व्यायामामुळे तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती वाढते का?

उत्तम आरोग्यासाठी तुमचे वर्कआउट्स जास्तीत जास्त करणे हे व्यायाम आणि प्रतिकारशक्ती यांच्यातील संबंध समजून घेणे तितकेच सोपे आहे. तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यासाठी तणाव व्यवस्थापन आणि संतुलित आहार महत्त्वाचा आहे, परंतु व्यायाम देखील महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतो. थकवा जाणवत असूनही, तुमचे शरीर नियमितपणे हलवण्यामुळे संक्रमणाशी लढण्यासाठी एक शक्तिशाली साधन मिळू शकते. तथापि, हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की सर्व व्यायामांचा तुमच्या रोगप्रतिकारक शक्तीवर समान प्रभाव पडत नाही. म्हणूनच आम्ही अशा तज्ञांशी सल्लामसलत केली आहे ज्यांनी रोगप्रतिकारक शक्तीवर व्यायामाच्या प्रभावाचा अभ्यास केला आहे आणि आम्ही त्यांचे अंतर्दृष्टी तुमच्याशी सामायिक करू इच्छितो.

व्यायामामुळे तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती कशी वाढते?

2019 मध्ये जर्नल ऑफ स्पोर्ट अँड हेल्थ सायन्समध्ये प्रकाशित झालेल्या वैज्ञानिक पुनरावलोकनानुसार, व्यायामामुळे केवळ तुमच्या मानसिक आरोग्याचा फायदा होत नाही तर तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती देखील वाढते. या पुनरावलोकनात असे आढळून आले की शारीरिक हालचाली, विशेषत: मध्यम ते उच्च तीव्रतेचे व्यायाम यापेक्षा कमी काळ टिकतात. एक तास, रोगप्रतिकारक प्रतिसाद वाढवू शकतो, आजाराचा धोका कमी करू शकतो आणि जळजळ कमी करू शकतो. अभ्यासाचे प्रमुख लेखक, डेव्हिड निमन, डीआरपीएच, ऍपलाचियन स्टेट युनिव्हर्सिटीमधील जीवशास्त्र विभागातील प्राध्यापक आणि विद्यापीठाच्या मानवी कार्यप्रदर्शन प्रयोगशाळेचे संचालक, यांनी स्पष्ट केले की शरीरातील रोगप्रतिकारक पेशींची संख्या मर्यादित आहे आणि ते लिम्फॉइड टिश्यूमध्ये राहतात. आणि अवयव, जसे की प्लीहा, जिथे ते व्हायरस, बॅक्टेरिया आणि इतर सूक्ष्मजीवांविरुद्ध लढायला मदत करतात ज्यामुळे रोग होतो.

नियमिततेसह सुधारित प्रतिकारशक्ती

व्यायामाचा तुमच्या रोगप्रतिकारक शक्तीवर सकारात्मक प्रभाव पडतो, जो केवळ तात्पुरता नाही तर संचयी देखील असतो. व्यायामादरम्यान तुमच्या रोगप्रतिकारक शक्तीचा त्वरित प्रतिसाद काही तास टिकू शकतो, परंतु सातत्यपूर्ण आणि नियमित व्यायामामुळे तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती कालांतराने वाढू शकते. खरं तर, डॉ. नीमन आणि त्यांच्या टीमने केलेल्या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की आठवड्यातून पाच किंवा त्याहून अधिक दिवस एरोबिक व्यायाम केल्याने केवळ 12 आठवड्यांत वरच्या श्वसनमार्गाच्या संसर्गाचे प्रमाण 40% पेक्षा जास्त कमी होऊ शकते. त्यामुळे, तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत व्यायामाचा समावेश करणे ही तुमची प्रतिकारशक्ती वाढवण्याचा आणि एकूणच आरोग्य चांगले ठेवण्याचा एक प्रभावी मार्ग असू शकतो.

तुमच्या रोगप्रतिकारक शक्तीसाठीही तेच आहे. नियमित व्यायामामुळे तुमच्या आरोग्यावर आणि आरोग्यावर कायमस्वरूपी परिणाम होऊ शकतो. ब्रिटीश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिनमधील संशोधकांना असे आढळून आले की सातत्यपूर्ण शारीरिक हालचाली केवळ संसर्गाचा धोका कमी करू शकत नाहीत तर COVID-19 ची तीव्रता आणि रुग्णालयात दाखल होण्याची किंवा मृत्यूची शक्यता देखील कमी करू शकते. सतत स्वच्छ घराप्रमाणेच, सतत सक्रिय जीवनशैलीमुळे रोगप्रतिकारक शक्ती आणि संपूर्ण आरोग्य सुधारू शकते. म्हणून, व्यायामाला तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येचा एक भाग बनवा आणि त्याचा तुमच्या रोगप्रतिकारक शक्तीवर आणि एकूणच आरोग्यावर होणारे सकारात्मक परिणाम पहा.

"व्यायाम हा तुमच्या रोगप्रतिकारक शक्तीसाठी घर सांभाळण्याचा एक प्रकार आहे, ज्यामुळे ते तुमच्या शरीरावर गस्त घालण्यास आणि बॅक्टेरिया आणि विषाणूंचा शोध घेण्यास आणि त्यांचा सामना करण्यास सक्षम करते," डॉ. निमन यांनी सांगितले. केवळ अधूनमधून व्यायाम करणे आणि आजारांना लवचिक असलेली रोगप्रतिकारक शक्ती असण्याची अपेक्षा करणे शक्य नाही. नियमितपणे शारीरिक हालचाली करत राहिल्याने, तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती आजारपणास कारणीभूत असलेल्या जंतूंना रोखण्यासाठी अधिक सुसज्ज आहे.

तुमचे वय वाढले तरी हे खरे आहे. नियमित व्यायामामुळे तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत राहण्यास मदत होते, तुमचे वय काहीही असो. त्यामुळे, निरोगी रोगप्रतिकारक शक्ती आणि एकूणच आरोग्यासाठी व्यायामाला आपल्या दैनंदिन दिनचर्येचा एक भाग बनवण्यास कधीही उशीर झालेला नाही.

रोग प्रतिकारशक्ती सुधारण्यासाठी व्यायामाचा सर्वात प्रभावी प्रकार कोणता आहे?

तथापि, हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की सर्व प्रकारचे व्यायाम रोगप्रतिकारक शक्तीवर होणारे परिणाम समान नाहीत. एरोबिक व्यायाम, जसे की चालणे, धावणे किंवा सायकल चालवणे, व्यायाम आणि प्रतिकारशक्ती यांच्यातील संबंधांचे परीक्षण करणाऱ्या बहुतेक अभ्यासांचे केंद्रबिंदू आहे, ज्यात डॉ. निमन यांचा समावेश आहे. रोग प्रतिकारशक्ती वाढवण्यासाठी व्यायामाचा इष्टतम प्रकार निश्चित करण्यासाठी अधिक संशोधनाची आवश्यकता असताना, नियमितपणे मध्यम ते जोमदार एरोबिक क्रियाकलाप केल्याने रोगप्रतिकारक शक्तीवर सकारात्मक परिणाम झाल्याचे दिसून आले आहे.

-- चालणे

तुम्हाला व्यायामाने तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यात स्वारस्य असल्यास, मध्यम तीव्रता राखणे महत्त्वाचे आहे. डॉ. निमन यांच्या मते, सुमारे 15 मिनिटे प्रति मैल या वेगाने चालणे हे लक्ष्य करण्यासाठी एक चांगले ध्येय आहे. हा वेग रोगप्रतिकारक पेशींना रक्ताभिसरणात भरती करण्यात मदत करेल, ज्यामुळे तुमचे एकूण आरोग्य सुधारू शकते. इतर प्रकारच्या व्यायामासाठी, जसे की धावणे किंवा सायकल चालवणे, तुमच्या कमाल हृदय गतीच्या सुमारे ७०% पर्यंत पोहोचण्याचे लक्ष्य ठेवा. तीव्रतेची ही पातळी प्रतिकारशक्ती वाढवण्यासाठी प्रभावी असल्याचे दिसून आले आहे. तथापि, आपल्या शरीराचे ऐकणे महत्वाचे आहे आणि स्वत: ला खूप जोर देऊ नका, विशेषत: जर आपण नुकतेच व्यायाम सुरू करत असाल किंवा कोणतीही मूलभूत आरोग्य स्थिती असेल.

-- HIIT वर्कआउट्स

उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) च्या प्रतिकारशक्तीवर होणाऱ्या प्रभावावरील विज्ञान मर्यादित आहे. काही अभ्यासांनी असे सुचवले आहे की HIIT मुळे रोगप्रतिकारक शक्ती सुधारू शकते, तर इतरांना कोणताही प्रभाव आढळला नाही. संधिवात रूग्णांवर लक्ष केंद्रित करणाऱ्या "आर्थरायटिस रिसर्च अँड थेरपी" या जर्नलमध्ये प्रकाशित 2018 चा अभ्यास, HIIT रोग प्रतिकारशक्ती वाढवू शकते असे आढळून आले. तथापि, "जर्नल ऑफ इन्फ्लॅमेशन रिसर्च" मधील 2014 च्या अभ्यासात असे आढळून आले की HIIT वर्कआउट्समुळे प्रतिकारशक्ती कमी होत नाही.

सर्वसाधारणपणे, डॉ. नीमन यांच्या मते, इंटरव्हल वर्कआउट्स तुमच्या प्रतिकारशक्तीसाठी सुरक्षित असण्याची शक्यता असते. "आपल्या शरीराला या मागच्या-पुढच्या स्वभावाची सवय आहे, अगदी काही तासांसाठी, जोपर्यंत तो सतत उच्च-तीव्रतेचा व्यायाम करत नाही तोपर्यंत," डॉ. नीमन म्हणाले.

-- स्ट्रेंथ ट्रेनिंग

याव्यतिरिक्त, जर तुम्ही फक्त ताकद प्रशिक्षण कार्यक्रम सुरू करत असाल, तर हलक्या वजनाने सुरुवात करणे आणि दुखापतीचा धोका कमी करण्यासाठी योग्य फॉर्मवर लक्ष केंद्रित करणे चांगले. जसजसे तुमची शक्ती आणि सहनशक्ती वाढते तसतसे तुम्ही तुमच्या व्यायामाचे वजन आणि तीव्रता हळूहळू वाढवू शकता. कोणत्याही प्रकारच्या व्यायामाप्रमाणे, आपल्या शरीराचे ऐकणे आणि आवश्यकतेनुसार विश्रांतीचे दिवस घेणे महत्वाचे आहे.

सर्वसाधारणपणे, व्यायामाद्वारे तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्याची गुरुकिल्ली म्हणजे सातत्य आणि विविधता. एरोबिक ॲक्टिव्हिटी, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आणि स्ट्रेचिंग यांचा समावेश असलेला एक चांगला व्यायाम कार्यक्रम तुमचे एकंदर आरोग्य सुधारण्यास आणि आजाराचा धोका कमी करण्यात मदत करू शकतो. तथापि, हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की केवळ व्यायाम ही आजारापासून विरोधात हमी देत ​​नाही आणि सर्वोत्तम परिणामांसाठी ते निरोगी आहार, पुरेशी झोप आणि तणाव व्यवस्थापन तंत्रांसह एकत्र केले पाहिजे.

# कोणत्या प्रकारची फिटनेस उपकरणे उपलब्ध आहेत?