रीम्बेंट वि स्पिन बाइक: आरोग्य आणि तंदुरुस्तीसाठी इनडोअर सायकलिंगसाठी एक विस्तृत मार्गदर्शक

हे दुर्लक्ष करणे सोपे आहे, परंतु मध्यवर्ती आकर्षण हे आहे: आपण महत्त्वपूर्ण अतिरिक्त प्रयत्न न करता कॅलरी नष्ट होताना पाहू शकता आणि तो एक विजय आहे.

विविध प्रकारच्या व्यायामाच्या दुचाकी नेव्हिगेट करणे जबरदस्त असू शकते; आपले प्राधान्य पुन्हा दुचाकी किंवा स्पिन बाइक असू शकतात? आणि एकाला दुसर्‍यापेक्षा वेगळे काय आहे? आम्ही आज या क्वेरींचा शोध घेऊ.

घरातील व्यायामाच्या बाईकचे फायदे

इनडोअर व्यायामाच्या दुचाकीमध्ये गुंतवणूक करून आपण अनुभवू शकणारे मुख्य फायदे येथे आहेत.

- हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी फिटनेसची महत्त्वपूर्ण वाढ
- वजन व्यवस्थापनासाठी शक्तिशाली साधन
- शरीरातील चरबी जाळण्यात प्रभावी
- पाय आणि शरीराच्या खालच्या स्नायूंना मजबूत करते
- मैदानी सायकलिंगच्या तुलनेत अधिक सुरक्षा ऑफर करते

आता आपण घरातील व्यायामाच्या बाईकच्या विविध प्रकारच्या फायद्यांशी परिचित आहात, आपण ज्या विविध प्रकारच्या बाइकचा विचार करू शकता त्याकडे जाण्याची वेळ आली आहे

Recumbent बाईक - इनक्लिन सोल्यूशन

पुनरुत्पादित बाईक उत्कृष्ट व्यायामाच्या उपकरणासाठी बनवतात आणि त्यांच्या नावाने सूचित केल्यानुसार, त्यामध्ये एक सरळ नसण्याऐवजी एक रीक्लिनिंग डिझाइन वैशिष्ट्यीकृत आहे. 'रिकंबंट' हा शब्द हा बाइक वापरताना आपण स्वीकारलेल्या पवित्राचे वैशिष्ट्य दर्शवितो.

इतर व्यायामाच्या बाइकच्या उलट, पुनरुत्थान बाईकमध्ये बॅकरेस्टसह पारंपारिक जागा दर्शविली जाते, ज्यामुळे ठराविक काठीची जागा घेतली जाते. हे एक फायदेशीर अनुभव देते, विशेषत: वापरकर्त्याच्या सोईच्या बाबतीत. व्यक्ती तीव्र वर्कआउट्स शोधत असताना, ते प्रक्रियेतील आराम देखील महत्त्व देतात.

या बाईक चालविण्यासाठी, आपल्या पायांना पेडलच्या दिशेने वाढविणे आवश्यक आहे, क्रॅंकने आडव्या सीटसह संरेखित केले. आपण आपल्या खालच्या शरीरावर कमी परिणामासह आरामशीर कसरत शोधत असाल तर, रेटिंग बाइक ही एक योग्य निवड आहे. शिवाय, ते आपल्याला वापरादरम्यान टीव्ही पाहण्याची लक्झरी देखील परवडतात.

Recumbent बाईक

पुनर्प्राप्त बाइकचे फायदे

हळूवारपणे सांगायचे तर, उत्कृष्ट बाईक उत्कृष्ट आहेत. आपण त्यांचा वापर करून आनंद घेऊ शकता असे काही फायदे येथे आहेत.

हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य वाढवते

रिकंबेंट बाइक एरोबिक आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी सुधारणांसह आरोग्य फायद्याची भरभराट करतात. प्रामुख्याने, ते आपले संपूर्ण हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य वाढविण्यात मदत करतात. उच्च-तीव्रतेच्या मध्यांतर प्रशिक्षणाच्या एका तासामुळे अंदाजे 800-900 कॅलरी जळत असू शकतात आणि कसरत दरम्यान असंख्य स्नायूंना गुंतवून ठेवू शकतात.

अशा व्यायामामुळे आपले एकूण हृदय आणि फुफ्फुसाची कार्ये सुधारतात. परिणामी, कमी रक्तदाबासह आपल्याला अनेक फायदे लक्षात येतील.

स्नायूंची शक्ती वाढवते

पुनर्प्राप्त बाइक एक सॉलिड कार्डिओ वर्कआउट प्रदान करीत असताना, ते क्वाड्रिसिप्स, ग्लूट्स, वासरे, हॅमस्ट्रिंग्स आणि एबीएस यासह विविध महत्त्वपूर्ण स्नायूंना देखील गुंतवून ठेवतात.

सुरक्षित सायकलिंग अनुभव

सरळ बाइकच्या तुलनेत रीफेंट बाइक सामान्यत: सुरक्षित आणि अधिक आरामदायक असतात. त्यांचा सांत्वन त्यांच्या सुरक्षिततेत योगदान देते, विशेषत: चालविण्या दरम्यान आणि व्यायामादरम्यान. अतिरिक्त बॅक सपोर्ट आरामशीर कसरत सुनिश्चित करून मोठ्या आसन क्षेत्राची ऑफर देते.

शरीरावर कमी ताण

पुनर्प्राप्त बाईक मानवी शरीरावर प्रभावीपणे कमी ताणतणाव कमी करतात. इतर बाईकच्या तुलनेत, प्रत्येक रोटेशनसह गुडघा आणि कूल्हेचे कमी लवचिकता आहे. फॉरवर्ड-पोझिशन्ड पेडल खालच्या शरीरावर एकूण ताण कमी करतात.

संधिवात असलेल्या व्यक्तींसाठी, निरंतर व्यायामाच्या बाईकचा विचार केला पाहिजे.

घरातील व्यायामाच्या बाईकचे फायदे

स्पिन बाइक त्यांच्या रचना आणि ऑपरेशनल मोडमधील स्थिर बाईकपेक्षा स्पष्टपणे भिन्न आहेत. "इनडोअर सायकल" म्हणून देखील ओळखले जाते, या बाईकमध्ये समायोजन सेट करण्यासाठी कन्सोलची कमतरता असू शकते, तरीही ते एक प्रमुख फ्लायव्हील दर्शवितात. हे उघडलेले फ्लायव्हील स्थिर बाइकच्या तुलनेत बर्‍यापैकी वजनदार आणि जास्त प्रमाणात आहे.

हे घरातील चक्र दोन प्रकारचे प्रतिकार प्रदान करतात: चुंबकीय आणि घर्षण. चुंबकीय प्रतिकार सूक्ष्म आहे, स्थिर बाईकमध्ये जे सापडते त्याप्रमाणेच. तथापि, घर्षण प्रतिकार वेगळे आहे. येथे, जेव्हा आपण पेडलिंग सुरू करता तेव्हा, तीव्र कसरत वितरित करता तेव्हा रबर पॅड्स फ्लायव्हीलच्या विरूद्ध दाबतात. त्यानंतर प्रतिरोध पातळी डायलद्वारे समायोजित केली जाऊ शकते.

स्पिनिंग बाईक

स्पिन बाइकचे फायदे

स्पिन बाइक एक मजबूत शरीरातील वर्कआउट सुलभ करतात. आपण स्वाद घेऊ शकता असे काही फायदे येथे आहेत.

स्नायूंच्या व्याख्येस प्रोत्साहन देते

आपल्या कोर आणि पायातील स्नायू परिष्कृत करण्यासाठी स्पिन बाइक उत्कृष्ट आहेत. लोक लेगच्या दिवसांना का घाबरतात याबद्दल कधी विचार केला आहे? कारण लेग व्यायाम तीव्र आणि धोकादायक असू शकतात, परंतु ते आपल्या पायांच्या स्नायूंमध्ये देखील महत्त्वपूर्ण योगदान देतात.

स्पिन क्लासेस किंवा स्पिनिंग बाइक व्यायाम हा लेग स्नायू तयार करू इच्छिणा for ्यांसाठी एक उत्कृष्ट पर्याय आहे परंतु स्क्वॅट्स आणि लंग्जपासून सावध आहे.

इजा होण्याचा धोका कमी

लेग व्यायाम, विशेषत: स्क्वॅट्स आणि लंग्स, योग्यरित्या अंमलात न घेतल्यास दुखापतीचा उच्च धोका असतो. स्पिनिंग बाइक, तथापि, अगदी कमी-प्रभावाचा व्यायाम देतात जेथे दुखापतीचा धोका अक्षरशः नगण्य असतो. वर्कआउट दरम्यान त्यांना कमीतकमी फॉरवर्ड झुकणे आवश्यक आहे.

उच्च-गुणवत्तेच्या स्पिन बाईकसह सायकलिंग शूजचा चांगला सेट जोडणे आपल्यासाठी एक आदर्श उपाय असू शकते!

रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवते

स्पिनिंग बाईक व्यायाम आपल्या रोगप्रतिकारक शक्तीला बळकट करू शकतात, संभाव्यत: निरोगी, रोगमुक्त जीवनास कारणीभूत ठरतात.

थायमस ग्रंथी आपल्या रोगप्रतिकारक शक्तीमध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. व्यायाम आणि पौष्टिक अन्न समृद्ध जीवनशैली देखील एक मजबूत रोगप्रतिकारक शक्ती राखण्यास मदत करते. थायमस ग्रंथी टी-सेल्स तयार करते जी बॅक्टेरियांना लढा देते, परंतु लोक वय म्हणून, ग्रंथी संकुचित होते, टी-सेल उत्पादन कमी करते.

वृद्ध व्यक्ती अद्याप स्पिन बाइकसह आपला व्यायाम नित्यक्रम राखू शकतात, संभाव्यत: टी-सेल उत्पादन पातळी राखण्यासाठी संभाव्य मदत करतात.

कामाची तीव्रता - कोणते चांगले आहे?

पुनरुत्थान आणि स्पिन बाईक दोन्ही कठोर कसरतसाठी भरपूर संधी प्रदान करतात. त्यांच्या रिकाम्या स्थितीसह आणि मोठ्या आसनासह, जोडलेल्या बाईक, सांध्यावर जास्त ताण न घेता पायांच्या स्नायूंना लक्ष्य करतात. ते जखमांमधून बरे झालेल्या लोकांसाठी किंवा तीव्रतेपेक्षा सांत्वन देणा those ्यांसाठी कमी-प्रभाव कसरत आदर्श ऑफर करतात. दुसरीकडे, त्यांच्या सरळ स्थिती आणि प्रतिकार समायोजन वैशिष्ट्यासह, स्पिन बाइक, एक तीव्र, पूर्ण-शरीर कसरत वितरित करा. ते कोर, वरच्या आणि खालच्या शरीरास गुंतवून ठेवतात, ज्यामुळे त्यांना तीव्र हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रशिक्षण आणि स्नायू टोनिंगसाठी एक उत्तम निवड बनते. दोघांमधील निवड आपल्या वैयक्तिक उद्दीष्टांवर आणि शारीरिक स्थितीवर अवलंबून असते. उच्च-तीव्रता असल्यास, पूर्ण-शरीराची प्रतिबद्धता आपले उद्दीष्ट आहे, स्पिन बाईक ही एक श्रेयस्कर निवड आहे. तथापि, अधिक आरामशीर परंतु प्रभावी कसरतसाठी, पुनर्प्राप्त बाईक कदाचित आपला जाण्याचा पर्याय असू शकेल.

आराम आणि वापर सुलभता?

सांत्वनाच्या बाबतीत, मोठ्या, पॅड केलेल्या सीट आणि बॅकरेस्टमुळे, पुनर्प्राप्त बाईकमध्ये स्पिन बाईकवर नक्कीच एक धार आहे. रिकाम्या स्थितीमुळे मागील आणि सांध्यावरील ताण कमी होतो, ज्यामुळे ते अधिक वर्कआउट सत्रासाठी अधिक योग्य बनते. दुसरीकडे, स्पिन बाइकमध्ये अधिक पारंपारिक काठी असते आणि त्यास अधिक सरळ पवित्रा आवश्यक असतो, जो दीर्घकाळापर्यंत काही वापरकर्त्यांसाठी अस्वस्थ होऊ शकतो. तथापि, जेव्हा वापर सुलभ होतो तेव्हा दोन्ही बाइक वापरण्यास सरळ असतात. स्पिन बाइक घराबाहेर सायकल चालविण्याच्या अनुभवाची नक्कल करतात आणि त्यांच्या अंतर्ज्ञानी डिझाइनसह, पुन्हा सायकल चालविण्याच्या दुचाकीची सवय करणे सोपे आहे.

रीम्बेंट बाईक वि स्पिन बाईक- आपण कोणासाठी जावे?

एक रमणीय बाईक आणि स्पिन बाईक दरम्यान निवडणे शेवटी आपल्या वैयक्तिक तंदुरुस्तीची उद्दीष्टे, शारीरिक स्थिती आणि आरामदायक प्राधान्यांवर अवलंबून असते. जर आपण खालच्या शरीरावर आणि कार्डिओवर लक्ष केंद्रित करून कमी-प्रभाव, आरामदायक कसरत शोधत असाल तर, रिअम्बेंट बाईक एक उत्कृष्ट निवड असू शकते. तथापि, जर आपण संपूर्ण शरीरावर उच्च-तीव्रतेच्या वर्कआउट्सचे लक्ष्य ठेवले असेल आणि पारंपारिक सायकलिंग पवित्रा हरकत नसेल तर फिरकी बाईक जाण्याचा मार्ग असू शकतो. तसेच, जर संयुक्त ताण एक चिंता असेल तर, पुन्हा बाईक एक सुरक्षित पर्याय आहे. थोडक्यात, दोन्ही बाईकची त्यांची शक्ती असते आणि योग्य निवड वैयक्तिक गरजा आणि प्राधान्यक्रमांवर अवलंबून असते. आपल्या अद्वितीय आवश्यकतांच्या आधारे आपले मार्गदर्शन करण्यासाठी नेहमीच फिटनेस व्यावसायिकांशी सल्लामसलत करा.


पोस्ट वेळ: जुलै -06-2023