L-Eżerċizzju Jsaħħaħ is-Sistema Immuni tiegħek?

Li timmassimizza l-workouts tiegħek għal saħħa aħjar hija sempliċi daqs li tifhem il-konnessjoni bejn l-eżerċizzju u l-immunità. Il-ġestjoni tal-istress u dieta bilanċjata huma importanti biex isaħħu s-sistema immuni tiegħek, iżda l-eżerċizzju għandu wkoll rwol kruċjali. Minkejja li tħossok eżawrit, iċaqlaq ġismek regolarment jista’ jipprovdi għodda b’saħħitha biex tiġġieled l-infezzjonijiet. Madankollu, huwa importanti li wieħed jinnota li mhux l-eżerċizzji kollha għandhom l-istess effett fuq is-sistema immuni tiegħek. Huwa għalhekk li kkonsultajna ma' esperti li studjaw l-impatt tal-eżerċizzju fuq is-sistema immuni, u nixtiequ naqsmu l-għarfien tagħhom miegħek.

L-Eżerċizzju Kif Isaħħaħ is-Sistema Immuni tiegħek?

L-eżerċizzju mhux biss jibbenefika l-benessri mentali tiegħek, iżda jtejjeb ukoll is-sistema immuni tiegħek, skont reviżjoni xjentifika ppubblikata fil-Ġurnal tal-Isport u x-Xjenza tas-Saħħa fl-2019. Ir-reviżjoni sabet li l-attività fiżika, speċjalment eżerċizzji ta’ intensità moderata għal għolja li jdumu inqas minn siegħa, jista 'jżid ir-rispons immuni, inaqqas ir-riskju ta' mard, u jbaxxi l-livelli ta 'infjammazzjoni. Awtur ewlieni tal-istudju, David Nieman, DrPH, professur fid-dipartiment tal-bijoloġija fl-Università tal-Istat tal-Appalachian u direttur tal-Laboratorju tal-Prestazzjoni tal-Bniedem tal-università, spjega li n-numru ta 'ċelluli immuni fil-ġisem huwa limitat u għandhom tendenza li jirrisjedu fit-tessuti limfoid. u organi, bħall-milsa, fejn jgħinu fil-ġlieda kontra viruses, batterji, u mikro-organiżmi oħra li jikkawżaw il-mard.

Immunità Mtejba b'Regolarità

L-eżerċizzju għandu impatt pożittiv fuq is-sistema immuni tiegħek, li mhix biss temporanja, iżda wkoll kumulattiva. Ir-rispons immedjat mis-sistema immuni tiegħek waqt l-eżerċizzju jista 'jdum għal ftit sigħat, iżda eżerċizzju konsistenti u regolari jista' jtejjeb ir-rispons immuni tiegħek maż-żmien. Fil-fatt, studju minn Dr Nieman u t-tim tiegħu wera li l-involviment f'eżerċizzju aerobiku għal ħamest ijiem jew aktar fil-ġimgħa jista 'jnaqqas l-inċidenza ta' infezzjonijiet tal-apparat respiratorju ta 'fuq b'aktar minn 40% fi 12-il ġimgħa biss. Għalhekk, l-inkorporazzjoni tal-eżerċizzju fir-rutina ta 'kuljum tiegħek tista' tkun mod effettiv biex issaħħaħ l-immunità tiegħek u żżomm is-saħħa ġenerali tajba.

L-istess jgħodd għas-sistema immuni tiegħek. L-eżerċizzju regolari jista 'jipprovdi impatt dejjiemi fuq is-saħħa u l-benessri ġenerali tiegħek. Ir-riċerkaturi fil-British Journal of Sports Medicine sabu li l-attività fiżika konsistenti tista 'mhux biss tnaqqas ir-riskju ta' infezzjoni, iżda wkoll is-severità ta 'COVID-19 u l-probabbiltà ta' dħul fl-isptar jew mewt. Eżatt bħal dar nadifa b'mod konsistenti, stil ta 'ħajja attiv b'mod konsistenti jista' jwassal għal funzjoni immuni mtejba u saħħa ġenerali. Allura, agħmel l-eżerċizzju parti mir-rutina ta 'kuljum tiegħek u ara l-effetti pożittivi li jista' jkollu fuq is-sistema immuni tiegħek u l-benessri ġenerali.

"L-eżerċizzju jaġixxi bħala forma ta 'manutenzjoni għas-sistema immuni tiegħek, li jippermettilha għassa ġismek u tiskopri u tiġġieled batterji u viruses," iddikjara Dr Nieman. Mhux possibbli li tagħmel eżerċizzju okkażjonalment biss u tistenna li jkollok sistema immuni li tiflaħ għall-mard. Billi tidħol f'attività fiżika regolarment, is-sistema immuni tiegħek hija mgħammra aħjar biex tneħħi l-mikrobi li jikkawżaw il-mard.

Dan jibqa' minnu anki meta tixjieħ. Eżerċizzju regolari jista 'jgħin biex iżżomm is-sistema immuni tiegħek b'saħħitha, tkun xi tkun l-età tiegħek. Għalhekk, qatt mhu tard wisq biex tibda tagħmel l-eżerċizzju parti mir-rutina ta’ kuljum tiegħek għal sistema immuni b’saħħitha u benesseri ġenerali.

X'inhu l-aktar Tip ta' Eżerċizzju Effettiv għat-Titjib tal-Immunità?

Madankollu, huwa importanti li wieħed jinnota li mhux il-forom kollha ta 'eżerċizzju huma ugwali fl-effetti tagħhom fuq is-sistema immuni. Eżerċizzju aerobiku, bħall-mixi, il-ġiri, jew iċ-ċikliżmu, kien il-fokus tal-maġġoranza tal-istudji li jeżaminaw ir-relazzjoni bejn l-eżerċizzju u l-immunità, inklużi dawk minn Dr Nieman. Filwaqt li hija meħtieġa aktar riċerka biex tiddetermina l-aħjar tip ta 'eżerċizzju biex tingħata spinta lill-immunità, intwera li l-involviment regolari f'attività aerobika moderata għal vigoruża għandu impatt pożittiv fuq is-sistema immuni.

-- Mixi

Jekk int interessat li ssaħħaħ is-sistema immuni tiegħek bl-eżerċizzju, huwa importanti li żżomm intensità moderata. Skont Dr Nieman, il-mixi b’pass ta’ madwar 15-il minuta kull mil huwa mira tajba li timmira għaliha. Dan il-pass se jgħin biex jirrekluta ċelluli immuni fiċ-ċirkolazzjoni, li jistgħu jtejbu s-saħħa ġenerali tiegħek. Għal tipi oħra ta 'eżerċizzju, bħall-ġiri jew iċ-ċikliżmu, immira li tilħaq madwar 70% tar-rata massima tal-qalb tiegħek. Dan il-livell ta 'intensità intwera li huwa effettiv biex tiżdied l-immunità. Madankollu, huwa importanti li tisma 'ġismek u ma timbottax lilek innifsek wisq, speċjalment jekk għadek kif tibda teżerċita jew għandek xi kundizzjonijiet tas-saħħa sottostanti.

-- Workouts HIIT

Ix-xjenza dwar l-impatt tat-taħriġ ta 'intervall ta' intensità għolja (HIIT) fuq l-immunità hija limitata. Xi studji ssuġġerew li HIIT jista 'jtejjeb il-funzjoni immuni, filwaqt li oħrajn ma sabu l-ebda impatt. Studju tal-2018 ippubblikat fil-ġurnal "Arthritis Research & Therapy", li ffoka fuq pazjenti bl-artrite, sab li HIIT jista 'jsaħħaħ l-immunità. Madankollu, studju tal-2014 fil-"Ġurnal tar-Riċerka dwar l-Infjammazzjoni" sab li l-workouts HIIT ma jbaxxux l-immunità.

B'mod ġenerali, skond Dr Neiman, workouts intervall x'aktarx li jkunu sikuri għall-immunità tiegħek. "Ġisem tagħna huma mdorrijin għal din in-natura 'l quddiem u lura, anke għal ftit sigħat, sakemm ma jkunx eżerċizzju ta' intensità għolja bla waqfien," qal Dr Neiman.

-- Taħriġ ta' Qawwa

Barra minn hekk, jekk qed tibda programm ta 'taħriġ ta' saħħa, huwa aħjar li tibda b'piżijiet eħfef u tiffoka fuq forma xierqa biex tnaqqas ir-riskju ta 'korriment. Hekk kif tiżdied is-saħħa u r-reżistenza tiegħek, tista 'żżid gradwalment il-piż u l-intensità tal-workout tiegħek. Bħal kull tip ta 'eżerċizzju, huwa importanti li tisma' ġismek u tieħu ġranet ta 'mistrieħ kif meħtieġ.

B'mod ġenerali, iċ-ċavetta biex issaħħaħ is-sistema immuni tiegħek permezz tal-eżerċizzju hija l-konsistenza u l-varjetà. Programm ta’ eżerċizzju sħiħ li jinkludi taħlita ta’ attività aerobika, taħriġ ta’ saħħa u tiġbid jista’ jgħin biex itejjeb is-saħħa ġenerali tiegħek u jnaqqas ir-riskju ta’ mard. Madankollu, huwa importanti li wieħed iżomm f'moħħu li l-eżerċizzju waħdu mhuwiex garanzija kontra l-mard, u għandu jiġi kkombinat ma 'dieta sana, irqad adegwat, u tekniki ta' ġestjoni tal-istress għall-aħjar riżultati.

# X'Tipi ta' Tagħmir tal-Fitness Huma Disponibbli?