Hack Squat - ခြေထောက်များနောက်ကွယ်မှသာလက်ဖြင့်ကိုင်ထားသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုပထမဆုံး hacke (ဖနောင့်) ဟုလူသိများသည်ဂျာမနီ.ဥရောပအားသာချက်အားကစားကျွမ်းကျင်သူနှင့်ဂျာမနီပညာရှင် Emmanuel Lageard ၏အဆိုအရဒီနာမည်ကိုဖနောင့်လိုက်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံကနေဆင်းသက်လာတယ်။ ထို့ကြောင့် Hack Squat သည် Prussian စစ်သားများကသူတို့၏ဒေါက်ဖိနပ်ကိုနှိပ်ရန်အသုံးပြုသော SASAT တစ်ခုဖြစ်သော SASAT တစ်ခုပြုလုပ်ခဲ့သည် ("Hacken Zuswammen") ကိုနှိပ်ပါ။ အဆိုပါ hack ကီထိုင်၌လူကြိုက်များခဲ့သည်အင်္ဂလိပ်စကားပြောနိုင်ငံများ 1900 ပြည့်လွန်နှစ်များအစောပိုင်းတွင်George Hackenschmidt။ ဒါကိုနောက်တစ်ယောက်ကဖုန်းခေါ်တယ်သေှးတတ်သည်။ ဒါဟာကီထိုင်စက်၏အသုံးပြုမှုနှင့်အတူဖျော်ဖြေ hack ကီထိုင်နှင့်ကွဲပြားခြားနားသည်။
hack ကီထိုင်ဖြစ်ပါတယ်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု, သာ Barbell ကီထိုင်ရန်ဒုတိယ။ Hack Squat ကိုလေ့ကျင့်ဖို့အတွက်မှန်ကန်သောလှုပ်ရှားမှုကိုကျွမ်းကျင်ရန်အရေးကြီးသည်, ၎င်းကိုလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်သို့မှန်ကန်စွာထည့်သွင်းပြီးမှန်ကန်သောအလေးချိန်ကိုရွေးချယ်ပါ။
၎င်းသည် Squat တစ်ခုဖြစ်သော်လည်း Hack Squat ၏ Techne သည် Barball Squat နှင့်အလွန်ကွာခြားသည်။ Barball Squat တွင်သင်သည်လက်ကျန်ငွေကိုထိန်းသိမ်းရန်လိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့်အားကစားသမားအများစုသည်ပိုမိုကျယ်ပြန့်သောရပ်တည်ချက်ကိုအသုံးပြုကြသည်။ သိသာထင်ရှားတဲ့အနေအထားကျယ်ပြန့်သောရပ်တည်ချက်သည်ပိုမိုတည်ငြိမ်သောဆွဲငင်အားဗဟိုပြုခွင့်ပြုသည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်မူ Hack Squat သည်လက်ကျန်ငွေကိုထိန်းသိမ်းရန်မလိုအပ်ပါ။ ၎င်းကိုဖြောင့်သောမျဉ်းကြောင်းဖြင့်ကူးစက်နိုင်စေရန်ကျဉ်းမြောင်းသောရပ်တည်ချက်ကိုသုံးနိုင်သည်။
အထက်ဖော်ပြပါအချက်များသည် hack squat ၏မူလအစနှင့်သမိုင်းကြောင်းနှင့်ဆက်စပ်သောလေ့ကျင့်ရေးဝိသေသလက္ခဏာများကိုမိတ်ဆက်ပေးသည်။
ဒီတော့ Hack Squat နဲ့ Barbell Squat ကိုအလျားလိုက်နှိုင်းယှဉ်ခြင်းရဲ့အားသာချက်များကဘာတွေလဲ။
ခန္ဓာကိုယ်ဟန်ချက်ကိုထိန်းသိမ်းရန်မလိုအပ်သည့် Hack ကီထိုင်သည်သင့်တွင်ကျဉ်းမြောင်းသောရပ်တည်ချက်ကိုအသုံးပြုပါကခြေထောက်ကြွက်သားများ၏ညွှန်ကြားချက်သည်ဒေါင်လိုက်ပိုမိုနီးကပ်သည်။ ကျယ်ပြန့်သောရပ်တည်ချက်ကြောင့် Barball Squat တွင်ခြေထောက်ကြွက်သားများ၏အင်အား၏ ဦး တည်ချက်သည်ထောင့်ကြွက်သားများရှိသည်။ ဒါက Hack Squat ဟာ quad တွေတည်ဆောက်ခြင်းအတွက်ပိုကောင်းတယ်, ဒါပေမယ့်ဒါက Barbell Squat မှာမင်းရဲ့လက်ကျန်ငွေကိုမတိုးတက်စေပါဘူး။
Hack Skat ကိုရှေ့တန်းမှအစွန်းရောက်အစွမ်းတန်ခိုးအားတိုးတက်စေရန်အတွက်အစွမ်းထက်သောလက်နက်တစ်ခုအဖြစ်ရှေ့တန်းတင်သင့်သည်။ သူတို့ရဲ့နည်းစနစ်တွေရဲ့ရှုပ်ထွေးမှုကြောင့်အဆုံးစွန်သောအစွမ်းသတ္တိကိုတိုးတက်အောင်လှုပ်ရှားမှုများပြုလုပ်ရန်လှုပ်ရှားမှုများစွာကိုအသုံးမပြုပါ။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အလေးချိန်တိုးများလာတာနဲ့အမျှနည်းပညာပိုင်းဆိုင်ရာရှုပ်ထွေးတဲ့လှုပ်ရှားမှုတွေရဲ့မှန်ကန်မှုကိုသေချာအောင်လုပ်ဖို့ပိုခက်ခဲလာတယ်။ သန့်ရှင်းပြီးလူရှုပ်ခြင်း,
Hack Squat နည်းစနစ်သည်အလွန်ရိုးရှင်းပြီး Barbell Squat ကဲ့သို့ပင်လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏အစွမ်းထက်သောအစိတ်အပိုင်းများဖြစ်သော Quadriceps femoris, biceps femoris နှင့်တင်ပါးများပါ 0 င်သည်။ ACE အရေးယူ။ ဤကဲ့သို့သောလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုအတွက်၎င်းကိုအထောက်အကူပြုအစီအစဉ်များဖြင့်၎င်းကိုကွင်းဆက်တစ်ခုတွင်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တစ်ခုပြုလုပ်ရန်စီစဉ်သင့်သည်။
ကောက်ချက်
As အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးတစ်ရွှေစည်းမျဉ်းအလုံးစုံသောအလိုအလျှောက်ဓာတ်လှေကားများနှင့်မြင့်မားသောကိုယ်စားလှယ်များအတွက်အခမဲ့လှုပ်ရှားမှုများအတွက်လှုပ်ရှားမှုအကန့်အသတ်ဖြင့်လှုပ်ရှားမှုများကိုသင်အမြဲအသုံးပြုသင့်သည်။ ဤနည်းဖြင့်သင်၏ခွန်အား၏အကန့်အသတ်များကိုလုံခြုံစွာတွန်းအားပေးနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် Machine Lacts Presses များသည်လေးလံသောအလေးများနှင့်အလေးအလေးများဖြင့်အလေးများဖြင့်အမြဲတမ်းပြုလုပ်သင့်သည်။ အလားတူစွာ Hack ကီထိုင်များသည်လေးလံသောအလေးများကိုအသုံးပြုသင့်သည်။
Post Time: Aug-12-2022