Hack Squat - Il-barbell jinżamm f'idejn eżatt wara r-riġlejn; Dan l-eżerċizzju kien l-ewwel magħruf bħala hacke (għarqub) fiIl-Ġermanja.Skond l-espert tal-isport Ewropew tal-Qawwa u l-Ġermaniż Emmanuel Legeard dan l-isem ġie derivat mill-forma oriġinali tal-eżerċizzju fejn ingħaqdu l-għarqbejn. Il-hack squat kien għalhekk squat wettaq il-mod kif is-suldati Prussjani kienu jikklikkjaw l-għarqbejn tagħhom ("Hacken Zusammen"). Il - hack squat kien popolarizzat fil -Pajjiżi li jitkellmu bl-Ingliż Sal-bidu tal-wrestler tas-snin 1900,George Hackenschmidt- Huwa msejjaħ ukoll waradeadlift- Huwa differenti mill-hack squat imwettaq bl-użu ta 'magna squat.
Il-hack squat huwawieħed mill-aqwa eżerċizzji għal taħriġ ta 'saħħa, it-tieni biss għall-barbell squat. Meta niġu għat-taħriġ tal-hack squat, huwa importanti li nikkontrollaw il-moviment korrett, inkorporawh b'mod korrett fil-programm ta 'taħriġ ġenerali, u nagħżlu l-piż it-tajjeb.
Għalkemm huwa wkoll squat, it-teknika tal-hack squat hija differenti ħafna mill-barbell squat. Fil-barbell squat, għandek bżonn iżżomm il-bilanċ, u għalhekk ħafna atleti jużaw pożizzjoni usa '. Ovvjament, pożizzjoni usa 'tippermetti ċentru ta' gravità aktar stabbli. Min-naħa l-oħra, il-hack squat m'għandux għalfejn iżomm il-bilanċ, u jista 'juża pożizzjoni idjaq, sabiex il-forza tkun tista' tiġi trasmessa f'linja dritta.
Dan t'hawn fuq jintroduċi l-oriġini u l-istorja tal-hack squat, kif ukoll il-karatteristiċi ta 'taħriġ relatati.
Allura x'inhuma l-vantaġġi li tqabbel il-hack squat u l-barbell squat orizzontalment?
Għall-hack squat, li ma jirrikjedix iż-żamma tal-bilanċ tal-ġisem, jekk tuża pożizzjoni idjaq, id-direzzjoni tal-muskoli tas-sieq hija eqreb lejn vertikali. Fil-barbell squat, minħabba l-pożizzjoni wiesgħa, id-direzzjoni tal-forza tal-muskoli tas-sieq għandha angolu inklinat, u l-parti tal-forza fid-direzzjoni orizzontali tinħela. Dan intqal, il-hack squat huwa aħjar għall-bini tal-quads, iżda ma jtejjebx il-bilanċ tiegħek fil-barbell squat.
Il-hack squat għandu jitqiegħed fuq quddiem bħala arma qawwija għat-titjib tas-saħħa estrema. Ħafna movimenti ma jistgħux jintużaw biex itejbu s-saħħa aħħarija minħabba l-kumplessità tat-tekniki tagħhom stess. Minħabba li biż-żieda tal-piż, isir dejjem aktar diffiċli li tiġi żgurata l-korrettezza ta 'movimenti kumplessi teknikament. It-tindif u l-jerk, is-snatch, u l-lunge kollha jaqgħu f'din il-kategorija.
It-teknika tal-hack squat hija sempliċi ħafna, u bħall-barbell squat, tinkludi wkoll il-partijiet qawwija kollha tal-ġisem tal-bniedem - quadriceps femoris, biceps femoris u warrani, u għalhekk hija saħħa kbira biex ittejjeb is-saħħa massima. Azzjoni ass. Għal moviment bħal dan, għandek skeda sessjoni ta 'taħriġ waħda għaliha f'ċirku, bi programmi anċillari għaliha.
Konklużjoni
As Regola tad-deheb ta 'taħriġ ta' saħħa, għandek dejjem tuża movimenti limitati fil-moviment għal lifts tqal u movimenti ħielsa għal reps għoljin. B'dan il-mod tista 'timbotta b'mod sikur il-limiti tas-saħħa tiegħek, u tista' żżid b'mod sigur is-saħħa ta 'dawk il-gruppi ta' muskoli żgħar li jgħaddu inosservati waqt taħriġ tqil b'repetizzjonijiet għoljin. Huwa għalhekk li l-istampa tas-sieq tal-magna għandha dejjem issir b'piżijiet tqal u presses tal-barbell b'piżijiet ħfief. Bl-istess mod, Hack Squats għandhom jużaw piżijiet tqal.
Ħin ta 'wara: Awissu-12-2022