सर्व 6 प्रमुख स्नायू गटांना प्रशिक्षण देण्याचा उत्तम मार्ग

एक "स्नायू गट" हेच दिसते तेच आहे - आपल्या शरीराच्या जवळ असलेल्या स्नायूंचा एक गट जो समान हालचाली कार्यान्वित करतो.
आपण प्रशिक्षण घेत असताना, आपण ज्या सहा मुख्य स्नायू गटांकडे लक्ष दिले पाहिजे तेः

1. छाती
2. परत
3. हात
4. खांदे
5. पाय
6. वासरे

शरीराच्या भागाद्वारे स्नायूंचे वर्गीकरण करणे आम्हाला आमच्या प्रशिक्षण कार्यक्रमांचे अधिक चांगले आयोजन करण्यास आणि नियोजन करण्यास मदत करते.

उदाहरणार्थ, आपण आपल्या वरच्या शरीरास बळकट करू इच्छित असल्यास, आपण पूर्ण-शरीर व्यायामाच्या प्रोग्रामवर किंवा वजन कमी करण्याच्या दिनचर्यावर अधिक लक्ष केंद्रित केले पाहिजे.
आठवड्यातून दोन किंवा तीन वेळा प्रशिक्षण हा एक चांगला पर्याय आहे, परंतु जर आपण वारंवारता वाढविली तर आपण त्वरीत ओव्हरट्रेन आणि जखमी देखील कराल, म्हणून नियमित प्रशिक्षण ही चांगली सवय आहे.

दुसरीकडे, बरेच लोक बायसेप्ससारख्या वैयक्तिक स्नायूंवर जास्त लक्ष केंद्रित करतात. परंतु खरं तर, प्रत्येक व्यायाम स्नायूंच्या गटांद्वारे एकत्रितपणे केला जातो, स्नायूंच्या गटातील सामर्थ्य आणि आकाराची संतुलित वाढ हा प्रशिक्षणाचा अर्थ असावा.

त्याऐवजी, वर नमूद केलेल्या सहा प्रमुख स्नायू गटांना प्रशिक्षण देऊन, एक सममितीय, निरोगी आणि सौंदर्यात्मकदृष्ट्या आनंददायक शरीर प्राप्त केले जाऊ शकते. या सहा मोठ्या स्नायूंच्या गटांना प्रशिक्षण देऊन, संबंधित लहान स्नायू गट चांगले विकसित केले जाऊ शकतात. तथापि, आपल्या प्रशिक्षण कार्यक्रमात त्यांना कसे प्रशिक्षण द्यायचे हे शोधणे सोपे नाही, स्नायू असंतुलन किंवा जखम टाळण्यासाठी स्नायू आणि सामर्थ्यात संतुलित नफा राखण्यासाठी आपण प्रत्येक स्नायू गटाद्वारे सुई आणि धागा धागा घातला पाहिजे.

प्रमुख स्नायू गट #1: छाती

छातीचा मुख्य स्नायू पेक्टोरलिस मेजर किंवा “पीईसी” मेजर आहे. मुख्य कार्य शरीराच्या वरच्या हाताला मदत करणे आहे. इतर बर्‍याच स्नायूंच्या विपरीत, तथापि, पेक्टोरल स्नायूंचे तंतू सर्व एकाच दिशेने संरेखित केलेले नाहीत.

पीईसी मेजरमध्ये एकाधिक "पॉईंट्स" किंवा ज्या ठिकाणी स्नायू तंतू सांगाडाला जोडतात.

एक स्टर्नोकोस्टल पॉईंट आहे, जो आपल्या वरच्या हाताला स्टर्नम आणि रिबकेज जोडतो आणि एक क्लेव्हिक्युलर पॉईंट, जो आपल्या कॉलरबोनला आपल्या वरच्या हाताला जोडतो.

हे महत्वाचे का आहे?

सपाट आणि घट होणार्‍या बेंच प्रेसप्रमाणे छातीच्या समोर हात ढकलणे समाविष्ट असलेल्या व्यायामामुळे पेक्सच्या मोठ्या स्टर्नोकोस्टल पॉईंटवर जोर देण्यात आला आहे.

झुकाव आणि रिव्हर्स-ग्रिप बेंच प्रेस सारख्या छातीपासून हात वर आणि दूर हलविणे समाविष्ट असलेले व्यायाम लहान क्लॅव्हिक्युलर पॉईंटवर जोर देतात.

अशाप्रकारे, जर आपल्याला संपूर्ण, प्रमाणित, सुप्रसिद्ध छाती विकसित करायची असेल तर आपण यासारख्या छातीत व्यायामावर लक्ष केंद्रित करू इच्छित आहात:

•फ्लॅट बार्बल बेंच प्रेस
•ब्रिटन बार्बल बेंच प्रेस
•फ्लॅट डंबबेल बेंच प्रेस
•डंबबेल बेंच प्रेस इनक्लिन
•क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस
•रिव्हर्स-ग्रिप बेंच प्रेस
•डिप्स

सारांश: छातीचे स्नायू दोन विभाग किंवा “पॉइंट्स” - स्टर्नोकोस्टल आणि क्लेव्हिक्युलर पॉईंटसह बनलेले आहेत आणि आपण स्नायूंच्या वाढीसाठी जास्तीत जास्त वाढ करण्यासाठी दोन्ही बिंदूंना लक्ष्य करणारे व्यायाम वापरावे.