ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ

လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်အောက်ခြေလိုင်း

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့်ကာယရေးလှုပ်ရှားမှုသည်ပိုမိုကောင်းမွန်သောခံစားမှု, ကျန်းမာသောလူကြီးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းဆိုင်ရာလမ်းညွှန်အမျိုးအစားနှစ်မျိုးရှိသည်။

• Cardio သင်တန်း
အနည်းဆုံးမိနစ် 150 အမြင့်ဆုံးသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုသို့မဟုတ်တစ်ပတ်လျှင် 75 မိနစ်အပြင်းအထန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသို့မဟုတ်နှစ်ကြိမ်အကြားပြောင်းပါ။ အပတ်စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုကိုတစ်နာရီတစ်နာရီတစ်နာရီခန့်မျှသာဟန်ချက်ညီစေရန်အကြံပြုသည်။ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုပိုမိုကောင်းမွန်သောအကျိုးကျေးဇူးများပေးရန်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသို့မဟုတ်ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုနှင့်အတူအကူအညီပေးရန်အနည်းဆုံးတစ်ပတ်လျှင်မိနစ် 300 ကိုအကြံပြုပါသည်။ သို့သော်သေးငယ်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုအနည်းငယ်ပင်လျှင်သင်၏ကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းမွန်ပြီးသင်၏ဘဝကိုဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးမဖြစ်စေရ။

•အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခြင်း
အဓိကကြွက်သားအုပ်စုများကိုတစ်ပတ်လျှင်အနည်းဆုံးနှစ်ကြိမ်လေ့ကျင့်ပါ။ ရည်မှန်းချက်မှာကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုစီအတွက်အနည်းဆုံးလေးလံသောကိုယ်အလေးချိန်သို့မဟုတ်ခုခံအဆင့်ကို အသုံးပြု. အနည်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပြုလုပ်ရန်ဖြစ်သည်။ 12 မှ 15 ထပ်ခါတလဲလဲပြောရလျှင်သင်၏ကြွက်သားများကိုပင်ပန်းစွာပင်ပန်းနွမ်းနယ်သည်။

အလယ်အလတ် - ပြင်းထန်မှု Cardio လေ့ကျင့်ခန်းတွင်သွက်လက်သောလမ်းလျှောက်ခြင်း, စက်ဘီးစီးခြင်းနှင့်ရေကူးခြင်းစသည့်လှုပ်ရှားမှုများပါဝင်သည်။ High-intourity cardio တွင်အပြေး, လက်ဝှေ့နှင့် cardio dance ကဲ့သို့သောလှုပ်ရှားမှုများပါဝင်သည်။ အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခြင်း, အလေးများ, အခမဲ့အလေး, အိတ်များ, လေးလံသောအိတ်များ,
အကယ်. သင်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျလိုပါကတိကျသောကြံ့ခိုင်ရေးရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်သို့ရောက်လိုပါကသို့မဟုတ်၎င်းမှများများပိုမိုများပြားလာပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်တစ်ခုမစတင်မီသင်၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန်သတိရပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ရည်ရွယ်ချက်မှာခန္ဓာကိုယ်ကိုပိုမိုကျန်းမာစေရန်ဖြစ်သည်။

1 ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ်ရန်လေ့ကျင့်ခန်း

လေ့ကျင့်ခန်းသည်အလွန်အကျွံကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းသို့မဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကိုထိန်းသိမ်းရန်တားဆီးနိုင်သည်။ သင်ဟာကာယလှုပ်ရှားမှုလုပ်တဲ့အခါကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းစေတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုပိုမိုပြင်းထန်လာလေလေသင်မီးရှို့သောကယ်လိုရီများများလေလေဖြစ်သည်။

၎င်းသည် Metabolic function ကိုကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းဖြင့်ထိန်းညှိပေးပြီးအဆီပျက်ခြင်းနှင့်စားသုံးမှုကိုအားပေးအားမြှောက်ပြုသည်။ ကြွက်သားသည်သွေးထဲ၌အခမဲ့ဖက်တီးအက်စစ်များကိုဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်သည်။ ကြွက်သားအဆောက်အအုံသည်သွေးထဲတွင်ဂလူးကို့စ်ကိုအသုံးချခြင်းကိုတိုးမြှင့်စေပြီးပိုလျှံသောသကြားကိုအဆီပြောင်းလဲခြင်းကိုကာကွယ်ရန်အတွက်အဆီပုံစံကိုလျှော့ချပေးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာဘက်ထရီစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်ခြင်းဖြင့်အဆီဇီဝွဖစ်ဝါဒကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည် cardiorespiratory ကြံ့ခိုင်မှုကိုတိုးတက်စေရန်အတွက်အဆီဇီဝွဖစ်ဝါဒကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။

2 ။ လေ့ကျင့်ခန်းသည်ကျန်းမာရေးအခြေအနေနှင့်ရောဂါများကိုတိုက်ဖျက်ရန်ကူညီသည်

•နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကိုလျှော့ချပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်သင်၏နှလုံးကိုခိုင်ခံ့စေပြီးသင်၏လည်ပတ်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။ သွေးစီးဆင်းမှုတိုးလာသည်သင်၏သွေးပေါ်အောက်စီဂျင်ပမာဏကိုမြင့်တက်စေသည်။ ၎င်းသည်လက်စထရော, သွေးကြောဆိုင်ရာသွေးလွှတ်ကြောရောဂါနှင့်နှလုံးရောဂါကဲ့သို့သောနှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကိုလျော့နည်းစေသည်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်သွေးပေါင်ချိန်ကိုလျှော့ချနိုင်ပြီး triglyceride အဆင့်များကိုလည်းလျှော့ချနိုင်သည်။

• သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ထိန်းချုပ်မှုသွေးသကြားဓာတ်နှင့်အင်ဆူလင်ပမာဏကိုကူညီသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည်သင်၏သွေးသကြားပမာဏကိုလျှော့ချနိုင်ပြီးသင်၏အင်ဆူလင်ကိုပိုမိုကောင်းမွန်အောင်ကူညီနိုင်သည်။ ၎င်းသည်ဇီဝဖြစ်စဉ်ရောဂါလက္ခဏာများနှင့်အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစားများကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ အကယ်. သင့်တွင်ဤအခြေအနေများတွင်ရှိပြီးသားဖြစ်ပါကလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက၎င်းကိုစီမံရန်ကူညီနိုင်သည်။

3 ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်စိတ်အခြေအနေကိုတိုးတက်စေသည်

ပုံမှန်လေ့ကျင့်သုံးသူများသည်ပိုမိုစိတ်ခံစားမှုတည်ငြိမ်မှုရှိပြီးတစ်ရက်ပတ်လုံးပိုမိုခိုင်မာလာသည်, ညအချိန်တွင်အိပ်စက်ခြင်း,

ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်းသည်စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း, စိုးရိမ်ခြင်းနှင့် ADHD တို့အပေါ်အကောင်းမြင်အကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။ ၎င်းသည်စိတ်ဖိစီးမှုကိုသက်သာစေသည်, မှတ်ဉာဏ်ကိုသက်သာစေသည်, သုတေသနပြုချက်အရမှန်ကန်သောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်အမှန်တကယ်ခြားနားချက်ကိုပြုလုပ်နိုင်ပြီးသင်၏ဘဝကိုဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဖြစ်စေရန်မလိုပါ။ သင်၏အသက်အရွယ်သို့မဟုတ်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်မည်သို့ပင်ရှိပါစေလေ့ကျင့်ခန်းများကိုစိတ်ကျန်းမာရေးပြ issues နာများကိုဖြေရှင်းရန်, သင်၏စွမ်းအင်ကိုမြှင့်တင်ရန်,

4 ။ ထွက်အလုပ်လုပ်ပျော်စရာ ... နှင့်လူမှုရေးဖြစ်နိုင်ပါတယ်!

လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ကာယလှုပ်ရှားမှုပျော်စရာနိုင်ပါတယ်။ သူတို့ကသင့်ကိုအပန်းဖြေဖို့အခွင့်အရေးပေးတယ်, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုသည်သင့်အားမိသားစုသို့မဟုတ်သူငယ်ချင်းများနှင့်ပျော်စရာလူမှုရေးအခြေအနေတွင်ဆက်သွယ်နိုင်သည်။

ဒါကြောင့်အုပ်စုလိုက်အတန်းယူပါ, တိုးမြှင့်သွားပါ, သင်နှစ်သက်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုကိုရှာပါ။ ပျင်းစရာကောင်းတာလား အသစ်သောအရာတစ်ခုကိုစမ်းကြည့်ပါ, သူငယ်ချင်းများသို့မဟုတ်မိသားစုများနှင့်တစ်ခုခုလုပ်ပါ။