Il-konklużjoni l-ewwel. Magni Smithu Piżijiet Ħieles għandhom il-vantaġġi tagħhom stess, u dawk li jeżerċitaw jeħtieġ li jagħżlu skont il-profiċjenza tal-ħiliet tat-taħriġ u l-iskopijiet tat-taħriġ tagħhom stess.
Dan l-artikolu juża l-Eżerċizzju Squat bħala eżempju, ejja nħarsu lejn iż-żewġ differenzi ewlenin bejn l-Squat Smith u l-Squat Free Weight.
Differenza Prinċipali
-- L-ewwelhuwa kemm 'il quddiem is-sieq tista' tmur. Bi squat ta 'piż ħieles, hemm pożizzjoni waħda possibbli biss fejn is-sieq tkun taħt il-barbell. Min jeżerċita ma jistax jagħmel dan b'xi mod ieħor għax huwa faċli li titlef il-bilanċ u tikkawża korriment. B'kuntrast, l-Squat Smith isegwi triq fissa, għalhekk m'hemmx bżonn ta 'bilanċ addizzjonali, u min jeżerċita jista' jestendi s-sieq għal distanzi differenti għat-taħriġ.
-- It-tienidifferenza ovvja hija li huwa aktar faċli li tkisser minn piżijiet tqal b'magna Smith milli b'barbell. Is-saħħa miżjuda fl-squat Smith hija attribwita għall-ħtieġa mnaqqsa għall-bilanċ sabiex tkun tista 'tiffoka fuq timbotta l-bar 'il fuq. Meta squat b'magna Smith, is-saħħa massima tiegħek tkun ogħla.
Id-differenza ewlenija bejn iż-żewġ punti ta 'hawn fuq dejjem kienet suġġett jaħraq ta' kontroversja fil-fitness.
Allura, x'inhuma l-Prosperità u l-Iżvantaġġi ta 'Squats Piż Ħieles meta mqabbla ma' Smith Squats?
Cons
● Ma tistax toqgħod fuq quddiem. It-teħid ta 'din il-pożizzjoni waqt squatting se jirriżulta f'telf ta' bilanċ u waqgħa.
● Peress li ma tistax toqgħod fuq l-għarqbejn tiegħek waqt il-moviment, l-attivazzjoni tal-glutes u l-hamstrings hija iqsar.
● Ma tistax tiżola sieq waħda għax ma tistax iżżomm il-bilanċ tiegħek.
● Li tpoġġi saqajk taħt ġismek tfisser inqas torque fil-ġogi tal-ġenbejn u inqas involviment mill-glutes u l-hamstrings.
Vantaġġi
● Għandek libertà tal-moviment, sabiex il-bar jista 'jiċċaqlaq f'ark. Is-squat Smith se jġiegħlek issegwi l-mogħdija tal-barbell indikata mill-magna, iżda t-triq tal-barbell għandha tkun iddettata minn ġismek.
● Is-squat ħieles juża l-bar biex ibaxxi l-ġisem waqt li jxaqleb it-torso 'l quddiem ftit, iżda xortażomm sinsla newtrali u għonq.
● Waqt squat piż liberu, tiegħekil-muskoli stabilizzaturi jikkuntrattaw biex iżommu ġismek stabbli. Peress li l-muskoli stabilizzaturi huma importanti għal eżerċizzji ta 'piż ħieles, jagħmel sens li tħarreġ dawk b'piżijiet ħielsa.
● Squats b'piż ħielesjattiva l-muskoli tal-koxxa aktar minn Smith squats. Dan huwa dovut għall-pożizzjoni tas-saqajn. It-tqegħid tas-saqajn taħt il-ġisem jirriżulta f'mument akbar madwar l-irkoppa u aktar tagħbija fuq il-quadriceps.
B'kuntrast, il-vantaġġi u l-iżvantaġġi ta' Smith Squat huma wkoll faċli biex jinġabru fil-qosor.
Cons
● Il-bar għandu jsegwi trajettorja fissa f'linja dritta, mhux f'ark bħal fi squat ta 'piż ħieles. Meta squatting, il-bar m'għandux jiċċaqlaq f'linja dritta. Dan ipoġġi aktar pressjoni fuq id-dahar t'isfel. Il-bar għandha timxi ftit 'il quddiem u lura matul il-moviment.
● Meta saqajk ikunu 'l quddiem, il-ġenbejn jitilfu l-liwja naturali 'l ġewwa tagħhom minħabba li l-ġenbejn huma 'l quddiem u 'l bogħod mill-pożizzjoni ideali tagħhom. Iżda grazzi għan-natura stabilizzanti tal-Magni Smith, xorta tista 'tagħmel il-moviment f'pożizzjoni ħażina, u l-ġenbejn tagħhom jistgħu saħansitra jimxu sew quddiem l-ispallejn iżda flex id-dahar t'isfel ħażin li jwassal għal korriment.
● Ukoll minħabba l-frizzjoni eċċessiva bejn is-sieq u l-art (li tipprevjeni li s-sieq tiżżerżaq 'il quddiem) dan joħloq forza ta' shearing ġewwa l-irkoppa li internament tipprova tiftaħ l-irkoppa. Meta mqabbel ma 'squats b'piż ħieles, dan ipoġġi pressjoni addizzjonali fuq l-irkopptejn qabel ma l-koxox ikunu paralleli jew kważi paralleli mal-art, u jżid ir-riskju ta' korriment fl-irkoppa.
Vantaġġi
●Sigurtà.Smith squats jistgħu jkunu alternattiva tajba għal free weight squats minħabba li jipprovdu gwida li tnaqqas il-probabbiltà ta 'inċident minħabba telf ta' bilanċ.
●Adattat speċjalment għal dawk li jibdew.Huwa ħafna aktar faċli li tagħmel eżerċizzju fuq il-magna minħabba li hija kompletament iggwidata u m'għandhiex għalfejn tibbilanċja l-vireg. Dan inaqqas iċ-ċans ta 'korriment minħabba telf ta' bilanċ minħabba għeja tal-muskoli. Hemm ukoll inqas ċans ta' deterjorament tekniku minħabba l-għeja. Għalhekk, għal dawk li jibdew, il-magni huma aktar sikuri mill-irfigħ tal-piżijiet sakemm isiru profiċjenti fil-kontroll tal-istabbiltà tal-gruppi tal-muskoli ewlenin. Il-magni Smith huma perfetti għal dan il-għan.
●Tista 'tpoġġi saqajk f'distanzi differenti.Tpoġġi saqajk aktar 'il bogħod minn xulxin se jattiva aktar glutes u hamstrings. Dan l-effett huwa speċjalment ta 'benefiċċju jekk il-hamstrings u l-glutes tiegħek mhumiex imħarrġa biżżejjed.
● Peress li int ibbilanċjat bis-sħiħ, tista 'faċilment twettaq il-moviment b'sieq waħda biss.Għandek bżonn biss li tiffoka fuq l-irfigħ tal-piżijiet, u l-bilanċ u l-istabbiltà mhumiex problema hawn.
Konklużjoni
Taħlita flessibbli taż-żewġ stili ta' taħriġ tista' tkun soluzzjoni tajba għad-dibattitu. Il-piżijiet ħielsa jagħmlu aktar enfasi fuq l-ingaġġ tal-muskoli tal-ġisem sħiħ, u t-taħriġ tal-magni huwa aktar faċli biex jintuża u jista 'jsaħħaħ il-glutes u l-hamstrings.It-tnejn iservu skopijiet differenti u l-għażla ta’ liema waħda tesegwixxi tiddependi fuq il-miri tiegħek u l-preferenzi tal-fitness.
Ħin tal-post: Lulju-07-2022