Il-konklużjoni l-ewwel. Magni SmithU l-piżijiet ħielsa għandhom il-vantaġġi tagħhom stess, u l-eżerċitaturi għandhom bżonn jagħżlu skond l-iskopijiet tagħhom stess ta 'kompetenza u taħriġ ta' taħriġ.
Dan l-artikolu juża l-eżerċizzju squat bħala eżempju, ejja nħarsu lejn iż-żewġ differenzi ewlenin bejn il-squat Smith u l-squat tal-piż ħieles.
Differenza ewlenija
-- L-ewwelHuwa kemm 'il quddiem is-sieq tista' tmur. B'piż ħieles squat, hemm pożizzjoni waħda possibbli biss fejn is-sieq tkun taħt il-barbell. L-eżerċizzju ma jistax jagħmel dan mod ieħor għax huwa faċli li titlef il-bilanċ u tikkawża korriment. B'kuntrast, is-squat Smith isegwi triq fissa, u għalhekk m'hemmx bżonn ta 'bilanċ addizzjonali, u l-eżerċizzju jista' jestendi s-sieq għal distanzi differenti għat-taħriġ.
-- It-tieniDifferenza ovvja hija li huwa iktar faċli li tinqasam minn piżijiet tqal b'magna Smith milli ma 'barbell. Is-saħħa miżjuda fl-squat Smith hija attribwita għall-ħtieġa mnaqqsa għall-bilanċ sabiex tkun tista 'tiffoka fuq li timbotta l-bar' il fuq. Meta tkun squat bil-magna Smith, is-saħħa massima tiegħek tkun ogħla.
Id-differenza ewlenija bejn iż-żewġ punti msemmija hawn fuq dejjem kienet suġġett jaħraq ta 'kontroversja fil-fitness.
Allura, x'inhuma l-vantaġġi u l-iżvantaġġi ta 'squats ta' piż ħieles meta mqabbla ma 'Smith squats?
Jonfħu
● Ma tistax toqgħod quddiemek. It-teħid ta 'din il-pożizzjoni waqt li squatting jirriżulta f'telf ta' bilanċ u waqgħa.
● Peress li ma tistax toqgħod fuq il-għarqbejn tiegħek waqt il-moviment, l-attivazzjoni tal-glutes u l-hamstrings hija iqsar.
● Ma tistax tiżola sieq waħda għax ma tistax iżżomm il-bilanċ tiegħek.
● It-tqegħid ta 'saqajk taħt ġismek tfisser inqas torque fil-ġonot tal-ġenbejn u inqas involviment mill-glutes u l-hamstrings.
Vantaġġi
● Għandek libertà tal-moviment, sabiex il-bar jista 'jiċċaqlaq f'ark. Il-smith squat se jġiegħlek issegwi l-passaġġ tal-barbell indikat mill-magna, iżda t-triq tal-barbell għandha tkun iddettata minn ġismek.
● Il-squat ħieles juża l-bar biex ibaxxi l-ġisem waqt li jegħleb it-torso 'l quddiem ftit, imma xortaŻomm is-sinsla u l-għonq newtrali.
● Matul squat ta 'piż b'xejn, tiegħekil-muskoli stabilizzatur jikkuntrattaw biex iżommu ġismek stabbli- Peress li l-muskoli tal-istabbilizzatur huma importanti għal eżerċizzji ta 'piż ħieles, jagħmel sens li tħarreġ dawk b'piżijiet ħielsa.
● Squats tal-piż b'xejnattivat il-muskoli tal-koxxa aktar minn squats smith- Dan huwa dovut għall-pożizzjoni tas-saqajn. It-tqegħid tas-saqajn taħt il-ġisem jirriżulta f’mument ikbar madwar l-irkoppa u aktar tagħbija fuq il-quadriceps.
B'kuntrast, il-vantaġġi u l-iżvantaġġi tal-squat Smith huma wkoll faċli biex jiġbru fil-qosor.
Jonfħu
● Il-bar għandu jsegwi trajettorja fissa f'linja dritta, mhux f'ark bħal f'piż ħieles. Meta tkun squatting, il-bar m'għandux jiċċaqlaq f'linja dritta. Dan ipoġġi aktar pressjoni fuq id-dahar t'isfel tiegħek. Il-bar għandu jiċċaqlaq ftit 'il quddiem u lura matul il-moviment.
● Meta saqajk ikunu 'l quddiem, il-ġenbejn tiegħek jitilfu l-liwja ta' ġewwa naturali minħabba li l-ġenbejn tiegħek huma 'l quddiem u' l bogħod mill-pożizzjoni ideali tagħhom. Imma grazzi għan-natura stabilizzanti tal-magna Smith, xorta tista 'tagħmel il-moviment fil-pożizzjoni ħażina, u l-ġenbejn tagħhom jistgħu saħansitra jiċċaqalqu sew quddiem l-ispallejn iżda jgħawġu d-dahar t'isfel ħażin li jwassal għal korriment.
● Ukoll minħabba l-frizzjoni eċċessiva bejn is-sieq u l-art (il-prevenzjoni tas-sieq milli tiżżerżaq 'il quddiem) dan joħloq forza ta' shearing ġewwa l-irkoppa li internament tipprova tiftaħ l-irkoppa. Meta mqabbel ma 'squats ta' piż ħieles, dan ipoġġi pressjoni addizzjonali fuq l-irkopptejn qabel ma l-koxox huma paralleli jew kważi paralleli mal-art, u jżidu r-riskju ta 'korriment fl-irkoppa.
Vantaġġi
●Sigurtà.Smith squats jista 'jkun alternattiva tajba għal squats ta' piż ħieles minħabba li jipprovdu gwida li tnaqqas il-probabbiltà ta 'inċident minħabba telf ta' bilanċ.
●Speċjalment adattat għal jibdew.Huwa ħafna iktar faċli li tagħmel eżerċizzju fuq il-magna għax hija kompletament iggwidata u m'għandhiex għalfejn tibbilanċja l-vireg. Dan inaqqas iċ-ċans ta 'korriment minħabba telf ta' bilanċ minħabba għeja fil-muskoli. Hemm ukoll inqas ċans ta 'deterjorazzjoni teknika minħabba għeja. Għalhekk, għal jibdew, il-magni huma aktar sikuri milli jerfgħu l-piżijiet sakemm isiru profiċjenti fil-kontroll tal-istabbiltà tal-gruppi tal-muskoli ewlenin. Magni Smith huma perfetti għal dan il-għan.
●Tista 'tpoġġi saqajk f'distanzi differenti.It-tqegħid ta 'saqajk aktar' il bogħod se jattiva aktar glutes u hamstrings. Dan l-effett huwa ta 'benefiċċju speċjalment jekk il-hamstrings u l-glutes tiegħek huma mħarrġa.
● Peress li int bilanċjat għal kollox, tista 'Faċilment iwettaq il-moviment b'riġlejn wieħed biss.Għandek bżonn biss li tiffoka fuq l-irfigħ tal-piżijiet, u l-bilanċ u l-istabbiltà mhumiex problema hawn.
Konklużjoni
Taħlita flessibbli taż-żewġ stili ta 'taħriġ tista' tkun soluzzjoni tajba għad-dibattitu. Il-piżijiet ħielsa jpoġġu aktar enfasi fuq l-impenn tal-muskoli tal-ġisem sħiħ, u t-taħriġ tal-magni huwa aktar faċli biex jintuża u jista 'jsaħħaħ il-glutes u l-hamstrings.It-tnejn iservu skopijiet differenti u jagħżlu liema wieħed għandu jeżegwixxi jiddependi fuq il-miri u l-preferenzi tal-fitness tiegħek.
Ħin ta 'wara: Jul-07-2022