Hack squat – barbell ကို ခြေထောက်နောက်မှာ လက်ထဲမှာ ကိုင်ထားတယ်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို Hacke (ခြေဖနောင့်) ဟုခေါ်သည်။ဂျာမနီ.ဥရောပခွန်အားအားကစားကျွမ်းကျင်သူနှင့် ဂျာမန်ပညာရှင် Emmanuel Legeard ၏အဆိုအရ ဤအမည်သည် ဒေါက်ဖိနပ်များပါသော လေ့ကျင့်ခန်း၏မူလပုံစံမှ ဆင်းသက်လာခြင်းဖြစ်သည်။ Hack squat သည် Prussian စစ်သားများ၏ ခြေဖနောင့်ကို နှိပ်သည့်ပုံစံ ("Hacken zusammen") ကို လုပ်ဆောင်သည့် squat ဖြစ်သည်။ Hack squat ဟာ ခေတ်စားလာပါတယ်။အင်္ဂလိပ်စကားပြောနိုင်ငံများ 1900 အစောပိုင်း နပန်းသမား၊George Hackenschmidt. နောက်ကျောလို့လည်း ခေါ်တယ်။deadlift. ၎င်းသည် squat machine ကိုအသုံးပြုခြင်းဖြင့် hack squat နှင့်ကွဲပြားသည်။
hack squat သည်ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုအတွက် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။barbell squat ပြီးရင် ဒုတိယပါ။ hack squat ကို လေ့ကျင့်ရာတွင်၊ မှန်ကန်သော လှုပ်ရှားမှုကို ကျွမ်းကျင်ရန်၊ ၎င်းအား အလုံးစုံ လေ့ကျင့်ရေး အစီအစဉ်တွင် မှန်ကန်စွာ ထည့်သွင်းရန်နှင့် မှန်ကန်သော အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
squat ဆိုပေမယ့် hack squat ရဲ့ နည်းပညာက barbell squat နဲ့ အရမ်းကွာခြားပါတယ်။ barbell squat တွင် သင်သည် ဟန်ချက်ထိန်းရန် လိုအပ်သောကြောင့် အားကစားသမားအများစုသည် ပိုကျယ်သော ရပ်တည်ချက်ကို အသုံးပြုကြသည်။ ပိုကျယ်တဲ့ ရပ်တည်ချက်က ပိုတည်ငြိမ်တဲ့ ဆွဲငင်အားကို ဗဟိုပြုနိုင်တယ်ဆိုတာ သိသာပါတယ်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ Hack squat သည် ဟန်ချက်ထိန်းရန် မလိုအပ်ဘဲ ကျဉ်းမြောင်းသော ရပ်တည်ချက်ကို အသုံးပြုနိုင်ပြီး၊ ထို့ကြောင့် အင်အားကို မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်း ပေးပို့နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
အထက်တွင်ဖော်ပြထားသည်မှာ Hack Squat ၏ဇာစ်မြစ်နှင့်သမိုင်း၊ ဆက်စပ်လေ့ကျင့်မှုဝိသေသလက္ခဏာများကိုမိတ်ဆက်ပေးသည်။
ဒါဆို Hack Squat နဲ့ Barbell Squat ကို အလျားလိုက် နှိုင်းယှဉ်ခြင်းရဲ့ အားသာချက်တွေက ဘာတွေလဲ။
ခန္ဓာကိုယ်ဟန်ချက်ထိန်းရန်မလိုအပ်သော hack squat အတွက်၊ ကျဉ်းမြောင်းသောအနေအထားကိုအသုံးပြုပါက၊ ခြေထောက်ကြွက်သားများ၏ဦးတည်ချက်သည် ဒေါင်လိုက်နှင့်ပိုမိုနီးကပ်ပါသည်။ Barbell squat တွင်၊ ကျယ်ပြောသော ရပ်တည်ချက်ကြောင့်၊ ခြေထောက်ကြွက်သားများ၏ တွန်းအားသည် ညွတ်ထောင့်ရှိပြီး၊ အလျားလိုက် ဦးတည်ချက်ရှိ အင်အား၏ အစိတ်အပိုင်းသည် အလဟသဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ၊ hack squat သည် quads တည်ဆောက်ရန်အတွက်ပိုကောင်းသည်၊ သို့သော် barbell squat တွင်သင်၏ဟန်ချက်မကောင်းမွန်ပါ။
hack squat သည် ပြင်းထန်သော ခွန်အားကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် အစွမ်းထက်သော လက်နက်အဖြစ် ရှေ့တန်းတွင် ထားရှိသင့်သည်။ ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ပိုင်နည်းပညာများ ရှုပ်ထွေးမှုကြောင့် အဆုံးစွန်သော ခွန်အားကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် လှုပ်ရှားမှုများစွာကို အသုံးမပြုနိုင်ပါ။ အလေးချိန်တိုးလာသည်နှင့်အမျှ နည်းပညာပိုင်းဆိုင်ရာ ရှုပ်ထွေးသော လှုပ်ရှားမှုများ၏ မှန်ကန်မှုကို သေချာစေရန် ပိုမိုခက်ခဲလာသည်။ သန့်ရှင်းပြီး အမိုက်စား၊ လုယူမှု၊ ဆုပ်ကိုင်မှုအားလုံးသည် ဤအမျိုးအစားထဲသို့ ကျရောက်သည်။
hack squat နည်းပညာသည် အလွန်ရိုးရှင်းပြီး barbell squat ကဲ့သို့ပင်၊ ၎င်းတွင် လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ အစွမ်းထက်သော အစိတ်အပိုင်းများဖြစ်သည့် quadriceps femoris၊ biceps femoris နှင့် တင်ပါးများ ပါဝင်သောကြောင့် ၎င်းသည် အမြင့်ဆုံး ခွန်အားကို မြှင့်တင်ရန် အလွန်အစွမ်းထက်ပါသည်။ အေ့အက်။ ဤကဲ့သို့သော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုအတွက်၊ ၎င်းအတွက် လေ့ကျင့်မှုတစ်ခုအတွက် ကွင်းဆက်တစ်ခု၊ ၎င်းအတွက် နောက်ဆက်တွဲ အစီအစဉ်များနှင့်အတူ သင်စီစဉ်သင့်သည်။
နိဂုံး
As ခွန်အားလေ့ကျင့်မှု၏ရွှေစည်းမျဉ်းလေးလံသော ဓာတ်လှေကားများနှင့် လွတ်လွတ်လပ်လပ် လှုပ်ရှားမှုများအတွက် ရွေ့လျားမှုကန့်သတ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အမြဲအသုံးပြုသင့်သည်။ ဤနည်းဖြင့် သင်သည် သင်၏ခွန်အားကန့်သတ်ချက်များကို ဘေးကင်းစွာ တွန်းပို့နိုင်ပြီး ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်မှုအတွင်း သတိမပြုမိသွားသော ကြွက်သားအုပ်စုငယ်များ၏ ခွန်အားကို လုံခြုံစွာ တိုးမြှင့်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် စက်ခြေထောက်ဖိခြင်းကို လေးလံသောအလေးများနှင့် ပေါ့ပါးသော barbell presses များဖြင့် အမြဲတမ်းပြုလုပ်သင့်ပါသည်။ အလားတူပင်၊ ဟက်ခ်ထိုင်ခြင်းသည် လေးလံသောအလေးများကို အသုံးပြုသင့်သည်။
စာတိုက်အချိန်- သြဂုတ်-၁၂-၂၀၂၂