हॅक स्क्वॅट - बारबेल पायांच्या मागे हातात धरले जाते; हा व्यायाम प्रथम Hacke (हिल) in म्हणून ओळखला गेलाजर्मनी.युरोपियन सामर्थ्य क्रीडा तज्ञ आणि जर्मनवादी इमॅन्युएल लेजर्ड यांच्या मते हे नाव व्यायामाच्या मूळ स्वरूपावरून आले आहे जिथे टाच जोडल्या गेल्या होत्या. अशा प्रकारे हॅक स्क्वॅट हा स्क्वॅट होता ज्या प्रकारे प्रशियाचे सैनिक त्यांच्या टाचांवर क्लिक करायचे ("हॅकन झुसामेन"). मध्ये हॅक स्क्वॅट लोकप्रिय झालेइंग्रजी भाषिक देश 1900 च्या सुरुवातीच्या कुस्तीपटूद्वारे,जॉर्ज हॅकेनश्मिट. त्याला पाळा असेही म्हणतातडेडलिफ्ट. हे स्क्वॅट मशीनच्या वापरासह केलेल्या हॅक स्क्वॅटपेक्षा वेगळे आहे.
खाच स्क्वॅट आहेताकद प्रशिक्षणासाठी सर्वोत्तम व्यायामांपैकी एक, बारबेल स्क्वॅटनंतर दुसऱ्या क्रमांकावर आहे. जेव्हा हॅक स्क्वॅटला प्रशिक्षित करण्याचा विचार येतो तेव्हा, योग्य हालचालींमध्ये प्रभुत्व मिळवणे, एकूण प्रशिक्षण कार्यक्रमात ते योग्यरित्या समाविष्ट करणे आणि योग्य वजन निवडणे महत्वाचे आहे.
जरी हे स्क्वॅट देखील आहे, हॅक स्क्वॅटचे तंत्र बारबेल स्क्वॅटपेक्षा खूप वेगळे आहे. बारबेल स्क्वॅटमध्ये, आपल्याला संतुलन राखण्याची आवश्यकता आहे, म्हणून बहुतेक ऍथलीट विस्तृत भूमिका वापरतात. साहजिकच, विस्तीर्ण स्थिती गुरुत्वाकर्षणाच्या अधिक स्थिर केंद्रास अनुमती देते. दुसरीकडे, हॅक स्क्वॅटला समतोल राखण्याची गरज नाही, आणि एक अरुंद स्थिती वापरू शकते, जेणेकरून शक्ती एका सरळ रेषेत प्रसारित केली जाऊ शकते.
उपरोक्त हॅक स्क्वॅटचे मूळ आणि इतिहास तसेच संबंधित प्रशिक्षण वैशिष्ट्यांचा परिचय देते.
तर हॅक स्क्वॅट आणि बारबेल स्क्वॅट क्षैतिजरित्या तुलना करण्याचे फायदे काय आहेत?
हॅक स्क्वॅटसाठी, ज्याला शरीराचा समतोल राखण्याची आवश्यकता नसते, जर तुम्ही अरुंद स्थिती वापरत असाल, तर पायांच्या स्नायूंची दिशा उभ्या जवळ असते. बारबेल स्क्वॅटमध्ये, रुंद स्थितीमुळे, पायांच्या स्नायूंच्या शक्तीच्या दिशेने एक झुकलेला कोन असतो आणि क्षैतिज दिशेने असलेल्या शक्तीचा भाग वाया जातो. ते म्हणाले, क्वाड्स तयार करण्यासाठी हॅक स्क्वॅट अधिक चांगले आहे, परंतु ते बारबेल स्क्वॅटमध्ये तुमचे संतुलन सुधारत नाही.
अत्यंत सामर्थ्य सुधारण्यासाठी एक शक्तिशाली शस्त्र म्हणून हॅक स्क्वॅटला अग्रस्थानी ठेवले पाहिजे. अनेक हालचाली त्यांच्या स्वत: च्या तंत्राच्या जटिलतेमुळे अंतिम शक्ती सुधारण्यासाठी वापरल्या जाऊ शकत नाहीत. कारण वजन वाढल्याने, तांत्रिकदृष्ट्या जटिल हालचालींची अचूकता सुनिश्चित करणे अधिकाधिक कठीण होत आहे. क्लीन अँड जर्क, स्नॅच आणि लंज हे सर्व या प्रकारात मोडतात.
हॅक स्क्वॅट तंत्र अतिशय सोपे आहे, आणि बारबेल स्क्वॅट प्रमाणे, त्यात मानवी शरीराचे सर्व शक्तिशाली भाग देखील समाविष्ट आहेत - क्वाड्रिसेप्स फेमोरिस, बायसेप्स फेमोरिस आणि नितंब, त्यामुळे जास्तीत जास्त शक्ती सुधारण्यासाठी हे एक उत्तम सामर्थ्य आहे. निपुण क्रिया. यासारख्या चळवळीसाठी, तुम्ही त्यासाठी एकच प्रशिक्षण सत्र लूपमध्ये शेड्यूल केले पाहिजे, त्यासाठी सहायक कार्यक्रम.
निष्कर्ष
As सामर्थ्य प्रशिक्षणाचा सुवर्ण नियम, तुम्ही नेहमी जड लिफ्टसाठी मोशन-मर्यादित हालचाली वापरल्या पाहिजेत आणि उच्च प्रतिनिधींसाठी मुक्त हालचाली करा. अशा प्रकारे तुम्ही तुमच्या ताकदीच्या मर्यादा सुरक्षितपणे पुढे ढकलू शकता आणि तुम्ही त्या लहान स्नायू गटांची ताकद सुरक्षितपणे वाढवू शकता जे उच्च रिप्ससह जड प्रशिक्षणादरम्यान लक्ष न देता. म्हणूनच मशीन लेग प्रेस हे नेहमी जड वजनाने आणि बारबेल प्रेस हलक्या वजनासह केले पाहिजे. त्याचप्रमाणे, हॅक स्क्वॅट्सने जड वजन वापरावे.
पोस्ट वेळ: ऑगस्ट-12-2022