ကြာရှည်စွာလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ပိုမိုအကျိုးရှိနိုင်သည်
အနာမခံအသာမစံရ
ပရိုတိန်းစားသုံးမှုကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်အဆီနှင့် carb စားသုံးမှုကိုလျှော့ချပါ
အလေးမတင်ပါကသင့်ကိုကြီးမားစေသည်
အစက်အပြောက်အဆီမီးလောင်ခြင်း - ဝမ်းဗိုက်အဆီကိုသာလျှော့ချပါ။
Cardio သည်အဆီဆုံးရှုံးရန်တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းမဟုတ်ပါ
သင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်ရေးရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်အောင်မြင်ရန်နေ့တိုင်းလေ့ကျင့်ရမည်
ကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်အများအားဖြင့်အထွေထွေမှားယွင်းသောအယူအဆများသည်ကောင်းကျိုးထက် ပို. အန္တရာယ်များသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများအမြဲတမ်းပိုကောင်းနေသည့်သို့မဟုတ်အလေးများသည်သင့်ကိုအလွန်ကြီးမားစေလိမ့်မည်ဟုယုံကြည်မှုရှိမရှိ, တစ် ဦး ချင်းလိုအပ်ချက်များနှင့်ကန့်သတ်ချက်များကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းဖြင့်ကောင်းမွန်သောပတ် 0 န်းကျင်နှင့်ရှုထောင့်များဖြင့်ကြံ့ခိုင်မှုကိုချဉ်းကပ်ရန်အရေးကြီးသည်။
ကြာရှည်စွာလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ပိုမိုအကျိုးရှိနိုင်သည်
အနာမခံအသာမစံရ
ကျောင်းသားအားကစားသမားများအပေါ်လေ့လာမှုတစ်ခုကသူတို့၏လေ့ကျင့်မှုဝန်များကိုအလျင်အမြန်တိုးမြှင့်သူများသည်သူတို့၏ပန်းတိုင်များသို့တဖြည်းဖြည်းတည်ဆောက်ရန်နှင့်ဒဏ်ရာများကိုတားဆီးနိုင်သူများနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်ပျော့ပျောင်းသောတစ်ရှူးဒဏ်ရာများကိုပိုမိုထိရောက်စွာလေ့လာခြင်းကိုတွေ့ရှိခဲ့သည်။ အကောင်းဆုံးချဉ်းကပ်နည်းမှာတစ်ချိန်တည်းတွင်အလွန်အကျွံလုပ်ရန်ကြိုးစားခြင်းထက်သင်၏ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်သို့တဖြည်းဖြည်းချင်းလုပ်ဆောင်ရန်ဖြစ်သည်။
ပရိုတိန်းစားသုံးမှုကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်အဆီနှင့် carb စားသုံးမှုကိုလျှော့ချပါ
အသားစားရင့်ကျက်သူများသည်လှုပ်ခြင်းသို့မဟုတ်ဖြည့်စွက်ဆေးများကိုမှီခိုရန်မလိုအပ်ဘဲနေ့စဉ်ပရိုတိန်းအလုံအလောက်ရှိသည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်အစာစားလျှင် 2-3 အောင်စသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုလောင်ကျွမ်းစေရန်လုံလောက်သည်။
အချို့သောကျန်းမာရေးခေတ်ရေစီးကြောင်းများသည်လူတို့အား carbs နှင့် fats များကိုလုံးဝရှောင်ရှားရန်အားပေးရန်အားပေးခဲ့သည်, ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျလိမ့်မည်ဟုဆိုကြသည်။ သို့သော်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များသည်စွမ်းအင်ကိုထောက်ပံ့ပေးပြီးတန်ဖိုးရှိသောလောင်စာအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ carbs အားလုံးတန်းတူမဖန်တီးပါ, ဒါကြောင့်သစ်သီး, ပဲ,
ဦး နှောက်လုပ်ဆောင်မှုများအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော polyunsaturaturated နှင့် Monounsaturated အဆီများကဲ့သို့သောသင်၏အစားအစာတွင်ကျန်းမာသောအဆီများပါ 0 င်ရန်လည်းအရေးကြီးသည်။ အဆီနည်းသောအစားအစာကိုလိုက်နာမည့်အစား, ထောင့်အကြှနျုပျတို့ကဲ့သို့သောအရင်းအမြစ်များမှကျန်းမာသောအဆီများကိုထည့်သွင်းရန်,
အလေးမတင်ပါကသင့်ကိုကြီးမားစေသည်
အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်. ဘုံအယူအဆတစ်ခုမှာသင့်အားအလွန်ကြီးမားသောကြွက်သားများကိုအလိုအလျောက်ပြုလုပ်လိမ့်မည်။ အလေးမ 0 င်ခြင်းသည်သင့်အားကြွက်သားများကိုတည်ဆောက်ရန်ကူညီနိုင်သော်လည်း၎င်းသည်အာမခံချက်မဟုတ်ပါ။ အထူးသဖြင့်အမျိုးသမီးများအတွက်အထူးသဖြင့်ဟော်မုန်းအချက်များသည်ကြီးမားသောကြွက်သားများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုတားဆီးလေ့ရှိသည်။ နှလုံးကျန်းမာရေး, အဆစ်များနှင့်အရင့်အရင့်အနေဖြင့်ပိုမိုမြန်ဆန်သောဇီဝွဖစ်ခြင်း, ပိုမိုကောင်းမွန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်ခွန်အားပိုမိုမြင့်မားခြင်း, အလေးမတင်ရန်မကြောက်ပါနှင့် - ၎င်းသည်ပစ်မှတ်ထားသည့်လေ့ကျင့်မှုနှင့်အာဟာရဆိုင်ရာအစီအစဉ်များနှင့်သင်၏သီးခြားရည်မှန်းချက်မဟုတ်လျှင်၎င်းသည်သင့်ကိုအမြောက်အများမဖြစ်စေပါ။
အစက်အပြောက်အဆီမီးလောင်ခြင်း - ဝမ်းဗိုက်အဆီကိုသာလျှော့ချပါ။
ထိုဒေသကိုသာအာရုံစိုက်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းများမှတဆင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏သတ်သတ်မှတ်မှတ်နေရာများတွင်အဆီဆုံးရှုံးမှုကိုပစ်မှတ်ထားရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့် crunches လုပ်ခြင်းသည်သင်၏ ABS ပတ် 0 န်းကျင်အဆီကိုအထူးသဖြင့်မီးမရှို့ပါ။ သင်၏ခြုံငုံခန္ဓာကိုယ်အဆီနည်းပါကအစာအိမ်ကိုသာမြင်နိုင်လိမ့်မည်ကိုသတိပြုရန်လည်းအရေးကြီးသည်။ crunches နှင့် planks ကဲ့သို့သောအထီးကျန်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ကြွက်သားစွမ်းအားနှင့်တည်ငြိမ်မှုအတွက်အကျိုးကျေးဇူးများရှိနိုင်သော်လည်းသတ်သတ်မှတ်မှတ် area ရိယာတစ်ခုတွင်အဆီဆုံးရှုံးမှုကိုသိသိသာသာပံ့ပိုးပေးရန်စိတ်အနှောက်အယှက်ဖြစ်မှုကိုမရရှိနိုင်ပါ။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်၏မည်သည့်အစိတ်အပိုင်းတွင်မဆိုအဆီကိုထိထိရောက်ရောက်လျှော့ချရန်လေ့ကျင့်ခန်းများပေါင်းစပ်ခြင်းနှင့်ကျန်းမာသောအစားအစာများဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းအပေါ်အာရုံစူးစိုက်ရန်အရေးကြီးသည်။
Cardio သည်အဆီဆုံးရှုံးရန်တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းမဟုတ်ပါ
မှန်ပါတယ်, cardio သည်အဆီလောင်ကျွမ်းရန်အတွက်အသုံးဝင်သောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်မှာ၎င်းသည်အောင်မြင်သောအဆီဆုံးရှုံးမှုအတွက်တစ်ခုတည်းသောသို့မဟုတ်အရေးအကြီးဆုံးအချက်မဟုတ်ပါ။ အမှန်မှာ, သုတေသနပြုချက်အရအစားအစာနှင့်ခုခံလေ့ကျင့်မှုသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုတိုးတက်စေရန်ပိုမိုထိရောက်ကြောင်းပြသခဲ့သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏အနောက်ပိုင်းလန်ဒန်အားကစားသမားများရှိကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များသည်ရိုးရာ cardio လေ့ကျင့်ခန်းများကိုမှီခိုခြင်းမရှိဘဲအသင်း 0 င်များသည်ရလဒ်ကောင်းများရရှိရန်ကူညီပေးခဲ့သည်။ ၎င်းအစားကျွန်ုပ်တို့သည်သင့်လျော်သောအာဟာရ, ခုခံလေ့ကျင့်မှုနှင့်နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်မှုများအပြင်သင့်လျော်သည့်အခါကြားကာလနှင့်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်မှုတို့ပါ 0 င်သည့်မျှတသောချဉ်းကပ်မှုကိုကျွန်ုပ်တို့အာရုံစိုက်သည်။ လူတစ် ဦး ချင်းစီသည်ကွဲပြားခြားနားပြီးလူတစ် ဦး အတွက်အခြားမည်သည့်အလုပ်အတွက်အလုပ်မလုပ်နိုင်ကြောင်းသတိရပါ။ ထို့ကြောင့်သင့်အတွက်အလုပ်လုပ်သောစိတ်ကြိုက်နည်းလမ်းတစ်ခုကိုရှာဖွေရန်အရေးကြီးသည်။
သင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်ရေးရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်အောင်မြင်ရန်နေ့တိုင်းလေ့ကျင့်ရမည်
သင်၏ကြံ့ခိုင်ရေးရည်မှန်းချက်များအောင်မြင်ရန်အားကစားခန်းမတွင်လေ့ကျင့်ရေးသည်မလိုအပ်ပါ။ သူတို့၏ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များကြောင့်လူသိများသောအထက်တန်းလွှာအားကစားသမားများပင်သူတို့၏ကြွက်သားများကိုပြန်လည်ထူထောင်ရန်အားလပ်ရက်ယူသည်။ ကျွန်ုပ်တို့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါကြွက်သားတစ်သျှူးများကိုဖြိုခွဲလိုက်ပြီးကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာသည်ပိုမိုအားကောင်းလာစေရန်နှင့်ပြန်လည်တည်ဆောက်ရန်အချိန်လိုအပ်သည်။ အားကစားခန်းမတွင်သာမှီခိုမည့်အစားအခြားသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုပုံစံများကိုလမ်းလျှောက်ခြင်း, လှေကားများကစားခြင်း, အားကစားကစားခြင်း, အားကစားကစားခြင်း, ဤလုပ်ဆောင်မှုများသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုမတင်ဘဲသင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်နိုင်သည့် "မျက်မြင်မရသောလေ့ကျင့်မှုပုံစံကိုပေးနိုင်သည်။
Post Time: Jan-10-2023