व्यायामामुळे आपल्या रोगप्रतिकारक शक्तीला चालना मिळते?

चांगल्या आरोग्यासाठी आपल्या वर्कआउट्सला जास्तीत जास्त करणे व्यायाम आणि प्रतिकारशक्ती यांच्यातील कनेक्शन समजून घेण्याइतके सोपे आहे. आपल्या रोगप्रतिकारक शक्तीला चालना देण्यासाठी तणाव व्यवस्थापन आणि संतुलित आहार महत्त्वपूर्ण आहे, परंतु व्यायाम देखील महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. थकल्यासारखे वाटत असूनही, आपले शरीर नियमितपणे हलविणे संक्रमणास लढण्यासाठी एक शक्तिशाली साधन प्रदान करू शकते. तथापि, हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की सर्व व्यायामाचा आपल्या रोगप्रतिकारक शक्तीवर समान परिणाम होत नाही. म्हणूनच आम्ही तज्ञांशी सल्लामसलत केली आहे ज्यांनी व्यायामाचा रोगप्रतिकारक शक्तीवर परिणाम केला आहे आणि आम्ही त्यांचे अंतर्दृष्टी आपल्याबरोबर सामायिक करू इच्छितो.

व्यायामामुळे आपल्या रोगप्रतिकारक शक्तीला कसे चालना मिळते?

व्यायामामुळे केवळ आपल्या मानसिक आरोग्यासच फायदा होत नाही, तर आपल्या रोगप्रतिकारक शक्ती देखील वाढते, २०१ 2019 मध्ये जर्नल ऑफ स्पोर्ट अँड हेल्थ सायन्समध्ये प्रकाशित झालेल्या वैज्ञानिक पुनरावलोकनानुसार. पुनरावलोकनात असे आढळले आहे की शारीरिक क्रियाकलाप, विशेषत: मध्यम ते उच्च तीव्रतेच्या व्यायामामुळे एका तासापेक्षा कमी काळ टिकणारा रोगप्रतिकारक प्रतिक्रिया वाढू शकतो, आजाराचा धोका कमी करू शकतो आणि जळजळ पातळी कमी होऊ शकते. या अभ्यासाचे अग्रगण्य लेखक, डेव्हिड निमन, अप्पालाचियन स्टेट युनिव्हर्सिटीच्या जीवशास्त्र विभागाचे प्राध्यापक आणि विद्यापीठाच्या मानवी कामगिरी प्रयोगशाळेचे संचालक डीआरपीएच यांनी स्पष्ट केले की शरीरात रोगप्रतिकारक पेशींची संख्या मर्यादित आहे आणि प्लीहाच्या लिम्फोइड ऊतक आणि अवयव, जिथे ते विषाणू, बॅक्टेरिया आणि इतर मायक्रोजेरिसविरूद्ध लढा देण्यास मदत करतात.

नियमिततेसह सुधारित प्रतिकारशक्ती

व्यायामाचा आपल्या रोगप्रतिकारक शक्तीवर सकारात्मक परिणाम होतो, जो केवळ तात्पुरतेच नाही तर संचयी देखील आहे. व्यायामादरम्यान आपल्या रोगप्रतिकारक शक्तीचा त्वरित प्रतिसाद काही तास टिकू शकतो, परंतु सुसंगत आणि नियमित व्यायामामुळे वेळोवेळी आपला रोगप्रतिकारक प्रतिसाद वाढू शकतो. खरं तर, डॉ. निमन आणि त्यांच्या टीमच्या अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की आठवड्यातून पाच किंवा अधिक दिवस एरोबिक व्यायामामध्ये व्यस्त राहिल्यास अव्वल श्वसनमार्गाच्या संसर्गाची घटना केवळ 12 आठवड्यांत 40% पेक्षा कमी होऊ शकते. तर, आपल्या रोजच्या नित्यकर्मात व्यायामाचा समावेश करणे आपल्या प्रतिकारशक्तीला चालना देण्यासाठी आणि एकूणच चांगले आरोग्य राखण्यासाठी एक प्रभावी मार्ग असू शकते.

आपल्या रोगप्रतिकारक शक्तीसाठी हेच आहे. नियमित व्यायामामुळे आपल्या एकूण आरोग्यावर आणि कल्याणवर चिरस्थायी परिणाम होऊ शकतो. ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिनमधील संशोधकांना असे आढळले आहे की सातत्याने शारीरिक क्रियाकलाप केवळ संसर्गाचा धोकाच कमी करू शकत नाही, तर कोव्हिड -१ of ची तीव्रता आणि रुग्णालयात दाखल होण्याची किंवा मृत्यूची शक्यता देखील कमी करू शकते. सातत्याने स्वच्छ घराप्रमाणेच, सातत्याने सक्रिय जीवनशैली सुधारित रोगप्रतिकारक कार्य आणि एकूणच आरोग्यास कारणीभूत ठरू शकते. तर, आपल्या रोजच्या नित्यकर्माचा एक भाग व्यायाम करा आणि आपल्या रोगप्रतिकारक शक्तीवर आणि एकूणच कल्याणवर त्याचे सकारात्मक परिणाम पहा.

"व्यायाम आपल्या रोगप्रतिकारक शक्तीसाठी हाऊसकीपिंगचा एक प्रकार म्हणून कार्य करतो, ज्यामुळे ते आपल्या शरीरावर गस्त घालण्यास सक्षम करते आणि बॅक्टेरिया आणि व्हायरस शोधून काढते," डॉ. निमन यांनी सांगितले. केवळ अधूनमधून व्यायाम करणे आणि आजारपणासाठी लचकदार प्रतिरक्षा प्रणाली असण्याची अपेक्षा करणे शक्य नाही. नियमितपणे शारीरिक क्रियाकलापांमध्ये व्यस्त राहून, आपली रोगप्रतिकारक शक्ती आजारपणास कारणीभूत असलेल्या जंतूंना रोखण्यासाठी अधिक सुसज्ज आहे.

आपण वयानुसारही हे खरे आहे. नियमित व्यायाम आपली रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत ठेवण्यास मदत करू शकते, आपले वय काहीही असो. तर, निरोगी रोगप्रतिकारक शक्ती आणि एकूणच कल्याणसाठी आपल्या रोजच्या दिनचर्याचा एक भाग व्यायाम करण्यास प्रारंभ करण्यास कधीही उशीर होणार नाही.

रोग प्रतिकारशक्ती सुधारण्यासाठी सर्वात प्रभावी प्रकार कोणता आहे?

तथापि, हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की सर्व प्रकारच्या व्यायामाच्या रोगप्रतिकारक शक्तीवर त्यांच्या प्रभावांमध्ये समान नसतात. चालणे, धावणे किंवा सायकलिंग यासारख्या एरोबिक व्यायामामुळे व्यायाम आणि प्रतिकारशक्ती यांच्यातील संबंधांचे परीक्षण करणारे बहुतेक अभ्यासांचे केंद्रबिंदू होते, ज्यात डॉ. निमन यांच्या समावेशाचा समावेश आहे. प्रतिकारशक्तीला चालना देण्यासाठी इष्टतम व्यायामाचे निर्धारित करण्यासाठी अधिक संशोधनाची आवश्यकता असताना, मध्यम ते जोमदार एरोबिक क्रियाकलापांमध्ये नियमितपणे गुंतलेल्या रोगप्रतिकारक शक्तीवर सकारात्मक परिणाम दर्शविला गेला आहे.

- चालणे

आपल्याला व्यायामासह आपली रोगप्रतिकारक शक्ती वाढविण्यात स्वारस्य असल्यास, मध्यम तीव्रता राखणे महत्वाचे आहे. डॉ. निमन यांच्या म्हणण्यानुसार, प्रति मैल सुमारे 15 मिनिटांच्या वेगाने चालणे हे लक्ष्य ठेवण्याचे चांगले ध्येय आहे. ही गती रोगप्रतिकारक पेशींना अभिसरणात भरती करण्यास मदत करेल, जे आपले संपूर्ण आरोग्य सुधारू शकते. धावणे किंवा सायकलिंग सारख्या इतर प्रकारच्या व्यायामासाठी, आपल्या जास्तीत जास्त हृदय गतीच्या 70% पर्यंत पोहोचण्याचे लक्ष्य आहे. तीव्रतेची ही पातळी प्रतिकारशक्ती वाढविण्यात प्रभावी असल्याचे दर्शविले गेले आहे. तथापि, आपल्या शरीराचे ऐकणे आणि स्वत: ला खूप कठोरपणे ढकलणे महत्वाचे आहे, खासकरून जर आपण फक्त व्यायाम करण्यास सुरवात केली असेल किंवा आरोग्याच्या काही मूलभूत परिस्थिती असेल तर.

- एचआयआयटी वर्कआउट्स

रोग प्रतिकारशक्तीवर उच्च-तीव्रतेच्या मध्यांतर प्रशिक्षण (एचआयआयटी) च्या परिणामावरील विज्ञान मर्यादित आहे. काही अभ्यासानुसार असे सूचित केले गेले आहे की एचआयआयटी रोगप्रतिकारक कार्य सुधारू शकेल, तर इतरांना कोणताही परिणाम झाला नाही. "आर्थरायटिस रिसर्च अँड थेरपी" या जर्नलमध्ये प्रकाशित झालेल्या 2018 च्या अभ्यासानुसार, ज्यात संधिवात रूग्णांवर लक्ष केंद्रित केले गेले आहे, असे आढळले की एचआयआयटी प्रतिकारशक्तीला चालना देऊ शकते. तथापि, "जर्नल ऑफ इंफ्लेमेशन रिसर्च" मधील २०१ study च्या अभ्यासानुसार असे आढळले आहे की एचआयआयटी वर्कआउट्स प्रतिकारशक्ती कमी करत नाहीत.

सर्वसाधारणपणे, डॉ. नेमन यांच्या म्हणण्यानुसार, मध्यांतर वर्कआउट्स आपल्या प्रतिकारशक्तीसाठी सुरक्षित असतील. डॉ. निमन म्हणाले, "आमच्या शरीरात या मागे-पुढे स्वभावाची सवय आहे, अगदी काही तासांपर्यंत, जोपर्यंत हा उच्च-तीव्रतेचा अभ्यास करत नाही तोपर्यंत," डॉ. निमन म्हणाले.

- सामर्थ्य प्रशिक्षण

याव्यतिरिक्त, आपण नुकताच एक सामर्थ्य प्रशिक्षण कार्यक्रम सुरू करत असल्यास, फिकट वजनासह प्रारंभ करणे आणि दुखापतीचा धोका कमी करण्यासाठी योग्य फॉर्मवर लक्ष केंद्रित करणे चांगले. आपली शक्ती आणि सहनशक्ती वाढत असताना आपण आपल्या कसरतचे वजन आणि तीव्रता हळूहळू वाढवू शकता. कोणत्याही प्रकारच्या व्यायामाप्रमाणेच, आपल्या शरीराचे ऐकणे आणि आवश्यकतेनुसार विश्रांतीचे दिवस घेणे महत्वाचे आहे.

सर्वसाधारणपणे, व्यायामाद्वारे आपली रोगप्रतिकारक शक्ती वाढविण्याची गुरुकिल्ली सुसंगतता आणि विविधता आहे. एरोबिक क्रियाकलाप, सामर्थ्य प्रशिक्षण आणि स्ट्रेचिंग यांचे मिश्रण समाविष्ट असलेला एक चांगला गोल व्यायाम प्रोग्राम आपले संपूर्ण आरोग्य सुधारण्यास आणि आजाराचा धोका कमी करण्यास मदत करू शकतो. तथापि, हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे की एकट्याने व्यायाम ही आजारपणाविरूद्ध हमी नाही आणि उत्कृष्ट परिणामांसाठी निरोगी आहार, पुरेशी झोप आणि तणाव व्यवस्थापन तंत्रासह हे एकत्र केले पाहिजे.

# कोणत्या प्रकारचे फिटनेस उपकरणे उपलब्ध आहेत?