सर्व 6 प्रमुख स्नायू गटांना प्रशिक्षित करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग

एक "स्नायू गट" हा अगदी सारखा वाटतो - तुमच्या शरीराच्या जवळ असलेल्या स्नायूंचा एक गट जो समान हालचाली करतो.
तुम्ही प्रशिक्षण घेत असताना, सहा मुख्य स्नायू गटांवर तुम्ही लक्ष दिले पाहिजे:

1. छाती
2. मागे
3. शस्त्रे
4. खांदे
5. पाय
6. वासरे

शरीराच्या भागानुसार स्नायूंचे वर्गीकरण केल्याने आम्हाला आमच्या प्रशिक्षण कार्यक्रमांचे आयोजन आणि नियोजन करण्यात मदत होते.

उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला तुमचे वरचे शरीर मजबूत करायचे असेल, तर तुम्ही पूर्ण-शरीर व्यायाम कार्यक्रमावर किंवा वजन उचलण्याच्या नित्यक्रमावर अधिक लक्ष केंद्रित केले पाहिजे.
आठवड्यातून दोन किंवा तीन वेळा प्रशिक्षण घेणे हा एक चांगला पर्याय आहे, परंतु आपण वारंवारता वाढवल्यास, आपण त्वरीत ओव्हरट्रेन कराल आणि जखमी देखील व्हाल, म्हणून नियमित प्रशिक्षण ही चांगली सवय आहे.

दुसरीकडे, बरेच लोक बायसेप्स सारख्या वैयक्तिक स्नायूंवर जास्त लक्ष केंद्रित करतात. पण खरं तर, प्रत्येक व्यायाम स्नायू गट एकत्रितपणे केला जातो, स्नायूंच्या गटाची ताकद आणि आकाराची संतुलित वाढ हा प्रशिक्षणाचा अर्थ असावा.

त्याऐवजी, वर नमूद केलेल्या सहा प्रमुख स्नायू गटांना प्रशिक्षण देऊन, एक सममितीय, निरोगी आणि सौंदर्यदृष्ट्या आनंददायक शरीर प्राप्त केले जाऊ शकते. या सहा प्रमुख स्नायू गटांना प्रशिक्षण देऊन, संबंधित लहान स्नायू गट चांगल्या प्रकारे विकसित केले जाऊ शकतात. तथापि, आपल्या प्रशिक्षण कार्यक्रमात त्यांना कसे प्रशिक्षित करावे हे शोधणे सोपे नाही, आपण स्नायू असंतुलन किंवा दुखापती टाळण्यासाठी स्नायू आणि सामर्थ्य संतुलित राखण्यासाठी प्रत्येक स्नायू गटामध्ये सुई आणि धागा थ्रेड करणे आवश्यक आहे.

प्रमुख स्नायू गट #1: छाती

छातीचा मुख्य स्नायू म्हणजे पेक्टोरलिस मेजर किंवा "पेक" मेजर. मुख्य कार्य म्हणजे शरीराच्या वरच्या हाताला मदत करणे. इतर स्नायूंच्या विपरीत, तथापि, पेक्टोरल स्नायूंचे सर्व तंतू एकाच दिशेने संरेखित नसतात.

पीईसी मेजरमध्ये अनेक "पॉइंट्स" असतात किंवा स्नायू तंतू सांगाड्याला जोडलेले असतात.

एक स्टर्नोकोस्टल पॉइंट आहे, जो तुमच्या वरच्या हाताला उरोस्थी आणि बरगडी जोडतो आणि एक क्लॅव्हिक्युलर पॉइंट आहे, जो तुमच्या वरच्या हाताला कॉलरबोन जोडतो.

हे महत्त्वाचे का आहे?

सपाट आणि डिक्लाइन बेंच प्रेससारखे हात छातीसमोर ढकलणे समाविष्ट असलेल्या व्यायामांमध्ये पेक्सच्या मोठ्या स्टर्नोकोस्टल बिंदूवर जोर दिला जातो.

व्यायाम ज्यामध्ये हात वर आणि छातीपासून दूर हलवण्याचा समावेश असतो, जसे की इनक्लाइन आणि रिव्हर्स-ग्रिप बेंच प्रेस, लहान क्लेव्हिक्युलर पॉइंटवर जोर देतात.

अशा प्रकारे, जर तुम्हाला पूर्ण, आनुपातिक, सु-परिभाषित छाती विकसित करायची असेल, तर तुम्हाला यासारख्या छातीच्या व्यायामांवर लक्ष केंद्रित करायचे आहे:

•फ्लॅट बारबेल बेंच प्रेस
•इनलाइन बारबेल बेंच प्रेस
•फ्लॅट डंबेल बेंच प्रेस
•इनलाइन डंबेल बेंच प्रेस
•क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस
•रिव्हर्स-ग्रिप बेंच प्रेस
•डिप्स

सारांश: छातीचा स्नायू दोन विभागांनी बनलेला असतो, किंवा "पॉइंट्स"—स्टर्नोकोस्टल आणि क्लेव्हिक्युलर पॉइंट, आणि तुम्ही स्नायूंची वाढ वाढवण्यासाठी दोन्ही बिंदूंना लक्ष्य करणारे व्यायाम वापरावे.