L-eżerċizzju jagħti spinta lis-sistema immuni tiegħek?

Il-massimizzazzjoni tal-workouts tiegħek għal saħħa aħjar hija sempliċi daqs li tifhem il-konnessjoni bejn l-eżerċizzju u l-immunità. Il-ġestjoni tal-istress u dieta bilanċjata huma importanti biex tingħata spinta lis-sistema immuni tiegħek, iżda l-eżerċizzju għandu wkoll rwol kruċjali. Minkejja li tħossok eżawrit, iċ-ċaqliq ta 'ġismek regolarment jista' jipprovdi għodda b'saħħitha biex tiġġieled l-infezzjonijiet. Madankollu, huwa importanti li wieħed jinnota li mhux l-eżerċizzji kollha għandhom l-istess effett fuq is-sistema immuni tiegħek. Huwa għalhekk li konna kkonsultati ma 'esperti li studjaw l-impatt tal-eżerċizzju fuq is-sistema immunitarja, u nixtiequ naqsmu l-għarfien tagħhom miegħek.

L-eżerċizzju kif jagħti spinta lis-sistema immuni tiegħek?

L-eżerċizzju mhux biss jibbenefika l-benesseri mentali tiegħek, iżda jsaħħaħ ukoll is-sistema immuni tiegħek, skond reviżjoni xjentifika ppubblikata fil-Ġurnal ta 'l-Isport u x-Xjenza tas-Saħħa fl-2019. Ir-reviżjoni sabet li l-attività fiżika, speċjalment eżerċizzji ta' intensità moderata għal għolja li jdumu inqas minn siegħa, tista 'żżid ir-rispons immuni, tnaqqas ir-riskju ta' mard, u livelli aktar baxxi ta 'infjammazzjoni. L-awtur ewlieni tal-istudju, David Nieman, DRPH, professur fid-Dipartiment tal-Bijoloġija fl-Università tal-Istat Appalachian u direttur tal-Laboratorju tal-Prestazzjoni Umana tal-Università, spjega li n-numru ta 'ċelloli immuni fil-korp huwa limitat u għandhom it-tendenza li joqogħdu fit-tessuti u l-organi limfoidi, bħalma huma l-milja, fejn jgħinu jiġġieldu kontra l-viruses, batterja, u mikroorganiżmi oħra li jikkawżaw mard.

Immunità mtejba bir-regolarità

L-eżerċizzju għandu impatt pożittiv fuq is-sistema immuni tiegħek, li mhix biss temporanja, iżda wkoll kumulattiva. Ir-rispons immedjat mis-sistema immuni tiegħek waqt l-eżerċizzju jista 'jdum għal ftit sigħat, iżda eżerċizzju konsistenti u regolari jista' jsaħħaħ ir-rispons immuni tiegħek maż-żmien. Fil-fatt, studju ta 'Dr Nieman u t-tim tiegħu wera li l-involviment f'eżerċizzju aerobiku għal ħames ijiem jew aktar fil-ġimgħa jista' jnaqqas l-inċidenza ta 'infezzjonijiet fil-passaġġ respiratorju ta' fuq b'aktar minn 40% fi 12-il ġimgħa biss. Għalhekk, l-inkorporazzjoni ta 'eżerċizzju fir-rutina ta' kuljum tiegħek tista 'tkun mod effettiv biex tingħata spinta lill-immunità tiegħek u żżomm saħħa ġenerali tajba.

L-istess jgħodd għas-sistema immuni tiegħek. Eżerċizzju regolari jista 'jipprovdi impatt dejjiemi fuq is-saħħa u l-benesseri ġenerali tiegħek. Ir-riċerkaturi fil-Ġurnal Brittaniku tal-Mediċina tal-Isport sabu li attività fiżika konsistenti tista 'mhux biss tnaqqas ir-riskju ta' infezzjoni, iżda wkoll is-severità ta 'Covid-19 u l-probabbiltà ta' sptar jew mewt. L-istess bħal dar nadifa b'mod konsistenti, stil ta 'ħajja attiv b'mod konsistenti jista' jwassal għal funzjoni immuni mtejba u saħħa ġenerali. Allura, agħmel l-eżerċizzju parti mir-rutina ta 'kuljum tiegħek u ara l-effetti pożittivi li jista' jkollu fuq is-sistema immuni tiegħek u l-benesseri ġenerali.

"L-eżerċizzju jaġixxi bħala forma ta 'manutenzjoni għas-sistema immuni tiegħek, li jippermettilha tgħasses ġismek u tiskopri u tiġġieled il-batterji u l-viruses," iddikjara Dr Nieman. Mhuwiex possibbli li teżerċita biss kultant u tistenna li jkollok sistema immuni li hija reżiljenti għall-mard. Billi tidħol regolarment f'attività fiżika, is-sistema immuni tiegħek hija mgħammra aħjar biex twarrab il-mikrobi li jikkawżaw mard.

Dan jibqa 'veru anke kif tixjieħ. Eżerċizzju regolari jista 'jgħin biex iżomm is-sistema immuni tiegħek b'saħħitha, tkun xi tkun l-età tiegħek. Allura, qatt mhu tard wisq biex tibda tagħmel l-eżerċizzju parti mir-rutina ta 'kuljum tiegħek għal sistema immuni b'saħħitha u benesseri ġenerali.

X'inhu l-iktar tip ta 'eżerċizzju effettiv għat-titjib tal-immunità?

Madankollu, huwa importanti li wieħed jinnota li mhux il-forom kollha ta 'eżerċizzju huma ugwali fl-effetti tagħhom fuq is-sistema immunitarja. Eżerċizzju aerobiku, bħal mixi, ġiri, jew ċikliżmu, kien il-fokus tal-maġġoranza ta 'studji li jeżaminaw ir-relazzjoni bejn l-eżerċizzju u l-immunità, inklużi dawk minn Dr Nieman. Filwaqt li hemm bżonn ta 'aktar riċerka biex tiddetermina t-tip ottimali ta' eżerċizzju biex tingħata spinta lill-immunità, l-involviment regolari f'attività aerobika moderata għal vigoruża ntwera li għandu impatt pożittiv fuq is-sistema immunitarja.

- Mixi

Jekk int interessat li tagħti spinta lis-sistema immuni tiegħek bl-eżerċizzju, huwa importanti li tinżamm intensità moderata. Skond Dr Nieman, il-mixi b'pass ta 'madwar 15-il minuta kull mil huwa għan tajjeb li jimmira għalih. Dan il-pass jgħin biex jirrekluta ċelloli immuni fiċ-ċirkolazzjoni, li tista 'ttejjeb is-saħħa ġenerali tiegħek. Għal tipi oħra ta 'eżerċizzju, bħal ġiri jew ċikliżmu, għandhom l-għan li jilħqu madwar 70% tar-rata massima tal-qalb tiegħek. Dan il-livell ta 'intensità ntwera li huwa effettiv biex tiżdied l-immunità. Madankollu, huwa importanti li tisma 'ġismek u li ma timbottax lilek innifsek iebes, speċjalment jekk qed tibda teżerċita jew ikollok xi kundizzjonijiet ta' saħħa sottostanti.

- Workouts HIIT

Ix-xjenza dwar l-impatt ta 'taħriġ ta' intervall ta 'intensità għolja (HIIT) fuq l-immunità hija limitata. Xi studji ssuġġerew li HIIT jista 'jtejjeb il-funzjoni immuni, filwaqt li oħrajn ma sabu l-ebda impatt. Studju tal-2018 ippubblikat fil-ġurnal "Artrite Research & Therapy", li ffoka fuq pazjenti ta 'l-artrite, sab li HIIT jista' jagħti spinta lill-immunità. Madankollu, studju tal-2014 fil- "Ġurnal ta 'Riċerka dwar l-Infjammazzjoni" sab li l-workouts HIIT ma jbaxfux l-immunità.

B'mod ġenerali, skond Dr Neiman, l-workouts ta 'intervall x'aktarx ikunu siguri għall-immunità tiegħek. "Il-korpi tagħna huma mdorrijin għal din in-natura 'l quddiem u lura, anke għal ftit sigħat, sakemm ma jkunx eżerċizzju bla heda ta' intensità għolja," qal Dr Neiman.

- Taħriġ ta 'saħħa

Barra minn hekk, jekk qed tibda programm ta 'taħriġ ta' saħħa, huwa aħjar li tibda b'piżijiet eħfef u tiffoka fuq forma xierqa biex tnaqqas ir-riskju ta 'korriment. Hekk kif is-saħħa u r-reżistenza tiegħek jiżdiedu, tista 'gradwalment iżżid il-piż u l-intensità tal-workout tiegħek. Bħal kull tip ta 'eżerċizzju, huwa importanti li tisma' ġismek u tieħu ġranet ta 'mistrieħ kif meħtieġ.

B'mod ġenerali, iċ-ċavetta biex tingħata spinta lis-sistema immuni tiegħek permezz ta 'eżerċizzju hija l-konsistenza u l-varjetà. Programm ta 'eżerċizzju mdawwar sew li jinkludi taħlita ta' attività aerobika, taħriġ ta 'saħħa, u tiġbid jista' jgħin biex itejjeb is-saħħa ġenerali tiegħek u jnaqqas ir-riskju ta 'mard tiegħek. Madankollu, huwa importanti li wieħed iżomm f'moħħu li l-eżerċizzju waħdu mhuwiex garanzija kontra l-mard, u għandu jkun ikkombinat ma 'dieta tajba, irqad adegwat u tekniki ta' ġestjoni tal-istress għall-aħjar riżultati.

# X'tip ta 'tagħmir tal-fitness huma disponibbli?