ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူး ၄

လေ့ကျင့်ခန်း၏အဓိကအချက်

လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ခံစားချက်၊ ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပျော်ရွှင်ရန် နည်းလမ်းကောင်းများဖြစ်သည်။ ကျန်းမာသော အရွယ်ရောက်ပြီးသူအများစုအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလမ်းညွှန်ချက် နှစ်မျိုးရှိသည်။

• Cardio Training
တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် 150 ပြင်းပြင်းထန်ထန် လေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် ပြင်းပြင်းထန်ထန် လေ့ကျင့်ခန်း 75 မိနစ် သို့မဟုတ် နှစ်ခုကြား အလှည့်ကျ လုပ်ပါ။ အပတ်စဉ် လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုကို တစ်နေ့ နာရီဝက်ခန့် ချိန်ညှိရန် အကြံပြုထားသည်။ ပိုမိုကြီးမားသောကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများပေးဆောင်ရန်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်သို့မဟုတ်ထိန်းသိမ်းမှုတွင်ကူညီရန်၊ တစ်ပတ်လျှင်အနည်းဆုံး 300 မိနစ်ကိုအကြံပြုထားသည်။ သို့သော် အနည်းငယ်မျှသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည် သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်ပြီး သင့်ဘဝအတွက် ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးမဖြစ်သင့်ပါ။

• ခွန်အားသင်တန်း
ကြံ့ခိုင်မှု- အဓိက ကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးကို တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး နှစ်ကြိမ် လေ့ကျင့်ပါ။ ပန်းတိုင်သည် လုံလောက်သောလေးလံသောအလေးချိန် သို့မဟုတ် ခုခံမှုအဆင့်ကို အသုံးပြု၍ ကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုစီအတွက် အနည်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီပြုလုပ်ရန်ဖြစ်သည်။ 12 မှ 15 ထပ်ခါထပ်ခါလုပ်ပြီးနောက်သင်၏ကြွက်သားများပင်ပန်းနွမ်းနယ်။

အတန်အသင့်ပြင်းထန်မှုရှိသော cardio လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ခပ်သွက်သွက်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်းနှင့် ရေကူးခြင်းကဲ့သို့သော လှုပ်ရှားမှုများ ပါဝင်သည်။ ပြင်းထန်မှုမြင့်သော cardio တွင် ပြေးခြင်း၊ လက်ဝှေ့ထိုးခြင်းနှင့် cardio အက စသည့် လှုပ်ရှားမှုများ ပါဝင်သည်။ ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ရေးတွင် အလေးအသုံးပြုခြင်း၊ အခမဲ့အလေးများ၊ လေးလံသောအိတ်များ၊ ကိုယ်ပိုင်အလေးချိန်၊ သို့မဟုတ် ကျောက်တောင်တက်ခြင်းကဲ့သို့သော လှုပ်ရှားမှုများ ပါဝင်နိုင်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချလိုပါက၊ တိကျသော ကြံ့ခိုင်ရေး ပန်းတိုင်များ အရောက်လှမ်းရန် သို့မဟုတ် ၎င်းကို ပိုမိုရယူလိုပါက၊ အလယ်အလတ် cardio များများထည့်ရန် လိုအပ်ပါသည်။
အထူးသဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်အသစ်မစတင်မီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ရန် မမေ့ပါနှင့်၊ အထူးသဖြင့် သင့်ကျန်းမာရေးအခြေအနေနှင့်ပတ်သက်၍ အချိန်အကြာကြီး လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် နှလုံးရောဂါ၊ ဆီးချိုရောဂါ သို့မဟုတ် အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်း စသည်ဖြင့် နာတာရှည်ကျန်းမာရေးပြဿနာများ ရှိနေပါက၊ အထက်ဖော်ပြပါ အခြေအနေများ ဖြစ်ပေါ်ပါက ဆရာဝန်၏ လမ်းညွှန်မှုဖြင့် လေ့ကျင့်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ရည်ရွယ်ချက်မှာ ခန္ဓာကိုယ် ကျန်းမာစေရန် ဖြစ်သည်။

1. ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းဖို့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းသည် အလွန်အကျွံ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလုပ်တဲ့အခါ ကယ်လိုရီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်း ပိုပြင်းထန်လေလေ ကယ်လိုရီတွေ ပိုလောင်ကျွမ်းလေပါပဲ။

၎င်းသည် ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုမှတစ်ဆင့် ဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ဆောင်မှုကို ထိန်းညှိပေးပြီး အဆီဖြိုခွဲမှုနှင့် စားသုံးမှုကို အားပေးသည်။ ကြွက်သားများသည် သွေးထဲရှိ ဖရီးအက်ဆစ်များ စုပ်ယူမှုနှင့် အသုံးချမှုကို အားကောင်းစေသည်။ ကြွက်သားတည်ဆောက်ရာတွင်လည်း သွေးတွင်းဂလူးကို့စ်အသုံးပြုမှုကို တိုးစေပြီး ပိုလျှံနေသောသကြားများကို အဆီအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးကာ အဆီဖွဲ့စည်းခြင်းကို လျှော့ချပေးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ neuro-humoral regulatory system ကို ထိခိုက်ခြင်းဖြင့် အဆီဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ထိခိုက်စေနိုင်သည့် အနားယူခြင်းဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်း (RMR) ကို တိုးစေသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေခြင်းဖြင့် အဆီဇီဝဖြစ်စဉ်ကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။

2. လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက ကျန်းမာရေးအခြေအနေနဲ့ ရောဂါတွေကို တိုက်ဖျက်ပေးပါတယ်။

• နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက နှလုံးကို အားကောင်းစေပြီး သွေးလှည့်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။ သွေးစီးဆင်းမှု တိုးလာခြင်းသည် သွေးတွင်း အောက်ဆီဂျင် ပမာဏကို တိုးစေသည်။ ၎င်းသည် ကိုလက်စထရောမြင့်မားခြင်း၊ နှလုံးသွေးကြောကျဉ်းရောဂါနှင့် နှလုံးဖောက်ခြင်းကဲ့သို့သော နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် သွေးပေါင်ချိန်နှင့် triglyceride အဆင့်များကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။

• သင့်ခန္ဓာကိုယ်က သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နဲ့ အင်ဆူလင်ပမာဏကို ထိန်းချုပ်ပေးပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို လျော့ကျစေပြီး အင်ဆူလင်ကို ပိုကောင်းအောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် သင်၏ဇီဝဖြစ်စဉ်ရောဂါလက္ခဏာစုနှင့် အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်သည်။ သင့်တွင် ဤအခြေအနေများထဲမှတစ်ခုရှိနေပြီဆိုလျှင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ၎င်းကိုစီမံခန့်ခွဲရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။

3. လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက စိတ်ခံစားချက်ကို တိုးတက်စေပါတယ်။

ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူတွေဟာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာတည်ငြိမ်မှု၊ တစ်နေ့တာလုံး ပိုတက်ကြွလာတယ်၊ ညဘက်မှာ ပိုအိပ်ရ၊ မှတ်ဥာဏ်ပိုကောင်းလာပြီး သူတို့ကိုယ်သူတို့ စိတ်အေးလက်အေးနဲ့ သူတို့ရဲ့ဘဝအတွက် အကောင်းမြင်စိတ်တွေ ပိုခံစားရတယ်။

ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ စိုးရိမ်သောကနှင့် ADHD တို့အပေါ် လေးနက်သော အပြုသဘောဆောင်သော သက်ရောက်မှုများ ရှိနိုင်သည်။ ၎င်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို ပြေလျော့စေကာ မှတ်ဉာဏ်ကို ကောင်းမွန်စေကာ သင့်အား ကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးကာ သင်၏ အလုံးစုံသော စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ မှန်ကန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းပမာဏက မှန်ကန်တဲ့ ခြားနားမှုကို ဖြစ်စေတယ်လို့ သုတေသနပြုချက်တွေအရ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက သင့်ဘဝအတွက် ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဖြစ်စေဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး။ သင့်အသက်အရွယ် သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိရှိ၊ စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများကို ဖြေရှင်းရန်၊ သင့်စွမ်းအင်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေရန်နှင့် သင့်ဘဝထဲမှ ပိုမိုရုန်းထွက်နိုင်ရန် အစွမ်းထက်သောကိရိယာတစ်ခုအဖြစ် လေ့ကျင့်ခန်းကို သင်ယူနိုင်သည်။

4. လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက ပျော်စရာကောင်းသလို လူမှုဆက်ဆံရေးလည်း ကောင်းပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလုပ်ရတာ ပျော်စရာကောင်းတယ်။ ၎င်းတို့သည် သင့်အား အပန်းဖြေရန်၊ အပြင်ဘက်တွင် ပျော်မွေ့ရန် သို့မဟုတ် သင့်အား ပျော်ရွှင်စေသော လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်ရန် အခွင့်အရေးပေးသည်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည် ပျော်ရွှင်စရာကောင်းသော လူမှုဆက်ဆံရေးတွင် မိသားစု သို့မဟုတ် သူငယ်ချင်းများနှင့် ချိတ်ဆက်ရန် ကူညီပေးပါသည်။

ဒါကြောင့် အုပ်စုလိုက် အတန်းတက်၊ ခြေလျင်တက်တာ ဒါမှမဟုတ် စိတ်တူကိုယ်တူ သူငယ်ချင်းရှာဖို့ Gym ဆော့ပါ။ သင်နှစ်သက်သော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို ရှာဖွေပြီး ပြုလုပ်ပါ။ ပျင်းစရာလား? အသစ်တစ်ခုခုကို စမ်းကြည့်ပါ သို့မဟုတ် သူငယ်ချင်း သို့မဟုတ် မိသားစုနှင့် တစ်ခုခုလုပ်ကြည့်ပါ။