7 miti tal-fitness, ara jekk taqax għaliha?

Kunċetti żbaljati komuni fil-fitness spiss jispiċċaw jagħmlu aktar ħsara milli ġid. Jekk hux it-twemmin li workouts itwal huma dejjem aħjar jew li l-irfigħ tal-piżijiet jagħmlek goff, dawn il-kunċetti żbaljati jistgħu jwasslu għal korriment u jimpedixxu l-progress lejn għanijiet ta 'saħħa. Huwa importanti li tersaq lejn l-idoneità b'perspettiva mdawra sew u infurmata, b'kont meħud tal-ħtiġijiet u l-limitazzjonijiet individwali.

Workouts fit-tul jistgħu jkunu aktar ta 'benefiċċju

Mhux dejjem meħtieġ li timbotta lilek innifsek sal-limitu biex tikseb workout tajjeb. L-infiq ta 'sigħat fuq il-wiċċ ta' barra jew irfigħ ta 'piżijiet jista' jwassal għal korrimenti fil-muskoli jew użu eċċessiv. Huwa importanti wkoll li tikkunsidra l-forma u l-użu xieraq tat-tagħmir, peress li dawn jistgħu jikkontribwixxu wkoll għar-riskju ta 'korriment. Minflok, ipprova taqsam ir-rutina tiegħek bejn l-eżerċizzji tal-kardjo, il-mobilità u r-reżistenza biex timmira l-gruppi tal-muskoli kollha b'mod uniformi u żid varjetà mal-workout tiegħek. Dan jista 'jgħin biex jipprevjeni korriment u jwassal għal riżultati aktar sinifikanti.

L-ebda uġigħ, l-ebda qligħ

Il-qal "l-ebda uġigħ, l-ebda qligħ" ħafna drabi jintuża biex iħeġġeġ lin-nies biex jimbuttaw lilhom infushom waqt l-workouts tagħhom. Filwaqt li huwa importanti li tikkontesta lilek innifsek kultant, tagħmel hekk ta 'spiss tista' twassal għal korriment u tfixkel il-prestazzjoni tiegħek. Fil-fatt, li timbotta b'mod kostanti lilek innifsek wisq jista 'jikkawża sindromu ta' sorveljanza, li jista 'jaffettwa l-abbiltà tal-muskoli tiegħek li tirkupra, il-burdata tiegħek, is-sistema immunitarja, u aktar. Jista 'wkoll jinterferixxi ma' l-irqad tiegħek peress li eżerċizzju eċċessiv jista 'jiżdied is-sistema nervuża.

Studju ffokat fuq l-atleti tal-istudenti sab li dawk li żiedu malajr it-tagħbijiet ta 'taħriġ tagħhom kienu aktar suxxettibbli għal korrimenti ta' tessuti rotob meta mqabbla ma 'dawk li gradwalment bnew l-għanijiet tagħhom u setgħu jipprevjenu korrimenti. L-aħjar approċċ huwa li taħdem gradwalment lejn l-għanijiet tiegħek aktar milli tipprova tagħmel wisq f'daqqa.

Iżżid il-konsum tal-proteini u tnaqqas il-konsum tax-xaħam u tal-karboidrati

Id-dieti li jiffokaw ħafna fuq il-proteina filwaqt li jnaqqsu l-karboidrati u x-xaħmijiet jistgħu ma jkunux daqshekk effettivi kif tista 'temmen. Filwaqt li huwa importanti li tevita li tikkonsma ammonti eċċessivi ta 'karboidrati raffinati u xaħmijiet saturati, il-proteina mhix soluzzjoni universali jew garanzija għal telf ta' piż. Fil-fatt, li tikkonsma wisq proteina tista 'żżid ir-riskju tiegħek ta' mard tal-qalb u l-obeżità.

Il-biċċa l-kbira tal-karnivori jiksbu biżżejjed proteina kuljum mingħajr ma jkollhom bżonn jiddependu fuq shakes jew supplimenti. Ġeneralment, li jkollok 2-3 uqija ta 'proteina dgħif għal kull ikla hija biżżejjed biex tissaħħaħ il-ġisem.

Xi xejriet tas-saħħa ħeġġew lin-nies biex jevitaw il-karboidrati u x-xaħmijiet għal kollox, billi qalu li se jwasslu għal telf ta 'piż. Madankollu, il-karboidrati jipprovdu l-enerġija u huma sors siewi ta 'fjuwil. Mhux il-karboidrati kollha huma maħluqa ugwali, u għalhekk huwa importanti li tingħata prijorità lill-karboidrati kumplessi bħal frott, fażola u ross ismar.

Huwa importanti wkoll li tinkludi xaħmijiet b'saħħithom fid-dieta tiegħek, bħal xaħmijiet polinesaturati u monosaturati, li huma essenzjali għall-funzjoni tal-moħħ. Minflok ma ssegwi dieta b'ħafna xaħam, ipprova jinkorpora xaħmijiet b'saħħithom minn sorsi bħal avokado, żjut taż-żebbuġa u tal-ġewż, żerriegħa ta 'chia, u ikel ieħor għoli fl-aċidi grassi omega-3.

L-irfigħ tal-piżijiet jagħmlek goff

Kunċett żbaljat komuni dwar it-taħriġ tas-saħħa huwa li awtomatikament jagħmlek goff u muskolari. Filwaqt li huwa veru li l-irfigħ tal-piżijiet jista 'jgħinek tibni l-muskolu, mhix garanzija. Fil-fatt, għan-nisa b'mod partikolari, fatturi ormonali ħafna drabi jipprevjenu l-iżvilupp ta 'muskoli kbar. Minflok ma tevita l-weightlifting, huwa importanti li tinkorporaha fir-rutina tal-fitness tiegħek għal varjetà ta 'benefiċċji inkluż saħħa tal-qalb imtejba, ġonot u ligamenti aktar b'saħħithom, metaboliżmu aktar mgħaġġel, qagħda aħjar, u żieda fis-saħħa u l-enerġija. Tibżgħux li jneħħu l-piżijiet - ma jagħmlekx bl-ingrossa sakemm dak ikun l-għan speċifiku tiegħek bi pjan ta 'taħriġ u nutrizzjoni mmirat.

Ħruq tax-xaħam fuq il-post: Naqqas ix-xaħam taż-żaqq biss?

Mhuwiex possibbli li timmira telf ta 'xaħam f'żoni speċifiċi tal-ġisem permezz ta' eżerċizzji li jiffokaw biss fuq dik il-qasam. Pereżempju, li tagħmel crunches mhux se tinħaraq speċifikament ix-xaħam madwar l-abs tiegħek. Huwa wkoll importanti li wieħed jinnota li stonku attenwat se jkun viżibbli biss jekk ix-xaħam ġenerali tal-ġisem tiegħek ikun baxx. Filwaqt li eżerċizzji ta 'iżolament bħal crunches u planki jista' jkollhom benefiċċji għas-saħħa u l-istabbiltà muskolari, ma joħolqux biżżejjed ta 'disturbi metaboliċi biex jikkontribwixxu b'mod sinifikanti għal telf ta' xaħam f'żona speċifika. Biex tnaqqas b'mod effettiv ix-xaħam fi kwalunkwe parti ta 'ġismek, huwa importanti li tiffoka fuq telf ta' piż ġenerali permezz ta 'taħlita ta' eżerċizzju u dieta tajba.

Kardjo mhuwiex l-uniku mod kif titlef ix-xaħam

Filwaqt li huwa veru li l-kardjo jista 'jkun għodda utli għall-ħruq ta' xaħam, mhuwiex l-uniku fattur jew l-iktar importanti fit-telf ta 'xaħam b'suċċess. Fil-fatt, ir-riċerka wriet li t-taħriġ tad-dieta u r-reżistenza huma ħafna iktar effettivi għal telf ta 'piż u titjib tal-kompożizzjoni tal-ġisem. Il-programmi ta 'taħriġ personali tagħna fil-ġinnasju tal-Punent ta' Londra tagħna għenu lil bosta membri jiksbu riżultati kbar mingħajr ma jiddependu fuq eżerċizzji kardjo tradizzjonali. Minflok, aħna niffokaw fuq approċċ bilanċjat li jinkludi nutrizzjoni xierqa, taħriġ ta 'reżistenza, u attività ta' kuljum, kif ukoll intervall u taħriġ kardjo kostanti meta jkun xieraq. Ftakar, kull individwu huwa differenti u dak li jaħdem għal persuna waħda jista 'ma jaħdimx għal oħra. Għalhekk, huwa importanti li ssib approċċ apposta li jaħdem għalik.

Int trid tħarreġ kuljum biex tilħaq il-miri ta 'saħħa tiegħek

It-taħriġ fil-ġinnasju kuljum jista 'ma jkunx meħtieġ biex jinkisbu l-għanijiet ta' saħħa tiegħek. Anke atleti elite, li huma magħrufa għar-reġimi ta 'taħriġ intensi tagħhom, jieħdu ġranet ta' mistrieħ biex jippermettu li l-muskoli tagħhom jirkupraw. Meta neżerċitaw, aħna nkissru t-tessut tal-muskolu, u ġisimna għandhom bżonn ħin biex isewwu u jibnu mill-ġdid dan it-tessut biex isiru aktar b'saħħithom. Minflok ma sserraħ biss fuq il-ġinnasju, ipprova tinkorpora forom oħra ta 'attività fiżika fir-rutina ta' kuljum tiegħek, bħal mixi, tieħu t-taraġ, tilgħab l-isport, jew saħansitra tilgħab mat-tfal tiegħek fil-park. Dawn l-attivitajiet jistgħu jipprovdu forma "inviżibbli" ta 'taħriġ li jista' jkollu impatt pożittiv fuq l-idoneità tiegħek mingħajr ma tagħbija żejda ġismek.

# Pjan ta 'taħriġ ta' 7 ijiem li ma tistax titlef!