Differenza bejn eżerċizzju aerobiku u anerobiku

Kemm l-eżerċizzju aerobiku kif ukoll dak anerobiku għandu jkun parti importanti mir-rutina tal-eżerċizzju tiegħek. Jistgħu jipprovdu benefiċċji għas-saħħa u jgħinuk tibqa 'b'saħħtu. Id-differenza bejniethom hija l-mod kif ġismek juża l-enerġija biex jagħmelhom.

X'inhu eżerċizzju aerobiku?

Eżerċizzju aerobiku jiffoka fuq it-titjib tal-funzjoni kardjopulmonari. Il-kelma "aerobika" tfisser "bl-ossiġnu", peress li dan it-tip ta 'eżerċizzju huwa msawwar mill-ossiġnu li tirċievi min-nifs.
Meta teżerċita, il-muskoli tiegħek għandhom bżonn aktar ossiġnu biex jibqgħu miexja, u l-kapaċità li ġġorr l-ossiġnu tad-demm tiegħek titla 'gradwalment biex taqbel mal-intensità tal-eżerċizzju tiegħek, li tikkawża li r-rata tal-qalb tiegħek tiżdied u n-nifs tiegħek japprofondixxi u jħaffef. Fl-istess ħin, taħriġ aerobiku jwessa 'l-vini żgħar biex iwassal aktar ossiġnu lill-gruppi ta' muskoli akbar tiegħek, bħal armi, saqajk u ġenbejn.
Meta tagħmel eżerċizzju aerobiku, għandek timmira għal mill-inqas 30 minuta jew aktar ta 'attività. Din l-attività tinkludi moviment ripetittiv u kontinwu.

Tipi ta 'eżerċizzji aerobiċi

Iċ-ċansijiet li int familjari ma 'xi eżempji ta' eżerċizzji aerobiċi diġà. L-esperti jirrakkomandaw li tagħmel dawn it-tip ta 'eżerċizzji għal mill-inqas nofs siegħa, tlieta sa seba' darbiet kull ġimgħa. Eżerċizzji aerobiċi jinkludu:

•Ġiri jew jogging
•Mixi, speċjalment b'pass mgħaġġel
•Għawm
•Qdif
•Ċikliżmu jew ċikliżmu
•Ħabel tal-qbiż
•Pass Aerobika
•Skiing
•Tluq tat-turġien
•Żfin
•Uża magni kardjo bħal treadmill jew ellissi

Jekk għadek qed tibda bil-kardjo, jew jekk ma tkunx eżerċitat fi żmien, ibda bil-mod. Saħħan għal 5 sa 10 minuti, aqbad il-pass kif tmur. Wara t-tisħin tiegħek, immira għal mill-inqas 5 minuti ta 'attività magħżula. Kuljum, żid ftit ħin mar-rutina tal-workout tiegħek, aqbad il-pass kif tmur. Kun żgur li tinkludi perjodi ta 'cool-down, bħal mixi jew tiġbid.

X'inhu eżerċizzju anerobiku?

Eżerċizzju anerobiku jiddependi primarjament fuq it-tqassim tal-enerġija maħżuna fil-muskoli minflok il-provvista ta 'ossiġnu waqt l-eżerċizzju. B'differenza mill-eżerċizzju aerobiku, li huwa eżerċizzju kontinwu, l-eżerċizzju anerobiku huwa ta 'ħajja qasira f'livelli ta' intensità għolja, u ħafna drabi juża fibri tal-muskoli li jistgħu jikkuntrattaw malajr għal fqigħ qasir ta 'eżerċizzju ta' intensità għolja.
Eżerċizzju anerobiku jiddependi primarjament fuq it-tqassim tal-enerġija maħżuna fil-muskoli minflok il-provvista ta 'ossiġnu waqt l-eżerċizzju. B'differenza mill-eżerċizzju aerobiku kontinwu, l-eżerċizzju anerobiku huwa ta 'ħajja qasira f'livelli ta' intensità għolja, u ħafna drabi juża fibri tal-muskoli li jistgħu jikkuntrattaw malajr għal fqigħ qasir ta 'eżerċizzju ta' intensità għolja.
Ġeneralment, l-eżerċizzju anerobiku m'għandux jaqbeż minn tnejn sa tliet minuti, billi l-muskoli jdgħajfu, jiddgħajfu u għandhom bżonn mistrieħ. L-intervalli jippermettu li l-muskoli jirrilassaw u jippermettu lill-eżerċitaturi jaġġustaw in-nifs tagħhom. Ladarba titlesta, tista 'tittrasferixxi mill-fażi ta' mistrieħ għal eżerċizzju aerobiku.
Eżerċizzji anerobiċi biex tipprova tinkludi sprint, weightlifting, qbiż għoli, u taħriġ ta 'intervall ta' intensità għolja. Dawn l-eżerċizzji huma rrakkomandati biex jiżdiedu d-daqs u s-saħħa tal-muskoli waqt li joħolqu "effett ta 'wara." Magħruf uffiċjalment bħala konsum eċċessiv ta 'wara l-eżerċizzju ta' ossiġnu (EPOC), wara l-ħruq jgħin biex jaħarqu aktar kaloriji wara attività intensa.

Tipi ta 'eżerċizzji anerobiċi

L-iskop ewlieni tal-eżerċizzju anerobiku huwa li tiżdied il-massa tal-muskoli. Wara perjodu ta 'taħriġ kontinwu, is-saħħa u l-massa tal-muskoli tiegħek jitjiebu b'mod effettiv permezz ta' tiġbid, kontrazzjoni, u ħsara waqt it-taħriġ.
Eżempji ta 'eżerċizzji anerobiċi jinkludu:

•Taħriġ ta 'intervall ta' intensità għolja (HIIT)
•Weightlifting
•Kalisteniċi, bħal qbiż u squats
•Plyometrics

Meta tagħmel eżerċizzju anerobiku, inti timbotta ġismek biex jaħdem fl-ogħla livell ta 'sforz tiegħek. Kull attività f'dan il-livell li ma ġġorrx l-ossiġnu fil-muskoli hija meqjusa anerobika.
Biex tibda workout anerobiku, bħal weightlifting, tisħon għal 5 minuti, jew mixi, tiġbid, jew jogging. Ibda billi taħdem il-gruppi kbar tal-muskoli tiegħek l-ewwel, bħall-armi u s-saqajn.
Agħmel 1 sa 3 settijiet ta '8 sa 15-il repetizzjoni. Il-piżijiet li tagħżel għandhom ikunu tqal biżżejjed li sa l-aħħar ripetizzjoni, il-muskoli tiegħek huma lesti biex jieqfu. Agħżel tmienja sa għaxar eżerċizzji differenti x'tagħmel. Wara, kessaħ billi tiġġebbed.
Benefiċċji għas-saħħa ta 'eżerċizzju aerobiku
L-iktar benefiċċju importanti ta 'eżerċizzju aerobiku huwa l-effett fuq is-saħħa kardjovaskulari. Eżerċizzju aerobiku regolari jista 'jagħmel il-qalb u l-pulmuni tiegħek aktar b'saħħithom u ntwera li jipprevjeni mard tal-qalb sa ċertu punt.
Fl-istess ħin, eżerċizzju aerobiku jista 'jnaqqas iċ-ċansijiet tiegħek li tiżviluppa mard ieħor, inkluż:

•Kanċer
•Dijabete
•Osteoporożi
•Obeżità
•Pressjoni tad-demm għolja
•Puplesija
•Sindromu Metaboliku

Eżerċizzju aerobiku jista 'wkoll jgħinek timmaniġġja l-piż tiegħek, tgħinek iżżomm jew titlef il-piż minbarra dieta tajba. Jista 'wkoll itejjeb il-burdata tiegħek, u meta teżerċita, ġismek jirrilaxxa endorphins - kimiċi fil-moħħ li jġegħlek tħossok rilassat, li jista' jgħinek tirrilassa u possibilment twassal għal irqad aħjar.

Benefiċċji għas-saħħa ta 'eżerċizzju anerobiku

Għalkemm l-akbar benefiċċju ta 'eżerċizzju anerobiku huwa li żżid il-massa tal-muskoli, hija tinħaraq ukoll kaloriji u ttejjeb l-idoneità kardjovaskulari.
Taħriġ ta 'reżistenza regolari, bħalma huma l-irfigħ ta' piżijiet, jista 'jgħinek iżżid il-massa tal-għadam u d-densità, tgħinek issaħħaħ l-għadam tiegħek hekk kif tixjieħ. It-taħriġ tar-reżistenza jista 'wkoll itejjeb il-kontroll taz-zokkor fid-demm, jgħin lil ġismek juża l-insulina u z-zokkor fid-demm b'mod aktar effiċjenti. M’għandniex xi ngħidu, eżerċizzju anerobiku jista ’wkoll iġiegħlek tħossok tajjeb.