Hack squat - il-barbell jinżamm fl-idejn eżatt wara r-riġlejn; dan l-eżerċizzju kien magħruf għall-ewwel bħala Hacke (għarqub) inil-Ġermanja.Skont l-espert Ewropew tal-isports tas-saħħa u l-Ġermaniż Emmanuel Legeard dan l-isem ġie derivat mill-forma oriġinali tal-eżerċizzju fejn it-tkaken kienu magħquda. Il-hack squat kien għalhekk squat imwettaq il-mod kif is-suldati Prussjani kienu jikklikkjaw it-takkuna tagħhom ("Hacken zusammen"). Il-hack squat kien popolarizzat fil-Pajjiżi li jitkellmu bl-Ingliż minn wrestler tal-bidu tas-snin 1900,George Hackenschmidt. Tissejjaħ ukoll waradeadlift. Huwa differenti mill-hack squat imwettaq bl-użu ta 'magna squat.
Il-hack squat huwawieħed mill-aħjar eżerċizzji għat-taħriġ tas-saħħa, it-tieni biss għall-barbell squat. Meta niġu għat-taħriġ tal-hack squat, huwa importanti li tikkontrolla l-moviment korrett, tinkorporah b'mod korrett fil-programm ta 'taħriġ ġenerali, u tagħżel il-piż it-tajjeb.
Għalkemm huwa wkoll squat, it-teknika tal-hack squat hija differenti ħafna mill-barbell squat. Fil-barbell squat, għandek bżonn iżżomm bilanċ, sabiex il-biċċa l-kbira tal-atleti jużaw pożizzjoni usa '. Ovvjament, pożizzjoni usa' tippermetti ċentru tal-gravità aktar stabbli. Min-naħa l-oħra, il-Hack squat m'għandux għalfejn iżżomm bilanċ, u jista 'juża pożizzjoni idjaq, sabiex il-forza tkun tista' tiġi trażmessa f'linja dritta.
Dan t'hawn fuq jintroduċi l-oriġini u l-istorja tal-Hack Squat, kif ukoll il-karatteristiċi tat-taħriġ relatati.
Allura x'inhuma l-vantaġġi li wieħed iqabbel il-Hack Squat u l-Barbell Squat orizzontalment?
Għall-hack squat, li ma jeħtieġx iż-żamma tal-bilanċ tal-ġisem, jekk tuża pożizzjoni idjaq, id-direzzjoni tal-muskoli tar-riġel hija eqreb lejn vertikali. Fil-barbell squat, minħabba l-pożizzjoni wiesgħa, id-direzzjoni tal-forza tal-muskoli tar-riġel għandha angolu inklinat, u l-parti tal-forza fid-direzzjoni orizzontali hija moħlija. Cela dit, il-hack squat huwa aħjar għall-bini quads, iżda ma jtejjebx il-bilanċ tiegħek fil-barbell squat.
Il-hack squat għandu jitqiegħed fuq quddiem bħala arma qawwija għat-titjib tas-saħħa estrema. Ħafna movimenti ma jistgħux jintużaw biex itejbu s-saħħa aħħarija minħabba l-kumplessità tat-tekniki tagħhom stess. Minħabba li biż-żieda tal-piż, isir aktar u aktar diffiċli li tiġi żgurata l-korrettezza ta 'movimenti teknikament kumplessi. Il-clean and jerk, il-snatch, u l-lunge kollha jaqgħu f'din il-kategorija.
It-teknika tal-hack squat hija sempliċi ħafna, u bħall-barbell squat, tinkludi wkoll il-partijiet b'saħħithom kollha tal-ġisem tal-bniedem - quadriceps femoris, biceps femoris u warrani, għalhekk hija qawwa kbira biex ittejjeb is-saħħa massima. Azzjoni ace. Għal moviment bħal dan, għandek tiskeda sessjoni waħda ta 'taħriġ għaliha f'linja, bi programmi anċillari għaliha.
Konklużjoni
As regola tad-deheb ta’ taħriġ ta’ saħħa, għandek dejjem tuża movimenti limitati għall-movimenti għal liftijiet tqal u movimenti ħielsa għal reps għoljin. B'dan il-mod tista 'timbotta b'mod sikur il-limiti tas-saħħa tiegħek, u tista' żżid b'mod sikur is-saħħa ta 'dawk il-gruppi żgħar ta' muskoli li ma jgħaddux inosservati waqt taħriġ qawwi b'repetizzjonijiet għoljin. C'est pourquoi presses tar-riġlejn tal-magni għandhom dejjem isiru b'piżijiet tqal u presses barbell b'piżijiet ħfief. Bl-istess mod, il-hack squats għandhom jużaw piżijiet tqal.
Ħin tal-post: Awissu-12-2022