7 फिटनेस मिथक, पहा की आपण त्यासाठी पडाल का?

फिटनेसमधील सामान्य गैरसमज बर्‍याचदा चांगल्यापेक्षा अधिक हानी पोहोचवतात. यापुढे वर्कआउट्स नेहमीच चांगले असतात किंवा वजन उचलण्यामुळे आपल्याला अवजड होईल असा विश्वास असो, या गैरसमजांमुळे दुखापत होऊ शकते आणि तंदुरुस्तीच्या लक्ष्यांकडे प्रगती रोखू शकते. वैयक्तिक गरजा आणि मर्यादा लक्षात घेऊन, गोल गोल आणि माहितीच्या दृष्टीकोनातून तंदुरुस्तीकडे जाणे महत्वाचे आहे.

प्रदीर्घ वर्कआउट्स अधिक फायदेशीर ठरू शकतात

चांगली कसरत मिळविण्यासाठी स्वत: ला मर्यादेपर्यंत ढकलणे नेहमीच आवश्यक नसते. ट्रेडमिलवर किंवा वजन उचलण्यावर तास घालविण्यामुळे स्नायूंचा ताण किंवा अति प्रमाणात जखम होऊ शकतात. फॉर्म आणि योग्य उपकरणांच्या वापराचा विचार करणे देखील महत्त्वाचे आहे, कारण यामुळे दुखापतीच्या जोखमीस देखील योगदान देऊ शकते. त्याऐवजी, सर्व स्नायू गटांना समान प्रमाणात लक्ष्य करण्यासाठी आणि आपल्या कसरतमध्ये विविधता जोडण्यासाठी कार्डिओ, गतिशीलता आणि प्रतिकार व्यायाम यांच्यात आपली दिनचर्या विभाजित करण्याचा प्रयत्न करा. हे इजा टाळण्यास मदत करू शकते आणि अधिक अर्थपूर्ण परिणाम आणू शकते.

वेदना नाही, फायदा नाही

"वेदना नाही, नफा नाही" या म्हणीचा वापर लोकांना त्यांच्या वर्कआउट दरम्यान स्वत: ला ढकलण्यासाठी प्रोत्साहित करण्यासाठी केला जातो. स्वत: ला अधूनमधून आव्हान देणे महत्वाचे आहे, परंतु असे केल्याने वारंवार दुखापत होऊ शकते आणि आपल्या कामगिरीला अडथळा आणू शकतो. खरं तर, सातत्याने स्वत: ला खूप कठोरपणे ढकलणे ओव्हरट्रेनिंग सिंड्रोम होऊ शकते, ज्यामुळे आपल्या स्नायूंच्या पुनर्प्राप्तीची क्षमता, आपला मूड, रोगप्रतिकारक शक्ती आणि बरेच काही यावर परिणाम होऊ शकतो. हे आपल्या झोपेमध्ये देखील व्यत्यय आणू शकते कारण अत्यधिक व्यायामामुळे मज्जासंस्थेची अत्याचार होऊ शकते.

विद्यार्थ्यांच्या tes थलीट्सवर लक्ष केंद्रित केलेल्या अभ्यासानुसार असे आढळले आहे की ज्यांनी त्यांचे प्रशिक्षण भार वेगाने वाढविले आहे त्यांनी हळूहळू त्यांच्या उद्दीष्टांपर्यंत तयार केलेल्या आणि जखमांना रोखण्यास सक्षम असलेल्या लोकांच्या तुलनेत मऊ-ऊतकांच्या दुखापतीची शक्यता जास्त असते. एकाच वेळी सर्व काही करण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी हळूहळू आपल्या ध्येयांकडे कार्य करणे हा सर्वात चांगला दृष्टीकोन आहे.

प्रथिनेचे सेवन वाढवा आणि चरबी आणि कार्बचे सेवन कमी करा

कार्बोहायड्रेट आणि चरबी कमी करताना प्रथिनेवर जास्त लक्ष केंद्रित करणारे आहार जितके आपण विश्वास ठेवू शकता तितके प्रभावी असू शकत नाही. अत्यधिक प्रमाणात परिष्कृत कार्बोहायड्रेट आणि संतृप्त चरबीचे सेवन करणे टाळणे महत्वाचे आहे, परंतु वजन कमी करण्यासाठी प्रथिने सार्वत्रिक समाधान किंवा हमी नाही. खरं तर, जास्त प्रथिने सेवन केल्याने आपल्या हृदयरोगाचा आणि लठ्ठपणाचा धोका वाढू शकतो.

बहुतेक मांसाहारी शेक किंवा पूरक आहारांवर अवलंबून राहण्याची आवश्यकता नसताना दररोज पुरेसे प्रथिने मिळतात. सामान्यत: प्रत्येक जेवणात 2-3 औंस पातळ प्रथिने असणे शरीरात इंधन देण्यासाठी पुरेसे असते.

काही आरोग्याच्या ट्रेंडमुळे लोकांना संपूर्णपणे कार्ब आणि चरबी टाळण्यास प्रोत्साहित केले आहे, असा दावा करून की यामुळे वजन कमी होईल. तथापि, कार्बोहायड्रेट्स ऊर्जा प्रदान करतात आणि इंधनाचे मौल्यवान स्त्रोत आहेत. सर्व कार्ब समान तयार केले जात नाहीत, म्हणून फळ, सोयाबीनचे आणि तपकिरी तांदूळ यासारख्या जटिल कार्बला प्राधान्य देणे महत्वाचे आहे.

आपल्या आहारात निरोगी चरबी समाविष्ट करणे देखील महत्वाचे आहे, जसे की पॉलीअनसॅच्युरेटेड आणि मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्स, जे मेंदूच्या कार्यासाठी आवश्यक आहेत. कमी चरबीयुक्त आहार घेण्याऐवजी, oc व्होकॅडो, ऑलिव्ह आणि नारळ तेल, चिया बियाणे आणि ओमेगा -3 फॅटी ids सिडमध्ये जास्त असलेल्या इतर पदार्थांसारख्या स्त्रोतांकडून निरोगी चरबी समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करा.

उचलण्याचे वजन आपल्याला अवजड बनवेल

सामर्थ्य प्रशिक्षणाबद्दल एक सामान्य गैरसमज म्हणजे ते आपोआप आपल्याला अवजड आणि स्नायूंना बनवेल. हे खरे आहे की वजन उचलणे आपल्याला स्नायू तयार करण्यात मदत करू शकते, परंतु ही हमी नाही. खरं तर, विशेषत: स्त्रियांसाठी, हार्मोनल घटक बर्‍याचदा मोठ्या स्नायूंच्या विकासास प्रतिबंधित करतात. वेटलिफ्टिंग टाळण्याऐवजी, सुधारित हृदयाचे आरोग्य, मजबूत सांधे आणि अस्थिबंधन, वेगवान चयापचय, चांगले पवित्रा आणि वाढीव शक्ती आणि उर्जा यासह विविध फायद्यांसाठी आपल्या फिटनेस नित्यकर्मात त्यास समाविष्ट करणे महत्वाचे आहे. वजन वाढविण्यास घाबरू नका - लक्ष्यित प्रशिक्षण आणि पोषण योजनेसह आपले विशिष्ट ध्येय असल्याशिवाय हे आपल्याला मोठ्या प्रमाणात वाढवणार नाही.

स्पॉट फॅट बर्निंग: केवळ पोटातील चरबी कमी करा?

केवळ त्या क्षेत्रावर लक्ष केंद्रित करणार्‍या व्यायामाद्वारे शरीराच्या विशिष्ट भागात चरबीचे नुकसान लक्ष्य करणे शक्य नाही. उदाहरणार्थ, क्रंच्स केल्याने आपल्या अ‍ॅब्सभोवती चरबी विशेषतः जाळणार नाही. हे लक्षात घेणे देखील महत्त्वाचे आहे की आपल्या संपूर्ण शरीराची चरबी कमी असल्यास टोन्ड पोट केवळ दृश्यमान होईल. क्रंच आणि फळी यासारख्या अलगाव व्यायामामध्ये स्नायूंच्या सामर्थ्य आणि स्थिरतेसाठी फायदे असू शकतात, परंतु विशिष्ट क्षेत्रात चरबी कमी होण्यास महत्त्वपूर्ण योगदान देण्यासाठी ते चयापचय त्रास देण्यास पुरेसे तयार करत नाहीत. आपल्या शरीराच्या कोणत्याही भागात चरबी प्रभावीपणे कमी करण्यासाठी, व्यायाम आणि निरोगी आहाराच्या संयोजनाद्वारे एकूण वजन कमी करण्यावर लक्ष केंद्रित करणे महत्वाचे आहे.

चरबी गमावण्याचा एकमेव मार्ग कार्डिओ नाही

हे खरे आहे की चरबी जाळण्यासाठी कार्डिओ हे एक उपयुक्त साधन असू शकते, परंतु फॅटच्या यशस्वी नुकसानामध्ये हे एकमेव किंवा सर्वात महत्त्वाचे घटक नाही. खरं तर, संशोधनात असे दिसून आले आहे की वजन कमी करण्यासाठी आणि शरीराची रचना सुधारण्यासाठी आहार आणि प्रतिकार प्रशिक्षण अधिक प्रभावी आहे. आमच्या वेस्ट लंडन जिममधील आमच्या वैयक्तिक प्रशिक्षण कार्यक्रमांमुळे पारंपारिक कार्डिओ व्यायामावर अवलंबून न राहता बर्‍याच सदस्यांना चांगले परिणाम मिळविण्यात मदत झाली आहे. त्याऐवजी, आम्ही संतुलित दृष्टिकोनावर लक्ष केंद्रित करतो ज्यात योग्य पोषण, प्रतिकार प्रशिक्षण आणि दैनंदिन क्रियाकलाप तसेच योग्य असल्यास मध्यांतर आणि स्थिर कार्डिओ प्रशिक्षण समाविष्ट आहे. लक्षात ठेवा, प्रत्येक व्यक्ती भिन्न आहे आणि एखाद्या व्यक्तीसाठी जे कार्य करते ते दुसर्‍यासाठी कार्य करू शकत नाही. म्हणूनच, आपल्यासाठी कार्य करणारा सानुकूलित दृष्टीकोन शोधणे महत्वाचे आहे.

आपली तंदुरुस्तीची उद्दीष्टे साध्य करण्यासाठी आपण दररोज प्रशिक्षण दिले पाहिजे

आपल्या फिटनेस उद्दीष्टे साध्य करण्यासाठी दररोज जिममध्ये प्रशिक्षण आवश्यक असू शकत नाही. अगदी प्रखर प्रशिक्षण योजनांसाठी ओळखले जाणारे एलिट le थलीट्सदेखील त्यांच्या स्नायूंना बरे होण्यासाठी काही दिवस सुट्टी घेतात. जेव्हा आपण व्यायाम करतो, तेव्हा आपण स्नायू ऊतक तोडतो आणि आपल्या शरीरास अधिक मजबूत होण्यासाठी या ऊतींचे दुरुस्ती आणि पुनर्बांधणी करण्यासाठी वेळ आवश्यक आहे. केवळ जिमवर अवलंबून राहण्याऐवजी, आपल्या दैनंदिन नित्यकर्मांमध्ये शारीरिक क्रियाकलापांचे इतर प्रकार समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करा जसे की चालणे, पाय airs ्या घेणे, खेळ खेळणे किंवा पार्कमध्ये आपल्या मुलांबरोबर खेळणे. या क्रियाकलाप एक "अदृश्य" प्रशिक्षण प्रदान करू शकतात ज्याचा आपल्या शरीरावर ओव्हरलोड न करता आपल्या फिटनेसवर सकारात्मक परिणाम होऊ शकतो.

# एक 7-दिवस प्रशिक्षण योजना आपण गमावू शकत नाही!