4 benefiċċji ta 'eżerċizzju regolari

Il-linja ta ’isfel fuq l-eżerċizzju

L-eżerċizzju u l-attività fiżika huma modi tajbin biex tħossok aħjar, tippromwovi s-saħħa, u tieħdu gost. Hemm żewġ tipi ta 'linji gwida ta' eżerċizzju għal ħafna adulti b'saħħithom:

• Taħriġ kardjo
Ikseb mill-inqas 150 minuta ta 'eżerċizzju ta' intensità moderata jew 75 minuta ta 'eżerċizzju ta' intensità vigoruża fil-ġimgħa jew alterna bejn it-tnejn. Huwa rrakkomandat li tibbilanċja l-intensità ta 'eżerċizzju ta' kull ġimgħa għal nofs siegħa kuljum. Biex tipprovdi benefiċċji akbar għas-saħħa u għajnuna b'telf ta 'piż jew manutenzjoni, minimu ta' 300 minuta fil-ġimgħa huwa rrakkomandat. Xorta, anke ammont żgħir ta 'attività fiżika huwa tajjeb għal saħħtek u m'għandux ikun piż fuq ħajtek.

• Taħriġ ta 'saħħa
Qawwa-Train il-gruppi tal-muskoli ewlenin kollha mill-inqas darbtejn fil-ġimgħa. L-għan huwa li twettaq mill-inqas sett wieħed ta 'eżerċizzji għal kull grupp ta' muskoli bl-użu ta 'piż jew livell ta' reżistenza biżżejjed. Għajjien il-muskoli tiegħek wara madwar 12 sa 15-il repetizzjoni.

Eżerċizzju kardjo-intensità moderat jinkludi attivitajiet bħal mixi mgħaġġel, ċikliżmu, u għawm. Cardio ta 'intensità għolja jinkludi attivitajiet bħal ġiri, boxing, u kardjo-żfin. It-taħriġ tal-qawwa jista 'jinkludi attivitajiet bħall-użu ta' piżijiet, piżijiet ħielsa, basktijiet tqal, piż proprju, jew tixbit tal-blat.
Jekk trid titlef il-piż, tilħaq għanijiet speċifiċi ta 'fitness, jew toħroġ aktar minnu, jista' jkollok bżonn iżżid aktar kardjo moderat.
Ftakar li tikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel tibda programm ta 'eżerċizzju ġdid, speċjalment jekk m'intix ċar dwar l-istat tas-saħħa tiegħek, ma kontx teżerċita għal żmien twil, jew għandek problemi ta' saħħa kroniċi bħal mard tal-qalb, dijabete jew infjammazzjoni tal-ġogi, eċċ., Jekk isseħħ is-sitwazzjoni ta 'hawn fuq, jekk jogħġbok eżerċita taħt il-gwida ta' tabib. L-iskop tagħna huwa li nagħmlu l-ġisem aktar b'saħħtu.

1. Eżerċizzju biex jikkontrolla l-piż

L-eżerċizzju jista 'jgħin biex jipprevjeni żieda eċċessiva fil-piż jew jgħin biex jinżamm telf ta' piż. Meta tagħmel attività fiżika, tinħaraq kaloriji. Iktar ma tkun intens l-eżerċizzju, iktar tkun kaloriji.

Jirregola l-funzjoni metabolika permezz tal-bini tal-muskoli u jippromwovi t-tqassim u l-konsum tax-xaħam. Il-muskolu jsaħħaħ l-assorbiment u l-użu ta 'aċidi grassi ħielsa fid-demm. Il-bini tal-muskoli jżid ukoll l-użu tal-glukosju fid-demm, u jevita l-konverżjoni ta 'zokkor żejjed f'xaħam, u b'hekk tnaqqas il-formazzjoni ta' xaħam. L-eżerċizzju jżid ir-rata metabolika ta 'mistrieħ (RMR), li tista' taffettwa l-metaboliżmu tax-xaħam billi taffettwa s-sistema regolatorja neuro-umoristika tal-ġisem. L-eżerċizzju jista 'jaffettwa l-metaboliżmu tax-xaħam billi jtejjeb l-idoneità kardjorespiratorja.

2. L-eżerċizzju jgħin fil-ġlieda kontra l-kundizzjonijiet u l-mard tas-saħħa

• Naqqas ir-riskju ta 'mard tal-qalb. L-eżerċizzju jsaħħaħ qalbek u jtejjeb iċ-ċirkolazzjoni tiegħek. Żieda fil-fluss tad-demm tqajjem il-livelli ta 'ossiġnu fid-demm tiegħek. Dan jgħin biex inaqqas ir-riskju ta 'mard tal-qalb bħal kolesterol għoli, mard tal-arterja koronarja u attakk tal-qalb. Eżerċizzju regolari jista 'wkoll inaqqas il-pressjoni tad-demm u l-livelli ta' trigliċeridi.

• Jgħin lil ġismek jikkontrolla z-zokkor fid-demm u l-livelli ta 'l-insulina. L-eżerċizzju jista 'jbaxxi l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek u jgħin lill-insulina tiegħek taħdem aħjar. Dan jista 'jnaqqas ir-riskju tiegħek ta' sindromu metaboliku u dijabete tat-tip 2. Jekk diġà għandek waħda minn dawn il-kundizzjonijiet, l-eżerċizzju jista 'jgħinek timmaniġġjah.

3. L-eżerċizzju jgħin biex itejjeb il-burdata

Nies li jeżerċitaw regolarment huma aktar stabbli emozzjonalment, iħossuhom aktar enerġetiċi matul il-ġurnata, jorqdu aktar bil-lejl, ikollhom memorji aħjar, u jħossuhom aktar rilassati u pożittivi dwarhom infushom u ħajjithom.

Eżerċizzju regolari jista 'jkollu effetti pożittivi profondi fuq id-depressjoni, l-ansjetà, u l-ADHD. Teħles ukoll l-istress, ittejjeb il-memorja, tgħinek torqod aħjar, u tgħolli l-burdata ġenerali tiegħek. Ir-riċerka turi li l-ammont korrett ta 'eżerċizzju jista' jagħmel differenza reali, u m'għandekx għalfejn tagħmel eżerċizzju ta 'piż għal ħajtek. Ma jimpurtax l-età jew il-livell ta 'saħħa tiegħek, tista' titgħallem tuża l-eżerċizzju bħala għodda b'saħħitha biex tindirizza kwistjonijiet ta 'saħħa mentali, tagħti spinta lill-enerġija tiegħek, ittejjeb il-burdata tiegħek u toħroġ aktar minn ħajtek.

4. Taħdem tista 'tkun divertenti ... u soċjali!

Eżerċizzju u attività fiżika jistgħu jkunu pjaċevoli. Huma jagħtuk l-opportunità li tirrilassa, tgawdi l-beraħ jew sempliċement tidħol f'attivitajiet li jagħmlek kuntent. L-attività fiżika tista 'wkoll tgħinek tikkonnettja mal-familja jew ħbieb f'ambjent soċjali divertenti.

Allura, ħu klassi tal-grupp, mur tlugħ, jew laqat il-ġinnasju biex issib ħbieb li jaħsbuha l-istess. Sib attività fiżika li tgawdi u tagħmel dan. boring? Ipprova xi ħaġa ġdida jew agħmel xi ħaġa mal-ħbieb jew il-familja.