हॅक स्क्वॅट - बार्बेल पायांच्या अगदी मागे हातात धरून आहे; हा व्यायाम प्रथम हॅक (टाच) म्हणून ओळखला जात असेजर्मनी.युरोपियन सामर्थ्य क्रीडा तज्ज्ञ आणि जर्मनवादी इमॅन्युएल लेगर्डच्या मते हे नाव व्यायामाच्या मूळ स्वरूपापासून प्राप्त झाले जेथे टाचांमध्ये सामील झाले. अशा प्रकारे हॅक स्क्वॅटने त्यांच्या टाचांवर क्लिक करण्यासाठी प्रुशियन सैनिक ज्या प्रकारे सादर केले ("हॅकन झुसमेन"). हॅक स्क्वॅटमध्ये लोकप्रिय होतेइंग्रजी बोलणारे देश 1900 च्या दशकाच्या सुरुवातीच्या काळात,जॉर्ज हॅकेनश्मिट? त्याला मागील देखील म्हणतातडेडलिफ्ट? हे स्क्वॅट मशीनच्या वापरासह केलेल्या हॅक स्क्वॅटपेक्षा वेगळे आहे.
हॅक स्क्वॅट आहेसामर्थ्य प्रशिक्षणासाठी एक उत्तम व्यायाम, बार्बेल स्क्वॅट नंतर दुसरे. जेव्हा हॅक स्क्वाटला प्रशिक्षण देण्याची वेळ येते तेव्हा योग्य हालचालींमध्ये प्रभुत्व मिळविणे, एकूणच प्रशिक्षण कार्यक्रमात योग्यरित्या समाविष्ट करणे आणि योग्य वजन निवडा.
जरी ते एक स्क्वॅट आहे, परंतु हॅक स्क्वॅटचे तंत्र बार्बेल स्क्वॅटपेक्षा खूप वेगळे आहे. बार्बेल स्क्वॅटमध्ये, आपल्याला शिल्लक राखण्याची आवश्यकता आहे, म्हणून बहुतेक ath थलीट्स विस्तृत भूमिका वापरतात. अर्थात, एक व्यापक भूमिका गुरुत्वाकर्षणाच्या अधिक स्थिर केंद्रास अनुमती देते. दुसरीकडे, हॅक स्क्वॅटला संतुलन राखण्याची आवश्यकता नाही आणि ती एक अरुंद भूमिका वापरू शकते, जेणेकरून शक्ती सरळ रेषेत प्रसारित केली जाऊ शकते.
उपरोक्त हॅक स्क्वॅटचा मूळ आणि इतिहास तसेच संबंधित प्रशिक्षण वैशिष्ट्यांचा परिचय देते.
तर हॅक स्क्वॅट आणि बार्बेल स्क्वॅटची क्षैतिज तुलना करण्याचे काय फायदे आहेत?
हॅक स्क्वॅटसाठी, ज्यास शरीरातील संतुलन राखण्याची आवश्यकता नसते, जर आपण एक अरुंद भूमिका वापरल्यास, पायांच्या स्नायूंची दिशा अनुलंब जवळ असते. बार्बेल स्क्वॅटमध्ये, विस्तृत भूमिकेमुळे, लेग स्नायूंच्या बळाच्या दिशेने एक झुकलेला कोन असतो आणि क्षैतिज दिशेने शक्तीचा भाग वाया जातो. ते म्हणाले की, क्वाड्स तयार करण्यासाठी खाच स्क्वाट चांगले आहे, परंतु ते बारबेल स्क्वॅटमध्ये आपले शिल्लक सुधारत नाही.
अत्यंत सामर्थ्य सुधारण्यासाठी एक शक्तिशाली शस्त्र म्हणून हॅक स्क्वाटला अग्रभागी ठेवले पाहिजे. त्यांच्या स्वत: च्या तंत्राच्या जटिलतेमुळे अंतिम सामर्थ्य सुधारण्यासाठी बर्‍याच हालचालींचा वापर केला जाऊ शकत नाही. कारण वजन वाढल्यामुळे, तांत्रिकदृष्ट्या जटिल हालचालींची शुद्धता सुनिश्चित करणे अधिकाधिक कठीण होते. स्वच्छ आणि धक्का, स्नॅच आणि लंगेज सर्व या श्रेणीत येतात.
हॅक स्क्वॅट तंत्र अगदी सोपी आहे आणि बार्बेल स्क्वॅट प्रमाणे, त्यात मानवी शरीराचे सर्व शक्तिशाली भाग देखील समाविष्ट आहेत - क्वाड्रिसिप्स फेमोरिस, बायसेप्स फेमोरिस आणि नितंब देखील आहेत, म्हणूनच जास्तीत जास्त सामर्थ्य सुधारणे ही एक मोठी शक्ती आहे. निपुण क्रिया. यासारख्या चळवळीसाठी, आपण त्यासाठी सहायक प्रोग्राम्ससह लूपमध्ये त्यासाठी एकाच प्रशिक्षण सत्राचे वेळापत्रक तयार केले पाहिजे.
निष्कर्ष
As सामर्थ्य प्रशिक्षणाचा सुवर्ण नियम, आपण नेहमीच जड लिफ्टसाठी मोशन-मर्यादित हालचाली आणि उच्च प्रतिनिधींसाठी विनामूल्य हालचाली वापरल्या पाहिजेत. अशाप्रकारे आपण आपल्या सामर्थ्याच्या मर्यादांवर सुरक्षितपणे ढकलू शकता आणि उच्च प्रतिनिधींसह जड प्रशिक्षणादरम्यान कोणाकडे दुर्लक्ष केले जाणा those ्या त्या लहान स्नायू गटांची आपण सुरक्षितपणे वाढ करू शकता. म्हणूनच मशीन लेग प्रेस नेहमीच वजनदार वजन आणि बार्बेल प्रेससह केले पाहिजेत. त्याचप्रमाणे, हॅक स्क्वाट्सने वजनदार वजन वापरावे.
पोस्ट वेळ: ऑगस्ट -12-2022