचे नाही, आपल्याला सायकलिंग, चालणे आणि धावणे, कायाकिंग, रोइंग, स्कीइंग आणि जिना चढणे अनुकरण करण्यासाठी डिझाइन केलेले फिटनेस उपकरणांची भरभराट सापडेल. मोटार चालित असो वा आता यापुढे, फिटनेस सेंटरच्या व्यावसायिक वापरासाठी किंवा फिकट घराच्या वापरासाठी, ती उपकरणे उर्जा आणि चरबी बर्न करणारे योग्य कार्डिओ वर्कआउट प्रोग्राम प्रदान करतात. इतकेच काय, आपण बदलत्या हवामानशिवाय आपण आपले सर्व प्रशिक्षण घरामध्ये करू शकता.
तर कोणत्या प्रकारचे फिटनेस उपकरणे उपलब्ध आहेत?
डिव्हाइस स्वतःच इलेक्ट्रिक किंवा प्रोग्राम करण्यायोग्य आहे की नाही आणि त्यात कोरोनरी हृदय गती मोजमाप, कॅलरी मोजणी, व्यायामाचा वेळ आणि बरेच काही मर्यादित नाही यावर अवलंबून काही शंभर डॉलर्स ते काही हजार डॉलर्सपर्यंत किंमती आहेत. जरी हा डेटा केवळ संदर्भासाठी आहे आणि तो पूर्णपणे अचूक नसला तरी, तरीही आपण आपल्याला किती सेवन केले किंवा व्यायाम केले आहे हे आपल्याला कळवून ते आपल्याला सकारात्मक अभिप्राय देण्यापासून प्रतिबंधित करीत नाहीत. जेव्हा आपल्या डॉक्टरांकडून व्यायामाच्या काही निर्बंधाच्या शिफारसी असतात तेव्हा हा डेटा विशेषतः महत्वाचा होतो.
खाली काही भिन्न प्रकारचे फिटनेस उपकरणे आहेत, यासहकार्डिओआणिसामर्थ्य प्रशिक्षण.
आपण आरामदायक असलेल्या कोणत्याही वेगाने चालणे आणि धावणे यासाठी ट्रेडमिल ही एक उच्च-गुणवत्तेची पद्धत आहे-ज्याला घरामध्ये काम करणे किंवा घराबाहेरचा प्रतिकार करणे आवडते अशा प्रत्येकासाठी हे चांगले आहे. कार्डिओ-पुल्मोनरी फंक्शन आपल्या एकूण फिटनेस सुधारण्यात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते आणि चांगली हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी फिटनेस कोणत्याही कसरतचा कोनशिला आहे. त्याच वेळी, ट्रेडमिल एक चांगला कोर आणि लेग व्यायाम देखील प्रदान करू शकतो, विशेषत: जेव्हा झुकाव सेट केला जातो तेव्हा व्यायामाची तीव्रता सुधारण्यासाठी ते आपल्या स्वत: च्या वजनाचा अधिक चांगले वापर करू शकते. प्रीसेट प्रोग्राम्स आणि सानुकूल समायोजनांसह, आपण ट्रेडमिल कामगिरीवर आधारित मध्यम-तीव्रता धावणे, वेगवान अंतराल प्रशिक्षण किंवा उच्च-तीव्रतेच्या कार्डिओ दरम्यान निवडू शकता.
उत्कृष्ट ट्रेडमिलला कार्यक्षमता आणि सुरक्षितता संतुलित करणे आवश्यक आहे.A वापरण्यास सुलभ कन्सोलहृदय गती, कॅलरी, अंतर इ. च्या डेटा देखरेखीसह,झुकत समायोजन, एक मजबूत आणि लवचिक चालू असलेले बोर्डउशीसाठी,एक कार्यक्षम आणि टिकाऊ मोटर, आणि बरेच काही, योग्य ट्रेडमिल निवडणे आपली प्रशिक्षण प्रक्रिया आणखी शक्तिशाली बनवू शकते.
मर्यादित जागेत कार्डिओ व्यायामासाठी, एक रोइंग मशीन चांगली निवड आहे. संपूर्ण शरीरास प्रशिक्षणात भाग घेण्यासाठी व्यस्त ठेवण्यासाठी मैदानी रोइंगचे अनुकरण करून, ते आहेएक कार्डिओ उपकरणे जी शरीराच्या जवळजवळ सर्व भागांना प्रशिक्षण देते? आपण केवळ या डिव्हाइसवर प्रशिक्षण देऊन आपली तंदुरुस्ती सुधारू शकत नाही तर त्याच वेळी, आपल्याला चांगले पाय आणि शस्त्रे वर्कआउट्स मिळू शकतात. आपण वेगवेगळ्या प्रशिक्षण उद्देशाने मूलभूत स्तरावर स्थिर राज्य आणि मध्यांतर कार्डिओ करू शकता.
आपल्या सर्वांना माहित आहे की, गुडघा दुखापत आणि वजन जास्त वजन असलेल्या लोकांसाठी धावणे ही नेहमीच एक भारी-ड्यूटी कार्डिओ प्रशिक्षण पद्धत आहे. लंबवर्तुळ मशीनच्या जन्माने या समस्येचे निराकरण केले आहे.गुडघाच्या जोडवर परिणाम न करता धावण्याचे अनुकरण करते, आणि संपूर्ण शरीराच्या कसरतसाठी शरीरासह हात यशस्वीपणे समाकलित करते. प्रतिकार आणि उतार समायोजित करून उच्च प्रशिक्षण तीव्रतेस अनुमती देते. वरच्या शरीरासाठी उच्च प्रतिकार सेट करा आणि समन्वयक प्रशिक्षणासाठी एकात्मिक हँडल वापरा, दुसरीकडे आपण आपल्या खालच्या शरीराच्या प्रशिक्षणावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी भिन्न प्रतिकार किंवा झुकलेला उतार सेट करू शकता.
जरी हे नेहमीच्या सायकलसारखे आहे, परंतु ते फंक्शनमध्ये बरेच वेगळे आहे, जे सामान्यत: वापरले जातेजिमची सायकलिंग कक्षआणि आहेगटांमध्ये उच्च-तीव्रतेच्या व्यायामासाठी योग्य? कताईच्या सायकलमध्ये सायकलच्या काही उणीवा नसतात, जसे की कंबरेमध्ये सुरक्षा आणि दीर्घकालीन दुखणे, जे स्पिनिंग सायकलवर सुधारित केले गेले आहेत. स्पिनिंग सायकल एक वैज्ञानिक प्रयोगात्मक डिझाइन आहे आणि कृत्रिम मेकॅनिक्स अभियांत्रिकीची पद्धत स्वीकारते. हे मानवी शरीराच्या आवश्यकतेसाठी योग्य आहे, कंबरला त्रास देत नाही आणि ते देखील साध्य करू शकतेफिटनेसचा जास्तीत जास्त परिणाम.
फ्लायव्हीलद्वारे विशिष्ट प्रमाणात राइडिंग प्रतिरोध प्रदान करण्याव्यतिरिक्त, सामान्य कताई बाइक देखील दोन प्रकारे सामर्थ्य (प्रतिरोध) समायोजनास समर्थन देतात -ब्रेक पॅडआणिचुंबकीय प्रतिकार? सामान्यत:,ब्रेक पॅड-नियंत्रित स्पिन बाईक अधिक किफायतशीर आहेत आणि चुंबकीय-नियंत्रित अधिक टिकाऊ आहेत.
सरळ बाइक इनडोअर सायकलिंगचा एक उत्कृष्ट निम्न-प्रभाव फॉर्म ऑफर करतातरोड बाईकचे नक्कल करणे परंतु बाहेर जाण्याची गरज न घेता? इनडोअर बाईक आपल्या फुफ्फुस आणि खालच्या शरीरावर समान प्रमाणात कार्य करेल -खालच्या शरीरातील प्रत्येक स्नायू प्रत्यक्षात लक्ष्यित असतात (विशेषत: उच्च प्रतिकारांवर)?
कताईच्या बाइकच्या घामाच्या घामापेक्षा भिन्न, व्यायामाच्या बाईक (सरळ बाईक आणि रीकमंट बाईक) विश्रांती आणि प्रशिक्षण या दोन्ही गोष्टींचा विचार करून विस्तृत अनुप्रयोगांसाठी अधिक योग्य आहेत. थोडक्यात, व्यायामाच्या बाइक प्रतिकार समायोजित करण्यासाठी, हृदय गती, कॅलरीचा वापर आणि इतर व्यायामाचा डेटा समायोजित करण्यासाठी एकाधिक-फंक्शन कन्सोलसह सुसज्ज असतात.
आपण स्थिर स्थिती, मध्यांतर आणि कमी प्रमाणात कामगिरीवर आधारित हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी क्रियाकलापांसाठी एक रिअल व्यायाम बाईक वापरू शकता.
खाच स्क्वाट मशीन डिझाइन केलेले आहेत्यांना वेगळ्या आणि मजबूत करण्यासाठी मांडीवर जोर देऊन स्क्वॅट हालचाली कार्यान्वित करण्याची परवानगी द्या? जरी उपकरणांच्या डिझाइनचा मूळ हेतू चतुष्पादांना लक्ष्यित करणे आहे, परंतु आपण पायाच्या प्रत्येक स्नायूंना पायाची स्थिती समायोजित करून प्रभावीपणे लक्ष्य करू शकता. आपण हॅक स्क्वॅट मशीन वापरू शकताआपले पाय पुढे किंवा परत प्लॅटफॉर्मवर ठेवून समोरच्या आणि मागील लेग स्नायूंच्या प्रत्येक पैलूला लक्ष्य करा.
पॉवर रॅक असणे आपल्याकडे असलेल्या सामर्थ्य प्रशिक्षण उपकरणांपैकी सर्वात महत्वाचे आहे. आपण करत असलात तरीक्रॉसफिट, पॉवरलिफ्टिंग, ऑलिम्पिक वेटलिफ्टिंग, किंवा फक्त स्नायू तयार करण्यासाठी आणि चरबी बर्न करण्याचा विचार करीत आहे,आपली फिटनेस उद्दीष्टे साध्य करण्यासाठी पॉवर रॅक हे एक परिपूर्ण साधन आहे? हे आपल्याला डेडलिफ्टिंगपासून व्हेरिएबल उंचीपासून स्क्वॉटिंगपर्यंत काहीही करण्यास अनुमती देते, धोक्यात असताना आपण भार टाकू शकता या ज्ञानाने सुरक्षित. सेफ्टी स्टॉप बार आणि व्हेरिएबल लोडिंग / अनलोडिंग उंचीमुळे आपण संपूर्ण शांततेसह कोणतीही विनामूल्य वजन बारबेल हालचाल करू शकता.
केबल क्रॉसओव्हर मशीन आहेतआजच्या फिटनेस मशीनमधील काही सर्वात अष्टपैलू- त्यांचे लोकप्रिय नाव "क्रॉसओव्हर" या वस्तुस्थितीवरून येते की ते वापरकर्त्यास मध्यभागी हात ओलांडून पाहणारे एक अद्वितीय छातीचे उड्डाण करण्याची क्षमता देतात, तर कृती फक्त एकआपण या मशीनवर शेकडो व्यायाम करू शकता, जरी ते सर्वात लोकप्रिय आहे.
हे डिव्हाइस काय वापरले जाऊ शकतेट्रेन संपूर्णपणे व्यायामाच्या प्रशिक्षण हेतूवर अवलंबून असते-आपण विचार करू शकता अशा कोणत्याही व्यायामासाठी आपण क्रॉसओव्हरचा वापर करू शकता. काही व्यायामाच्या बेंचच्या मदतीने आपण जवळजवळ सर्व विद्यमान हालचाली करण्यासाठी केबल क्रॉसओव्हर वापरू शकता आणि केबलद्वारे स्नायूंना सतत भार लागू करू शकता.
एक स्मिथ मशीन अंगभूत बार्बेलसह एक खास डिझाइन केलेले रॅक आहे - आपण ते वापरू शकतावजन प्लेट्स लोड करा आणि जखमी न करता कोणतीही बारबेल वर्कआउट करा? निश्चित रेल्स आपल्याला बार स्थिर करण्यास प्रभावीपणे मदत करू शकतात आणि रेलच्या पुढे बहु-स्थिती सुरक्षा कॅच आपल्याला परवानगी देतेकोणत्याही स्थितीत प्रशिक्षण थांबवा? आपण निवडलेल्या कसरतानुसार आपल्या शरीरातील प्रत्येक स्नायूंना लक्ष्य करण्यासाठी स्मिथ मशीनचा वापर करा. स्मिथ मशीन आहेतसंपूर्ण सुरक्षिततेमध्ये कोणतेही विनामूल्य वजन बारबेल व्यायाम करण्याचा एक उत्कृष्ट मार्ग, स्पॉटरची आवश्यकता न घेता.
समायोज्य बेंच यथार्थपणे आहेसर्वात लोकप्रिय वजन बेंचजिम मध्ये, आणि समायोज्य आसन आणि परत वापरकर्त्यांना परवानगी द्याकोणतीही बेंच प्रेस वर्कआउट कार्यान्वित कराबार्बेल किंवा डंबेलसह? त्याच्या विस्तृत समायोज्य श्रेणीमुळे, आपण ते वापरू शकतासर्वसमावेशक प्रशिक्षण उपकरणांच्या संयोजनात व्यायामाची मालिका कराजसे कीकेबल मशीनorपॉवर रॅकछाती, ट्रायसेप्स, खांदे आणि मागे यासारख्या शरीराच्या वरच्या स्नायू गटांना प्रशिक्षण देणे.
पोस्ट वेळ: सप्टेंबर -28-2022