याकडे दुर्लक्ष करणे सोपे आहे, परंतु मुख्य आकर्षण हे आहे: आपण महत्त्वपूर्ण अतिरिक्त प्रयत्न न करता कॅलरी नष्ट होताना पाहू शकता आणि हा विजय आहे.
विविध व्यायाम बाइक्स नेव्हिगेट करणे जबरदस्त असू शकते; तुमची पसंती रेकम्बंट बाइक्स किंवा स्पिन बाइक्स असावी? आणि एकमेकांपासून वेगळे काय आहे? या प्रश्नांचा आज आपण सखोल विचार करू.
इनडोअर एक्सरसाइज बाइक्सचे फायदे
इनडोअर एक्सरसाइज बाइकमध्ये गुंतवणूक करून तुम्ही अनुभवू शकणारे महत्त्वाचे फायदे येथे आहेत.
-- हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी तंदुरुस्तीची लक्षणीय वाढ
-- वजन व्यवस्थापनासाठी शक्तिशाली साधन
--शरीरातील चरबी जाळण्यासाठी प्रभावी
- पाय आणि खालच्या शरीराच्या स्नायूंना मजबूत करते
-- आउटडोअर सायकलिंगच्या तुलनेत अधिक सुरक्षितता ऑफर करते
आता तुम्ही इनडोअर एक्सरसाइज बाइक्सच्या विविध फायद्यांशी परिचित आहात, आता तुम्ही विचारात घेतलेल्या विविध प्रकारच्या बाइक्सचा शोध घेण्याची वेळ आली आहे.
रेकंबंट बाईक - द इनलाइन सोल्यूशन
रेकंबंट बाइक्स उत्कृष्ट व्यायाम उपकरणे बनवतात, आणि त्यांच्या नावावरूनच स्पष्ट होते की, ते सरळ नसून झुकणारे डिझाइन वैशिष्ट्यीकृत करतात. 'रिकमबंट' हा शब्द पडलेल्या स्थितीला सूचित करतो जे या बाइक्स वापरताना तुम्ही स्वीकारलेल्या पवित्रा दर्शवते.
इतर व्यायाम बाइक्सच्या विरूद्ध, रेकम्बंट बाइक्समध्ये बॅकरेस्टसह पारंपारिक सीट असते, सामान्य सॅडलच्या जागी. हे एक फायदेशीर अनुभव देते, विशेषत: वापरकर्त्याच्या सोईच्या बाबतीत. व्यक्ती तीव्र वर्कआउट्स शोधत असताना, ते प्रक्रियेतील आरामाची देखील कदर करतात.
या बाईक चालवण्यासाठी, तुमचे पाय पेडलच्या दिशेने वाढले पाहिजेत, क्रँक आडव्या आसनाशी संरेखित करणे आवश्यक आहे. तुमच्या शरीराच्या खालच्या भागावर कमी प्रभाव पडून तुम्ही आरामशीर कसरत शोधत असाल, तर रेकंबंट बाइक्स हा योग्य पर्याय आहे. शिवाय, ते तुम्हाला वापरादरम्यान टीव्ही पाहण्याची लक्झरी देखील देतात.
रेकम्बंट बाइक्सचे फायदे
रेकम्बंट बाइक्स, अगदी सौम्यपणे सांगायचे तर, उत्कृष्ट आहेत. ते वापरून तुम्ही आनंद घेऊ शकता असे काही फायदे येथे आहेत.
हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य वाढवते
रेकंबंट बाइक्स एरोबिक आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी सुधारणांसह अनेक आरोग्य फायदे देतात. प्रामुख्याने, ते तुमचे संपूर्ण हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य सुधारण्यास मदत करतात. एका तासाच्या उच्च-तीव्रतेच्या मध्यांतर प्रशिक्षणामुळे अंदाजे 800-900 कॅलरीज बर्न होऊ शकतात आणि वर्कआउट दरम्यान असंख्य स्नायू गुंतू शकतात.
अशा व्यायामामुळे तुमचे संपूर्ण हृदय आणि फुफ्फुसाचे कार्य सुधारते. परिणामी, तुम्हाला रक्तदाब कमी करण्यासह अनेक फायदे दिसू शकतात.
स्नायूंची ताकद वाढवते
रेकंबंट बाइक्स एक ठोस कार्डिओ वर्कआउट देतात, ते क्वाड्रिसेप्स, ग्लूट्स, वासरे, हॅमस्ट्रिंग्स आणि ऍब्ससह विविध महत्त्वपूर्ण स्नायूंना देखील गुंतवतात.
सुरक्षित सायकलिंगचा अनुभव
सरळ बाइक्सच्या तुलनेत रेकम्बंट बाइक्स सामान्यतः सुरक्षित आणि अधिक आरामदायक असतात. त्यांचा आराम त्यांच्या सुरक्षिततेमध्ये योगदान देतो, विशेषत: सायकल चालवताना आणि व्यायाम करताना. अतिरिक्त बॅक सपोर्ट आरामशीर कसरत सुनिश्चित करून, मोठ्या आसन क्षेत्राची ऑफर देते.
शरीरावर कमी ताण
रेकम्बंट बाइक्स मानवी शरीरावरील एकूण ताण प्रभावीपणे कमी करतात. इतर बाईकच्या तुलनेत, प्रत्येक फिरवताना गुडघा आणि नितंब कमी वाकलेले असतात. फॉरवर्ड-पोझिशन केलेले पेडल्स खालच्या शरीरावरील एकूण ताण कमी करतात.
संधिवात असलेल्या व्यक्तींसाठी, रेकंबंट एक्सरसाइज बाईक हा सर्वात वरचा विचार केला पाहिजे.
इनडोअर एक्सरसाइज बाइक्सचे फायदे
स्पिन बाइक्स त्यांच्या संरचनेत आणि ऑपरेशनल मोडमध्ये स्थिर बाइक्सपेक्षा स्पष्टपणे भिन्न आहेत. "इनडोअर सायकल" म्हणूनही ओळखले जाते, या बाईकमध्ये समायोजन सेट करण्यासाठी कन्सोल नसू शकतो, तरीही ते एक प्रमुख फ्लायव्हील प्रदर्शित करतात. हे उघडलेले फ्लायव्हील स्थिर बाईकच्या तुलनेत खूपच जड आणि अधिक लक्षणीय आहे.
हे घरातील चक्र दोन प्रकारचे प्रतिरोध प्रदान करतात: चुंबकीय आणि घर्षण. चुंबकीय प्रतिकार सूक्ष्म आहे, स्थिर बाईकमध्ये आढळतात त्याप्रमाणे. तथापि, घर्षण प्रतिरोध वेगळे आहे. येथे, जेव्हा तुम्ही पेडलिंग सुरू करता तेव्हा रबर पॅड फ्लायव्हीलवर दाबतात, तीव्र कसरत करतात. प्रतिकार पातळी नंतर डायलद्वारे समायोजित केली जाऊ शकते.
स्पिन बाइक्सचे फायदे
स्पिन बाईक शरीराच्या वरच्या भागाची मजबूत कसरत सुलभ करतात. येथे काही फायदे आहेत ज्यांचा तुम्ही आस्वाद घेऊ शकता.
स्नायू व्याख्या प्रोत्साहन देते
स्पिन बाइक्स तुमच्या गाभ्याचे आणि पायांमधील स्नायूंना परिष्कृत करण्यासाठी उत्कृष्ट आहेत. कधी विचार केला आहे की लोक पायांचे दिवस का घाबरतात? कारण पायांचे व्यायाम तीव्र आणि धोकादायक असू शकतात, परंतु ते तुमच्या पायाच्या स्नायूंमध्ये देखील लक्षणीय योगदान देतात.
स्पिन क्लासेस किंवा स्पिनिंग बाईक व्यायाम हे पायांचे स्नायू तयार करू इच्छिणाऱ्या परंतु स्क्वॅट्स आणि लंग्जपासून सावध असलेल्यांसाठी उत्कृष्ट पर्याय आहेत.
दुखापतीचा कमी धोका
पायांचे व्यायाम, विशेषत: स्क्वॅट्स आणि फुफ्फुसे, योग्यरित्या अंमलात न आणल्यास दुखापतीचा उच्च धोका असतो. स्पिनिंग बाईक, तथापि, अत्यंत कमी-प्रभावी व्यायाम देतात जेथे इजा होण्याचा धोका अक्षरशः नगण्य असतो. वर्कआउट्स दरम्यान त्यांना कमीतकमी पुढे झुकण्याची आवश्यकता असते.
उच्च-गुणवत्तेच्या स्पिन बाइकसह सायकलिंग शूजचा एक चांगला सेट जोडणे हा तुमच्यासाठी आदर्श उपाय असू शकतो!
रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवते
स्पिनिंग बाईक व्यायाम तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करू शकतात, संभाव्यत: निरोगी, रोगमुक्त जीवन जगू शकतात.
थायमस ग्रंथी आपल्या रोगप्रतिकारक प्रणालीमध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. व्यायाम आणि पौष्टिक आहाराने समृद्ध जीवनशैली देखील मजबूत रोगप्रतिकारक शक्ती राखण्यास मदत करते. थायमस ग्रंथी टी-पेशींची निर्मिती करते जी जीवाणूंशी लढतात, परंतु लोकांच्या वयानुसार, ग्रंथी संकुचित होते, टी-सेल उत्पादन कमी करते.
वयोवृद्ध व्यक्ती अजूनही स्पिन बाईकसह त्यांची व्यायामाची दिनचर्या कायम ठेवू शकतात, संभाव्यतः टी-सेल उत्पादन पातळी राखण्यात मदत करतात.
कामाची तीव्रता - कोणते चांगले आहे?
रेकम्बंट आणि स्पिन बाईक दोन्ही कठोर कसरत साठी भरपूर संधी देतात. रेकंबंट बाइक्स, त्यांची झुकलेली स्थिती आणि मोठ्या सीटसह, सांध्यावर जास्त ताण न पडता पायांच्या स्नायूंना लक्ष्य करतात. ते दुखापतींमधून बरे होणाऱ्या लोकांसाठी किंवा तीव्रतेपेक्षा आरामाला प्राधान्य देणाऱ्या लोकांसाठी कमी-प्रभावी कसरत देतात. दुसरीकडे, स्पिन बाइक्स, त्यांची सरळ स्थिती आणि प्रतिकार समायोजन वैशिष्ट्यांसह, एक तीव्र, पूर्ण-शरीर कसरत देतात. ते कोर, वरच्या आणि खालच्या शरीराला गुंतवून ठेवतात, ज्यामुळे ते तीव्र हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रशिक्षण आणि स्नायू टोनिंगसाठी उत्तम पर्याय बनतात. दोघांमधील निवड तुमची वैयक्तिक उद्दिष्टे आणि शारीरिक स्थिती यावर अवलंबून असते. जर उच्च-तीव्रता, पूर्ण-शरीर प्रतिबद्धता हे तुमचे ध्येय असेल, तर स्पिन बाईक हा श्रेयस्कर पर्याय आहे. तथापि, अधिक आरामशीर परंतु प्रभावी वर्कआउटसाठी, रेकंबंट बाइक हा तुमचा जाण्याचा पर्याय असू शकतो.
आरामदायीता आणि वापर सुलभता?
आरामाच्या बाबतीत, रेकंबंट बाइकला तिच्या मोठ्या, पॅडेड सीट आणि बॅकरेस्टमुळे स्पिन बाईकवर नक्कीच एक धार आहे. झुकलेल्या स्थितीमुळे पाठ आणि सांध्यावरील ताण कमी होतो, ज्यामुळे ते दीर्घ व्यायाम सत्रांसाठी अधिक योग्य बनते. दुसरीकडे, स्पिन बाइक्समध्ये अधिक पारंपारिक खोगीर असते आणि त्यांना अधिक सरळ स्थितीची आवश्यकता असते, जे काही वापरकर्त्यांसाठी दीर्घ कालावधीसाठी अस्वस्थ असू शकते. तथापि, वापरण्यास सुलभतेचा विचार केल्यास, दोन्ही बाइक वापरण्यास सरळ आहेत. स्पिन बाइक्स घराबाहेर सायकल चालवण्याच्या अनुभवाची नक्कल करतात आणि त्यांच्या अंतर्ज्ञानी डिझाइनसह, रेकंबंट बाइक्स कोणालाही अंगवळणी पडणे सोपे आहे.
रेकंबंट बाईक वि स्पिन बाईक- तुम्ही कोणत्यासाठी जावे?
रेकंबंट बाईक आणि स्पिन बाईक यामधील निवड हे शेवटी तुमची वैयक्तिक फिटनेस ध्येये, शारीरिक स्थिती आणि आरामदायी प्राधान्यांवर अवलंबून असते. जर तुम्ही लोअर बॉडी आणि कार्डिओवर लक्ष केंद्रित करून कमी परिणामकारक, आरामदायी वर्कआउट शोधत असाल, तर रेकंबंट बाइक ही एक उत्तम निवड असू शकते. तथापि, जर तुम्ही संपूर्ण शरीराचा समावेश असलेल्या उच्च-तीव्रतेच्या वर्कआउट्सचे लक्ष्य ठेवत असाल आणि पारंपारिक सायकल चालविण्यास हरकत नसेल, तर स्पिन बाईक हा जाण्याचा मार्ग असू शकतो. तसेच, जर सांध्यांचा ताण हा चिंतेचा विषय असेल, तर रेकंबंट बाइक हा एक सुरक्षित पर्याय आहे. थोडक्यात, दोन्ही बाइक्सची ताकद आहे आणि योग्य निवड वैयक्तिक गरजा आणि प्राधान्यांवर अवलंबून आहे. तुमच्या अनन्य आवश्यकतांवर आधारित तुम्हाला मार्गदर्शन करण्यासाठी नेहमी फिटनेस व्यावसायिकाचा सल्ला घ्या.
पोस्ट वेळ: जुलै-06-2023