ပထမ ဦး ဆုံးနိဂုံးချုပ်။ Smith စက်တွေနှင့်အခမဲ့အလေးမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်အားသာချက်များရှိသည်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သားများသည်ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးကျွမ်းကျင်မှုကျွမ်းကျင်မှုနှင့်လေ့ကျင့်ရေးရည်ရွယ်ချက်များနှင့်အညီရွေးချယ်ရန်လိုအပ်သည်။
ဤဆောင်းပါးသည် Squat လေ့ကျင့်ခန်းကိုဥပမာတစ်ခုအဖြစ်အသုံးပြုသည်။ Smith Squat နှင့် Free Seight Squat အကြားအဓိကကွဲပြားခြားနားမှုနှစ်ခုကိုကြည့်ကြစို့။
အဓိကခြားနားချက်
-- ပထမဆုံးခြေလျင်ဘယ်လောက်ဝေးဝေးသွားနိုင်သလဲ အခမဲ့အလေးချိန်ကီထိုင်နှင့်အတူခြေထောက် barbell အောက်မှာဖြစ်နိုင်သောအနေအထားတစ်ခုတည်းသာရှိသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည်အခြားမည်သည့်နည်းဖြင့်မပြုလုပ်နိုင်ပါ, ဆန့်ကျင်ဘက်အနေဖြင့် Smith Squat သည်ပုံသေလမ်းကြောင်းအတိုင်းအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သဖြင့်အပိုဆောင်းလက်ကျန်ငွေမလိုအပ်ပါ။
-- ဒုတိယသိသာထင်ရှားသည့်ခြားနားချက်မှာ Smith စက်ဖြင့်လေးလံသောအလေးများကို Barbell နှင့်အတူဖြတ်တောက်ခြင်းကိုပိုမိုလွယ်ကူစေရန်လွယ်ကူသည်။ Smith Squat တွင်အစွမ်းသတ္တိကိုတိုးမြှင့်ခြင်းသည်ဘားကိုတွန်းအားပေးရန်အာရုံစူးစိုက်ရန်အာရုံစူးစိုက်မှုလျှော့ချရန်လိုအပ်ကြောင်းပြောကြားခဲ့သည်။ Smith စက်နှင့်သင်ထိုင်သောအခါသင်၏အများဆုံးခွန်အားသည်ပိုမိုမြင့်မားလိမ့်မည်။
အထက်ပါအချက်နှစ်ချက်အကြားအဓိကကွာခြားချက်မှာအမြဲတမ်းကြံ့ခိုင်ရေးတွင်အငြင်းပွားဖွယ်ရာအငြင်းပွားဖွယ်ရာဖြစ်သည်။
ဒီတော့ Smith Skats နဲ့နှိုင်းယှဉ်ရင်အခမဲ့အလေးချိန်ကီရက်တွေရဲ့ကောင်းကျိုးတွေ,
ကြည်း
# သင်ရှေ့တွင်မရပ်နိုင်ပါ။ ဒီအနေအထားကိုရိုက်နှက်နေချိန်မှာချိန်ခွင်လျှာပြတ်လပ်မှုကိုဆုံးရှုံးစေပြီးလဲကျလာတယ်။
●လှုပ်ရှားမှုတွင်သင်၏ဖနောင့်များကိုသင်မရပ်နိုင်ပါက,
●မင်းရဲ့လက်ကျန်ငွေကိုမထားနိုင်လို့ခြေထောက်တစ်ချောင်းကိုအထီးကျန်နိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။
●သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ရှိသင်၏ခြေထောက်များကိုတင်ခြင်းသည်တင်ပါးဆုံရိုးများနှင့်ထိမှန်ခြင်းများမှပါ 0 င်မှုနည်းပါးသည်။
လစ်များ
# မင်းမှာရှိတယ် လှုပ်ရှားမှုလွတ်လပ်ခွင့်ဒီတော့ဘားတစ်ခုက arc အတွက်ရွှေ့နိုင်ပါတယ်။ Smith Squat သည်သင့်အားစက်ဖြင့်ညွှန်ပြသည့် Barbell လမ်းကြောင်းကိုလိုက်နာရန်တွန်းအားပေးလိမ့်မည်။
●လွတ်လပ်သောကီထိုင်သည်အလောင်းကိုအနည်းငယ်ရှေ့သို့ဆွဲနေစဉ်ခန္ဓာကိုယ်ကိုလျှော့ချရန်ဘားကိုအသုံးပြုသည်ကြားနေကျောရိုးနှင့်လည်ပင်းကိုထိန်းသိမ်းပါ.
●အခမဲ့အလေးချိန်ကီထိုင်နေစဉ်အတွင်း,သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုတည်ငြိမ်စေရန်တည်ငြိမ်သောကြွက်သားများ။ တည်ငြိမ်သောကြွက်သားများသည်အခမဲ့ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အရေးကြီးသည်ကတည်းကအခမဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကိုလေ့ကျင့်ခြင်းသည်အဓိပ္ပာယ်ရှိသည်။
●အခမဲ့အလေးချိန်ကီရက်ပိုစမစ်တပ်များထက်ပိုမိုသောပေါင်ကြွက်သားကိုသက်ဝင်စေပါ။ ဤသည်ခြေ၏အနေအထားကြောင့်ဖြစ်သည်။ ကိုယ်ခန္ဓာအောက်ရှိခြေထောက်များကိုခန္ဓာကိုယ်ကိုချပြီးဒူးအနီးတွင်ဒူးနှင့် quadriceps တွင်ပိုမို 0 င်ရောက်ခြင်းကိုပိုမိုများပြားစေသည်။
ဆန့်ကျင်ဘက်အနေဖြင့် Smith Smith Smith Smith Squat ၏ကောင်းကျိုးများနှင့်ဆိုးကျိုးများကိုအနှစ်ချုပ်ရန်လွယ်ကူသည်။
ကြည်း
●ဘားသည် fixed turenory ကိုမှန်ကန်သောအလေးချိန်တစ်ခုတွင်မတူဘဲမှန်ကန်သောလိုင်းတစ်ခုတွင်လိုက်နာရမည်။ ထိုင်ခုံတွင်ဘားသည်ဖြောင့်သောလိုင်းတွင်မလှုပ်ရှားသင့်ပါ။ ဒါကသင့်ရဲ့အောက်ပိုင်းကိုပိုပြီးဖိအားပေးသည်။ အဆိုပါဘားလှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံးအနည်းငယ်နောက်ကျောနှင့်ထွက်ရွှေ့သင့်ပါတယ်။
●သင်၏ခြေထောက်များသည်ရှေ့သို့ရောက်သောအခါသင်၏တင်ပါးများသည်သူတို့၏တင်ပါးသည်သူတို့၏စံပြအနေအထားမှဝေးကွာသောကြောင့်သူတို့၏သဘာဝတရားကိုချိုးဖောက်သည်။ သို့သော် Smith စက်၏တည်ငြိမ်သောသဘောသဘာဝကိုကျေးဇူးတင်ရှိပါသည်, သင်သည်မှားယွင်းသောအနေအထားတွင်လှုပ်ရှားမှုကိုလုပ်ဆောင်နိုင်သေးပြီးသူတို့၏တင်ပါးများသည်ပခုံးရှေ့မှောက်၌ကောင်းစွာရွေ့လျားနိုင်သော်လည်းထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုများကိုဆိုးရှားစေနိုင်သည်။
●ခြေလျင်နှင့်ကြမ်းပြင်များအကြားအလွန်အကျွံပွတ်တိုက်ခြင်းကြောင့် (ခြေလျင်ကိုလျှောကျခြင်းမှကာကွယ်ရန်တားဆီးထားသော) သည်ဒူးအတွင်း၌ညှပ်စွမ်းအားကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ အခမဲ့အလေးချိန်ကီရက်များနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်၎င်းသည်ပေါင်မကစားခင်ဒူးထောက်ကိုအပြိုင်အဆိုင်ဖိအားပေးသည်။
လစ်များ
●လုံခွုံမှု.Smith Squat သည်အခမဲ့ကိုယ်အလေးချိန်များစောင့်ရှောက်မှုအတွက်ကောင်းမွန်သောအခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်ပြီးဟန်ချက်ညီမှုဆုံးရှုံးမှုကြောင့်မတော်တဆမှုတစ်ခု၏ဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့နည်းစေသည့်လမ်းညွှန်များကိုပေးနိုင်သည်။
●အထူးသဖြင့်အစပြုသူများအတွက်သင့်လျော်သည်.၎င်းသည်စက်ပေါ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူသည်, ကြွက်သားပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကြောင့်လက်ကျန်ငွေဆုံးရှုံးမှုကြောင့်ဒဏ်ရာရမှုအခွင့်အလမ်းကိုလျော့နည်းစေသည်။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကြောင့်နည်းပညာယိုယွင်းမှုနည်းပါးလာသည်။ ထို့ကြောင့်အစပြုသူများအတွက်စက်များသည်အဓိကကြွက်သားများတည်ငြိမ်မှုကိုထိန်းချုပ်ရန်ကျွမ်းကျင်မှုမရှိသောကြောင့်အလေးများကိုရုပ်သိမ်းခြင်းထက်ပိုမိုလုံခြုံသည်။ စမစ်စက်များသည်ဤရည်ရွယ်ချက်အတွက်စုံလင်သည်။
●သင်သည်သင်၏ခြေထောက်ကွဲပြားခြားနားသောအကွာအဝေးမှာထားနိုင်ပါတယ်.သင်၏ခြေထောက်များကိုထပ်မံဖြည့်စွက်ခြင်းကပိုမိုကျယ်ပြန့်သော glute နှင့်တံစဉ်များကိုသက်ဝင်စေလိမ့်မည်။ သင်၏ရိုးတံနှင့် gles များသည်အထူးသဖြင့်အကျိုးသက်ရောက်သည်။
●သင်အပြည့်အဝဟန်ချက်ညီစွာမျှတပြီးသင်လုပ်နိုင်သည်အလွယ်တကူတစ် ဦး တည်းခြေထောက်နှင့်အတူလှုပ်ရှားမှုလုပ်ဆောင်ပါ.သင်ဟာအလေးများကိုရုပ်သိမ်းခြင်းကိုအာရုံစိုက်ရန်လိုအပ်ပြီးဟန်ချက်ညီမှုနှင့်တည်ငြိမ်မှုသည်ဤနေရာတွင်ပြ problem နာမရှိပါ။
ကောက်ချက်
လေ့ကျင့်ရေးပုံစံနှစ်ခုကိုပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ပေါင်းစပ်မှုသည်ဆွေးနွေးငြင်းခုံမှုအတွက်ကောင်းသောအဖြေတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။ အခမဲ့အလေးများသည်ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားထိတွေ့ဆက်ဆံမှုကိုပိုမိုအလေးပေးဖော်ပြပြီးစက်လေ့ကျင့်ရေးသည်ပိုမိုလွယ်ကူပြီးအရောင်များကိုပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။နှစ် ဦး စလုံးသည်မတူညီသောရည်ရွယ်ချက်များကိုထမ်းဆောင်။ သင်၏ပန်းတိုင်များနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေး ဦး စားပေးများအပေါ်မူတည်သည်။
Post Time: Jul-07-2022