7 miti tal-fitness, ara jekk taqax għaliha?

Kunċetti żbaljati komuni fil-fitness spiss jispiċċaw jagħmlu aktar ħsara milli ġid. Kemm jekk huwa t-twemmin li workouts itwal huma dejjem aħjar jew li l-irfigħ tal-piżijiet se jagħmlek goff, dawn il-kunċetti żbaljati jistgħu jwasslu għal korriment u jimpedixxu l-progress lejn l-għanijiet tal-fitness. Huwa importanti li wieħed javviċina l-idoneità b'perspettiva komprensiva u infurmata, filwaqt li tqis il-ħtiġijiet u l-limitazzjonijiet individwali.

Workouts fit-tul Jistgħu Ikunu Aktar Benefiċi

Mhux dejjem meħtieġ li timbotta lilek innifsek sal-limitu biex tikseb workout tajjeb. Tqatta' sigħat fuq it-treadmill jew jerfgħu piżijiet jistgħu jwasslu għal tensjoni fil-muskoli jew korrimenti għal użu eċċessiv. Huwa wkoll importanti li tikkunsidra l-forma u l-użu xieraq tat-tagħmir, peress li dawn jistgħu wkoll jikkontribwixxu għar-riskju ta 'korriment. Minflok, ipprova taqsam ir-rutina tiegħek bejn kardjo, mobilità u eżerċizzji ta 'reżistenza biex timmira l-gruppi tal-muskoli kollha b'mod ugwali u żżid varjetà mal-workout tiegħek. Dan jista 'jgħin biex jipprevjeni korriment u jwassal għal riżultati aktar sinifikanti.

Ebda Uġigħ, Ebda Gwadan

Il-qal "l-ebda uġigħ, l-ebda qligħ" spiss jintuża biex iħeġġeġ lin-nies jimbuttaw lilhom infushom waqt it-taħriġ tagħhom. Filwaqt li huwa importanti li tisfida lilek innifsek kultant, jekk tagħmel dan ta 'spiss wisq jista' jwassal għal korriment u jfixkel il-prestazzjoni tiegħek. Fil-fatt, li timbotta lilek innifsek b'mod konsistenti wisq jista 'jikkawża sindromu ta' taħriġ żejjed, li jista 'jaffettwa l-kapaċità tal-muskoli tiegħek li jirkupraw, il-burdata, is-sistema immuni tiegħek, u aktar. Jista 'wkoll jinterferixxi mal-irqad tiegħek peress li eżerċizzju eċċessiv jista' jistimula żżejjed is-sistema nervuża.

Studju ffukat fuq atleti studenti sab li dawk li żiedu malajr it-tagħbijiet tat-taħriġ tagħhom kienu aktar suxxettibbli għal korrimenti fit-tessut artab meta mqabbla ma 'dawk li gradwalment bnew l-għanijiet tagħhom u kienu kapaċi jipprevjenu korrimenti. L-aħjar approċċ huwa li taħdem gradwalment lejn il-miri tiegħek aktar milli tipprova tagħmel wisq f'daqqa.

Żid il-Konsum ta 'Proteini u Naqqas ix-Xaħam u l-Konsum ta' Karboidrati

Dieti li jiffokaw ħafna fuq il-proteini filwaqt li jnaqqsu l-karboidrati u x-xaħmijiet jistgħu ma jkunux effettivi daqs kemm tista’ temmen. Filwaqt li huwa importanti li tevita li tikkonsma ammonti eċċessivi ta 'karboidrati raffinati u xaħmijiet saturati, il-proteina mhijiex soluzzjoni universali jew garanzija għal telf ta' piż. Fil-fatt, li tikkonsma wisq proteina jista 'jżid ir-riskju tiegħek ta' mard tal-qalb u obeżità.

Il-biċċa l-kbira tal-karnivori jieħdu biżżejjed proteina kuljum mingħajr ma jkollhom bżonn jiddependu fuq shakes jew supplimenti. Ġeneralment, li jkollok 2-3 uqija ta 'proteina dgħif għal kull ikla hija biżżejjed biex talimenta l-ġisem.

Xi xejriet tas-saħħa ħeġġew lin-nies biex jevitaw il-karboidrati u x-xaħmijiet għal kollox, u sostnew li se jwassal għal telf ta 'piż. Madankollu, il-karboidrati jipprovdu l-enerġija u huma sors prezzjuż ta 'karburant. Mhux il-karboidrati kollha huma maħluqa ugwali, għalhekk huwa importanti li tingħata prijorità lill-karboidrati kumplessi bħall-frott, il-fażola u r-ross ismar.

Huwa wkoll importanti li tinkludi xaħmijiet b'saħħithom fid-dieta tiegħek, bħal xaħmijiet polyunsaturated u monounsaturated, li huma essenzjali għall-funzjoni tal-moħħ. Minflok ma ssegwi dieta baxxa ta 'xaħam, ipprova jinkorpora xaħmijiet b'saħħithom minn sorsi bħall-avokado, żjut taż-żebbuġa u tal-ġewż, żerriegħa ta' chia, u ikel ieħor b'ħafna aċidi grassi Omega-3.

Irfigħ Piżijiet Se Jagħmlek Goff

Kunċett żbaljat komuni dwar it-taħriġ tas-saħħa huwa li awtomatikament jagħmlek goff u muskolari. Filwaqt li huwa minnu li l-irfigħ tal-piżijiet jista 'jgħinek tibni l-muskoli, mhix garanzija. Fil-fatt, għan-nisa b'mod partikolari, fatturi ormonali ħafna drabi jipprevjenu l-iżvilupp ta 'muskoli kbar. Minflok ma tevita l-irfigħ tal-piż, huwa importanti li tinkorporaha fir-rutina tal-fitness tiegħek għal varjetà ta 'benefiċċji inklużi saħħa tal-qalb imtejba, ġonot u ligamenti aktar b'saħħithom, metaboliżmu aktar mgħaġġel, qagħda aħjar, u saħħa u enerġija akbar. Tibżax tgħolli l-piżijiet – mhux se tagħmel inti bulk up sakemm dan ma jkunx l-għan speċifiku tiegħek bi taħriġ immirat u pjan ta 'nutrizzjoni.

Spot Fat Burning: Naqqas ix-Xaħam taż-Żaqq Biss?

Mhuwiex possibbli li timmira telf ta 'xaħam f'żoni speċifiċi tal-ġisem permezz ta' eżerċizzji li jiffokaw biss fuq dik iż-żona. Per eżempju, tagħmel crunches mhux speċifikament jaħarqu l-xaħam madwar abs tiegħek. Huwa importanti wkoll li wieħed jinnota li stonku attenwat ikun viżibbli biss jekk ix-xaħam ġenerali tal-ġisem tiegħek ikun baxx. Filwaqt li eżerċizzji ta 'iżolament bħal crunches u planks jista' jkollhom benefiċċji għas-saħħa u l-istabbiltà muskolari, ma joħolqux biżżejjed disturb metaboliku biex jikkontribwixxu b'mod sinifikanti għal telf ta 'xaħam f'żona speċifika. Biex tnaqqas b'mod effettiv ix-xaħam fi kwalunkwe parti tal-ġisem tiegħek, huwa importanti li tiffoka fuq telf ta 'piż ġenerali permezz ta' taħlita ta 'eżerċizzju u dieta tajba.

Il-kardjo mhuwiex l-uniku mod biex jitlef ix-xaħam

Filwaqt li huwa veru li l-kardjo jista 'jkun għodda utli għall-ħruq tax-xaħam, mhuwiex l-uniku jew l-aktar fattur importanti fit-telf ta' xaħam b'suċċess. Fil-fatt, ir-riċerka wriet li d-dieta u t-taħriġ tar-reżistenza huma ħafna aktar effettivi għat-telf tal-piż u t-titjib tal-kompożizzjoni tal-ġisem. Il-programmi ta’ taħriġ personali tagħna fil-ġinnasju tagħna ta’ West London għenu lil ħafna membri jiksbu riżultati mill-aqwa mingħajr ma jiddependu fuq eżerċizzji kardjo tradizzjonali. Minflok, aħna niffukaw fuq approċċ ibbilanċjat li jinkludi nutrizzjoni xierqa, taħriġ ta 'reżistenza, u attività ta' kuljum, kif ukoll taħriġ kardjo intervall u kostanti meta jkun xieraq. Ftakar, kull individwu huwa differenti u dak li jaħdem għal persuna waħda jista 'ma jaħdimx għal oħra. Għalhekk, huwa importanti li ssib approċċ personalizzat li jaħdem għalik.

Trid Tħarreġ Kuljum biex Tikseb l-Għanijiet tal-Fitness Tiegħek

It-taħriġ fil-ġinnasju kuljum jista 'ma jkunx meħtieġ biex jintlaħqu l-miri tal-fitness tiegħek. Anke atleti elite, li huma magħrufa għall-korsijiet ta 'taħriġ intensi tagħhom, jieħdu ġranet ta' mistrieħ biex jippermettu lill-muskoli tagħhom jirkupraw. Meta nagħmlu eżerċizzju, inkissru t-tessut tal-muskoli, u ġisimna jeħtieġ żmien biex isewwi u jibni mill-ġdid dan it-tessut biex isir aktar b'saħħtu. Minflok tiddependi biss fuq il-ġinnasju, ipprova inkorpora forom oħra ta 'attività fiżika fir-rutina ta' kuljum tiegħek, bħall-mixi, it-taraġ, tilgħab sport, jew saħansitra tilgħab mat-tfal tiegħek fil-park. Dawn l-attivitajiet jistgħu jipprovdu forma "inviżibbli" ta' taħriġ li jista' jkollha impatt pożittiv fuq il-kundizzjoni tiegħek mingħajr ma tgħabbi żżejjed fuq il-ġisem tiegħek.

# Pjan ta’ taħriġ ta’ 7 ijiem li ma tistax titlef!