ပထမကောက်ချက်။ မစ်စက်များနှင့် Free Weights များသည် ၎င်းတို့၏ အားသာချက်များ ရှိပြီး လေ့ကျင့်ခန်း သမားများသည် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ပိုင် လေ့ကျင့်ရေး ကျွမ်းကျင်မှုနှင့် လေ့ကျင့်ရေး ရည်ရွယ်ချက်များ အရ ရွေးချယ်ရန် လိုအပ်သည်။
ဤဆောင်းပါးတွင် Squat Exercise ကို နမူနာအဖြစ် အသုံးပြုသည်၊ Smith Squat နှင့် Free Weight Squat အကြား အဓိက ကွာခြားချက် နှစ်ခုကို ကြည့်ကြပါစို့။
အဓိကကွာခြားချက်
-- ပထမဆုံးခြေထောက်က ဘယ်လောက်ထိ ရှေ့ကို သွားနိုင်မလဲ။ Free weight squat ဖြင့် ခြေထောက်သည် barbell အောက်တွင် ဖြစ်နိုင်သည့် အနေအထားတစ်ခုသာ ရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူသည် ဟန်ချက်ပျက်လွယ်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်စေသောကြောင့် အခြားနည်းလမ်းဖြင့် မလုပ်နိုင်ပါ။ ဆန့်ကျင်ဘက်အားဖြင့်၊ Smith Squat သည် ပုံသေလမ်းကြောင်းအတိုင်း လိုက်နေသောကြောင့် ဟန်ချက်ညီရန် မလိုအပ်ဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူသည် လေ့ကျင့်မှုအတွက် မတူညီသောအကွာအဝေးအထိ ခြေကို တိုးချဲ့နိုင်သည်။
-- ဒုတိယသိသာထင်ရှားသော ခြားနားချက်မှာ ဘားဘဲလ်နှင့်ထက် လေးလံသော အလေးများကို Smith စက်ဖြင့် ဖြတ်ကျော်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူကြောင်း သိရသည်။ Smith squat တွင် ခွန်အားတိုးလာခြင်းသည် ဘားကို တွန်းတင်ရာတွင် အာရုံစိုက်နိုင်စေရန် ဟန်ချက်လိုအပ်မှု လျော့နည်းခြင်းကြောင့် ဖြစ်သည်ဟု ယူဆပါသည်။ Smith စက်နဲ့ ထိုင်ထလုပ်တဲ့အခါ မင်းရဲ့ အမြင့်ဆုံး ခွန်အားက ပိုမြင့်လာလိမ့်မယ်။
အထက်ပါ အချက်နှစ်ချက်ကြား အဓိက ကွာခြားချက်မှာ ကြံ့ခိုင်မှုတွင် အငြင်းပွားဖွယ်ရာ ပြဿနာတစ်ရပ် ဖြစ်ခဲ့သည်။
ဒါဆို Smith Squats နဲ့ ယှဉ်ရင် Free Weight Squats ရဲ့ အားသာချက် အားနည်းချက်တွေက ဘာတွေလဲ။
အားနည်းချက်များ
● ရှေ့က မနေနိုင်ဘူး။ ထိုင်ထလုပ်နေစဉ် ဤအနေအထားကို ကိုင်ခြင်းသည် ဟန်ချက်ပျက်ပြီး လဲကျသွားနိုင်သည်။
● လှုပ်ရှားနေစဉ်အတွင်း ခြေဖနောင့်ပေါ်တွင် မတ်တပ်ရပ်နိုင်ခြင်း မရှိသောကြောင့် glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို လှုပ်ရှားခြင်းသည် ပိုတိုပါသည်။
● သင့်လက်ကျန်ကို မထိန်းနိုင်သောကြောင့် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ခွဲထုတ်၍မရပါ။
● သင့်ခြေထောက်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်တွင်ချထားခြင်းသည် တင်ပါးအဆစ်များတွင် torque နည်းပါးပြီး glutes နှင့် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများမှ ပါဝင်မှုနည်းသည်။
အကျိုးအပြစ်များ
● မင်းမှာ လွတ်လပ်စွာ သွားလာလှုပ်ရှားမှုထို့ကြောင့် ဘားသည် arc တွင် ရွေ့နိုင်သည်။ Smith squat သည် သင့်အား စက်မှညွှန်ပြသည့် barbell လမ်းကြောင်းအတိုင်း လိုက်ရန် တွန်းအားပေးမည်ဖြစ်သော်လည်း barbell လမ်းကြောင်းကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ ညွှန်ကြားပေးမည်ဖြစ်သည်။
● လွတ်လွတ်လပ်လပ် ထိုင်ထလုပ်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို နိမ့်စေရန် ဘားကို အသုံးပြု၍ ခန္ဓာကိုယ်ကို ရှေ့သို့ အနည်းငယ်တင်ထားသော်လည်း၊ကြားနေ ကျောရိုးနှင့် လည်ပင်းကို ထိန်းသိမ်းပါ။.
● အခမဲ့ကိုယ်အလေးချိန် ထိုင်ထလုပ်နေစဉ်၊သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေရန်အတွက် stabilizer သည် ကြွက်သားများကို ကျုံ့စေပါသည်။. တည်ငြိမ်သောကြွက်သားများသည် အခမဲ့ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် အရေးကြီးသောကြောင့်၊ လွတ်လပ်သောဝိတ်ရှိသူများကို လေ့ကျင့်ရန် အဓိပ္ပာယ်ရှိပါသည်။
● ကိုယ်အလေးချိန် အခမဲ့ထိုင်ပါ။Smith squats ထက် ပေါင်ကြွက်သားများကို ပိုမိုအသက်သွင်းပါ။. ဒါက ခြေဖဝါးအနေအထားကြောင့်ပါ။ ခြေဖဝါးကို ခန္ဓာကိုယ်အောက်ချထားခြင်းသည် ဒူးနားတစ်ဝိုက်တွင် အခိုက်အတန့်ပိုကြီးလာပြီး quadriceps အပေါ်ဝန်ပိုစေပါသည်။
ဆန့်ကျင်ဘက်အနေနှင့်၊ Smith Squat ၏ ကောင်းကျိုးနှင့် ဆိုးကျိုးများသည်လည်း အကျဉ်းချုပ်ရလွယ်ကူပါသည်။
အားနည်းချက်များ
● ဘားသည် လွတ်လပ်သောဝိတ်ထိုင်ထခြင်းကဲ့သို့ မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်းမဟုတ်ဘဲ မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်း လိုက်နေရပါမည်။ ထိုင်ထလုပ်သည့်အခါ ဘားသည် မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်း မရွေ့သင့်ပါ။ ဒါက သင့်အောက်ပိုင်းကို ပိုဖိအားဖြစ်စေတယ်။ ဘားသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်တွင် အနည်းငယ် နောက်သို့ ရွှေ့သင့်သည်။
● သင့်ခြေဖဝါးရှေ့သို့ရောက်သောအခါ၊ သင့်တင်ပါးများသည် ၎င်းတို့၏စံပြအနေအထားနှင့် ရှေ့နှင့်ဝေးနေသောကြောင့် သင့်တင်ပါးများသည် ၎င်းတို့၏အတွင်းပိုင်းကို သဘာဝအတိုင်း ကွေးညွတ်ဆုံးရှုံးသွားမည်ဖြစ်သည်။ Smith Machine ၏ တည်ငြိမ်သော သဘောသဘာဝကြောင့် သင်သည် မှားယွင်းသော အနေအထားတွင် လှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်နိုင်ဆဲဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့၏ တင်ပါးများသည် ပခုံးရှေ့တွင်ပင် ကောင်းစွာ ရွေ့လျားနိုင်သော်လည်း ကျောအောက်ပိုင်းကို ပြင်းထန်စွာ ဆန့်ထုတ်နိုင်သည် ။
● ခြေထောက်နှင့် ကြမ်းပြင်ကြား အလွန်အကျွံပွတ်တိုက်မှုကြောင့် (ခြေကို ရှေ့သို့ လျှောကျမသွားအောင် တားဆီးခြင်း) သည် ဒူးအတွင်းပိုင်းမှ ဖွင့်ရန်ကြိုးစားသည့် ဒူးအတွင်းပိုင်းဖြတ်အားကို ဖန်တီးပေးပါသည်။ အခမဲ့ဝိတ်ထိုင်ခြင်းနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက၊ ၎င်းသည် ပေါင်များကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် သို့မဟုတ် အပြိုင်နီးပါးမဖြစ်မီ ဒူးများကို ထပ်လောင်းဖိအားပေးစေပြီး ဒူးဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။
အကျိုးအပြစ်များ
●ဘေးကင်းရေး.Smith squats သည် ဟန်ချက်ပျက်ခြင်းကြောင့် မတော်တဆဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေသည့် လမ်းညွှန်ချက်ပေးသောကြောင့် အခမဲ့ကိုယ်အလေးချိန် squats များအတွက် ကောင်းသောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
●စတင်သူများအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။.အပြည့်အဝလမ်းညွှန်ထားပြီး ဘားများကိုချိန်ခွင်လျှာညှိရန်မလိုအပ်သောကြောင့် စက်ပေါ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူသည်။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းကြောင့် ဟန်ချက်ပျက်ခြင်းကြောင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေသည်။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကြောင့် နည်းပညာပိုင်း ယိုယွင်းပျက်စီးနိုင်ခြေ နည်းပါသည်။ ထို့ကြောင့်၊ စတင်သူများအတွက်၊ စက်များသည် ပင်မကြွက်သားအုပ်စုများ၏ တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းချုပ်နိုင်သည်အထိ ကျွမ်းကျင်လာသည်အထိ အလေးများတင်ခြင်းထက် ပိုလုံခြုံပါသည်။ Smith စက်များသည် ဤရည်ရွယ်ချက်အတွက် ပြီးပြည့်စုံပါသည်။
●သင့်ခြေထောက်များကို မတူညီသောအကွာအဝေးတွင် ထားနိုင်သည်။.ခြေဖဝါးကို ခွာထားလိုက်ခြင်းက glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို ပိုမိုအသက်ဝင်စေပါသည်။ သင့်တံကောက်ကြောများနှင့် glutes များကို လေ့ကျင့်မှုမရသေးပါက အထူးသဖြင့် ဤအကျိုးသက်ရောက်မှုသည် အကျိုးရှိသည်။
● သင်သည် အပြည့်အဝ ဟန်ချက်ညီနေသောကြောင့် သင်လုပ်နိုင်သည်ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းနဲ့ အလွယ်တကူ လှုပ်ရှားနိုင်ပါတယ်။.အလေးမတက်ဖို့ပဲ အာရုံစိုက်ထားဖို့ပဲလိုပြီး ဟန်ချက်နဲ့ တည်ငြိမ်မှုက ဒီနေရာမှာ ပြဿနာမရှိပါဘူး။
နိဂုံး
လေ့ကျင့်မှုပုံစံနှစ်ခုကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ပေါင်းစပ်ခြင်းသည် စကားစစ်ထိုးပွဲအတွက် အဖြေကောင်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ အခမဲ့အလေးများသည် တစ်ကိုယ်လုံးရှိ ကြွက်သားများပါဝင်မှုကို ပိုမိုအလေးပေးကြပြီး စက်လေ့ကျင့်မှုသည် အသုံးပြုရပိုမိုလွယ်ကူကာ glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို အားကောင်းစေနိုင်သည်။နှစ်ခုစလုံးသည် မတူညီသော ရည်ရွယ်ချက်များကို လုပ်ဆောင်ကြပြီး မည်သည့်အရာကို လုပ်ဆောင်ရန် ရွေးချယ်ခြင်းမှာ သင်၏ ရည်မှန်းချက်များနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုဆိုင်ရာ စိတ်ကြိုက်ရွေးချယ်မှုများအပေါ် မူတည်ပါသည်။
တင်ချိန်- ဇူလိုင်- ၀၇-၂၀၂၂