မည်သည့်အားကစားခန်းမကိုသင်ရပ်တန့်ပါစေစက်ဘီးစီးခြင်း, လမ်းလျှောက်ခြင်း, လှေလှော်ခြင်း, လှေလှော်ခြင်း, မော်တော်ဆိုင်ကယ်သို့မဟုတ်ယခုမရှိတော့ပါကကြံ့ခိုင်ရေးစင်တာသို့မဟုတ်ပိုမိုပေါ့ပါးသောအိမ်သုံးများကိုစီးပွားဖြစ်အသုံးပြုရန်အတွက်အရွယ်အစားမရှိတော့ပါကထိုကိရိယာများသည်စွမ်းအင်နှင့်အဆီလောင်ကျွမ်းသောမှန်ကန်သော cardio လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များကိုပေးသည်။ ထို့အပြင်သင်ပြောင်းလဲနိုင်သောရာသီဥတုမပါပဲအိမ်တွင်း၌သင်ခန်းစာအားလုံးကိုသင်လုပ်နိုင်သည်။
ဒီတော့ဘယ်လိုကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာမျိုးကိုရရှိနိုင်သလဲ။
စျေးနှုန်းများသည်ဒေါ်လာတစ်ရာအထိဒေါ်လာတစ်ရာအထိအထိရှိပြီး device device lete သို့မဟုတ် programmable ပေါ် မူတည်. ထပ်ဆင့်ဆက်စပ်ပစ္စည်းများနှင့်လည်းထပ်ဆောင်းဆက်စပ်ပစ္စည်းရှိမရှိနှင့်၎င်းတွင်ထပ်ဆင့်နှလုံးခုန်နှုန်းတိုင်းတာခြင်း, ဤအချက်အလက်များသည်အနေဖြင့်သာရည်ညွှန်းသည်သာမကလုံးဝတိကျမှုမရှိသော်လည်းသင့်အားအပြုသဘောဆောင်သောတုံ့ပြန်ချက်များပေးခြင်းမှတားဆီးခြင်းကိုသင့်အားစိတ် 0 င်စားမှုမပေးပါ။ သင်၏ဆရာဝန်ထံမှအကန့်အသတ်ဖြင့်ထောက်ခံချက်အချို့ပြုလုပ်ပါကဤအချက်အလက်များသည်အထူးအရေးကြီးသည်။
အောက်ဖော်ပြပါများသည် 0 င်ရောက်ခြင်းအပါအ 0 င်အချို့သောကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများဖြစ်သည်Cardioနှင့်ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေး.
TroadMill သည်သင်အဆင်ပြေသောမည်သည့်အရှိန်အဟုန်ဖြင့်ကစားခြင်းကိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကိုလေ့ကျင့်ရန်အရည်အသွေးမြင့်မားသောပုံစံဖြစ်သည်။ Cardio-Poun သည်သင်၏အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကိုတိုးတက်စေရန်အရေးကြီးသောအခန်းကဏ် plays မှပါ 0 င်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင် TroadMill သည်အဓိကနှင့်ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုလည်းပေးနိုင်သည်။ ကြိုတင်စီစဉ်ထားသည့်အစီအစဉ်များနှင့်စိတ်ကြိုက်ချိန်ညှိချက်များနှင့်အတူသင်သွားလာရင်းစွမ်းဆောင်ရည်အပေါ်အခြေခံပြီးအလတ်စားအလတ်စားညှိနှိုင်းမှု, ပိုမိုမြန်ဆန်သောကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးအကြားရွေးချယ်နိုင်သည်။
စွမ်းဆောင်ရည်နှင့်လုံခြုံမှုကိုဟန်ချက်ညီရန်အလွန်ကောင်းသော treadmill လိုအပ်သည်။A ရိုးရှင်းသောနှင့်လွယ်ကူသော - အသုံးပြုရန် consoleနှလုံးခုန်နှုန်း, ကယ်လိုရီ, အကွာအဝေးစသည်ဖြင့်အချက်အလက်စောင့်ကြည့်လေ့လာခြင်းဖြင့်ညှိနှိုင်းမှုညှိနှိုင်းမှု, အားကြီးသောနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ပြေးဘုတ်အဖွဲ့အဘို့,ထိရောက်သောနှင့်အကြမ်းခံမော်တာမှန်ကန်တဲ့ treadmill ကိုရွေးချယ်ခြင်းကသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်မှုဖြစ်စဉ်ကိုပိုပြီးအားကောင်းစေနိုင်တယ်။
ကဒ်အကန့်အသတ်ရှိသော Cardio လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်လှေလှော်စက်သည်ရွေးချယ်စရာကောင်းသည်။ လေ့ကျင့်ရေးတွင်ပါ 0 င်ရန်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးကိုထိတွေ့ဆက်ဆံရန်ပြင်ပလှော်ခတ်ခြင်းအားဖြင့်၎င်းဖြစ်သည်ခန္ဓာကိုယ်အားလုံးနီးပါးကိုလေ့ကျင့်ပေးသော cardio ပစ္စည်းကိရိယာများ။ ဤစက်ပစ္စည်းတွင်လေ့ကျင့်မှုဖြင့်သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုကိုတိုးတက်အောင်သာမကတစ်ချိန်တည်းတွင်သင်သည်ခြေထောက်များနှင့်လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကိုရနိုင်သည်။ မတူညီသောလေ့ကျင့်ရေးရည်ရွယ်ချက်များအတွက်အခြေခံအဆင့်တွင်တည်ငြိမ်သောအခြေအနေနှင့်ကြားကာလ cardio ကိုသင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။
ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသိတဲ့အတိုင်းအပြေးဟာဒူးဒဏ်ရာများနဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေတဲ့လူတွေအတွက်လေးလံသော cardio လေ့ကျင့်ရေးနည်းလမ်းကိုအမြဲတမ်းရှိနေတယ်။ Elliptical Machine ၏မွေးဖွားခြင်းသည်ဤပြ problem နာကိုအပြည့်အဝဖြေရှင်းနိုင်သည်။ဒူးအဆစ်ကိုထိခိုက်ခြင်းမရှိဘဲအပြေး simulatesလက်မောင်းကိုခန္ဓာကိုယ်နှင့်အပြည့်အဝလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အတွက်အလောင်းကိုအောင်မြင်စွာပေါင်းစပ်ထားသည်။ ခုခံနှင့်ဆင်ခြေလျှောညှိခြင်းအားဖြင့်ပိုမိုမြင့်မားလေ့ကျင့်ရေးပြင်းထန်မှုကိုခွင့်ပြုပါတယ်။ အထက်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ပိုမိုမြင့်မားမှုကိုခံနိုင်ရည် ရှိ. ညှိနှိုင်းလေ့ကျင့်မှုအတွက်ပေါင်းစည်းထားသည့်လက်ကိုင်ကိုသုံးပါ။
၎င်းသည်ပုံမှန်အားဖြင့်စက်ဘီးကဲ့သို့ဖြစ်သော်လည်း၎င်းသည်ယေဘုယျအားဖြင့်အသုံးပြုသော function တွင်ကွဲပြားခြားနားသည်အားကစားခန်းမ၏စက်ဘီးစီးခန်းနှင့်အုပ်စုများအတွက်မြင့်မားသောလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်သင့်လျော်သော။ ချည်စက်ဘီးစီးစက်ဘီးစီးခြင်းမရှိသောစက်ဘီး၏အားနည်းချက်များမရှိသောကြောင့်လည်ချောင်းနာတွင်ဘေးကင်းလုံခြုံမှုနှင့်ရေရှည်နာကျင်မှုများကဲ့သို့သောအားနည်းချက်များရှိသည်။ 0 င်ခြင်းစက်ဘီးသည်သိပ္ပံနည်းကျစမ်းသပ်ခြင်းဒီဇိုင်းဖြစ်ပြီးအတုစက်သောင်အင်ဂျင်နီယာပုံစံကိုကျင့်သုံးသည်။ ၎င်းသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်ချက်များအတွက်သင့်တော်သည်, ခါးကိုအနှောက်အယှက်မပေး,ကြံ့ခိုင်ရေး၏အများဆုံးအကျိုးသက်ရောက်မှု.
flywheel မှတစ်ဆင့်စီးနင်းခံမှုပမာဏအချို့ကိုပေးအပ်ခြင်းအပြင်ဘုံချည်စက်များသည်နည်းနှစ်နည်းဖြင့်အားသာချက် (ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်း) ကိုအထောက်အကူပြုသည်။ဘရိတ်အုပ်နှင့်သံလိုက်ခုခံ။ ပုံမှန်အတိုင်း,ဘရိတ် pad-controlled spin စက်ဘီးစီးခြင်းသည်ပိုမိုနည်းပါးပြီးသံလိုက်ထိန်းချုပ်ထားသူများသည်ပိုမိုကြာရှည်ခံသည်။
ဖြောင့်မတ်သောစက်ဘီးများသည်အလွန်အမင်းသက်ရောက်မှုရှိသောစက်ဘီးစီးခြင်းပုံစံကိုကမ်းလှမ်းသည်လမ်းဘေးဆိုင်ကယ်သမားပေမယ့်အပြင်ထွက်ဖို့မလိုဘဲ။ မိုးလုံလေလုံဆိုင်ကယ်တစ်စီးသည်သင်၏အဆုတ်နှင့်အောက်ပိုင်းကိုတန်းတူအတိုင်းအတာဖြင့်အလုပ်လုပ်လိမ့်မည်။အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ရှိကြွက်သားတိုင်းသည်အထူးသဖြင့်အထူးသဖြင့်မြင့်မားသောခုခံမှုများတွင်) ပစ်မှတ်ထားသည်။။
spinning စက်ဘီးစီးခြင်း, လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးစီးခြင်း, လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးစီးခြင်းနှင့်မတူပါ။ ပုံမှန်အားဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးစီးခြင်းခံနိုင်ရည်ရှိခြင်း, နှလုံးခုန်နှုန်း, ကယ်လိုရီစားသုံးမှုနှင့်အခြားလေ့ကျင့်ခန်းဆိုင်ရာအချက်အလက်များကိုညှိနှိုင်းခြင်း, စောင့်ကြည့်ခြင်း,
တည်ငြိမ်သောပြည်နယ်, ကြားကာလနှင့်စွမ်းဆောင်ရည်နည်းသောနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများအတွက်သင်အမှန်တကယ်လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးကိုသုံးနိုင်သည်။
အဆိုပါ hack ကီထိုင်စက်ဖို့ဒီဇိုင်းဖြစ်ပါတယ်သူတို့ကိုအားဖြည့်တင်းရန်ပေါင်ကိုပေါင်ပေါ်တွင်အလေးပေးထားသည့်စက္ကူလှုပ်ရှားမှုများကိုသင်ခွင့်ပြုပါ။ ပစ္စည်းကိရိယာဒီဇိုင်း၏မူလရည်ရွယ်ချက်မှာ quadriceps ကိုပစ်မှတ်ထားရန်ဖြစ်သည်, သင် Hack Squat စက်ကိုသုံးနိုင်သည်ရှေ့တန်းနှင့်နောက်ခြေထောက်ကြွက်သားများ၏ရှုထောင့်၏ရှုထောင့်တိုင်းကိုသင့်ခြေထောက်များကိုရှေ့သို့တိုးခြင်းသို့မဟုတ်ပလက်ဖောင်းပေါ်သို့ပြန်ပို့ခြင်းဖြင့်ပစ်မှတ်ထားပါ.
ပါဝါထိန်သိမ်းပိုင်ဆိုင်မှုသည်သင်၌ရှိသင့်သည့်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ပေးသည့်ပစ္စည်းကိရိယာများအနက်မှတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်လုပ်နေလားလမ်းကူး, ပါဝါ, အိုလံပစ်အလေးချိန်ကြွက်သားကိုဆောက်။ ဆီကိုလောင်စေခြင်းငှါ၎င်း,ပါဝါထိန်သိမ်းခြင်းသည်သင်၏ကြံ့ခိုင်ရေးရည်မှန်းချက်များအောင်မြင်ရန်ပြီးပြည့်စုံသောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်သင့်အား varizing အမြင့်မှ Squatting မှမည်သည့်အရာကိုမဆို 0 င်ရန်, လုံခြုံရေးမှတ်တိုင်များနှင့် variable loading / radloading အမြင့်ကြောင့်အခမဲ့စိတ်ငြိမ်သက်မှုဖြင့်အခမဲ့စိတ်ငြိမ်သက်မှုဖြင့်မည်သည့်အခမဲ့စိတ်ငြိမ်သက်မှုဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်သည်။
ကေဘယ်ကြိုး crossover စက်များဖြစ်ကြသည်ယနေ့၏ကြံ့ခိုင်ရေးစက်များ၏အစွန်အဖျားအချို့- ၎င်းတို့၏လူကြိုက်များသောအမည် "crossover" ဟူသောအမည်ကနေအသုံးပြုသူအားလက်ဝါးကပ်တိုင်လက်ဝါးကပ်တိုင်လက်ဝါးကပ်တိုင်ကိုကြည့်ရှုနိုင်သည့်ထူးခြားသည့်ရင်ဘတ်ပျံသန်းမှုကိုပြုလုပ်နိုင်သည့်အနေဖြင့်ဖြစ်သည်သင်ဤစက်ပေါ်တွင်သင်လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်နိုင်သည်ဒါဟာလူကြိုက်အများဆုံးပေမယ့်။
ဒီကိရိယာကိုသုံးနိုင်ပါတယ်လေ့ကျင့်ခန်းသည်လေ့ကျင့်ခန်း၏လေ့ကျင့်ရေးရည်ရွယ်ချက်အပေါ်တွင်မူတည်သည်-သင်စဉ်းစားနိုင်သည့်မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမဆိုလုပ်ဆောင်ရန် crossover ကိုသုံးနိုင်သည်။ အချို့သောလေ့ကျင့်ခန်းခုံတန်းရှည်များ၏အကူအညီဖြင့်သင်လက်ရှိလှုပ်ရှားမှုများအားလုံးနီးပါးကိုလုပ်ဆောင်ရန်နှင့်ကြွက်သားများနှင့်အဆက်မပြတ်ကြွက်သားများအမြဲတမ်း 0 န်ဆောင်မှုပေးရန်ကေဘယ်ကြိုးများကိုသုံးနိုင်သည်။
Smith စက်သည်အထူးဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသော RARK Barbells နှင့်အတူဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည် - သင်အသုံးပြုနိုင်သည်အလေးချိန်ပြားများကို တင်. မည်သည့် Barbell လေ့ကျင့်ခန်းမဆိုဒဏ်ရာရခြင်းမရှိဘဲလုပ်ဆောင်ပါ။ ပုံသေရထားလမ်းများသည်သင့်အားဘားကိုတည်ငြိမ်စေရန်နှင့်ရထားလမ်းဘေးတွင်ဘေးကင်းလုံခြုံမှုကိုဖမ်းယူနိုင်အောင်ကူညီနိုင်သည်မည်သည့်အနေအထားတွင်မဆိုလေ့ကျင့်ပါ။ သင်ရွေးချယ်သောလေ့ကျင့်ခန်းပေါ် မူတည်. သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ရှိကြွက်သားတိုင်းကိုပစ်မှတ်ထားရန် Smith စက်ကိုသုံးပါ။ Smith စက်များဖြစ်ကြသည်အပြည့်အဝလုံခြုံမှုတွင်မည်သည့်အခမဲ့အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းမဆိုအကောင်းဆုံးအလေးချိန်ကိုလုပ်ဆောင်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်တစ် ဦး အစက်အပြောက်လိုအပ်ကြောင်းမရှိဘဲ။
အဆိုပါညှိနှိုင်းခုံတန်းလျားပွဲကျင်းပလူကြိုက်အများဆုံးအလေးချိန်ခုံတန်းလျားအားကစားခန်းမထဲမှာနှင့်ချိန်ညှိထိုင်ခုံနှင့် back ကိုအသုံးပြုသူများကိုခွင့်ပြုမည်သည့်ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို executeBarbells သို့မဟုတ် dumbbells နှင့်အတူ။ ကျယ်ပြန့်သောညှိနိုင်သောအကွာအဝေးကြောင့်သင်အသုံးပြုနိုင်သည်ပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများနှင့်အတူပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီးရီးလုပ်ဆောင်ပါကဲ့သို့ကေဘယ်စက်စက်orပါဝါထိန်သိမ်းယခင်ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားအုပ်စုများကိုရင်ဘတ်, triceps, ပခုံးများ,
Post Time: Sep-28-2022