7 फिटनेस मिथक, पहा तुम्ही त्यात पडता का?

फिटनेसमधील सामान्य गैरसमज अनेकदा चांगल्यापेक्षा अधिक नुकसान करतात. जास्त काळ व्यायाम करणे नेहमीच चांगले असते किंवा वजन उचलणे तुम्हाला भारी बनवते असा विश्वास असला तरीही, या गैरसमजांमुळे दुखापत होऊ शकते आणि फिटनेसच्या उद्दिष्टांच्या दिशेने प्रगती होऊ शकते. वैयक्तिक गरजा आणि मर्यादा लक्षात घेऊन, योग्य गोलाकार आणि माहितीपूर्ण दृष्टीकोनातून फिटनेसकडे जाणे महत्त्वाचे आहे.

दीर्घकाळ व्यायाम करणे अधिक फायदेशीर ठरू शकते

चांगली कसरत मिळवण्यासाठी नेहमी स्वतःला मर्यादेपर्यंत ढकलणे आवश्यक नसते. ट्रेडमिलवर तासनतास घालवणे किंवा वजन उचलणे यामुळे स्नायूंचा ताण किंवा अतिवापरामुळे दुखापत होऊ शकते. फॉर्म आणि योग्य उपकरणांचा वापर विचारात घेणे देखील महत्त्वाचे आहे, कारण ते दुखापतीच्या धोक्यात देखील योगदान देऊ शकतात. त्याऐवजी, सर्व स्नायू गटांना समान रीतीने लक्ष्य करण्यासाठी आणि आपल्या व्यायामामध्ये विविधता जोडण्यासाठी कार्डिओ, गतिशीलता आणि प्रतिकार व्यायामांमध्ये तुमची दिनचर्या विभाजित करण्याचा प्रयत्न करा. हे इजा टाळण्यास मदत करू शकते आणि अधिक अर्थपूर्ण परिणाम मिळवू शकते.

नो पेन, नो गेन

"नो पेन, नो गेन" ही म्हण सहसा लोकांना त्यांच्या वर्कआउट्स दरम्यान स्वतःला ढकलण्यासाठी प्रोत्साहित करण्यासाठी वापरली जाते. अधूनमधून स्वत:ला आव्हान देणे महत्त्वाचे असले तरी, असे वारंवार केल्याने दुखापत होऊ शकते आणि तुमच्या कामगिरीमध्ये अडथळा येऊ शकतो. खरं तर, सतत स्वतःला खूप जोरात ढकलल्याने ओव्हरट्रेनिंग सिंड्रोम होऊ शकतो, ज्यामुळे तुमच्या स्नायूंच्या बरे होण्याची क्षमता, तुमची मनःस्थिती, रोगप्रतिकारक शक्ती आणि बरेच काही प्रभावित होऊ शकते. हे तुमच्या झोपेमध्ये व्यत्यय आणू शकते कारण जास्त व्यायाम मज्जासंस्थेला उत्तेजित करू शकतो.

विद्यार्थी ऍथलीट्सवर लक्ष केंद्रित केलेल्या अभ्यासात असे आढळून आले की ज्यांनी त्यांच्या प्रशिक्षणाचा भार वेगाने वाढवला त्यांना सॉफ्ट टिश्यूच्या दुखापतींपेक्षा जास्त प्रवण होते जे हळूहळू त्यांचे ध्येय साध्य करतात आणि दुखापती टाळण्यास सक्षम होते. एकाच वेळी खूप काही करण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी हळूहळू आपल्या ध्येयांकडे जाण्याचा सर्वोत्तम दृष्टीकोन आहे.

प्रथिनांचे सेवन वाढवा आणि चरबी आणि कार्बचे सेवन कमी करा

कर्बोदकांमधे आणि चरबी कमी करताना प्रथिनांवर जास्त लक्ष केंद्रित करणारे आहार तुम्हाला विश्वास वाटत असेल तितके प्रभावी नसतील. परिष्कृत कार्बोहायड्रेट्स आणि सॅच्युरेटेड फॅट्सचे जास्त प्रमाणात सेवन टाळणे महत्त्वाचे असले तरी, प्रथिने हे सार्वत्रिक उपाय किंवा वजन कमी करण्याची हमी नाही. खरं तर, जास्त प्रथिने खाल्ल्याने तुमचा हृदयविकार आणि लठ्ठपणाचा धोका वाढू शकतो.

बहुतेक मांसाहारींना शेक किंवा पूरक आहारांवर अवलंबून न राहता दररोज पुरेसे प्रथिने मिळतात. साधारणपणे, प्रत्येक जेवणात 2-3 औन्स लीन प्रोटीन शरीराला इंधन देण्यासाठी पुरेसे असते.

काही आरोग्य प्रवृत्तींनी लोकांना कार्बोहायड्रेट आणि चरबी पूर्णपणे टाळण्यास प्रोत्साहित केले आहे, असा दावा केला आहे की यामुळे वजन कमी होईल. तथापि, कार्बोहायड्रेट ऊर्जा प्रदान करतात आणि इंधनाचे मौल्यवान स्त्रोत आहेत. सर्व कर्बोदके समान प्रमाणात तयार होत नाहीत, त्यामुळे फळे, बीन्स आणि ब्राऊन राईस यांसारख्या जटिल कर्बोदकांना प्राधान्य देणे महत्त्वाचे आहे.

मेंदूच्या कार्यासाठी आवश्यक असलेल्या पॉलीअनसॅच्युरेटेड आणि मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्स सारख्या निरोगी चरबीचा आहारात समावेश करणे देखील महत्त्वाचे आहे. कमी चरबीयुक्त आहार घेण्याऐवजी, एवोकॅडो, ऑलिव्ह आणि नारळ तेल, चिया बिया आणि ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडचे प्रमाण असलेले इतर पदार्थ यांसारख्या स्त्रोतांमधून निरोगी चरबी समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करा.

वजन उचलणे तुम्हाला अवजड बनवेल

स्ट्रेंथ ट्रेनिंगबद्दल एक सामान्य गैरसमज असा आहे की ते आपोआप तुम्हाला भारी आणि स्नायू बनवेल. वजन उचलल्याने स्नायू तयार होण्यास मदत होते हे खरे असले तरी, याची हमी नाही. खरं तर, विशेषतः स्त्रियांसाठी, हार्मोनल घटक अनेकदा मोठ्या स्नायूंच्या विकासास प्रतिबंध करतात. वेटलिफ्टिंग टाळण्याऐवजी, सुधारित हृदयाचे आरोग्य, मजबूत सांधे आणि अस्थिबंधन, वेगवान चयापचय, चांगली मुद्रा आणि वाढलेली शक्ती आणि ऊर्जा यासह विविध फायद्यांसाठी ते आपल्या फिटनेस दिनचर्यामध्ये समाविष्ट करणे महत्वाचे आहे. वजन उचलण्यास घाबरू नका - लक्ष्यित प्रशिक्षण आणि पोषण योजनेसह तुमचे विशिष्ट ध्येय असल्याशिवाय ते तुम्हाला मोठ्या प्रमाणात वाढवणार नाही.

स्पॉट फॅट बर्निंग: फक्त पोटाची चरबी कमी करायची?

केवळ त्या भागावर लक्ष केंद्रित करणाऱ्या व्यायामाद्वारे शरीराच्या विशिष्ट भागात चरबी कमी करण्याचे लक्ष्य करणे शक्य नाही. उदाहरणार्थ, क्रंच केल्याने तुमच्या ॲब्सभोवती चरबी जाळणार नाही. हे लक्षात घेणे देखील महत्त्वाचे आहे की टोन्ड पोट केवळ तेव्हाच दिसेल जेव्हा तुमच्या शरीरातील चरबी कमी असेल. क्रंच्स आणि प्लँक्स सारख्या अलगाव व्यायामामुळे स्नायूंच्या बळकटीसाठी आणि स्थिरतेसाठी फायदे असू शकतात, परंतु ते चयापचयातील अडथळा निर्माण करत नाहीत ज्यामुळे विशिष्ट क्षेत्रातील चरबी कमी होण्यास महत्त्वपूर्ण योगदान होते. आपल्या शरीराच्या कोणत्याही भागातील चरबी प्रभावीपणे कमी करण्यासाठी, व्यायाम आणि निरोगी आहाराच्या संयोजनाद्वारे संपूर्ण वजन कमी करण्यावर लक्ष केंद्रित करणे महत्वाचे आहे.

कार्डिओ हा चरबी कमी करण्याचा एकमेव मार्ग नाही

चरबी जाळण्यासाठी कार्डिओ हे एक उपयुक्त साधन असू शकते हे खरे असले तरी, यशस्वी चरबी कमी होण्यासाठी हा एकमेव किंवा सर्वात महत्त्वाचा घटक नाही. खरं तर, संशोधनात असे दिसून आले आहे की वजन कमी करण्यासाठी आणि शरीराची रचना सुधारण्यासाठी आहार आणि प्रतिकार प्रशिक्षण अधिक प्रभावी आहे. आमच्या वेस्ट लंडन जिममधील आमच्या वैयक्तिक प्रशिक्षण कार्यक्रमांमुळे अनेक सदस्यांना पारंपारिक कार्डिओ व्यायामावर अवलंबून न राहता उत्कृष्ट परिणाम साध्य करण्यात मदत झाली आहे. त्याऐवजी, आम्ही संतुलित दृष्टिकोनावर लक्ष केंद्रित करतो ज्यामध्ये योग्य पोषण, प्रतिकार प्रशिक्षण आणि दैनंदिन क्रियाकलाप, तसेच योग्य असेल तेव्हा मध्यांतर आणि स्थिर कार्डिओ प्रशिक्षण समाविष्ट असते. लक्षात ठेवा, प्रत्येक व्यक्ती वेगळी असते आणि एका व्यक्तीसाठी जे कार्य करते ते दुसऱ्यासाठी कार्य करू शकत नाही. म्हणून, आपल्यासाठी उपयुक्त असा सानुकूलित दृष्टीकोन शोधणे महत्वाचे आहे.

तुमची फिटनेस उद्दिष्टे साध्य करण्यासाठी तुम्ही दररोज प्रशिक्षित केले पाहिजे

तुमची फिटनेस उद्दिष्टे साध्य करण्यासाठी दररोज व्यायामशाळेत प्रशिक्षण आवश्यक असू शकत नाही. अगदी उच्चभ्रू खेळाडू, जे त्यांच्या तीव्र प्रशिक्षण पद्धतींसाठी ओळखले जातात, त्यांचे स्नायू बरे होण्यासाठी काही दिवस सुट्टी घेतात. जेव्हा आपण व्यायाम करतो तेव्हा आपण स्नायूंच्या ऊतींचे तुकडे करतो आणि आपल्या शरीराला या ऊतींना मजबूत होण्यासाठी दुरुस्त करण्यासाठी आणि पुनर्बांधणीसाठी वेळ लागतो. केवळ व्यायामशाळेवर अवलंबून राहण्याऐवजी, चालणे, पायऱ्या चढणे, खेळ खेळणे किंवा उद्यानात तुमच्या मुलांसोबत खेळणे यासारख्या शारीरिक हालचालींचा इतर प्रकार तुमच्या दैनंदिन जीवनात समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करा. या क्रियाकलाप एक "अदृश्य" स्वरूपाचे प्रशिक्षण देऊ शकतात ज्याचा तुमच्या शरीरावर जास्त भार न टाकता तुमच्या फिटनेसवर सकारात्मक परिणाम होऊ शकतो.

# 7 दिवसांची प्रशिक्षण योजना तुम्ही चुकवू शकत नाही!