ကြာရှည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ပိုအကျိုးရှိနိုင်ပါတယ်။
အနာမခံအသာမစံရ
ပရိုတင်းစားသုံးမှုကို တိုးမြှင့်ပြီး အဆီနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကို လျှော့ချပါ။
ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာခြင်းက သင့်ကို ထူထဲစေပါလိမ့်မယ်။
Spot Fat Burning - ဝမ်းဗိုက်အဆီတွေကိုသာ လျှော့ချပါလား။
Cardio သည် အဆီကျစေသော တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းမဟုတ်ပါ။
မင်းရဲ့ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်ကိုရောက်ဖို့ နေ့တိုင်းလေ့ကျင့်ရမယ်။
ကြံ့ခိုင်ရေးမှာ ဖြစ်လေ့ဖြစ်ထရှိတဲ့ အထင်အမြင်လွဲမှားမှုက ကောင်းတာထက် ပိုဆိုးသွားတတ်ပါတယ်။ အချိန်ကြာကြာ လေ့ကျင့်ခန်းများ အမြဲတမ်း ပိုကောင်းလာသည်ဟု ယုံကြည်သည်ဖြစ်စေ သို့မဟုတ် အလေးမတက်ခြင်းက သင့်ကို ကြီးမားစေသည်ဟု ယုံကြည်သည်ဖြစ်စေ အဆိုပါ အထင်အမြင်လွဲများသည် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး ကြံ့ခိုင်ရေးပန်းတိုင်များဆီသို့ တိုးတက်မှုကို အဟန့်အတားဖြစ်စေနိုင်သည်။ တစ်ဦးချင်းလိုအပ်ချက်များနှင့် ကန့်သတ်ချက်များကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားကာ ကြံ့ခိုင်မှုကို ကောင်းစွာဝိုင်းဝန်းပြီး အသိအမြင်ဖြင့် ချဉ်းကပ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
ကြာရှည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ပိုအကျိုးရှိနိုင်ပါတယ်။
အနာမခံအသာမစံရ
ကျောင်းသားအားကစားသမားများကို အဓိကထား လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ရေးဝန်ကို လျင်မြန်စွာ တိုးမြှင့်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း တည်ဆောက်ပြီး ဒဏ်ရာကို တားဆီးနိုင်သူများထက် ပျော့ပျောင်းသော ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုများ ဖြစ်နိုင်ခြေပိုများကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ တစ်ကြိမ်တည်းတွင် အလွန်အကျွံလုပ်ရန် ကြိုးစားခြင်းထက် သင်၏ပန်းတိုင်ဆီသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းလုပ်ဆောင်ရန်ဖြစ်သည်။
ပရိုတင်းစားသုံးမှုကို တိုးမြှင့်ပြီး အဆီနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကို လျှော့ချပါ။
အသားစားသတ္တဝါအများစုသည် shakes သို့မဟုတ် ဖြည့်စွက်စာများကို အားကိုးစရာမလိုဘဲ နေ့စဉ် ပရိုတင်းအလုံအလောက်ရရှိကြသည်။ ယေဘုယျအားဖြင့် အစာစားလျှင် ပိန်သောပရိုတင်း ၂-၃ အောင်စရှိခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို လောင်စာဆီအတွက် လုံလောက်ပါသည်။
အချို့သော ကျန်းမာရေး လမ်းကြောင်းများက လူများကို ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် အဆီများကို လုံးလုံးလျားလျား ရှောင်ရန် တွန်းအားပေးပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေသည်ဟု ဆိုကြသည်။ သို့သော် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သည် စွမ်းအင်ကို ပေးစွမ်းပြီး အဖိုးတန်လောင်စာ အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အားလုံးကို တူညီစွာဖန်တီးထားခြင်းမဟုတ်သောကြောင့် သစ်သီးများ၊ ပဲများနှင့် ဆန်လုံးညိုကဲ့သို့သော ရှုပ်ထွေးသောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကို ဦးစားပေးရန် အရေးကြီးပါသည်။
ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော polyunsaturated နှင့် monounsaturated fats ကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအဆီများပါဝင်ရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ အဆီနည်းတဲ့ အစားအသောက်တွေကို လိုက်နာမယ့်အစား ထောပတ်သီး၊ သံလွင်နဲ့ အုန်းဆီ၊ chia စေ့နဲ့ Omega-3 fatty acids များတဲ့ အခြားအစားအစာတွေလိုမျိုး ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အဆီတွေကို ပေါင်းစပ်ကြည့်ပါ။
ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာခြင်းက သင့်ကို ထူထဲစေပါလိမ့်မယ်။
ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်ပတ်သက်သော ဘုံအယူအဆမှားတစ်ခုမှာ ၎င်းသည် သင့်အား အလိုအလျောက် ထွားကျိုင်းလာစေပြီး ကြွက်သားများ တင်းမာလာစေခြင်း ဖြစ်သည်။ အလေးမတက်ခြင်းသည် ကြွက်သားတည်ဆောက်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသည်မှန်သော်လည်း ၎င်းသည် အာမခံချက်မဟုတ်ပါ။ အထူးသဖြင့် အမျိုးသမီးများအတွက် ဟော်မုန်းဓာတ် အကြောင်းရင်းများသည် ကြီးမားသောကြွက်သားများ ကြီးထွားမှုကို ဟန့်တားလေ့ရှိသည်။ အလေးမခြင်းများကို ရှောင်ကြဉ်မည့်အစား နှလုံးကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ အဆစ်များနှင့် အရွတ်များ သန်မာလာစေခြင်း၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု ပိုမိုမြန်ဆန်ခြင်း၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ ခွန်အားနှင့် စွမ်းအင်များ တိုးမြင့်လာစေခြင်းစသည့် အကျိုးကျေးဇူးများစွာအတွက် ၎င်းကို သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းရန် အရေးကြီးပါသည်။ အလေးမပြီး မကြောက်ပါနဲ့ - အဲဒါက သင်သတ်မှတ်ထားတဲ့ လေ့ကျင့်ရေးနဲ့ အာဟာရအစီအစဉ်တစ်ခုနဲ့ သတ်မှတ်ထားတဲ့ ပန်းတိုင်မဟုတ်ရင် သင့်ကို အစုလိုက်အပြုံလိုက် ကြီးလာစေမှာ မဟုတ်ပါဘူး။
Spot Fat Burning - ဝမ်းဗိုက်အဆီတွေကိုသာ လျှော့ချပါလား။
ထိုနေရာကိုသာ အာရုံစိုက်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ သီးခြားနေရာများတွင် အဆီဆုံးရှုံးမှုကို ပစ်မှတ်ထားရန် မဖြစ်နိုင်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ကွပ်ညှပ်လုပ်ခြင်းသည် သင့်ဗိုက်သားတစ်ဝိုက်ရှိ အဆီများကို အတိအကျလောင်ကျွမ်းစေမည်မဟုတ်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးမှာ အဆီနည်းနေမှသာ ဗိုက်တင်းလာမယ်ဆိုတာကိုလည်း သတိပြုဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ အထီးကျန်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည့် crunches နှင့် planks ကဲ့သို့သော ကြွက်သားများ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများ ရှိနိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် သတ်မှတ်ထားသော ဧရိယာအတွင်း အဆီဆုံးရှုံးမှုကို သိသိသာသာ ဖြစ်ပေါ်စေရန်အတွက် ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုဆိုင်ရာ နှောင့်ယှက်မှုကို လုံလောက်စွာ မဖန်တီးနိုင်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ် အစိတ်အပိုင်းတိုင်းရှိ အဆီများကို ထိထိရောက်ရောက် လျှော့ချရန်၊ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအသောက်များ ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် အလုံးစုံ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
Cardio သည် အဆီကျစေသော တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းမဟုတ်ပါ။
cardio သည် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုအတွက် အသုံးဝင်သောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်မှန်သော်လည်း ၎င်းသည် အောင်မြင်သောအဆီဆုံးရှုံးမှုအတွက် တစ်ခုတည်းသော သို့မဟုတ် အရေးအကြီးဆုံးအချက်မဟုတ်ပေ။ တကယ်တော့၊ သုတေသနပြုချက်အရ အစားအသောက်နဲ့ ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်းတွေက ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းပုံကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေဖို့အတွက် ပိုထိရောက်ကြောင်း သုတေသနပြုထားပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့၏အနောက်လန်ဒန်အားကစားရုံရှိ ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များသည် သမားရိုးကျ cardio လေ့ကျင့်ခန်းများကို အားမကိုးဘဲ အဖွဲ့ဝင်များစွာကို ရလဒ်ကောင်းများရရှိစေရန် ကူညီပေးခဲ့ပါသည်။ ယင်းအစား၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် သင့်လျော်သော အာဟာရ၊ ခံနိုင်ရည်ရှိသော လေ့ကျင့်မှုနှင့် နေ့စဥ်လုပ်ဆောင်မှု၊ သင့်လျော်သည့်အခါ ကြားကာလနှင့် တည်ငြိမ်သော နှလုံးလေ့ကျင့်ခန်းများ ပါဝင်သော မျှတသော ချဉ်းကပ်မှုကို အာရုံစိုက်ပါသည်။ လူတစ်ဦးစီတိုင်းသည် မတူညီကြပြီး လူတစ်ဦးအတွက် လုပ်ဆောင်သည့်အရာသည် အခြားတစ်ယောက်အတွက် အလုပ်မဖြစ်နိုင်ကြောင်း သတိရပါ။ ထို့ကြောင့်၊ သင့်အတွက် အဆင်ပြေမည့် စိတ်ကြိုက်နည်းလမ်းကို ရှာဖွေရန် အရေးကြီးပါသည်။
မင်းရဲ့ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်ကိုရောက်ဖို့ နေ့တိုင်းလေ့ကျင့်ရမယ်။
သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များပြည့်မီရန်အတွက် နေ့တိုင်း Gym တွင်လေ့ကျင့်ရန်မလိုအပ်ပါ။ ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်မှုများအတွက် လူသိများသော လက်ရွေးစင်အားကစားသမားများပင်လျှင် ၎င်းတို့၏ကြွက်သားများ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်အတွက် အားလပ်ရက်များဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ကြွက်သားတစ်သျှူးတွေကို ဖြိုခွဲပြီး ဒီတစ်သျှူးတွေကို သန်မာဖို့အတွက် ပြန်လည်ပြုပြင်ပြီး ပြန်လည်တည်ဆောက်ဖို့ အချိန်လိုအပ်ပါတယ်။ အားကစားရုံတစ်ခုတည်းကိုသာ အားကိုးနေမည့်အစား လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ လှေကားတက်ခြင်း၊ အားကစားလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ပန်းခြံထဲတွင် သင့်ကလေးများနှင့် ကစားခြင်းကဲ့သို့သော သင်၏နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင် အခြားသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပုံစံများကိုပါ ထည့်သွင်းကြည့်ပါ။ ဤလှုပ်ရှားမှုများသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဝန်ပိုမချဘဲ သင့်ကြံ့ခိုင်မှုအပေါ် အပြုသဘောဆောင်သော အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိစေသည့် "မမြင်နိုင်သော" လေ့ကျင့်မှုပုံစံကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။
စာတိုက်အချိန်- Jan-10-2023